Wie polyphasischer Schlaf funktioniert

Um Mitternacht wachte ich durch das Weinen meines Babys auf, sein Jammern dröhnte aus dem Monitor auf meinem Nachttisch. Als ich zu seinem Zimmer stolperte, klingelte der Summer, was bedeutete, dass jemand unten versuchte, hereingelassen zu werden. Ich fragte mich, wer bei klarem Verstand die Eltern eines Neugeborenen um Mitternacht besuchen wollte, und schaute aus dem Fenster, konnte es aber nicht jemanden zu sehen, hielt es für einen Streich und ignorierte es.

Um 3 Uhr wachte ich mit einem Ruck auf, wieder vom Klang seiner Schreie. Im Flur traf ich einen meiner beiden Hunde, Monkey, der weinte und auf und ab ging, ihre Krallen klick-klick-klick auf dem Hartholzboden. Als ich mich fragte, warum, hörte ich ein Klopfen an meiner Tür, schaute durch das Guckloch und sah einen Polizisten .

„Also ist jemand zu Hause“, sagte er, als ich die Tür öffnete und in die fluoreszierende Flurbeleuchtung blinzelte. "Weißt du, wo dein Hund ist?"

„Meine Hunde sind hier drin“, erwiderte ich abwehrend.

"Bist du dir da sicher?"

Ich war mir bei nichts sicher. Ich war mir nicht einmal sicher, ob ich Kleidung anhatte, als ich die Tür öffnete, obwohl ich es zum Glück tat. Seit der Geburt meines Sohnes vor sechs Monaten hatte ich den groben Übergang von einem monophasischen Schlafplan, bei dem ich über Nacht in einem großen Block schlief, zu einem polyphasischen Schlafplan vollzogen oder mehrmals innerhalb von 24 Stunden in kleinen Phasen gedöst. Ich war die ganze Zeit müde und benommen.

Während der Polizist nach unten funkte, kämpfte sich mein schlafloses Gehirn durch einen langsamen Rücklauf des Abends: Ich erinnerte mich, wie ich vom Tierarzt nach Hause kam und ein sehr müdes Baby, eine Windeltasche, einen Autositz und zwei 75-Pfund-Hunde drei Stockwerke hochschleppte Treppe und, dachte ich, in die Wohnung. Ich erinnerte mich, wie ich das Baby ins Bett gebracht hatte und dann mit meinem Mann und einer Tiefkühlpizza auf der Couch zusammenbrach, an die ich mich nicht erinnern konnte, bevor ich einschlief. Mein Mann hat mich geweckt, um ins Bett zu gehen, und dann ...

„Hey Lady? Ich habe Ihren Hund unten festgebunden. Er war frei im Flur. Ihre Nachbarn im Erdgeschoss kamen nach Hause und er fing an, sie durch die Vordertür anzubellen. Sie versuchten zu summen und Sie anzurufen, aber Sie haben nie geantwortet, also haben sie hat uns angerufen“, er hielt inne und sagte dann mit einem Grinsen: „Ich muss es wissen: Wieso weißt du nicht, ob dein eigener Hund in deiner Wohnung ist?“

Gute Frage, aber ich wollte ihm nicht den polyphasischen Schlafentzug erklären, während mein verwirrter Hund unten wartete. Seien Sie versichert, die Antworten finden Sie auf den folgenden Seiten.

1. Von Anfang an
2. Arbeiten gegen Ihr System
3. Der Lifehack: Übermann oder Jedermann?
4. Umstellung auf polyphasischen Schlaf

Obwohl es die Erziehung von Neugeborenen viel einfacher – und unendlich angenehmer – machen würde, wenn Babys von Anfang an über Nacht schlafen würden, beginnt eigentlich jeder als polyphasischer Schläfer.

Das Gehirn von Babys ist noch nicht vollständig entwickelt und sie müssen häufig essen, daher verbringen sie die ersten Monate damit, mehrmals am Tag zu schlafen. Mit der Entwicklung des neugeborenen Gehirns entwickelt sich auch das, was Dr. Nate Watson, MDMS, Co-Direktor des Medizinischen Schlafzentrums der Universität von Washington und Spezialist für Schlafmedizin, „Schlafarchitektur“ nennt. Dazu gehören der zirkadiane Rhythmus – oder die Entwicklung einer inneren Uhr – Hinweise von Licht-/Dunkelzyklen und die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das Schlafmuster reguliert. All diese Dinge helfen Babys, zweiphasig zu werdenSchläfer oder diejenigen, die den größten Teil ihres Schlafs über Nacht verbringen, mit einem Nickerchen während des Tages, und schließlich monophasische Schläfer. Aber am Anfang ist es ein großes Durcheinander von Windeln, Fütterungen, Tagen und Nächten, und Eltern passen oft ihre Schlafpläne entsprechend an.

Aber das ist eine vorübergehende Situation. Es gibt keine eindeutigen Zahlen über die Anzahl echter polyphasischer Vollzeitschläfer (oder Polysleepers ) in den USA, aber laut Dr. Russell Rosenberg, dem Vorsitzenden der National Sleep Foundation, gibt es ungefähr 6 Millionen Nächte -Schichtarbeiter, die höchstwahrscheinlich nach einem zweiphasigen Zeitplan schlafen, obwohl einige stattdessen häufig ein Nickerchen machen.

