Welche Vitamine helfen Ihnen, mit der Sommerhitze fertig zu werden?

Es sind nicht Schneestürme, Überschwemmungen oder Wirbelstürme, die die meisten wetterbedingten Todesfälle in den USA verursachen – es ist Hitze. Klimawissenschaftler sagen uns, dass wir in Nordamerika mit noch viel mehr schwülen Tagen rechnen können, da sich weiterhin jedes Jahr rekordverdächtig hohe Temperaturen zeigen. Allein die Hitzewelle von 2011 wird in den USA für mindestens 24 Todesfälle verantwortlich gemacht, und in Europa werden der Hitzewelle von 2003 bis zu 50.000 hitzebedingte Todesfälle zugeschrieben [Quellen: Herrmann , National Weather Service ].

Was können Sie tun, ohne den Tag drinnen zu verbringen und nur zu schwitzen , wenn Sie von Ihrem klimatisierten Haus zu Ihrem klimatisierten Auto und Büro gehen? Wie sich herausstellt, kann Ihnen das, was Sie essen, helfen, mit der Sommerhitze fertig zu werden.

Eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung , die reich an Obst und Gemüse ist (und Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie zu kurz kommen), ist eine der besten Möglichkeiten, das ganze Jahr über gesund zu bleiben. Die richtige Ernährung kann auch dazu beitragen, Ihren Körper vor den hautschädigenden Auswirkungen der Sonne zu schützen, von Falten bis hin zu Hautkrebs und anderen Sommerkrankheiten – Antioxidantien helfen dem Körper auf natürliche Weise, die täglichen Schäden an Ihren Zellen zu verhindern und zu beheben Körper ertragen.

Es gibt Studien, die darauf hindeuten, dass die Ergänzung bestimmter Vitamine Ihnen helfen kann, den Sommer mit etwas weniger Welken oder zumindest etwas weniger Niesen zu überstehen. Beginnen wir mit einem Blick darauf, wie Vitamin C Ihnen helfen könnte, diesen Sommer kühl zu bleiben.

Seit den 1930er Jahren hat die Forschung (und einige anekdotische Weisheiten) gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin C (Ascorbinsäure) dem Körper hilft, physiologisch auf Hitzestress zu reagieren. Es verringert Ihre Wahrscheinlichkeit, hitzebedingte Krankheiten wie Hitzeausschlag und Hitzeerschöpfung zu entwickeln – es kann auch zur Behandlung eines bereits entwickelten Hitzeausschlags verwendet werden. Die tägliche Vitamin-C-Ergänzung verkürzt auch die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um sich an eine neue, heißere Umgebung anzupassen, die als Hitzeakklimatisierung bekannt ist. Wie? Möglicherweise, indem es die Ermüdung Ihrer Schweißdrüsen verringert, aber es hat sich auch gezeigt, dass es die (rektale) Körpertemperatur senkt [Quelle: Ringsdorff, Kotze].

Vorläufige Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass Vitamin C als natürliches Antihistaminikum sowie als starkes Antioxidans vielversprechend sein könnte. Vitamin C kann helfen, die Symptome der saisonalen allergischen Rhinitis zu lindern, möglicherweise am wirksamsten, wenn es nicht nur mit Ihren aktuellen Heuschnupfen-Medikamenten kombiniert wird, insbesondere mit Quercetin, einem pflanzlichen Flavonoid (Sie finden es in Rotwein, Tee und Olivenöl). sowie in Beeren und anderen dunkel pigmentierten Früchten und Gemüse), die helfen können, Ihren Körper daran zu hindern, Histamin zu produzieren.

Darüber hinaus kann die antioxidative Wirkung von Vitamin C dem Körper helfen, sich vor Zellschäden zu schützen, indem es die Produktion von Kollagen und das Wachstum von neuem Gewebe fördert – es hilft auch Ihrem Gewebe, Reparaturen durchzuführen. Diese antioxidativen Vorteile können dazu beitragen, Ihre Haut vor Sonnenschäden, einschließlich Lichtalterung, zu schützen. Vitamin C wird manchmal topisch angewendet, um die schädlichen Auswirkungen der ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne auf die Haut zu reduzieren, und wenn Sie C mit einem anderen Vitamin – Vitamin E – kombinieren, kann das Paar helfen , Sonnenbrände zu verhindern .

