Wie Lifelogging funktioniert

Heute hat mich Bobby zum Abschlussball eingeladen! Ich habe auch diese gemeinen Mädchen dabei erwischt, wie sie wieder über mich geschwätzt haben. Ich habe 9.482 Schritte gemacht, 1.470 Kalorien verbraucht , 120 Unzen Wasser getrunken, sieben Stunden und 20 Minuten geschlafen und hatte ein durchschnittliches Stresslevel.

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Susi

Nun, das ist nicht der Tagebucheintrag deiner Oma! Moderne Tracking-Funktionen haben die Art und Weise, wie wir unser tägliches Leben sehen und uns daran erinnern können, völlig verändert. Die als Lifelogging bekannte Praxis ist durch die Verwendung einer Art von Technologie wie Fitbit , einer Ernährungs-App oder sogar einer tragbaren Kamera geschützt, um Verhaltensdaten zu verfolgen und aufzuzeichnen, z. B. wie viel Sie schlafen, essen oder sich bewegen. Menschen mit Gesundheitsproblemen wie Diabetes oder Schlafproblemen haben traditionell ähnliche Geräte verwendet, um Gefahrenzonen zu lokalisieren oder Korrekturmaßnahmen zu ermitteln. Jetzt, da die Praxis zum Mainstream geworden ist, sammeln die Menschen alle Arten von Daten, oft mit der Absicht, die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Das auch als „Self-Tracking“ bezeichnete Lifelogging nimmt dank der einfachen Handhabung der Technologie und der Analyse der resultierenden Daten an Fahrt auf, obwohl es noch nicht alle überzeugt hat. Eine Umfrage von Pew Research unter US-Bürgern ergab, dass 69 Prozent der Erwachsenen mindestens eine gesundheitsbezogene Kennzahl wie Ernährung, Gewicht, Symptom oder Bewegung im Auge behalten. Davon verwenden 21 Prozent eine Art Gerät oder App, die für diesen Zweck entwickelt wurde (8 Prozent verwenden ein medizinisches Gerät wie ein Blutzuckermessgerät und 7 Prozent verwenden eine App). Weitere 34 Prozent verwenden altmodischen Stift und Papier, während 49 Prozent angaben, mentale Aufzeichnungen zu führen und sich ausschließlich auf ihre eigene Erinnerung und Berechnung zu verlassen [Quelle: Fox und Duggan ].

Das Problem, den Überblick „im Kopf“ zu behalten, besteht darin, dass Menschen weitaus anfälliger dafür sind, Dinge zu über- oder unterschätzen als moderne Technologie. Ich habe die Hilfe mehrerer Freunde in Anspruch genommen, um diesen Punkt zu beweisen. Niemand hatte jemals zuvor Kalorien oder Schritte aufgezeichnet. Beth schätzte, dass sie ungefähr 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen würde, kam aber auf knapp 1.200. Molly war erschreckend genau, mit 1.746 Kalorien gegenüber ihrer Schätzung von 1.800. Peri blieb mit 13.179 knapp hinter ihrer geschätzten Schrittzahl (15.000) zurück, während Jen ihre Schätzung von 1.500 Schritten mit 4.836 wegblies. Als ich anfing, die My Fitness Pal-App zum Zwecke der Ernährungsverfolgung zu verwenden, war ich verblüfft, wie sehr meine Wahrnehmung meiner Kalorien-/Natrium-/Fettaufnahme von der Realität abwich. Kalte, harte Daten lügen nicht, meine Freunde.

