Das Laufen hat viele gesundheitliche Vorteile , aber ich habe auf die harte Tour herausgefunden, dass man beim Laufen zu viel des Guten haben kann .
Verletzungen , die zu langsameren Rennzeiten führten, machten meinen vierten, fünften und sechsten Marathon zu einer zermürbenden Plackerei im Vergleich zu aufregenden Herausforderungen. Ich habe es mit Foam Rolling, Massage, Kräftigung versucht – was auch immer. Aber es hat fünf Jahre gedauert, bis ich mich endlich mit der Verletzungspräventionsausrüstung befasst habe, auf die viele Profisportler schwören: minimalistische Laufschuhe.
Was sind minimalistische Laufschuhe?
Während traditionellere Laufschuhe Dämpfung und Struktur für Stabilität und Stoßdämpfung beinhalten, bieten minimalistische Laufschuhe ein natürlicheres Gefühl. Sie verfügen über eine minimale Dämpfung in den Zwischensohlen und Fersen, mit einem Fersen-zu-Zehen-Sprung von weniger als 8 Millimetern (im Vergleich zu einem Abfall von 10 bis 12 Millimetern bei traditionelleren Laufschuhen, laut REI ).
Was ist ein Schuhabfall oder -versatz? Laut Runner's World ist es die gemessene Differenz zwischen Ferse und Vorderfuß, oder im Grunde, wie weit Ihre Zehen unter Ihre Ferse „fallen“. Wenn es höher ist, trifft Ihre Ferse mehr als Ihre Zehen und überträgt die Belastung von Ihrem Unterschenkel auf das Knie. Ein geringerer Abfall hingegen verlagert diese Belastung auf Ihre Wade und Achillessehne. Kein Tropfen ist notwendigerweise besser; es ist das, was sich beim Laufen am angenehmsten anfühlt.
Viele schreiben den Popularitätsschub minimalistischer Laufschuhe dem Läufer und Autor Christopher McDougall zu . McDougalls Buch „ Born to Run “ aus dem Jahr 2009, in dem „Supersportler“ auf der ganzen Welt hervorgehoben wurden, enthielt Informationen über die Vorteile des Barfußlaufens. „Ich habe vorgeschlagen, dass wir keine smarteren Schuhe brauchen, wir brauchen smartere Füße“, schrieb er 2011 in einem Artikel des New York Times Magazine .
McDougall hatte das Laufen so gut wie aufgegeben, als er zum Copper Canyon in Mexiko ging. Er untersuchte, wie die einheimischen Ureinwohner bis ins hohe Alter Rennen über 100 Meilen (161 Kilometer) laufen konnten. Da entdeckte er, dass das Barfußlaufen vielleicht ihr größtes Geheimnis war.
Er hob es auf, ging ohne Schuhe auf den Trail und „seitdem habe ich keinen Tag beim Laufen durch Verletzungen verloren“, sagte er in dem Artikel des Times Magazine .
Minimalistische Laufschuhe zur Vorbeugung von Verletzungen
Nicht nur McDougall schwört auf Barfußschuhe. Es ist eine boomende Branche, die viele Top-Läufer angezogen hat, darunter die zweifache Olympiateilnehmerin Kara Goucher . Goucher, eine der bekanntesten Marathonläuferinnen in den USA, hat sich während ihrer gesamten Laufkarriere in traditionelleren Laufschuhen mit einer Verletzung nach der anderen auseinandergesetzt.
„Ich hatte viele Ermüdungsbrüche und neun sportliche Operationen“, sagt sie. „Ich habe im Wesentlichen keinen Knorpel in meinem linken Knie; ich bin im Grunde Knochen auf Knochen.“
Goucher, die kürzlich mit der Schuhmarke Altra zusammengearbeitet hat, sagt, dass diese Art von Laufschuhen sie gesund gehalten hat. „Ich bemerkte, dass an den Tagen, an denen ich in meinen Altras lief, mein Knie – das, das Knochen auf Knochen ist – weniger schmerzte. Ich fing an, sie für längere Läufe zu tragen, und ich bemerkte, dass sich mein ganzer Körper besser anfühlte.“
Da lernte sie Altra kennen und dieser minimalistische Schuhstil passte genau zu ihr. „Mein Fuß funktioniert tatsächlich so, wie er funktionieren sollte“, sagt sie.
