Selbst wenn Sie akzeptieren, dass Sie abnehmen müssen, um gesund zu werden oder zu bleiben, kann es schwierig sein, Ihre Motivation im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Es ist üblich, eine neue Diät mit einem Energieschub zu beginnen und dann die Motivation zu verlieren, weiterzumachen. Es kann besonders schwierig sein, motiviert zu bleiben, wenn Sie ein Plateau erreichen oder wenn Sie ein paar der verlorenen Pfunde zurückgewinnen. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Zeiten zu überstehen. Wenn Sie motiviert bleiben, werden Sie sich körperlich und geistig besser fühlen und Ihr Herz wird gesünder sein. Dies sind einige der wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie weiter abnehmen und sich Ihrem Ziel nähern können.
- Vermeiden Sie Diäten.
- Arbeite an einer dauerhaften Verhaltensänderung.
- Bewältige deine Gefühle, ohne Essen zu konsumieren.
- Finden und bitten Sie um Unterstützung.
Wenn Sie diese Schritte befolgen, kommen Sie Ihrem Gewichtsverlustziel näher.
Vermeiden Sie Diäten
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Ihrem Gewichtsverlustprogramm festhalten, wenn Sie einem vernünftigen Ernährungsplan folgen. Viele von uns sind langjährige Mitglieder des Diät-des-Monats-Clubs. Wir sind bereit, das neueste Gimmick auszuprobieren, ob es ernährungsphysiologisch sinnvoll ist oder nicht. Vermeiden Sie extreme Ansätze, die eines dieser Elemente beinhalten:
- Crash-Diät
- Eliminierung ganzer Lebensmittelkategorien wie Kohlenhydrate
- Beschränken Sie den größten Teil Ihrer Ernährung auf eine Lebensmittelkategorie, z. B. Protein
- Kalorien stark einschränken
- selbst verursachtes Erbrechen
- Verwendung von Abführmitteln, Amphetaminen oder Diuretika
- Verwendung von rezeptfreien Produkten zur Gewichtsabnahme, die gefährlich sein können
Diese Strategien können Ihrer Gesundheit schaden. Selbst wenn Sie auf diese Weise Gewicht verlieren, werden Sie es mit der Zeit nicht halten können. Wieso den? Denn die Menschen können sich auf Dauer einfach nicht so ernähren. Bei langfristigem Erfolg beim Abnehmen geht es nicht um eine schnelle Lösung. Es geht darum, Veränderungen vorzunehmen, die Sie für den Rest Ihres Lebens aufrechterhalten können.
Auf eine dauerhafte Verhaltensänderung hinarbeiten
Jede kurzfristige Diät – ob Modediät oder nicht – ist ein Rezept zum Scheitern, weil man die Diät macht und dann wieder absetzt. Sobald Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, kommt das Gewicht zurück. Versuchen Sie für eine dauerhafte Gewichtsabnahme, Ihre Ernährung und wie viel Sie essen dauerhaft zu ändern. Wenn Sie dieses langfristige Ziel im Auge behalten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich daran zu erinnern, dass jede Verhaltensänderung Zeit und Übung erfordert. Seien Sie also geduldig mit sich. Stellen Sie sich vor, Sie üben Ihre neuen Essgewohnheiten – genauso wie Sie üben würden, ein neues Musikinstrument oder eine neue Sprache zu lernen. Die meisten Änderungen werden mit der Zeit einfacher. Mit anderen Worten, je mehr Sie daran arbeiten, desto einfacher wird es.
Bewältigen Sie Ihre Gefühle, ohne Nahrung zu verwenden
Manchmal kann Essen die Art und Weise sein, wie Sie sich selbst trösten. Oder es kann sogar eine Möglichkeit sein, andere Probleme in Ihrem Leben zu vermeiden, mit denen Sie sich möglicherweise nicht befassen können. Bis Sie sich die Gründe für Ihr Essen ansehen und andere Wege finden, mit Ihren Gefühlen umzugehen, kann es für Sie schwierig sein, einen gesunden Ernährungsplan zu befolgen. Wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise aus emotionalen Gründen essen, lesen Sie den Artikel Untersuchen Sie die emotionalen Probleme hinter Ihrem Gewicht und Ihrer Ernährung . Wenn Sie Ihre Gefühle zum Essen besser verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, mit diesen Gefühlen umzugehen. Auf diese Weise können Sie sich auf Ihre Bemühungen konzentrieren, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Bitten Sie um Unterstützung
Es könnte Ihnen peinlich sein, Freunden und Familie von Ihren Gewichtsabnahmezielen zu erzählen. Dies kann besonders schwierig sein, wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren, es aber nicht halten konnten. Aber wenn die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, Ihre Ziele und Gründe für das Abnehmen kennen, können sie Ihnen helfen. In den meisten Fällen ist es weniger wahrscheinlich, dass sie Sie mit fettreichen Lebensmitteln in Versuchung führen oder Sie dazu anregen, zu viel zu essen. Lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen bei Ihren Bemühungen am hilfreichsten sein können. Sie können sich auch einem lokalen Programm zur Gewichtsabnahme anschließen, wie z. B. Weight Watchers, oder einer lokalen Selbsthilfegruppe zur Gewichtsabnahme über Ihr Krankenhaus oder Ihren Gesundheitsplan. Selbsthilfegruppen können Ermutigung und praktische Strategien zur Änderung Ihrer Essgewohnheiten anbieten. Sie müssen also nicht alleine versuchen, motiviert zu bleiben. Stütze dich auf andere, wenn es nötig ist.