1. Arten von Lifelogging-Tools
2. So starten Sie das Lifelogging
3. Höhen und Tiefen des Lifelogging

Lifelogging gibt es in irgendeiner Form schon seit Jahrhunderten. In den 1980er Jahren benutzte mein Vater einen Notizblock und ein Buch mit Kalorienzählungen, um seine Kalorienzufuhr sorgfältig zu verfolgen. Noch weiter zurückgehend bis ins Jahr 1726 schuf Benjamin Franklin sein eigenes System, um 13 Tugenden zu verfolgen. Jeden Tag notierte er, ob er jede davon erfolgreich praktizierte (Demut, Mäßigung, Aufrichtigkeit, Sauberkeit, Mäßigung usw.), und nutzte die Erkenntnisse, um es am nächsten Tag besser zu machen. Interessiert am Konzept? Legen Sie Stift und Papier weg und laden Sie die Ben's Virtues- App herunter oder verfolgen Sie Ihren Fortschritt online unter Thirteen Virtues . Hier sind ein paar andere, die der gute alte Ben gebilligt haben könnte:

Stimmung: Menschen, die regelmäßig emotionale Schwankungen erleben, wenden sich Apps zur Stimmungsverfolgung zu, die ihnen dabei helfen, zu erkennen, wann und warum sie Tiefpunkte erleben, und sie sogar über unterstützende Online-Communities umzukehren. Zwei solcher Websites/Apps sind Moodpanda und Moodscope [Quelle: Quantified Self ]. Es mag albern klingen, aber die regelmäßige Erfassung dieser Art von Daten kann einer Person zeigen, ob sie bei der Arbeit, mit einem bestimmten Freund oder zu einer bestimmten Tageszeit glücklich ist oder nicht, was jemanden dazu inspirieren kann, Korrekturmaßnahmen zu ergreifen (lesen Sie: den schrecklichen Job und den unausstehlichen Freund aufgeben, der dich unten hält).

Schlaf: Für etwas, das für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden so wichtig ist, wird Schlaf oft zugunsten von nächtlichem Reality-Fernsehen und anderen Zeitverschwendungen gemieden. Andere kommen aufgrund von Schlaflosigkeit, Stress oder anderen Faktoren einfach nicht zur Ruhe. Tragbare Schlaftechnologie und Smartphone-Apps wurden entwickelt, um Ihre Zs zu entschlüsseln und Menschen dabei zu helfen, zu erkennen, wie viel und welche Schlafqualität sie bekommen, sowie mögliche Auslöser, die es zu vermeiden gilt. Viele Schlafexperten sind skeptisch, wie zuverlässig diese Tracker sind, und raten Benutzern, die produzierten Daten mit Vorsicht zu genießen [Quelle: Pappas ]. Beispiele sind unter anderem Fitbit und Digifit (die auch andere Funktionen haben) und die Sleep Cycle- App.

Ernährung: Apps wie MyFitnessPal und Calorie Count sind benutzerfreundlich, erfordern jedoch eine manuelle Eingabe. Sie können jedoch sehr aufschlussreich sein (ich nehme wie viel Natrium zu mir ?) und Menschen dazu bringen, bessere Ernährungsentscheidungen zu treffen.

Fitness: RunKeeper und Cyclemeter sind zwei Apps, die entwickelt wurden, um Benutzer zu motivieren und zu befähigen, Aktivitäten und Fortschritte zu verfolgen. Tragbare Technologien wie Fitbit und Jawbone sind teurer, aber unglaublich praktisch, da Sie sie normalerweise nur tragen müssen, um verrückte Daten zu erhalten. Ansteck-Schrittzähler der alten Schule sind auch eine Option ... bis sie herunterfallen und verloren gehen. Nicht, dass ich davon etwas wüsste.

Wer gibt einen Poop?

Stuhlgang kann Ihnen viel über Ihre Gesundheit sagen, und es gibt keinen Mangel an Apps, die einer Person helfen, regelmäßiger, ähm, informiert zu werden. Apps wie PoopMD und Bowel Mover Pro ermöglichen es Benutzern, Informationen wie Form, Farbe, Textur, Häufigkeit und sogar Bilder aufzuzeichnen, die dann geteilt werden können [Quelle: Lewis ]. Gäh!