Und sie sind nicht die einzigen. Sie kennen das: Kurz nach der Mittagspause stellt sich das Schläfrigkeitsgefühl ein, egal ob kleiner Salat oder dreifach gestapelter Burger mit Bacon-Schichten. In der medizinischen Gemeinschaft nennen sie das einen Abfall des zirkadianen Alarmsignals, und in vielen Ländern in Europa, Südostasien, Mittel- und Südamerika nennen sie es Zeit für ein Nickerchen.

"Naps machen aus physiologischer Sicht sehr viel Sinn", sagt Rosenberg. „Es gibt einen Abfall der Körperkerntemperatur und eine Phase reduzierter Wachsamkeit. Einige Kulturen begrüßen das, aber in den USA holen sich die meisten Menschen einfach eine Tasse Kaffee und ziehen es durch.“

Wenn 40 Winks den Körper entspannen und aufladen, was ist dann falsch daran, einen polyphasischen Schlafplan anzunehmen? Wach auf und rieche die Antworten.

Schlafstadien

Während Sie sich unter die Laken kuscheln und nichts tun, haben Sie trotzdem viel zu tun. Ein Schlafzyklus ist in zwei Hauptphasen unterteilt [Quelle: American Academy of Sleep Medicine ]:

1. Non-Rapid Eye Movement (NREM) – Der NREM-Schlaf besteht aus den drei Phasen N1, N2 und N3 und macht etwa 75 Prozent der Schlafzeit eines Erwachsenen aus.
2. REM – Benannt nach den zuckenden Augenbewegungen, die während dieser Phase auftreten, folgt REM auf die NREM-Phase und tritt normalerweise auf, wenn Träume auftreten.

Obwohl Babys und Eltern von Neugeborenen den polyphasischen Schlafstempel von der medizinischen Gemeinschaft erhalten, sehen weder Dr. Watson noch Dr. Rosenberg darin eine praktikable Alternative zum monophasischen Schlafplan.

„Ihr Lebensstil ist nicht produktiver und der Schlaf ist nicht besser, wenn Sie ihn zerhacken“, sagt Rosenberg. „Ich würde es niemandem empfehlen, aber die Umstände können eine Person dazu zwingen.

Menschen spielen seit Jahrhunderten mit polyphasischen Schlafplänen. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass historische Persönlichkeiten wie Thomas Edison , Ben Franklin und Leonardo da Vinci Polyschläfer waren, aber der einzige dokumentierte Fall ist der von Buckminster Fuller, einem Ingenieur, Systemtheoretiker und Allround-Renaissance-Mann, der Ende des 18 eine Reihe von Nickerchen, bis der Zeitplan zu sehr mit seiner Arbeit kollidierte.

Extremsportler, die sich während des Trainings oder Wettkampfs keine Zeit zum Schlafen nehmen können, tun dies. Soldaten und Frauen in verschiedenen Zweigen des Militärs – die auf U -Booten arbeiten , Kriege führen – tun es. Und das gilt auch für Piloten, Fischer, Kindermädchen, Mediziner, College-Studenten und Schichtarbeiter in allen Bereichen, von der Fabrikarbeit bis zu den Medien.

Aber ist es selbstverständlich? Niemals.

„Es war immer ein Kampf, tagsüber einzuschlafen, selbst wenn ich knochenmüde war“, sagt Christy Brown, ehemalige ausführende Morgenproduzentin bei WSMV-TV in Nashville, Tennessee, die von 22:30 bis 8:00 Uhr arbeitete „Ich habe Melatonin ausprobiert, das nie zu wirken schien, und rezeptfreie Hilfsmittel machten mich beim Aufwachen zu benommen. Unweigerlich schlief ich nur etwa vier Stunden, bevor ich aufwachte und versuchte, wieder einzuschlafen.“

Müde nur daran zu denken? Schlafen Sie darüber: Einige Leute denken, dass ein polyphasischer Schlafplan eine gute Möglichkeit ist, ihre Effizienz zu maximieren (und nein, sie sind keine Zombies).

Vor kurzem wurde der polyphasische Schlaf als „Life Hack“ bezeichnet oder als eine Möglichkeit, unser geschäftiges Leben effizienter zu gestalten, indem wir weniger schlafen und mehr tun.

„Wir haben eine Gesellschaft mit zunehmendem Schlafmangel aufgrund vieler Dinge, die um unsere Zeit konkurrieren“, sagt Dr. Watson von der University of Washington. „Vom Fernsehen und den Medien bis hin zu Facebook und Smartphones gibt es keinen Mangel an Dingen, die man außer Schlaf tun kann. Einige haben die Vorstellung, dass man sein Schlafbedürfnis betrügen kann, und Polysleeping wird zu einer beliebten Theorie, um weniger Schlaf zu bekommen und nicht den Preis dafür zu zahlen dafür."

Warte ... es gibt keinen Preis?

