しんりんようく：森の入浴の癒しの実践

トラフィック。ズーム会議。COVID-19。気候変動。

人生の環境や状況のストレス要因、一般的なキッチンテーブルの懸念、そして未知の未知のものが潜んでいることから、他の人とうまく遊んだり、自分の内面性を維持したりするという日々の課題は言うまでもなく、ナビゲートすることはたくさんあります。私たち人間が時々肉体的に殴られ、精神的に揚げられていると感じるのも不思議ではありません。ラベンダーキャンドルが落ち着き、泡風呂が心地よく落ち着く中、素晴らしいアウトドアに足を踏み入れて、別の種類のR＆R、のんびりとした森の風呂にふけることを想像してみてください。

森林浴とは何ですか？

しんりんようくとは、「森の水浴び」や「森の雰囲気を味わう」という意味で、ゆっくりと自然の美しさを「浴びる」ことです。森林療法とも呼ばれ、私たちは自然の一部であるため、私たち人間は自然とのつながりを深く感じる必要があるという、何千年にもわたる直感的な知識を利用しています。それはまた、森の植物や樹木から染み出る木材のエッセンシャルオイル、別名フィトンチッドを吸入することでもあります。幸いなことに、森林浴は病気と戦うのに役立つNK細胞またはナチュラルキラー細胞を増加させることがわかりました。

シンリンヨクは、テクノストレスに苦しむ労働力に対する政府の対応として、1980年代初頭に日本で生まれました。心、体、精神に対する新林薬の長期的なプラスの効果は、主に日本と韓国のチームによって、最近では西ヨーロッパと英国の森林入浴研究所とダービー大学。

それはどのように機能しますか？

「シンリンヨクがどのように機能するかについての主な仮定されたメカニズムは、「親生命仮説」によるものと考えられています」とダービー大学健康心理社会ケア研究部のカーステン・マキューアン准教授は電子メールで述べています。は、人間が先祖代々の歴史のほとんどを自然の中で過ごしてきたという概念です。したがって、私たちは都市や人工の刺激よりも自然な刺激をより簡単に処理して応答するように適応されています。これは、カプランの注意回復理論に要約されています。これは、自然の刺激（木の枝や葉の静脈など）が処理しやすいため、自然に注意を向けることができることを示唆しています。疲れる。」

なぜ森林浴はあなたにとって良いのですか？

森林入浴は、予防医療ツールボックスの貴重なツールであることが証明されています。マキューアンの研究は、新林薬が血圧を調節し、心拍変動（心臓血管の健康と精神的健康の指標）を改善し、ストレスホルモンとコルチゾールなどの炎症マーカーを減らし、 NK細胞と抗がんタンパク質。研究によると、新林薬の実践には、気分の改善（不安、うつ病、怒り、混乱、倦怠感、活力）、対処と回復力、注意力の回復などの心理的メリットもあることが一貫してわかっています。

なぜ森林入浴は現代の科学と医学に関連しているのですか？

人口の増加と公衆衛生サービスへの大きな需要により、マキューアンは、世界中の政府が予防的健康対策と大規模なコミュニティが簡単にアクセスできる新林薬のような手頃な社会処方を優先する必要があると考えています。さらに、マキューアン氏は、「現在の気候危機では、古代および半古代の森林を保護することを優先する必要があります。新林養を社会的処方にすることにより、日本と韓国は森林の広い領域を保護することができました。植林地を植え替えて、人々が新林養に従事するための資源を提供します。また、新林養は自然とのつながりや環境に配慮した態度を高め、人々が自然環境を大切にし、保護するように動機付けることも研究によって示されています。」

