1.ホルモン療法なしでそれらのほてりを冷やす
ほてりが始まったときに脱ぐことができる薄い層で服を着てみてください。ハンドヘルドの電池式ファンを使用する。就寝前にぬるま湯または涼しいシャワーを浴びます。一部の女性にとって、アルコールやカフェインはほてりを引き起こすので、これらの物質を避けるのに役立ちます。ストレスがほてりを引き起こす場合は、深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を試してください。
出典:コロンビア大学、医師および外科医の大学、補完代替医療のためのローゼンタールセンター
2.閉経期の体重増加は一般的ですが、避けられません
ほとんどの女性は、特に閉経期の中央部で体重が増えます。この中年期の体重増加は、閉経に伴うホルモンの変化が原因の一部です。しかし、体重増加は不十分な身体活動にも関連しており、女性は年をとるにつれて身体活動が低下する傾向があります。体重増加を避けるために、運動を優先してください。実際、年齢を重ねるにつれて代謝が自然に遅くなるため、体重を減らしたり健康的な体重を維持したりするには、若い頃よりも多くの運動をする必要があるかもしれません。
出典:Postgrad Med 20009月1日; 108(3):47-50、53-6; メイヨークリニック
3.カルシウム、骨の健康、全体的な健康の鍵となるビタミンD
適切なレベルのビタミンDの存在下での適切なカルシウム摂取は、骨折につながる可能性のある骨が薄くなる病気である骨粗鬆症の発生率を低下させる上で主要な役割を果たします。さらに、カルシウムは、高血圧、結腸直腸癌、肥満、腎臓結石など、いくつかの非骨格障害にも有益な効果があるようです。閉経周辺期または閉経後のほとんどの女性は、1日あたり少なくとも1,200 mgのカルシウム元素を摂取し、適切なカルシウム吸収を確保するために、1日あたり400〜600IUのビタミンDを摂取する必要があります。
出典:北米更年期障害協会
4.膣の乾燥は簡単に克服されます
閉経期にエストロゲンレベルが低下すると、膣の天然潤滑剤が減少し、性交を苦痛にする可能性のある乾燥とかゆみを引き起こします。逆説は、オルガスムにつながる定期的な性行為が膣を湿らせ続けるのを助けることができるということです。性交の前に、殺精子クリームに使用されているようなプラスチック製のアプリケーターを使用して、処方されていない潤滑クリームまたはゼリーを膣に挿入してみてください。他の膣用潤滑剤には、ビタミンEオイル、カカオバター、小麦胚芽油が含まれます。処方箋なしの治療法が役に立たない場合は、エストロゲン膣クリームまたは別の形態のエストロゲン療法について医療専門家に相談してください。
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