Der allgemeine Sinn von Lifelogging besteht darin, Menschen Daten zur Verfügung zu stellen, um persönliche Verbesserungen vorzunehmen. Nichts wird Sie so motivieren, dauerhaft erfolgreich zu sein, wie realistische, ernsthafte Ziele zu setzen und zu erreichen.

Nehmen Sie zuerst die rosarote Brille ab und schauen Sie sich lange und intensiv an. Sie haben ein anständiges Gewicht, fühlen sich aber schlapp und ungesund? Achten Sie auf Schlaf- und Ernährungskorrekturen, um sich wieder auf Touren zu bringen. Übergewichtig und unglücklich? Nehmen Sie Ernährungs-, Fitness- und Stimmungstools in Angriff, um den BMI zu senken und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern ! Es scheint eine App oder ein Gerät zu geben, mit dem Sie buchstäblich jedes gesundheitliche oder persönliche Problem, das Sie haben, quantifizieren können. Recherchieren Sie also ein wenig und finden Sie eine (oder fünf), die Ihren Anforderungen entspricht.

Identifizieren Sie dann Ziele, die Sie in den kommenden Wochen und Monaten erreichen möchten, und bewerten Sie sie nach Bedarf für die langfristige Neubewertung. Wenn Sie nicht Ryan Reynolds heißen, werden Sie wahrscheinlich nie die vollkommene körperliche Perfektion erreichen, also machen Sie Ihre Gewohnheiten und Ziele realistisch, sonst riskieren Sie auf der ganzen Linie einen Burnout. Wenn Sie sich beispielsweise darauf konzentrieren, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, verwenden Sie ein Gerät oder eine App, um Ihre Schritte an einem normalen Tag zu protokollieren. Finden Sie dann die Anzahl der Schritte heraus, die Sie unternehmen sollten. Brechen Sie auf, wie Sie Ihre Zahl erhöhen werden, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Wie viele Schritte schaffst du mit einem Aerobic-Kurs oder wenn du die Treppe statt den Aufzug nimmst? Kleine Veränderungen summieren sich im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen und können äußerst motivierend sein.

„Als ich anfing, meine Ernährungsdaten zu erfassen, war ich von mir selbst überrascht“, sagt Emmett H. aus Kennesaw, Georgia, der die Daten zur Erstellung eines neuen Ernährungsplans verwendete. „Ich habe Änderungen vorgenommen, z. B. was, wie viel und wann ich gegessen habe.“ Es schadet auch nicht, dass er ein Unterstützungssystem kultiviert hat, um den Erfolg zu fördern, zu dem auch seine Frau Natasha gehört. Beide loben die Wettbewerbskomponente, die ihre Fitbit-Challenge-Gruppen mitbringen, um sie anzustacheln. "Im Ernst, wenn Sie sich dem Ende einer Fitbit-Herausforderung nähern und nur ein paar hundert Schritte hinter einem Freund sind, werden Sie sich selbst anstrengen", erklärt Natasha. „Außerdem schadet es nicht, dass es um Müll geht“, sagt sie und zitiert einen Freund, der den Rest der Gruppe um 8 Uhr morgens mit einer Nachricht tadelte: „Wach auf und geh los!“ da alle anderen in der Gruppe weit hinter ihren 3.000 Schritten zurückblieben. Die meisten von uns haben zumindest ein bisschen Wettkampfinstinkt, und Herausforderungen wie die, an der sie teilnehmen, sind speziell darauf ausgelegt, den schlafenden Athleten in uns allen zu wecken.

Aber sind die meisten Menschen so motiviert?

