日中、サウスカロライナ州チャールストンのリサ（姓は差し控え）は、堅実な結婚、美しい子供たち、繁栄するキャリアなど、すべてを一緒にしています。しかし、夜になると、美しさは薄れ、もっと不吉なものが引き継がれます。リサは慢性的な、予測できないほどの間隔の悪夢に苦しんでおり、何十年もの間続いています。「時々私は一晩に複数を持っているでしょう。時々私は[1]なしで2、3週間行くでしょう」と彼女は電子メールのインタビューで説明します。
フレディ・クルーガーの再臨などでリサを訪ねることはありませんが、これらの恐ろしい夢の内容はまだかなり耳障りです。ある悪夢の中で、彼女は「スパゲッティジャンクション」として知られる悪名高いアトランタの高速道路インターチェンジを高速で運転しすぎて、端を越えて墜落して死にました。「私がそれをしていることを私が知っていることは私の心を通り抜けます、そして誰もが私にとても失望するでしょう」と彼女は言います。
別の例では、義母の家で悪魔を追い詰めています。「家の奥深くにいる悪魔に登って行くために一生懸命努力しなければなりませんが、夢を見るたびに近づいていきます」と彼女は回想します。「最新のもの、私は木製のドアの結び目を見ていて、彼は私を目と目で振り返っていました。それはひどいものでした。」
誰もが時折悪夢を見る。臨床心理士で睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士は、電子メールのインタビューで、一般人口の約5パーセントが週に少なくとも1つの悪い夢を持っていると述べています。「悪夢は通常、レム睡眠中、夜の真ん中と後半に発生します」と彼は説明します。「悪夢は睡眠サイクルのどこに落ちる傾向があり、そのイメージと感情の強さのために、悪夢はある程度の目覚めをもたらします。悪夢のおかげで、ベッドで直立して眠りに戻るのに苦労するかもしれません。 。」
悪夢が発生する理由は正確にはわかりませんが、ブレウスは、悪夢が脳を助け、「人生を目覚めさせる際の困難または危険な経験を実践し、準備し、さらには予測する」可能性があると述べています。実際、このような問題は日中に注意を払う必要があることが多いため、リサは高速道路の衝突を恐れて生活している、または義母と話し合う必要がある可能性があります。「もちろん、一般的な夢のように、悪夢には主要な機能がない可能性があります。それは、体内の他の活動の副産物であるということです」とブレウスは言います。「しかし、ほとんどの睡眠科学者は、夢と悪夢はある目的のために存在すると考えています。」
ある研究によると、最も一般的な悪夢は落ちていて、追いかけられたり、死んだり、迷子になったり、閉じ込められたりするという夢が続きました。
悪夢の原因
ジョージア州に本拠を置く内科医で睡眠医学のスペシャリストであるバリー・クラコウ博士は、悪夢やその他の睡眠障害について深く掘り下げた次の本「Life Saving Sleep」の著者である、特定の状況と特性により、一部の人々は他の人々よりも悪夢になりやすいと述べています。 。心的外傷を負った人々は確かに悪夢のリスクが高いと彼は言い、退役軍人、性的または犯罪的暴行に苦しんだ人々、または生命を脅かす事故にあった人々のような例を提供します。生物学的構成にある程度の感受性がある人は、悪い夢を見る可能性も高いため、不安やうつ病に苦しんでいる人、または過剰な麻薬やアルコールを使用している人によく見られます。
民間伝承はしばしば悪夢を就寝前にあまりにも多くの豊富な食物を食べることに起因すると考えます、しかし陪審員はこれが本当であるかどうかについて議論しています。2015年のある研究では、就寝前に乳製品や辛い食べ物を食べることと夢を見ることに関連性があることがわかりましたが、研究の著者は、データが自己報告され、他の多くの変数があったため、これを決定的に証明することはできなかったと述べました検討。（たとえば、参加者の一部は過食症であり、断続的断食を実践し、または特定の食品に対して診断されていない反応を示した可能性があります。）
