10代の若者は、さまざまな種類の痛みや痛みを抱えて診療所に来ることがよくあります。痛みが短命な場合もあれば、数週間から数か月続く場合もあります。「成長する痛み」は、出入りする痛みに対して与えられる診断であることがよくあります。最近、これらの不満を持っている数人のティーンエイジャーを見たので、これらが常に痛みを増しているわけではなく、栄養が必要であるというその体からの合図を思い出しました。
体は10代を通してサポートされなければならない子供時代を通して途方もない量の成長を経験します。非常に多くの場合、女の子と男の子は、痛みの原因が栄養不足であることを知らずに、膝、足、手、筋肉などの多くの関節に重大な痛みを感じることがあります。思春期に見られる急速な骨格の成長には、大量のマグネシウム、カルシウムが必要ですビタミンDなどの他のミネラルやビタミンもあります。10代の若者も独立を確立する時代を迎えています。これには、彼らが食べたり飲んだりすることを選択したものも含まれます。学校やファーストフードで子供たちが利用できるものの多くは、健康な体を維持するのに十分ではありません。体が必要な栄養素を摂取していないとき、それは私たちに知らせます。骨を強く保つための栄養素の不足、結合組織のしなやかさ、炎症を制御するための必須脂肪酸の不足により、関節が痛みます。ソフトドリンクやコーヒーは、多くの人に選ばれる飲み物になる可能性があります。これは、ソフトドリンクがこれらのミネラルを枯渇させるため、水分が少なくなり、カルシウムとマグネシウムも少なくなることを意味します。
成長痛の治療法は、骨や筋肉に健康に必要なものを与えることです。ミネラルは関節と筋肉の健康の非常に重要な部分です。これには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛が含まれます。食事には、これらのミネラルを供給するために、牧草で飼育された牛肉、豆、卵などの健康的なタンパク質源が必要です。乳製品はカルシウムを供給しますが、乳製品が許容されない場合は、ケールなどの葉物野菜を食事に多く含めるようにしてください。カルシウムをよりよく吸収して利用するためには、体に最適な量のビタミンDが必要です。ビタミンDは非常に簡単で費用効果が高く、低レベルのビタミンDを見逃す可能性があるため、これは重要なポイントです。痛みの原因となることが知られており、進行中の慢性的な痛みをチェックする必要があります[1]。体はまた、健康な肌と髪を維持するために必須脂肪酸（EFA）を必要とします、心臓と脳の健康だけでなく。必須脂肪酸は、関節や筋肉に影響を及ぼしている炎症を制御するのに役立ち、EFAもにきびを助けることができるため、痛みのある10代の若者にとって素晴らしいウィンウィンになります。必須脂肪酸は、ナッツ、アボカド（ワカモレ）、カボチャ、ココナッツミルクまたはオイル、魚、亜麻に含まれています。果物の3サービングと野菜の3サービング（少なくとも）は、発汗による損失を補うために必要なカリウムを供給するのに役立ち、筋肉のけいれんを防ぐために非常に必要です。果物の3サービングと野菜の3サービング（少なくとも）は、発汗による損失を補うために必要なカリウムを供給するのに役立ち、筋肉のけいれんを防ぐために非常に必要です。果物の3サービングと野菜の3サービング（少なくとも）は、発汗による損失を補うために必要なカリウムを供給するのに役立ち、筋肉のけいれんを防ぐために非常に必要です。
子供が健康的な食事をしているが、それでも頻繁に関節や筋肉の痛みを経験している場合、彼らは食事を通して自分の体のニーズを満たしていません。サプリメントが必要な場合があります。ビタミンDレベルは、25-OHビタミンDまたは25ヒドロキシビタミンDレベルと呼ばれる簡単な血液検査で確認する必要があります。この結果の目標は約50-70になります。 20未満の値は深刻な欠陥を表しますが、20〜30年代の値でも目標よりも低くなります。ビタミンDは、シンプルで費用効果の高いビタミンDサプリメントを使用するか、皮膚を焦がさずに定期的かつ増加した日光にさらすことで増加させることができます。カルシウムとマグネシウムは、400-600mgのカルシウムと200-400mgのマグネシウムで補給することもできます。必須脂肪酸は、1日2〜3カプセルで食物と一緒に補給することができます。ミネラルサプリメントにもかかわらず続く筋肉痛とけいれんは、ビタミンE（200-400IU）からの追加の助けを必要とするかもしれません。さらに、ビタミンEとセレンは膝の下で発生する成長痛を助ける可能性があります。
進行中の痛みの治療には、健康的なライフスタイルが必要です。痛みが改善しない場合は、痛みの潜在的な原因について医師に確認してください。ダイエットは問題ですか？もしそうなら、よりよく食べることがどのように彼らが気分が良くなるのを助けるかを子供に説明するようにしてください。彼らは十分な睡眠をとっていますか？深い眠りの間に体は自分自身を修復します。骨や筋肉の成長を助けるために、テレビやコンピューターをオフにした暗い部屋での定期的で一貫した睡眠が必要です。サッカー、バスケットボール、レスリングなどの物理的なスポーツをしている10代の若者は、睡眠が筋肉増強の重要かつ不可欠な部分であることを知っておく必要があります。また、特定の栄養素が不足しているために、一部の菜食主義者の患者が倦怠感、筋肉痛、関節痛に苦しんでいるのを見てきました。通常、B12と鉄に加えて上記のものです。これは菜食主義が間違っていることを意味するものではありませんが、菜食主義者である子供やティーンエイジャーは、特定のタンパク質を避けることから逃す可能性のある体のニーズを満たすために、少なくともマルチビタミン/ミネラルサプリメントを強く検討する必要があります。水は処方箋の別の部分です。スーパーサイズのソフトドリンクを水に交換して、筋肉を緩め、結合組織を水分補給します。ほとんどのスポーツドリンクには、高果糖コーンシロップまたは多くの砂糖添加物が含まれているため、最適な健康状態にはなりません。水は本当に選択の飲み物です。
「成長する痛み」に惑わされないでください。医師に相談し、体の声を聞いてください。成長痛は通常、少なくとも1つの栄養素を満たす必要がないことの兆候です。食事療法を探求し、栄養の必要性を補充し、それらの成長する痛みを通して体を助けてください。