Locker in minimalistische Schuhe
Wie die meisten ungeduldigen Läufer sah ich minimalistische Schuhe als schnelle Lösung für meine Probleme mit Laufverletzungen. Wieder einmal habe ich eine Lektion auf die harte Tour gelernt. Der Wechsel zu einem minimalistischen Laufschuh sollte ein langsamer, schrittweiser Prozess sein. Zu schnell aufs Ganze zu gehen – wie beim ersten Mal 8 Meilen (12,8 Kilometer) zu laufen – kann ein Schock für das System sein. (Frag einfach meine armen, schmerzenden Waden.)
„Als ich anfing, trug ich [minimalistische Schuhe] nur zweimal pro Woche, dann drei Tage und dann jeden zweiten Tag“, sagt Goucher und merkt an, dass sie wegen des Wechsels paranoid war, nachdem sie ihre gesamte Karriere in gepolsterten Schuhen gelaufen war. Sie empfiehlt, wenn Sie umsteigen, ruhig anzufangen und in den ersten Wochen auch nur mit Ihren neuen Schuhen zu laufen.
„Ich würde sagen, fange langsam an, sei wirklich sanft und trage sie mindestens ein paar Wochen lang nicht für harte Sitzungen“, erklärt sie. „Wenn sie das Gefühl haben, dass sie sich nicht von deinen anderen Schuhen unterscheiden, würde ich sagen, dass es in Ordnung ist, Schritte oder einen Mittelstreckenlauf zu machen.“
Für diejenigen, die sich Sorgen machen, auf minimalistisches Laufen zu setzen, bieten Unternehmen wie Altra einen Halbschuh an, der sowohl leicht gedämpft als auch minimalistisch ist, wie der Paradigm 6 , an dessen Entwicklung Goucher mitgewirkt hat. Er zeichnet sich durch „eine schlankere Ästhetik aus, bei der Sie sich fragen werden, ob es sich wirklich um einen Stützschuh handelt, und Stützfunktionen, die Sie daran erinnern, dass dies der Fall ist“, stellt die Marke fest . Ich habe diese als mein Tor zu minimalistischen Laufschuhen getestet, und bisher waren meine Knie und Füße nur glücklich.
Vorteile des minimalistischen Laufens und Barfußlaufens
Wenn es um den besten Laufschuhstil geht, hängt alles von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Experten sagen jedoch, dass es einige wichtige Vorteile für Barfuß- und minimalistisches Laufen gibt, darunter:
- Unterstützung eines stoßarmen Gangs, der Läufer dazu ermutigt, auf dem Mittelfuß oder Vorfuß statt auf der Ferse zu landen
- Herstellen einer Verbindung zwischen dem Boden und dem Fuß des Läufers
- Angesichts der leichten Bauweise reduzieren minimalistische Schuhe das Gewicht, das unsere Beine beim Laufen tragen müssen
Und wie Goucher entdeckte, kann minimalistisches Laufen auch Muskeln stärken , die beim Laufen in strukturierteren Stützschuhen lange verwöhnt oder vergessen wurden. „Ich bin davon überzeugt, dass ich durch das Laufen in meinem Altras Wadenmuskeln entwickelt habe“, sagt sie. "Mein Hintern muss eigentlich richtig funktionieren, und meine ganze Kette funktioniert."
Nun, das ist verrückt
Das Barfußlaufen mag die Welt im letzten Jahrzehnt im Sturm erobert haben, aber es gibt einen weiteren natürlichen Trend, der die Laufbahn erobert: nacktes Laufen . Tatsächlich gibt es in den USA zahlreiche Nacktrennen , vom Bare Buns Run in Texas bis zum Bare Burro Nude 5K in Kalifornien. Keine Schuhe erforderlich.
