Si vous êtes un parent, vous avez probablement rencontré – et essayé – certaines des méthodes prétendument éprouvées pour endormir votre bébé . Mais nous sommes ici pour démystifier certains des mythes que vous avez peut-être entendus avec l'aide de Devon Clement, une doula post-partum, spécialiste des soins aux nouveau-nés et coach du sommeil des bébés avec plus de 20 ans d'expérience pour aider les bébés et leurs parents à mieux dormir. Son entreprise basée à New York, Happy Family After , propose des services internes, tels que des soins aux nouveau-nés et des conseils de sommeil pour les nouveaux parents , et ici, dans une interview par e-mail, elle propose cinq stratégies que les parents, souvent eux-mêmes privés de sommeil, devraient essayez quand ils ont du mal à endormir leur bébé.
1. Ne laissez pas votre bébé se fatiguer
" Parfois, il est difficile de dire quand les bébés sont fatigués - les bâillements et les frottements des yeux sont des signes d'un bébé très fatigué, et ils auront plus de mal à s'endormir une fois qu'ils seront trop fatigués ", explique Clément. "Les bébés ont aussi FOMO (peur de manquer quelque chose), donc ils resteront souvent debout pour jouer et interagir même quand ils devraient faire la sieste."
Clement conseille aux parents d'être conscients de la quantité de sommeil dont les bébés ont besoin à différents âges - s'ils ne dorment pas assez, ils seront trop fatigués et, contre toute attente, ils ne dormiront pas. "S'ils ont 3 mois et moins, une heure est le maximum qu'ils devraient être éveillés consécutivement, et cela inclut l'alimentation", explique Clément. "De 3 à 6 mois, ils peuvent rester éveillés pendant environ une heure et demie à deux heures, avec des étirements plus courts le matin et plus longs au fur et à mesure que la journée avance. Lorsque les bébés sont trop fatigués, leur corps produit de l'adrénaline et du cortisol, ce qui les rend alertes et heureux. Ainsi, les parents ne se rendent souvent pas compte qu'ils sont réellement épuisés. Posez le bébé avant qu'il n'en arrive à ce point et ils vous surprendront !"
2. Éveillez le bébé
Vous pensez peut-être que la seule façon d'endormir votre bébé est de le bercer, de le faire rebondir ou de le nourrir, car vous ne l'avez jamais vu s'endormir tout seul.
Si les bébés ont été nourris et sont calmes, Clément suggère d'essayer de les réveiller et de voir ce qui se passe. "Ils peuvent simplement s'endormir", dit-elle. "Être capable de s'endormir tout seul est la base d'excellentes habitudes de sommeil. Pour les nouveau-nés, bien sûr, vous voulez les réconforter s'ils pleurent, mais ils peuvent même ne pas émettre un coup d'œil. Soyez patient - tant qu'ils sont calmes, ils sont tout à fait bien seuls dans leur berceau."
3. Laissez le bébé faire la sieste toute la journée
Ce n'est évidemment pas une bonne stratégie pour les enfants plus âgés et les adultes. Après tout, si vous faites la sieste toute la journée, vous ne serez bien sûr pas fatigué la nuit, n'est-ce pas ? Mais les bébés sont différents : ils ont besoin de beaucoup de sommeil, et plus ils en dorment, mieux ce sera.
" Laissez votre bébé faire autant de siestes qu'il en a besoin pour son âge - un bon sommeil engendre un bon sommeil ", dit-elle. "Une journée de bonnes siestes mène généralement à une bonne nuit."
4. N'essayez pas de "dormir quand le bébé dort" pendant la journée
C'est le conseil le plus ancien du livre pour les parents épuisés, mais cela ne fonctionne généralement pas car il est difficile pour les adultes de faire la sieste au milieu de la journée, surtout s'ils se sont déjà habillés et ont bu quelques tasses de café. .
Allongez votre nuit, dit Clément. "Votre horaire pré-bébé ne fonctionne pas une fois que vous intégrez les tétées et les réveils nocturnes, donc huit heures au lit signifient en fait quatre heures de sommeil (si vous avez de la chance)", dit-elle. "Allez vous coucher plus tôt (laissez attendre le ménage) pour profiter du meilleur sommeil du bébé, et le matin, même s'il est 6 ou 7h quand il se réveille pour se nourrir, retournez vous coucher après. en pyjama, vous êtes donc toujours en « mode sommeil ». Ne commencez pas votre journée tant que vous n'avez pas vraiment dormi. Ne prenez pas de café et ne vous habillez pas... prétendez qu'il est encore 3 heures du matin et retournez vous coucher.
5. Ne restez pas dans la pièce et ne vous faufilez pas
C'est une solution à court terme à un problème à long terme. Le bébé a tendance à s'endormir paisiblement avec vous, alors vous continuez à le faire, plutôt que de le fâcher que vous soyez parti. Mais ensuite, quand le bébé se réveille, il se demande où vous êtes allé et pleure pour que vous reveniez. Peut-être que ça arrive tout de suite, peut-être que ça arrive des heures plus tard, mais ça arrive.
" La clé d'un sommeil réussi est que les enfants s'endorment et se réveillent dans les mêmes circonstances (c'est-à-dire dans leur propre berceau, seuls)", explique Clément. "Si vous travaillez sur cette compétence, non seulement votre bébé pourra se rendormir tout seul lorsqu'il se réveillera, mais il ne se réveillera pas aussi souvent, car il est exactement là où il s'attend à être."
Maintenant c'est intéressant
La semaine de sensibilisation au sommeil se déroule du 8 au 14 mars. Commençant au début de l'heure d'été (lorsque la plupart des Américains perdent une heure de sommeil), l'événement annuel de la National Sleep Foundation rappelle aux gens d'apporter des changements bénéfiques à leurs routines de sommeil pour améliorer la santé de leur sommeil.