„Es gibt keinen Ersatz für regelmäßigen Schlaf“, sagt Watson. „Keine Pille, kein Zeitplan, der den gleichen Nutzen bringen kann wie die gesunde Menge an Schlaf , die eine Person braucht, die zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht liegt.“

Laut Watson sind zwei der beliebtesten Arten des Polysleep der Uberman-Zeitplan – sechs 20-minütige Nickerchen oder ein Nickerchen alle vier Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden – und die Everyman-Variante oder eine große Schlafperiode mit zusätzlich zwei bis fünf 20-minütige Nickerchen während des Tages.

Wie effizient können Sie also wirklich sein, wenn Sie schlafen, während andere wach sind, und wach, wenn die meisten Menschen schlafen?

"Es ist ein schwieriger Zeitplan, ihn aufrechtzuerhalten", sagt Dr. Watson. „Nach dem Uberman-Zeitplan musst du dein Leben so planen, dass du alle vier Stunden in einer Situation bist, in der du ein Nickerchen machen kannst. Es ist schwierig, ein soziales Leben zu führen. Du wirst oft wach sein, wenn nein Eine andere ist es. Die meisten Menschen haben einfach nicht so viel Kontrolle über ihre Aktivitäten, wo sie die Dinge so starr planen können.

Aber sagen wir einfach, Sie haben keinen Job, bei dem Sie zu einer bestimmten Zeit irgendwo sein oder etwas tun müssen. Und kein Zeitplan für Ehepartner oder Kinder, um den man sich kümmern könnte. Und um der Argumentation willen stellen wir uns vor, dass Sie sich in dieser Welt der herrlich uneingeschränkten Freizeit dafür entscheiden, ein menschliches Schlafexperiment zu machen. Schnappen Sie sich ein Kissen und eine Decke und lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie anfangen können.

Da polyphasischer Schlaf in der medizinischen Gemeinschaft nicht empfohlen wird, ist er nicht gut dokumentiert. Es ist nicht einmal hilfreich für Schlaflose , die davon abgehalten werden, tagsüber ein Nickerchen zu machen, um einen ununterbrochenen Schlafblock über Nacht zu erreichen . Als Wahlmöglichkeit gibt es keine festen Regeln für polyphasisches Schlafen, und ein normaler Körper wird Sie nie dazu bringen, also ist der beste Weg, um anzufangen, einen Zeitplan zu finden, der für Sie funktioniert, und Ihren eigenen zu machen am besten dran bleiben.

„Die größte Herausforderung wird sein, aufzuwachen, wenn der Mittagsschlaf vorbei sein soll“, sagt Watson. „Arbeiten Sie für eine Weile rückwärts von einem monophasischen zu einem biphasischen Muster und wechseln Sie dann zur Jedermann-Phase, in der Sie Ihre Hauptphase nachts verkürzen und tagsüber ein Nickerchen machen. Verkürzen Sie die Hauptphase weiter und fügen Sie Nickerchen hinzu, bis Sie den Zeitplan erreichen du schaust nach."

Egal wie fleißig Sie sind, es gibt eine menschliche Physiologie, die Sie nie ändern können, wie Ihren zirkadianen Rhythmus und die nächtliche Melatoninausschüttung. Und laut Watson werden Sie immer unter Schlafmangel leiden, da kurze Nickerchen den Körper daran hindern, die notwendigen Nicht-REM- und REM-Zyklen zu durchlaufen, die der monophasische Schlaf ermöglicht.

Mal sehen: Du hast Schlafentzug, arbeitest gegen deine normale innere Uhr und bist nicht im Einklang mit dem Rest der Gesellschaft. Wen kannst du noch zur Party einladen? Stresshormone wie Cortisol, die „ Übergewicht , Bluthochdruck, Insulinresistenz und drastische Stimmungsschwankungen“ auslösen können, sagt Watson.

Warum also sollte jemand von einem monophasischen zu einem polyphasischen Schlafplan wechseln, es sei denn, die Umstände erfordern es?

Laut Watson nichts als pure Ironie: "Eines der interessanten Dinge am Schlafentzug ist, dass je mehr Schlafmangel eine Person hat, desto schlechter wird sie darin, ihre eigene Schläfrigkeit einzuschätzen."

Anmerkung des Autors: Wie polyphasischer Schlaf funktioniert

Ich war mehr als ein bisschen eingeschüchtert von der Aussicht, über polyphasischen Schlaf zu schreiben, bis mir klar wurde, dass ich persönliche Erfahrungen mit dem Thema hatte. Die Art von Erfahrung, bei der man gegen Wände läuft. Oder kann sich nicht an den zweiten Vornamen Ihres Mannes erinnern. Oder einen 75-Pfund-Hund in einem Flur verlieren. Das Schreiben des Artikels erinnerte mich daran, für jede Sekunde herrlichen, unverfälschten einphasigen Schlafes dankbar zu sein, den ich jetzt bekomme, da mein Kind die Nacht durchschläft. Wenn jedoch der Akt des Schreibens diese Situation irgendwie verhext, nehme ich alles zurück.

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