Wie man bei der Arbeit positiv bleibt

Es ist nicht schwer zu sagen, dass der Mitarbeiter, dem die Daumen gedrückt werden, eine bessere Zeit bei der Arbeit hat. Optimisten neigen im Allgemeinen dazu, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen; In Bezug auf die Arbeit bedeutet das oft weniger Stress, ein größeres Gefühl der Erfüllung und Wertschätzung, mehr Produktivität und Erfolg und weniger Tage, die durch Erkältungen verloren gehen [Quelle: Mayo ].

Chronische Negativität wirkt sich aus Gründen, die von Forschern nicht vollständig geklärt wurden, nicht nur auf das emotionale, sondern auch auf das körperliche Wohlbefinden aus. Vielleicht ist es das Cortisol oder „Stresshormon“, das mehr Chaos im Körper anrichtet. Vielleicht sind es Depressionen, Angstzustände und Drogenmissbrauch, die bei pessimistischen Denkern häufiger auftreten [Quelle: Mayo ].

Schwierigkeiten, am Arbeitsplatz positiv zu bleiben, sei es aufgrund möglicher Entlassungen oder des Verlusts eines Großkunden oder sogar einer Atmosphäre von Klatsch und politischem Manövrieren, sind häufiger denn je. In einer Umfrage des Conference Board, einer Unternehmensorganisation aus dem Jahr 2010, gaben nur 45 Prozent der US-Arbeitnehmer an, mit der Arbeit zufrieden zu sein, was einen stetigen Rückgang fortsetzt, seit die Organisation 1987 mit der Zählung begann, als die Arbeitszufriedenheit bei 61 Prozent lag [Quelle: Shellenbarger ].

Die Lösung für Stress am Arbeitsplatz? In den meisten Fällen ist es einfach: Werden Sie Optimist.

Was natürlich überhaupt nicht einfach ist und tatsächlich eine der schwierigsten psychologischen Anpassungen sein kann, die eine Person vornehmen kann. Positive und negative Ansichten können sehr tief verwurzelt sein, bis sie instinktiv erscheinen. Aber das sind sie nicht. Es sind Gewohnheiten. Und Gewohnheiten lassen sich ändern.

Um in einer schwierigen Arbeitssituation positiv zu bleiben , muss man sich auf die Dinge konzentrieren, die vollständig unter der eigenen Kontrolle liegen. Es ist eine interne Verfolgung, und sie beginnt hier: Was genau stört Sie?

Inhalt

1. Identifizieren Sie das/die Problem(e)
2. Passen Sie Ihr Denken an
3. Passen Sie Ihr Verhalten an
4. Anmerkung des Verfassers

Wenn Sie die Situation nicht ändern können, besteht die einzige Möglichkeit darin, sich selbst zu ändern. Um bei der Arbeit positiv zu bleiben, geht es nicht darum, die Probleme zu ignorieren, die Sie sehen; Es geht darum, die Art und Weise zu ändern, wie Sie sie sehen.

Für geborene Optimisten kann es automatisch sein, Probleme bei der Arbeit von einem positiven, konstruktiven Standpunkt aus anzugehen. Sie gehen wahrscheinlich alles so an. Für diejenigen, die neu im Optimismus sind, beginnt der Wechsel zum positiven Denken jedoch mit einer Analyse: Was fühle ich negativ, warum fühle ich mich so und wie könnte ich es sonst sehen?

Wenn Negativität Ihre Erfahrungen bei der Arbeit regelmäßig bestimmt, haben sich leider einzelne Probleme möglicherweise in einen riesigen, nebulösen Ball verwandelt, in dem Sie sich krank melden möchten. Damit lässt sich nur schwer arbeiten. Wenn Sie jedoch einen Schritt zurücktreten – und ein Tagebuch kann dabei helfen – können Sie beginnen, einige konkrete Auslöser zu sehen. Ist das Unternehmen beispielsweise finanziell instabil und Sie befürchten Entlassungen? Hat ein „Misserfolg“ in Ihrer Arbeit zu einer Unsicherheit über die eigene Kompetenz und/oder Arbeitsplatzsicherheit geführt? Sind Sie durch Ihre Interaktionen mit dem Chef, Mitarbeitern und/oder Kollegen beunruhigt? Hat sich Ihre Rolle im Unternehmen verändert, wodurch Sie sich unsicher oder schlecht vorbereitet fühlen?

Wenn Sie das nächste Mal (tiefer) in das Loch der Negativität sinken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, entfernen Sie sich so weit wie möglich aus der Situation und machen Sie sich einige Notizen. Es wird Ihnen helfen, den Lärm zu sortieren und herauszufinden, was tatsächlich in Ihrem Kopf vor sich geht.

Arbeitsplatzunsicherheit , dysfunktionale Arbeitsplatzdynamik , wahrgenommenes Scheitern, unbequeme Veränderungen des Status quo – all dies ist hervorragend geeignet, um negative Reaktionen hervorzurufen. Sie sind jedoch keine inhärent negativen Bedingungen. Was „schlecht“ und was „gut“ ist, hängt stark – manche sagen ganz – von Ihrer Denkweise ab.