しかし、ここ数十年の研究では、睡眠障害に苦しむ人々も悪夢に見舞われる可能性が高いことが示されています。具体的には、診断されていない、または治療されていない睡眠時無呼吸の人はリスクが高いとクラクフは説明します。
悪夢と睡眠時無呼吸の間のリンク
睡眠時無呼吸の人は、一晩中何百回も呼吸を止めてから再び呼吸を始めます。それは主にいびきに関連していますが、睡眠時無呼吸になるためにいびきをかく必要はありません。睡眠時無呼吸の人は、一晩中眠っていたと思われる場合でも、一般的に日中は非常に疲れています。睡眠時無呼吸の他の症状は、睡眠中の空気のあえぎ、朝の口渇または頭痛、睡眠状態の問題、過敏性および注意の問題です。
クラクフによると、睡眠時無呼吸に関する多くの誤解は、人が診断を受けるのを難しくしています。「非常に多くの子供が睡眠時無呼吸を患っており、50歳になるまで診断されません」と彼は言います。悪夢に加えて、睡眠時無呼吸は糖尿病、脳機能障害、心臓病などのリスクが高いため、これは大きな問題です。「酸素が脳に到達しないことによって、時間の経過とともに非常に多くの死が引き起こされます」と彼は説明します。
彼の診療は現在、睡眠障害のあるメンタルヘルス患者の治療に役立っています。「これらの多くは診断されていない睡眠時無呼吸を持っています」と彼は言い、彼らが彼のセンターで悪夢を持っている何千人もの患者を見たと述べています。「大多数の報告は、CPAPマシンを使用することで睡眠時無呼吸を軽減し、悪夢を軽減するように見えました。」正式には持続的気道陽圧法（CPAP）療法として知られており、これは閉塞性睡眠時無呼吸症の人々の標準的な治療法です。
問題は、人々が悪夢の助けを求めて通常アプローチする多くのメンタルヘルス専門家が、睡眠時無呼吸の関連性に気付いていないことです。「何人かの人々はPTSDのために何年もの間心理療法に入り、悪夢は消えません」とクラコウ博士は嘆きます。
悪夢を治療するための画像リハーサル療法の使用
ただし、睡眠時無呼吸のない悪夢のような患者でさえ、別の選択肢があります。2001年にさかのぼると、クラクフと彼のチームはJAMAで画期的な研究を発表しました。この研究は「画像リハーサル療法」またはIRTの先駆者であり、チームは慢性的な悪夢を減らし、全体的な睡眠の質を改善し、PTSDの症状を軽減する簡単な治療法として説明しています。問題は、治療がアメリカ睡眠医学会によって承認され、世界中の数十のグループによって研究されてきたとしても、多くの医療専門家はそれについて知らないということです。
仕組みは次のとおりです。「目を覚ましているときに、夢の新しいバージョンを頭の中で描く方法を誰かに教えます。これは、夢に非常に強力な影響を与えます」とクラクフは言います。悪夢の明確な減少を見るために数週間。「新しい画像を撮影することで、彼らは不穏な夢を減らすプロセスを開始する画像システムを活性化しているようです。」
この研究は劇的な結果を示しました：「心的外傷後ストレス症状は、対照群の69％で症状が悪化または変化しないのと比較して、治療群の65％で少なくとも1レベルの臨床的重症度で減少しました」と研究著者は書いています。クラクフは、IRTは「PTSD薬を使用している人と同じくらい強力」であると述べています。
多くの人にとって、IRTに従事するために専門家を訪問することは技術的にも必要ではありませんが、一部の人々はより良いかもしれません。「それは非常に単純で非常に効果的ですが、時には人々はセラピストと一緒にテクニックを行う方が良いでしょう」と彼は言います。
今それはクールです
悪夢に苦しんでいて、IRTを試してみたい人は、クラクフ博士の「悪夢を夢に変える」というオーディオワークブックをダウンロードできます。約3時間のオーディオレッスンと100ページのワークブックがあり、テクニックを学ぶのに便利で費用効果の高い方法です。
