レジリエンスを構築する10の方法

レジリエンスの開発は個人的な旅です。人々は、トラウマ的でストレスの多い人生の出来事に対して異なった反応をします。

以下のヒントは、アメリカ心理学会（APA）によって作成され、「レジリエンスへの道」というタイトルのパンフレットに記載されています。ヘルプを探す場所も記載されているパンフレットのコピーについては、1-800-964-2000に電話するか、APAヘルプセンターにアクセスしてください。

1. 接続する
2. 危機を克服できない問題と見なさないようにする
3. 変化は生活の一部であることを受け入れる
4. あなたの目標に向かって移動する
5. 決定的な行動を取る
6. 自己発見の機会を探す
7. 自分の前向きな見方を育む
8. 物事を視野に入れてください
9. 希望に満ちた見通しを維持する
10. 自分を大事にして下さい

親しい家族や友人などとの良好な関係が重要です。あなたのことを気にかけ、あなたの言うことに耳を傾ける人々からの助けと支援を受け入れることは、回復力を強化します。一部の人々は、市民団体、信仰に基づく組織、または他の地元の団体で活動することは社会的支援を提供し、希望を取り戻すのを助けることができると感じています。必要なときに他の人を支援することも、ヘルパーに利益をもたらす可能性があります。

非常にストレスの多いイベントが発生するという事実を変更することはできませんが、これらのイベントの解釈と対応の方法を変更することはできます。現在を超えて、将来の状況が少し良くなる可能性があるかどうかを調べてみてください。困難な状況に対処するときに、すでにいくらか気分が良くなるかもしれない微妙な方法に注意してください。

不利な状況の結果として、特定の目標が達成できなくなる可能性があります。変更できない状況を受け入れると、変更できる状況に集中するのに役立ちます。

いくつかの現実的な目標を立てます。小さな成果のように見えても、定期的に何かをして、目標に向かって進むことができます。達成できないと思われるタスクに集中するのではなく、「自分が行きたい方向に進むのに役立つ、今日達成できることがわかっていることの1つは何ですか？」

できる限り不利な状況に対処します。問題やストレスから完全に離れて、それらがただなくなることを望むのではなく、決定的な行動を取ります。

人々はしばしば自分自身について何かを学び、喪失との闘いの結果として何らかの点で成長したことに気付くかもしれません。悲劇と苦難を経験した多くの人々は、より良い人間関係、傷つきやすいと感じている間でさえより大きな個人的な強さの感覚、自尊心の増加、より発達した精神性と人生への高い感謝を報告しました。

問題を解決する能力に自信をつけ、本能を信頼することは、回復力を構築するのに役立ちます。

非常に苦痛な出来事に直面した場合でも、より広い文脈でストレスの多い状況を考慮し、長期的な視点を保つようにしてください。イベントを不均衡に吹き飛ばさないでください。

楽観的な見通しはあなたがあなたの人生で良いことが起こることを期待することを可能にします。恐れていることを心配するのではなく、欲しいものを視覚化してみてください。

あなた自身のニーズと感情に注意を払ってください。あなたが楽しんで、リラックスできる活動に従事してください。定期的な運動。自分の世話をすることは、回復力を必要とする状況に対処するためにあなたの心と体を準備するのに役立ちます。

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