それで、森の入浴は森の中の散歩とどう違うのですか？

英国のTheForestBathing Institute （TFBI）の創設者兼ディレクターであるGary Evansは、訪問のスピードと焦点によって、森林浴は異なると説明しています。「ウォーキング、ジョギング、サイクリング、乗馬などの典型的な森林ベースの活動は、心拍数を増加させ、交感神経系（戦うか逃げるか）を使用します」と彼は言います。「森林入浴はペースの遅い活動であり、通常は心拍数を下げ、リラックスと静けさをもたらします。これらの感情は、副交感神経（休息と消化）神経系の活動を増やすときに発生します。副交感神経系を高めるための最良の方法応答は、森に座って深呼吸をし、目立った変化が起こるまで少なくとも5〜10分の静かな観察時間を与えることです。」

クイックガイド

早くて簡単な森の入浴体験が必要な場合は、森を訪れ、立ち止まって座るのに魅力的な場所が見つかるまで、話をせずにゆっくりと散歩してください。座ることは非常に重要です。今、あなたの感覚を通して少なくとも15分間森に浸ってください。心がさまようとき、あなたの注意を環境に引き戻して、何か新しいことに集中してください。

まず、森を訪ねて環境を楽しむことにします。森の水浴び散歩は、私たちの携帯電話から離れて、ゆっくりとした時間を取って減圧する機会です。森のハイキング中は、スマートフォンを家に置いたままにするか、電源を切り、静かにして、いつもよりゆっくり歩き、消化するために新しいエリアに入るときに定期的に停止します。あなたがあなたにアピールする地域に到着するとき、異なる感覚に焦点を合わせてください。黄金のルールは、ゴミを捨てたり、生きているものを選んだり、環境に何らかのダメージを与えたりすることではありません。

どうすれば森風呂に入ることができますか？

エヴァンスは、感覚に目を向けてプロセスを説明します。

視力

森に足を踏み入れたら、周りの色に注意を払い始めましょう。緑と青は、心を落ち着かせる効果があると測定されています。立ち止まって深呼吸をするのに最適な場所のように感じる静かなエリアが見つかるまで歩きます。

匂い

深呼吸は、多くの重要な理由から、森林浴の基本的な側面です。

深呼吸を数回行った後は、匂いの感覚を楽しむことができます。普段あまり匂いがしなくても心配しないでください。あなたは自分の匂いの感覚に焦点を合わせるという単純な行為がそれを繁栄させるのを見つけるかもしれません。新鮮な空気の匂いがしますか？地面に落ちた緑の葉は、より強力な香りを持ち、落ちた葉を拾い上げて半分に裂き、次に半分に裂くことができます。今、ピースをまとめて、あなたが何を嗅ぐことができるかを見てください。このテクニックは、私たちが嗅ぐことができるものを増幅します。

音

鳥の鳴き声が気になったら、立ち止まって音に集中してください。彼らは特定の感情を引き出しますか？やさしい雨や小風の音も楽しめます。

触る

指先の触覚は手のひらよりもはるかに敏感であることをご存知ですか？また、右手と左手の間に強い触覚が見られる場合があります。林床でオブジェクトを見つけて探索するか、必要に応じて周囲の木の樹皮を探索し、テクスチャの波紋と谷に注目してください。触覚を視覚的観察と比較してください。両方の感覚を一緒に使用することで、より詳細に気づいていますか？モスは常に注意するのが良いことです。コケの特定の領域は毛皮のような動物のように感じることができ、結果としてかなり楽しむことができます。

歩き回るのではなく、重要なステップは停止することです。停止すると心拍数が低下し、これが発生すると、私たちの知覚が変化します。

私たちの生理学は私たちのニーズに適応します。私たちが移動するとき、私たちは全体像を知っています。私たちが立ち止まると、より細かい詳細が私たちの気づきに現れます。森の入浴イベントのゲストは、このプロセスを2Dから3Dに森を変えると説明しています。数分間座って観察した後、何があなたの注意を引くかを見てください。

日本では、森林浴のセッションはしばしば茶道で終わります。お気に入りのハーブティーを持ってきてみませんか？

今それは興味深いです

これまでに森林入浴をしたことがない場合は、専門の森林療法ガイドを利用して、森林の癒しの道を案内することをお勧めします。