食事と運動のすぐ隣で、睡眠は体の健康の最も重要な側面の1つです。深い睡眠とは、身体と脳の機能が「メンテナンスモード」になり、翌日の準備ができるようになることです。
ほとんどの医師は毎晩少なくとも7時間の睡眠を勧めていますが、質は量と同じくらい重要です。交通などの騒音源からの騒音公害は、あなたが落ち着きのない睡眠をとり、日中の警戒心を弱める原因となる可能性があります。
就寝時に騒音を遮断するのに苦労している人は、スタンディングファンまたはホワイトノイズマシーンを使用することに頼るかもしれません。しかし、そこにあるノイズの「色」は白だけではありません。ピンクや茶色のノイズは、不要な音を遮断し、睡眠を改善するのにさらに役立つ場合があります。違いを見てみましょう：
ホワイトノイズvs.ピンクノイズvs.ブラウンノイズ
あなたを目覚めさせる傾向があるのは、音のレベルではなく、音の不一致（大きな音から小さな音へ、またはその逆の音）です。ホワイトノイズは、この矛盾を隠す一面の音を作成します。ホワイトノイズは、低周波の低音から高周波のチャイムまで、スペクトル全体からの音で構成されています。これらのサウンドはすべてブレンドされて、ソフトノイズの一定のストリームを作成します。（「周波数」とは、Sleep Foundationによると、 1秒あたりの波の振動速度を指します。）
自然界で発生するホワイトノイズには、雨が降り注ぐ、穏やかに流れる水、木々の間をふるいにかけるそよ風などがあります。これらの音はすべて、人間が1日中いつでもリラックスできると感じる傾向があります。
ピンクノイズはホワイトノイズに似ていますが、高周波数にあまり依存せず、低音と中音域のトーンに依存するため、適度な降雨や海の波のように聞こえます。高音が嫌いな人は、ピンクノイズが耳に心地よいと感じるかもしれません。
ブラウニアンノイズは低音をさらに強調し、プロファイルから高周波をほぼ完全に排除します。自然な茶色のノイズは、川の急流の轟音、大雨、遠くの雷鳴などです。このタイプのノイズは、色だけでなく、スコットランドの科学者ロバートブラウンにもちなんで名付けられました。1800年代に、ブラウンは水中でランダムに動く花粉粒子を観察し、これらの動きを予測するための数式を考案しました。このランダム化式を使用して電子音を生成すると、低音が重いノイズプロファイルが生成されます。ブラウンノイズは、レッドノイズと呼ばれることもあります。
睡眠に最適な色はどれですか？
科学が人間の睡眠パターンについて完全に理解していないことはまだたくさんあり、聴覚刺激と睡眠に関する研究は小規模です。オックスフォード大学で8人の寝台車を対象にした2017年の実験では、被験者がホワイトノイズを聞いている間、約40％速く眠りにつくことがわかりました。ただし、全体的な睡眠時間はほとんど変わりませんでした。2016年の調査によると、16人の若い成人は、ピンクノイズの下で眠った場合、語彙の記憶がわずかに改善されました。そして、ノースウェスタン大学（13人の高齢者）での別の2017年の研究は、ピンクノイズをより深い睡眠と単語を思い出す能力の改善と関連付けました。
イランのJournalofCaring Sciencesが実施した大規模な研究では、60人の高齢の冠状動脈性患者が調査され、そのうちの半分はホワイトノイズの下で眠り、残りの半分は通常の病院の周囲の音で眠っています。対照群では、科学者は、患者が病院で複数の夜を過ごしたため、睡眠の質が低下することを発見しました。しかし、ホワイトノイズ治療を受けている人にとって、睡眠の質は滞在中ほぼ同じままでした。睡眠に対するブラウンノイズの影響に関する調査研究はありません。
白、ピンク、茶色のノイズの影響は、より大きなサンプルサイズとより多様な参加者で実験を実行できるようになるまで、主観的なままである可能性があります。
「私が患者に言うのは、 『どちらが良くなるのか本当にわからない。どれがあなたにとってリラックスできるかを試してみませんか？』とセンター長のフィリス・ジー博士は語った。CNNの記事で、ノースウエスタン大学ファインバーグ医学部の概日および睡眠医学について。Zeeは、ピンクノイズと高齢者に関する2017年の調査の研究者の1人でした。下のビデオのように、3つすべてをブレンドしてみることもできます。
ピンクまたはブラウンノイズ入門
睡眠のためにすべてのさまざまな色を試すために利用できる無料と有料のオプションがたくさんあります。ナチュラルトラックとシンセトラックは、 YouTubeやSpotifyなどのストリーミングサービスで見つけることができます。睡眠支援専用のモバイルアプリもあり、より厳選されたオーディオの選択肢を提供できます。また、通常は内蔵スピーカーと多数のノイズプロファイルオプションを備えた専用のノイズマシンを購入することもできます。
これらの多くにはタイマー機能があり、眠りにつくときにノイズを再生し、1時間ほどで電源が切れます。オーディオソースが何であれ、通常の背景の雰囲気に溶け込むように、下端の音量を設定する必要があります。過度に大きなノイズは睡眠の質を悪化させる可能性があるため、白、ピンク、または茶色のノイズを控えめに適用することをお勧めします。
今それは興味深いです
他に2色の音があります。ブラックノイズとは、ノイズがないことを指します。完全な無音または音によって中断されることがある無音です。ブルーノイズはブラウンノイズの反対であり、低い周波数ではなく高い周波数を強調します。ヒスのように聞こえます。ほとんどの人は、青い音が眠りにつくのに良いとは思っていません。