Die Frage ist also, wie kann man aus einer „schlechten“ Sache eine „gute“ Sache machen?

Burnout

Wenn Sie feststellen, dass Sie absolut alles an Ihrem Job fürchten, leiden Sie möglicherweise an Burnout. Zu den Symptomen können ansonsten unerklärliche Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch, Reizbarkeit mit Kollegen, Müdigkeit, mangelndes Interesse an guter Arbeit und mangelnde Zufriedenheit mit einer gut gemachten Arbeit gehören [Quelle: Mayo ]. Sprechen Sie mit jemandem darüber – am besten mit einem Fachmann. HR, Employee Assistance Programs (EAP) oder ein Therapeut können Ihnen bei der Entscheidung helfen, was für Sie am besten ist. Burnout kann letztendlich erfordern, einen anderen Job zu finden.

Für die meisten Menschen mit einem Job kann die Arbeit manchmal hart sein. Für manche kann es die ganze Zeit hart sein. Und doch sind laut dieser Umfrage von 2010 45 Prozent der Belegschaft eigentlich ziemlich zufrieden mit ihrer Arbeit. Vielleicht haben 45 Prozent der US-Arbeiter ihren Traumjob. Wahrscheinlicher ist jedoch, dass sie Positives sehen, was die 55 Prozent nicht sehen.

Nennen Sie es Pessimismus, Problemdenken, negative Selbstgespräche, kognitive Verzerrungen... All das beinhaltet eine irrationale Angewohnheit, sich auf das „Schlechte“ zu konzentrieren und dann damit zu rennen. Denkgewohnheiten wie das Herausfiltern des Positiven, Fokussieren auf das Negative, Extremismus, Katastrophisieren und Personalisieren tragen zu Versagensgefühlen, Hilflosigkeit, Unsicherheit, Angst und einem allgemein dunklen Blick auf sich selbst und die eigene Umgebung bei.

Nehmen wir an, das Management kündigt rollierende zweiwöchige Beurlaubungen an. Wenn Sie ein Pessimist sind, denken Sie vielleicht: "Das war's, ich bin arbeitslos. Der nächste Schritt sind Entlassungen. Ich werde mein Haus verlieren." Das ist katastrophal.

In den allermeisten Fällen können negative Perspektiven umgedreht werden. Angesichts zweiwöchiger Beurlaubungen am Horizont könnte ein Optimist denken: „Puh, ich wurde nicht entlassen. Also habe ich immer noch meine Sozialleistungen. Was soll ich mit meinem unerwarteten, wenn auch unbezahlten Urlaub machen?“

Das soll nicht den Kampf kleinreden oder sagen, dass die Arbeit (oder das Leben) nichts als Sonnenschein und Cupcakes sein sollte. Es ist zu sagen, dass der Kampf mit einiger Anstrengung im Hintergrund leben kann, auf den zugegriffen werden kann, wenn dies klug oder produktiv wäre, während eine eher mit Sahnehäubchen überzogene Sichtweise das tägliche Leben charakterisiert, selbst wenn das tägliche Leben schief geht.

Nicht schief. Anders als erwartet, geplant oder erhofft.

Zum Beispiel:

Ihre vierteljährlichen Peer Reviews kommen zu 85 Prozent mit Lob und zu 15 Prozent mit konstruktiver Kritik zurück.

Negativ: Ich habe in diesem Quartal schlechte Bewertungen erhalten. Ich sauge an meinem Job. (Filtern)

Positiv: Fast alle denken, dass ich gut bin in dem, was ich tue!

Ihr Vorgesetzter „bittet“ Sie zum dritten Mal in dieser Woche, länger zu arbeiten.

Negativ: Ich schätze, ich werde meinen Kindern keinen Gute-Nacht-Kuss geben. Wieder. (Konzentration auf das Negative)

Positiv: Wenn ich meine Überstunden protokolliere, habe ich eine tolle Munition, wenn ich um eine Gehaltserhöhung bitte.

Bei der Mitarbeiterversammlung wurden Sie darauf aufmerksam gemacht, dass sich Seite 3 Ihres Marketingberichts auf die Vorjahreszahlen bezieht, nicht auf die diesjährigen.

Negativ: Ich blase es immer. Dieser Bericht gehört in den Papierkorb. (Extremismus)

Positiv: Wenigstens waren es nicht alle Zahlen! Es wird vielleicht eine Stunde dauern, diesen Satz zu aktualisieren und die Daten neu zu verteilen.

Mehrere Kollegen gehen zum Mittagessen, während Sie im Kopierraum beschäftigt sind.

