Ihr Arzt oder Sportspezialist kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viel Bewegung für Sie richtig ist. Es gibt drei Elemente, die Sie berücksichtigen müssen. Sie können sich diese anhand des Akronyms merken, das sie bilden: fit .
- f für Frequenz – wie viele Tage pro Woche sollten Sie trainieren
- i für Intensität – wie hart Sie trainieren sollten
- t für Zeit – wie lange Sie jede Sitzung trainieren sollten
Häufigkeit und Zeit. Um die gesundheitlichen Vorteile des Trainings zu nutzen, müssen Sie 3 bis 7 Tage die Woche trainieren – das ist die Häufigkeit. Und Sie müssen dies mindestens 30 Minuten am Tag tun - das ist die Zeit. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise häufiger und länger Sport treiben.
Intensität. Die Trainingsintensität, d. h. wie hart Sie trainieren, ist für jede Person unterschiedlich. Es hängt von Ihrem Fitnesslevel ab. Sie müssen mit einer Intensität trainieren, die hart genug ist, um die Vorteile zu nutzen, aber leicht genug, um sicher zu sein.
Es gibt drei Möglichkeiten, die benötigte Intensität herauszufinden.
- Verwenden Sie den Gesprächstest.
- Zielen Sie auf Ihre Zielherzfrequenz.
- Fragen Sie Ihren Arzt.
