睡眠のしくみ

睡眠は人間であることについてのそれらの面白いことの1つです-あなたはそれをしなければなりません。なぜだろうと思ったことはありますか？そして、悪い人があなたを追いかけていて、あなたが走ったり叫んだりすることができないような、狂った夢はどうですか？それは意味がありますか？

なぜ人々が眠らなければならないのか、何が夢を引き起こすのか疑問に思ったことがあるなら、読み進めてください。この記事では、睡眠とそれがあなたのために何をするかについてのすべてを知るでしょう。

睡眠の特徴

私たちは皆、睡眠がどのように見えるかを知っています-誰かが眠っているのを見るとき、私たちは次の特徴を認識します：

これらの外向きの兆候に加えて、心臓は遅くなり、脳はかなりファンキーなことをします（これについては後で説明します）。

言い換えれば、眠っている人は、環境で起こっているほとんどのことを意識していません。眠っている人と昏睡状態に陥った人との最大の違いは、刺激が十分に強ければ眠っている人を興奮させることができるという事実です。人を振ったり、大声で叫んだり、明るい光を点滅させたりすると、眠っている人が目を覚まします。

野生に住む動物にとって、毎日ほぼ完全な無意識の義務的な8時間の期間で設計することはあまり賢くないようです。しかし、それはまさに進化が成し遂げたことです。ですから、それにはかなりの理由があるに違いありません！

爬虫類、鳥、哺乳類はすべて眠ります。つまり、彼らはしばらくの間周囲に意識を失います。一部の魚や両生類は意識を低下させますが、高等脊椎動物のように意識を失うことはありません。昆虫は、日光や暗闇の中で活動しなくなる可能性がありますが、眠っているようには見えません。

脳波を研究することにより、爬虫類は夢を見ないことが知られています。鳥は少し夢を見ます。哺乳類は皆、睡眠中に夢を見ます。

さまざまな動物がさまざまな方法で眠ります。人間のように、1回の長いセッションで眠ることを好む動物もいます。他の動物（たとえば犬）は、多くの短いバーストで眠るのが好きです。夜寝る人もいれば、日中に寝る人もいます。

1. 睡眠と脳
2. 睡眠不足
3. 夢と睡眠習慣の改善

脳波計を人の頭に付けると、その人の脳波活動を記録することができます。目を覚ましてリラックスした人はアルファ波を生成します。アルファ波は毎秒約10サイクルの一貫した振動です。警戒心の強い人はベータ波を生成します。ベータ波は約2倍の速さです。

睡眠中は、シータ波とデルタ波と呼ばれる2つの遅いパターンが引き継ぎます。シータ波の振動は3.5〜7サイクル/秒の範囲であり、デルタ波の振動は3.5サイクル/秒未満です。人が眠りに落ちて睡眠が深まると、脳波のパターンが遅くなります。脳波のパターンが遅いほど、睡眠は深くなります。デルタ波の睡眠が深い人は、目覚めるのが最も困難です。

夜の間にいくつかの点で、予期しない何かが起こる-急速眼球運動（REM）睡眠が発生します。ほとんどの人は一晩に3〜5回のレム睡眠を経験し、この期間中の脳波は覚醒レベルまで加速します。レム睡眠を経験している人や犬を見たことがあれば、彼らの目が急速に前後にちらつくのを見るでしょう。多くの犬や一部の人々では、レム睡眠中に腕、脚、顔の筋肉がけいれんします。レム睡眠以外の睡眠期間は、ノンレム睡眠として知られています。

レム睡眠はあなたが夢を見ているときです。レム睡眠中に目を覚ますと、その人は夢を鮮やかに思い出すことができます。ノンレム睡眠中に人を起こした場合、一般的にその人は夢を見ません。

ぐっすり眠るには、レム睡眠とノンレム睡眠の両方が必要です。普通の人は夜の約25パーセントをレム睡眠に費やし、残りをノンレム睡眠に費やします。REMセッション（夢）は5〜30分続きます。

薬は、ぐっすり眠る能力を妨げる可能性があります。ほとんどの睡眠薬を含む多くの薬は、睡眠の質とそのREM成分を変化させます。

私たちが眠る理由を理解する1つの方法は、十分な睡眠が取れないときに何が起こるかを調べることです。

一晩にほんの数時間の睡眠をとる人は、時間の経過とともに同じ問題の多くを経験する可能性があります。

他に2つのことが睡眠中に起こることが知られています。子供の成長ホルモンは睡眠中に分泌され、免疫系に重要な化学物質は睡眠中に分泌されます。十分な睡眠が取れないと、病気にかかりやすくなり、睡眠不足によって子供の成長が阻害される可能性があります。

しかし、疑問は残ります-なぜ私たちは眠る必要があるのですか？誰も本当に知りませんが、これらを含むすべての種類の理論があります：

私たち全員が知っていることは、ぐっすり眠ると、朝はすべてが見た目も気分も良くなるということです。脳も体もリフレッシュされ、新しい一日の準備が整います。

どうしてこんなにクレイジーで変な夢があるの？なぜ私たちはそのことについてまったく夢を見ているのですか？Joel Achenbachの著書によると、Why Things Are：

あなたがあなたの夢について気づいたかもしれない他のいくつかの事柄はここにあります：

夢を見ることが重要です。人がレム睡眠に入るたびに目覚める睡眠実験では、人は時間の経過とともにますます焦り、不快になります。

詳細については、「夢のしくみ」をご覧ください。

どのくらいの睡眠が必要ですか？

ほとんどの成人は、一晩に7〜9時間の睡眠が必要なようです。これは平均であり、主観的でもあります。たとえば、あなたはおそらく、最高の気分を味わうために平均的な夜にどれだけの睡眠が必要かを知っています。

必要な睡眠の量は年齢とともに減少します。生まれたばかりの赤ちゃんは1日20時間眠ることがあります。4歳までの平均は1日12時間です。10歳までに、平均は1日10時間に低下します。高齢者は1日6時間から7時間でうまくいくことがよくあります。

睡眠を改善するためのヒント

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