Yoga zur Gewichtsreduktion: Posen und Positionen

Wenn Ihr Hauptzweck des Trainings darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist Yoga möglicherweise nicht die erste Aktivität, die Sie in Betracht ziehen würden. Bei einem schnellen Herz-Kreislauf-Sport wie Laufen oder Kickboxen, einem Bootcamp-Kurs oder sogar einem Krafttraining mit schweren Gewichten und vielen Wiederholungen werden Sie Minute für Minute viel mehr Kalorien verbrennen.

Aber letztendlich ist die Art von Übung, die Ihnen beim Abnehmen helfen wird, die Art, die Sie tatsächlich tun werden. Wenn Sie Yoga mögen, kann regelmäßiges Üben Ihnen dabei helfen, schlanker zu werden, sowohl dank seines Kalorienverbrennungspotenzials als auch der einzigartigen Art und Weise, wie es den Geist mit dem Körper verbindet und Ihnen dabei hilft, klügere Entscheidungen zu treffen – und mehr Fett zu verbrennen – - abseits der Matte, sowie auf.

„Es dreht sich alles um Achtsamkeit und das Bewusstsein für seinen Körper“, sagt Colleen Saidman Yee, eine Yogalehrerin aus Long Island. „Wenn du direkt vor dem Yoga-Kurs eine große, fettige Mahlzeit isst, wirst du es spüren, wenn du dich verdrehst und dehnst.“ Lebensberaterin und Yogalehrerin Sophie Herbert stimmt zu: „Yoga hilft dir, Vertrauen in deinen Körper aufzubauen, da du siehst, wie du dich verbesserst und Kraft und Ausgeglichenheit gewinnst, die du vorher nicht hattest. Ich werde in der Lage sein, auf höchstem Niveau zu spielen."

Auch die Forschung unterstützt diese Idee: Im Jahr 2009 veröffentlichte das Fred Hutchinson Cancer Research Center eine Studie, in der Menschen, die regelmäßig Yoga praktizieren, etwa fünf Pfund abnahmen, während ihre Nicht-Yogi-Pendants etwa 14 zunahmen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass die Yoga-Gruppe achtsamer war über ihr Essen, essen nur, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie satt sind. [Quelle: FHCRC.org ]

Saidman Yee, der die Gaiam-DVD „Yoga for Weight Loss“ erstellt hat, sagt, dass die besten Yoga-Stellungen zum Abnehmen diejenigen sind, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihren Kern trainieren und einen gesunden Schlaf fördern – ein weiterer wichtiger Aspekt für jeden wer will ein paar Pfunde verlieren. Eine Routine, die diese Elemente zusammen mit Atem- und Stressabbautechniken beinhaltet, bietet jedem Yogi einen ganzheitlichen und ausgewogenen Ansatz zum Abnehmen.

Sonnengrüße

Dies ist nicht nur ein Zug; Es ist eigentlich eine Abfolge mehrerer Körperhaltungen, die Sie von einer stehenden Position auf die Matte und wieder zurück bringen. Sonnengrüße sind eine großartige Routine für Anfänger, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Rumpf- und Oberkörpermuskulatur zu trainieren, sagt Saidman Yee. Es gibt viele Variationen für Sonnengrüße, aber eine grundlegende könnte dieser Reihenfolge folgen:

Sonnengrüße beinhalten oft Ausfallschritte und Gleichgewichtshaltungen, wie Krieger I, II und III, die Kraft aufbauen und Ihnen helfen, auch ins Schwitzen zu kommen. Saidman schlägt auch vor, sich aufzuwärmen, indem Sie in der Berghaltung stehen und Ihre Arme in verschiedene Richtungen windmillen; Es wird dich nicht nur lockern, sondern auch deine Herzfrequenz erhöhen.

Baucharbeit

„Yoga kann Ihnen helfen, überall abzunehmen, aber ich denke, dass es besonders gut hilft, die Muskeln des Kerns zu straffen“, sagt Herbert. Sie empfiehlt, Bewegungen einzubauen, die Bauchkontraktionen erfordern – wie Side Plank, Boat Pose und Dolphin Plank Pose – aber auch Mini-Backbends, die die Bauchorgane dehnen und stimulieren, wie Locust und Sphinx Pose.

Schlaffördernde Haltungen

Erholsame, entspannende Posen – besonders wenn sie nachts praktiziert werden – können Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Dies ist entscheidend für jeden, der abnehmen möchte, da der Körper Fett nicht so effizient verbrennen kann, wenn ihm der Schlaf entzogen wird. (Ganz zu schweigen davon, dass der Körper sich auch nach Junk Food sehnt, wenn Sie müde sind.) Saidman empfiehlt Vorbeugen im Stehen und Sitzen, Beine an der Wand hoch, Pflughaltung und gestützter Kopfstand oder Schulterstand, um Sie auf das Bett vorzubereiten.

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