呼吸は私たち全員が行うことであり、私たちの人生全体であり、私たちがめったに注意を払わないものです。呼吸に集中することは、心と体をつなぐ唯一の方法の1つであり、健康に欠かせないツールです。
呼吸は、ストレス、不安、高血圧、または消化器系の問題に苦しむ人々にとって特に重要です。これらの症状は、多くの点で、副交感神経系と交感神経系の不均衡のために体が戦うか逃げるかの状態にとどまっている結果です。
神経系は2つのバランスシステムに分けられます。副交感神経系は、呼吸、消化、排泄（腸と尿の両方の機能）などの身体の日常的な機能を担っています。これらは、体が意識することなく行うことです。このシステムは、戦うか逃げるかの反応を担当する交感神経系のバランスをとるのにも役立ちます。野生のクマに遭遇した場合、体は脱出に影響を与える可能性のある不要なもの（つまり、排尿や腸の移動）をシャットダウンし、状況から抜け出すために必要な体の部分を刺激します。体はストレスホルモンとアドレナリンを追い出し、戦いに備え、心拍数と血圧を上昇させます。
呼吸法に集中するのにほんの数分かかります。あなたがストレスを感じたり、ぎこちなく感じたりした場合は、日中いつでもそれらを行うことができます。これらの方法を日常的に実践すると、時間の経過とともに、1日の処理が改善され、血圧が下がり、体全体のバランスが取れていることに気付くでしょう。
ストレスを適切に管理できないため、多くの人が常に戦うか逃げるかモードになっています。私たちはクマにそれほど頻繁に遭遇しないので、私たちの体は、配偶者との議論、職場での問題、子供の世話、経済的懸念など、生命を脅かす状況よりも少ない状況で交感神経系を刺激するように適応しています。時間の経過とともに、交感神経系は頻繁に刺激され、副交感神経系を支配し始め、慢性的な血圧と心拍数の上昇、腸の問題、神経質、不安、筋肉の緊張を引き起こします。
バランスを取り戻すためには、副交感神経系を強化する必要があります。これを行うことができる唯一の方法は、呼吸を介することです。意識的に呼吸をするかどうかに関係なく呼吸は続きますが、特定のテクニックに焦点を当てることで、体を戦うか逃げるかモードから抜け出すことができます。それらはストレスの多い状況を経験するときに助けるために短期的に、または強い心と体のつながりを確立して体のバランスを保つために毎日（理想的には1日に複数回）使用することができます。
グラッド博士の呼吸法：
- 静かで快適な場所を見つけましょう。部屋が明るすぎないことを確認してください。音楽を再生する場合は、リラックスして適度な音量に設定してください。
- きつすぎない快適な服を着てください。
- 背中をまっすぐに保つ位置に立ったり、座ったり、横になったりします。
- すべての考えからあなたの心を取り除き、あなたの呼吸だけに集中することから始めてください。空気が肺に入り、肺から出るのを感じてください。これを数分間行い、リラックスした状態にします。
- 呼吸をできるだけ遅く、深く、静かに、規則正しくするために、数回の呼吸を試みてください。
- 呼吸に集中し続けるときは、完全に息を吐き、すべての空気を肺から押し出してください。これを行うには、肋骨の間の筋肉を使用する必要があります。非常にゆっくりと吸入し、肺を新鮮な空気で満たしてください。
次のエクササイズは最もリラックスできるテクニックです：
- このエクササイズ全体を通して、舌の先端が歯のすぐ後ろの口の屋根に当たる必要があります。
- 唇を閉じて、4秒間息を吸います。
- その息を7秒間保持します。
- 口を開けて唇を押し出し、その息を8秒間吐き出します。
- 一連の4回の呼吸についてステップ広告を繰り返します。
- 定期的に呼吸をして終了し、呼吸に集中し続けます。
- このエクササイズを完了すると、すぐに安らぎを感じるはずです。
より詳細な説明やその他の呼吸法については、アンドリュー・ワイル博士のオーディオCD「呼吸：自己治癒のマスターキー」を聴いてください。
