身体的に活動し続ける、または活動的になることは、骨粗鬆症の予防に役立ちます。骨量は、骨にかかるストレスまたは重量に依存します。骨を使って歩く、走る、ウェイトを持ち上げるほど、骨は重くなり、強くなります。
- ガーデニングをお試しください
- 転倒から身を守る
- 骨密度スキャンを取得する
- カルシウムを消費する
2：ガーデニングを試す
あなたの骨を強く保つのを助けるためにどのような種類の身体活動を追求するべきか疑問に思いますか？ある新しい調査研究によると、ガーデニングは、骨粗鬆症の予防が懸念される場合、運動費に最大の効果をもたらす可能性があります。芝刈り機を押したり、かき集めたり、根おおいや雑草で満たされた手押し車を持ち上げたりすることはすべて、体重を支える素晴らしい運動です。
3：転倒から身を守る
高齢者のその他の合併症や死亡につながる可能性のある骨折から身を守るのに役立ちます。階段とリビングエリアを明るくしてください。雑然としたものを取り除き、緩んだ床板やカーペットを修理します。スローラグをタックまたはテープで留めます。シャワー、浴槽、トイレの横にグラブバーを設置します。そして、それらの手の届かないアイテムを手に入れるためにスツールや椅子の上に立ってはいけません-あなたがそれらに簡単かつ安全に手に入れることができる場所にあなたが定期的に使用するものを保管してください。
4：骨密度スキャンを取得する
中年以上で骨折している場合は、骨粗鬆症をテストするために骨密度スキャンを行うことについて医療専門家に相談してください。これらの年齢での骨折は、根本的な健康問題のさらなる調査を保証する危険信号です。キャストを着て家に帰るだけではいけません！
5：カルシウムを消費する
食事から必要なカルシウムを摂取するのは難しい場合があります。これらの戦略を試して、毎日1,000〜1,300ミリグラムのカルシウムを確実に摂取してください。スープ、キャセロール、飲み物に粉ミルクを追加します。カルシウムで強化されたジュース、シリアル、パン、穀物、ボトル入り飲料水を購入します。ワッパーを試してみてください。8オンスのヨーグルトにさいの目に切ったイチジクの半分のカップを振りかけると、大人の1日のカルシウム必要量の半分以上が得られます。
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