リラクゼーションとは？神秘主義者は、あなたの活動において完全に「自分を失う」または「流れ込む」ことであり、その結果、すべての内部の「チャタリング」が静止していると言います。現代の研究者たちは、リラクゼーションを「目覚めた心」と呼ばれる明晰さを伴う脳波の著しい減速に関連付けています。
しかし、どのようにしてこの立派な状態を達成し、どのようにそれを長期にわたって維持することができるでしょうか。心を静め、ストレスを解消し、体、心、精神のリラクゼーションに近づく方法をいくつか探りましょう。
- 毎日沈黙の中で時間を過ごす
- 静けさとの再接続は健康の重要な要素です
- あなたの情熱を追求する
- 「ニュース」の文化的定義に賛成しないでください
- 「リラクゼーションレスポンス」を実践する
- マッサージやその他の種類のボディワークをお楽しみください
- 涙を流して
- 笑い
1：毎日沈黙の中で時間を過ごす
私たちのハイテクの世界では、テレビ、電子メール、音声メール、ファックス、ポケットベルを介してストリーミングする情報に囲まれ、没頭しています。情報過多はあなたの健康に悪影響を及ぼし、バランスを崩し、これらの刺激に対する一種の人為的な依存を生み出す可能性があります。だからあなた自身のために時間を作って、毎日情報ストリームから休憩を取ってください。
2：静けさとの再接続は健康の重要な要素です
毎日、「忙しさ」のゲームから抜け出すために少し時間を割いてください。まず、あらゆる形態の侵入を排除します。次に目を閉じて深呼吸し、川に運ばれる丸太のように考えを下流に浮かび上がらせます。瞑想を練習したり、アロマテラピー付きの温浴でリラックスしたりできます。考えが浮かんだら、それが浮かび上がるのを見てください。
3：あなたの情熱を追求する
あなたを完全に吸収する活動はあなたの脳波を遅くし、内部のチャタリングが静止しているその「ゾーン」にあなたを置きます。バードウォッチング、料理、ハイキング、サイクリングや乗馬、絵画、執筆、裁縫、ガーデニング、写真撮影、動物との共同作業などが考えられます。身体の動きは重要です。胸を開き、気分を高揚させ、食物への渇望を抑え、血圧を下げます。夜もぐっすり眠れます。
4：「ニュース」の文化的定義に賛成しないでください
Andrew Weil、MDは、定期的に自主的な「ニュースの言論統制」をとることを推奨しています。新聞を読んだり、テレビを見たりするのを1日、1週間以上やめてください。「悪いニュース」の絶え間ない供給は私たちの体にとって健康的ではありません—私たちの細胞は災害ではなく喜びを受け入れるように設計されています！
5：「リラクゼーションレスポンス」を練習する
ハーバード大学の研究者であり、リラクゼーションレスポンスとタイムレスヒーリングの著者であるハーバートベンソン医学博士は、「信仰は他の形の信念のように心を静める」と述べています。テクニックは次のとおりです。「one」などの単純で中立的な単語を数分間繰り返します。さらに深刻な生理学的変化については、「シャローム」、「オム」、「恵みに満ちたアヴェマリア」など、自分にとって意味のある単語やフレーズを使用してください。次に、目を閉じて、息を吐きながら静かに言葉やフレーズを言いながら、鼻から息を吸い、口から息を吐きます。迷った思いが浮かんだら、そっと放してフレーズを繰り返します。この深呼吸運動を毎日10〜15分間行います。
6：マッサージやその他の種類のボディワークをお楽しみください
定期的にマッサージを受けることで、心拍数と血圧を下げ、筋肉の弛緩と感情の解放を促進することができます。Heart Sense forWomenの著者であるStephenSinatra、MDによると、「ボディワークの結果として、長年の悲しみが解放されることは珍しくありません」。
7：涙を流して
泣くことは非常に治療的です。シナトラによると、「泣くことはあなたが経験できる最も浄化の経験の1つです。」理由は次のとおりです。深いすすり泣きが胸と横隔膜を開き、束縛されたエネルギーを放出します。これはあなたの心臓を筋肉の緊張から解放するのに役立ちます。良い泣き声はまた、細胞への酸素供給を強化し、リラクゼーションを促進する脳内の特定の神経化学物質の放出を刺激します。
8：笑う
古典的なコメディ映画をレンタルするか、「ニックアットナイト」またはコメディチャンネルに注目してください。お気に入りのコメディアンのテープを借りましょう。「後で読む」ためにアーカイブしているインターネットジョークリストのいくつかを読んでください。古い「FarSide」の漫画コレクションを掘り下げてください。漫画をクリップして冷蔵庫に投稿するか、友人にファックスして、効果を2倍にします。
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