Die Krankenkasse meines Mannes betreibt ein Wellnessprogramm, das uns Schrittzähler zur Aufzeichnung unserer täglichen Schritte zur Verfügung gestellt hat, und dafür bekommen wir bares Geld auf unser Gesundheitssparkonto. Bis es irgendwie verschwand, empfand ich das Tragen als mühsam, unbequem und den Synchronisierungsprozess als „eine weitere Sache“, an die man sich jeden Tag erinnern sollte. Das ist der grundlegende Nachteil des Trackings – obwohl es sicherlich einfacher ist als die Tage der handschriftlichen Dateneingabe, erfordert es immer noch, dass wir uns anmelden, Geräte synchronisieren, uns daran erinnern, was wir an diesem Tag gegessen haben, und uns ansonsten selbst im Mikromanagement verwalten.

Einige Leute sehen die Mühe als auch die Belohnung wert. „Als ich anfing, habe ich die Daten verwendet, um Fortschritte zu verfolgen und zu versuchen, einige medizinische Probleme herauszufinden“, sagt Natasha. „Ich ging buchstäblich in die Praxis meines Arztes und dann zu einem Ernährungsberater mit einem Ordner voller Geschichte und Daten. Es hat beide beeindruckt und ihnen geholfen, ihre Fragen zuzuschneiden und nach Problemen zu suchen.“

Emmett setzte seine Bemühungen auch erfolgreich in greifbare Vorteile um. „Im Vergleich zum letzten Jahr habe ich zu diesem Zeitpunkt fast 20 Pfund [9 Kilogramm] abgenommen“, sagt er. „Der Gewichtsverlust begann, als ich anfing, MyFitnessPal zu verwenden, um zu verfolgen, was ich aß, und Fitbit dazu zu bringen, meine Aktivitäten zu verfolgen, hat meine Entschlossenheit, gesünder zu werden, nur gestärkt.“

Emmett und Natasha gehören zu einer relativ kleinen Gruppe, die es geschafft hat, Reden in Taten umzusetzen. Untersuchungen zeigen, dass nur 46 Prozent der Self-Tracker ihre persönlichen Daten verwendet haben, um gesundheitsbezogene Änderungen vorzunehmen, wodurch mehr als die Hälfte der anderen Benutzer eine Menge Informationen haben und nichts dafür vorweisen können [Quelle: Pew Research Center]. Tatsache ist, dass es Zeit und Mühe braucht, um nachhaltige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, zu denen sich manche Menschen nicht verpflichten wollen. Trotzdem achten sie darauf, dass es auf der ganzen Linie Potenzial für notwendige Verbesserungen gibt. Mittlerweile breitet sich der Sensibilisierungstrend bei Menschen jeden Alters aus, bis hin zu schulpflichtigen Kindern wie den beiden Söhnen von Emmett und Natasha. „Die Jungs benutzen gerade den Aktivitätstracker von Misfit und sie lieben es, ihre Schritte zu verfolgen und einfach mit uns zu konkurrieren“, erklärt Emmett. "Sie beschweren sich, wenn sie nicht alle Schritte geschafft haben!" fügt Natascha hinzu.

In einer Zeit, in der sowohl die Fettleibigkeit bei Kindern als auch bei Erwachsenen ernsthaft außer Kontrolle geraten ist, könnte dieser Trend des lebhaften Wettbewerbs und des Bewusstseins für Präventivmedizin definitiv die vergleichsweise geringen Unannehmlichkeiten wert sein, die mit dem Lifeloggging verbunden sind. Sicher, vielleicht verlieren Sie fünf Minuten pro Tag mit Protokollierungsaktivitäten, aber der potenzielle Kompromiss sind zusätzliche Monate oder sogar Jahre in Ihrem Leben – wenn Sie die Änderungen vornehmen.

Anmerkung des Autors: Wie Lifelogging funktioniert

Lifelogging ist wahrscheinlich nicht jedermanns Sache, aber für eine Probefahrt lohnt es sich zumindest. Nicht, dass ich mein Leben unter einem Mikroskop lebe, aber jedes Mal, wenn ich zu lange von einer gesunden Ernährung und Trainingsroutine abweiche, zahle ich den Preis in Form von Energieverlust und Gewichtszunahme, die zwei meiner unbeliebtesten Dinge sind.

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