Negativ: Sie müssen gewartet haben, bis ich weg war, damit sie mich nicht einladen mussten. (Personalisierung)

Positiv: Wenn ich diese Kopien nur zwei Minuten früher fertig hätte! Ich wette, sie bringen mir ein Sandwich, wenn ich jetzt schreibe …

Das Vermeiden reflexartiger negativer Gedanken ist entscheidend für die Entwicklung einer positiven Einstellung bei der Arbeit, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Positive Maßnahmen können zu dramatischen Ergebnissen führen und sind oft einfacher umzusetzen. Also schau dich um...

Versuchen Sie, ein Optimist zu werden? Wunderbar. Üben, diese negativen Gedanken umzukehren? Schön für dich.

Aber seien wir ehrlich. Das kann eine Weile dauern.

Der schnellste Weg, Positivität in den Arbeitsplatz zu bringen, ist, die Rolle zu spielen. Lächle Kollegen an. Komplimente für alles, was auch nur das geringste Lob verdienen könnte. Helfen Sie mit, Geburtstagsfeiern zu organisieren. Starten Sie eine 10-Minuten-Yoga-Gruppe, die sich in den Pausen trifft. Laden Sie den Kopierer neu, wenn Sie ihn nicht einmal verwenden. Donuts mitbringen.

Kommunikation ist ein weiterer Schlüssel: Sprechen Sie mit Ihren Kollegen. Teilen Sie Ihre Ängste, Erfolge und wahrgenommenen Misserfolge. Bedauern Sie Schwierigkeiten, lachen Sie über Ironie, lachen Sie eigentlich über alles und bieten Sie ein offenes Ohr, wenn etwas anders läuft als geplant, erwartet oder erhofft.

Auf diese Weise kann es eine Gruppenanstrengung sein, positiv zu bleiben. Wenn Sie nicht damit geboren sind, kann Optimismus schwer zu erreichen sein, geschweige denn aufrechtzuerhalten, und das Teilen positiver Handlungen kann dazu beitragen, positives Denken zu inspirieren und zu verstärken. Wenn Sie etwas Optimismus an Ihren Arbeitsplatz bringen, auch wenn es noch nicht ganz so aufrichtig ist, wird es sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie Ihre Umgebung erleben. Es gibt keinen schnelleren Weg, sich gut zu fühlen, als jemand anderem ein gutes Gefühl zu geben, und keinen sichereren Weg, eine positivere Einstellung zur Arbeit zu erlangen, als tatsächlich an einem positiveren Ort zur Arbeit zu gehen.

Ihre Handlungen, wie Ihre Gedanken, sind unter Ihrer Kontrolle, und Handlungen sind leichter zu ändern. Daumen drücken statt packen, wenn der Chef überrascht, dass man sich vielleicht mehr Zeit nehmen kann. Beginnen Sie also mit Yoga und Donuts. Es gibt nichts zu verlieren als Angst, Stress, Schlaflosigkeit und all die Krankheitstage, die mit echten Erkältungen verschwendet werden.

Weitere Informationen zu positivem Denken, Problemen am Arbeitsplatz sowie Lösungen und Tricks, um dieses Stirnrunzeln auf den Kopf zu stellen, finden Sie unter den Links auf der nächsten Seite.

Lach einfach

In klinischen Studien wurde Lachen mit gesundheitlichen Vorteilen wie weniger Stress und Schmerzen und verbesserter Schlafqualität in Verbindung gebracht [Quelle CTCA ]. "Lachtherapie" wird im Alternativmedizinprogramm der Cancer Treatment Centers of America eingesetzt, und das Pentagon hat Servicemitarbeitern und ihren Familien Möglichkeiten angeboten, sich darin zu schulen [Quelle: Burbank ].

Die ganze Sache mit dem „positiven Denken“ kann ein bisschen New-Age-artig rüberkommen, was es meiner Meinung nach unwahrscheinlich macht, dass die Mehrheit der Arbeiter negative Gefühle gegenüber ihrer Arbeit anspricht. Es ist nicht einfach, eine Bewegung, die auf Gedanken basiert, die Realität schaffen, allgemein zugänglich zu machen. (Obwohl es wahrscheinlich hilft, das Wort „Bewegung“ zu vermeiden.)

Und so versuchte ich, mich auf das zu konzentrieren, was mir als die konkreteren Aspekte der Praxis erschien – Gedanken zu vermeiden, die uns ein schlechtes Gefühl geben, Menschen zu erreichen, die vielleicht im selben Boot sitzen, Dinge zu tun, die uns ein gutes Gefühl für uns selbst geben und Andere.

Aber es ist zweifellos eine spirituelle Komponente zu finden. Meine Recherchen ergaben auch wissenschaftliche Erkenntnisse zu diesem Thema und zu meiner Überraschung eine ganze Reihe von Experten, die glauben, dass „positives Denken“ ein destruktiver Ansatz zur Verbesserung unseres Lebens ist. Aber das ist für einen anderen Tag. Im Moment kann ich mit Sicherheit sagen, dass es nicht schaden wird, das Beste vorauszusetzen und nett zu den Menschen zu sein, mit denen wir zusammenarbeiten.

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Quellen