Was kann Vitamin E noch für Ihren Sommer-Blues tun? Vitamin E hat antioxidative Vorteile, die helfen, die Haut vor UV-Schäden zu schützen, wenn Sie es vor dem Auftragen von Sonnenschutzmittel auf die Haut auftragen, sowohl vor dem Sonnenbaden als auch nach dem Aufenthalt in der Sonne.

Ähnlich wie die antiallergischen Vorteile von Vitamin C kann Vitamin E bei Verwendung mit Ihrer bestehenden saisonalen Allergietherapie dazu beitragen, die Schwere saisonaler Allergien (insbesondere nasaler Symptome) und Asthma zu verringern. Vitamin E verspricht, die Teile des Immunsystems zu beruhigen, die bei einer allergischen Reaktion aktiviert werden.

So wie die Vitamine C und E saisonalen Allergikern Linderung verschaffen können, scheint Vitamin D auch vielversprechend bei der Bekämpfung von Asthma zu sein – einige frühe Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Vitamin D helfen können, die Symptome von Asthma in Schach zu halten. Was kann Vitamin D diesen Sommer noch für Sie tun? Als nächstes werden wir mehr über die Vorteile von Vitamin D im Sommer sprechen und darüber, was Vitamin A für Sie und Ihr Hautkrebsrisiko tun kann.

Du niest nicht alleine

Wusstest du? Saisonale Allergien betreffen schätzungsweise 1 von 5 Amerikanern [Quelle: University of Maryland Medical Center].

Wir wissen, dass Vitamin D gut für unsere Haut ist. Es erhöht die Dicke der Haut, und dickere Haut bedeutet weniger Falten, weshalb Vitamin D ein beliebter Inhaltsstoff in Anti-Aging-Hautpflegemitteln ist. Die Forschung hat auch einen Zusammenhang zwischen unserer Sonnenexposition und der Funktion unseres Immunsystems gefunden, einschließlich der Immunabwehr unserer Haut. Zu wenig Sonneneinstrahlung und Sie riskieren einen Vitamin-D-Mangel. Zu viel Sonneneinstrahlung und Sie riskieren, Hautkrebs zu entwickeln. Was die Forscher in den letzten Jahren jedoch überraschte, war, dass Vitamin D3 möglicherweise eine Rolle dabei spielt, Zellen daran zu hindern, unkontrolliert zu wachsen und sich zu teilen, was uns vor bestimmten Krebsarten wie Darm-, Brust- und sogar Hautkrebs schützen könnte. Tatsächlich hat eine kürzlich durchgeführte Studie herausgefunden, dass Frauen, die täglich Vitamin-D-Präparate einnahmen, ein um 57 Prozent geringeres Risiko hatten, an Melanomen, einer tödlichen Form von Hautkrebs, zu erkranken [Quelle: RealAge ]. Aber Goldilocks, es gibt keine Empfehlung dafür, wie viel Sonneneinstrahlung genau richtig ist, daher empfehlen viele Ärzte stattdessen Nahrungsergänzungsmittel.

Vitamin A – Retinol – kann uns auch vor Melanomen schützen. Forscher, die Vitamin A und seine Rolle bei der Vorbeugung von Hautkrebs untersuchten, fanden heraus, dass Menschen, die täglich Vitamin-A-Ergänzungen einnahmen (anstatt sich auf die Nahrungsaufnahme zu verlassen), mit 60 Prozent geringerer Wahrscheinlichkeit ein Melanom entwickelten als diejenigen, die kein zusätzliches Retinol einnahmen [Quelle: Hazell ] .

Vitamin A hilft Ihrem Körper, sonnengeschädigte Haut zu reparieren, und kann eine der besten Optionen sein, um die feinen Linien und die Hyperpigmentierung der Lichtalterung zu bekämpfen. Wenn Sie retinolhaltige topische Anti-Aging-Produkte verwenden, kennen Sie möglicherweise bereits die Vorteile von Vitamin A für Ihre Haut. Vitamin A kommt in einigen Formen vor, und es ist die zusammengesetzte Form von Retinol, die dem Körper hilft, notwendige Reparaturen durchzuführen, einschließlich der Reparatur von sonnenbedingten Zellschäden und der Wiederherstellung von Kollagen und Elastin.

Sonnenbrand lässt Sie sich heißer fühlen

Wir alle wissen es besser, als auf die Sonnencreme zu verzichten, aber manchmal scheint es, als würden wir uns trotzdem verbrennen. Diese sonnenverbrannte Haut erschwert es Ihrem Körper, sich abzukühlen, wodurch sich ein heißer Sommertag für Sie noch heißer anfühlt [Quelle: National Weather Service ].

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