Es ist kein Geheimnis, dass Wut niemandem hilft. Nicht der Autofahrerkollege, auf den Sie schwören. Nicht den Praktikanten, den du zum Weinen bringst. Nicht deine Kinder, die sehen, wie du es verlierst. Und vor allem nicht du. Es hat sich gezeigt, dass Wut zu einer höheren Inzidenz von Herzkrankheiten und anderen Gesundheitsproblemen führt. Ein Teil des Problems besteht darin, dass wir falsch darüber informiert sind, wie wir am besten mit unserer Wut umgehen. (Übrigens, es gibt einen Unterschied zwischen Wut, was Frustration über einen armen Fahrer ist, und Feindseligkeit, die hofft, dass er in die Betontrennwand rennt.) Während Sie vielleicht denken, dass das Schlagen oder Schlagen eines Kissens oder Boxsacks Ihnen hilft, sich zu lösen Spannung, das Gegenteil ist der Fall. Es lehrt Sie, ein Verhaltensmuster zu entwickeln: Werden Sie wütend, schlagen Sie. Werde wütend, räche dich. Werden Sie wütend, hegen Sie Stress, bis er Sie zerfrisst wie Ameisen auf Krümel. Stattdessen, Verwenden Sie Verhaltens- und mentale Techniken, die nachweislich Wut und Angst sowie die damit verbundenen chronischen Herzprobleme reduzieren. Wenn Sie einer der sechzehn Millionen Amerikaner sind, die Wutprobleme haben, versuchen Sie diese Techniken, um eine Veränderung herbeizuführen, für die wir alle dankbar sein werden:
- Machen Sie das Gegenteil. Die Forschung hat herausgefunden, dass „es krachen lassen“ mit Wut tatsächlich Wut und Aggression eskaliert und nichts dazu beiträgt, dir (oder der Person, auf die du wütend bist) zu helfen, die Situation zu lösen. Um mit einer Emotion fertig zu werden , muss man im Allgemeinen das Gegenteil tun. Das Gegenteil von Wut ist nicht, sich zurückzuziehen oder um sich zu schlagen, sondern Empathie zu entwickeln. Anstatt also den Typen zu beschimpfen, der dich abgeschnitten hat, denke, dass es vielleicht einen Grund dafür gibt – etwa, dass er gerade einen Anruf erhalten hat, dass seine Frau Wehen hat oder seine Mutter über das Spielzeug seines Kindes gestolpert ist und nicht aufstehen kann. Es hilft, sich daran zu erinnern, dass nur wenige Menschen absichtlich Idioten sind. Wütend zu werden zwingt dich nur, deine Handlungen zu rechtfertigen, also agierst du, um zu verstehen, wie verrückt du gerade gehandelt hast.
- Finden Sie Ihr Muster. Führen Sie Gedankenaufzeichnungen ohne Zensur aller Emotionen, die Sie während des Tages fühlen (und warum). Dies hilft Ihnen, ein Muster in den Grundüberzeugungen zu identifizieren und zu finden, die mit Ihrer Wut verbunden sind. Ärgern Sie sich über mangelnden Respekt, Zeitverschwendung oder Beleidigungen?
- PushUps machen. Irgendwie müssen Sie anerkennen, dass Sie eine physiologische Reaktion auf Ihre Wut erleben. Sich selbst zu sagen, „ruhig zu bleiben“, ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können (nachdem man Ihnen gesagt hat, dass Sie sich „beruhigen“ sollen), weil wir handeln sollen, wenn wir uns bedroht fühlen und wütend sind. Agieren Sie also auf eine Weise, die keine Brücken zerstört, indem Sie Liegestütze machen oder sich dehnen oder tief durchatmen. Dies zerstreut die physiologische Last der Wut.
- Wählen Sie Intelligente Wörter. Sei vorsichtig mit Wörtern wie nie oder immer, wenn du über dich selbst oder jemand anderen sprichst. "Diese Maschine funktioniert nie!" oder "Du vergisst immer was!" sind nicht nur ungenau, sie dienen auch dazu, Ihnen das Gefühl zu geben, dass Ihr Ärger berechtigt ist und es keine Möglichkeit gibt, das Problem zu lösen. Sie entfremden und demütigen auch Menschen, die sonst vielleicht bereit wären, mit Ihnen an einer Lösung zu arbeiten. Ein weiterer wichtiger Unterschied besteht darin sicherzustellen, dass Sie realistische Erwartungen haben – und sich nicht mit einer Reihe von Würden, Könnten und Sollen für Dinge verantwortlich machen, die nicht unter Ihrer Kontrolle stehen.
YOU: Staying Young von Michael F. Roizen, MD und Mehmet C. Oz, MD Copyright © 2007 von Michael F. Roizen, MD, und Oz Works LLC, f/s/o Mehmet C. Oz, MD Nachdruck mit Genehmigung von Free Press, eine Abteilung von Simon and Schuster, Inc.
