ターンを反転する方法

だから、あなたは水中にいて、あなたが持っているすべてのものをそれに与えます。あなたの心は、トライアスロンのこのレグを終えて、あなたのバイクに飛び乗る以外に何もありません。結局のところ、1マイルの水泳とは何ですか？しかし、ちょっと待ってください-ここで何が起こっているのですか？疲れていますか？あなた、トレーニング中にプールで一日中泳ぐことができるトライアスリート？どうすればいいの？

プールでのそれらのラップは、あなたが得ると思っていたトレーニングをあなたに与えなかったことがわかりました。プールの長さを泳ぐことは、オープンウォーターで泳ぐこととは異なります。プールで泳いでいるときに、壁に立ち寄って体に少し休憩をとると（ほんの一瞬でも）、それらの休憩は合計されます。あなたはノンストップで泳いでいるように見えますが、実際にはそうではありません。

ターンを反転することを学ぶ時が来ました。これは時間の無駄に思えるかもしれませんが、トライアスロンでは決して使用しないので、フリップターンで水の中を移動し続け、壁でのスタミナを奪う休息期間をなくします。その上、彼らもかっこよく見えます。

まず、水中で宙返りをすることができる必要があります。壁から離れて、胸の深海で練習を始めます。腰をかがめ、頭を水に入れ、丸くしてボールを作り、腹筋の力を使って体を円を描くように引き寄せます。

次に、壁に向かって移動し、プールの底を見て、各レーンに黒く塗られた「T」がないか確認します。これは、水泳者が壁から約2フィート離れていることを示します。「T」の端から壁までのストローク数に注意してください。おそらく1つですが、それ以上になる可能性があります。最後のストロークを行うポイントに慣れるまで、壁へのアプローチを練習します。

さて、裏返す時が来ました。次のページでは、操作を段階的に説明します。

あなたは宙返りを始める必要がある場所を理解しました、そしてあなたはそれを水に変えることに快適です。さて、それらのスキルを壁をオフにするフリップターンに移す時が来ました。これがあなたがすべきことのステップバイステップバージョンです。覚えておくべきことがたくさんあるように思えるかもしれませんが、それはかなり基本的なことです。体型をどのようにしたいかを覚えておいてください。壁の近くで宙返りをするためにボールに押し込み、押した後は流線型の魚雷を使用します。

最初の数回の試行後にフリップターンをマスターしなくても、がっかりしないでください。そのまま接続し続けると、いつの日かそれを手に入れて、なぜこれほど複雑に見えたのか不思議に思うでしょう。あなたの次の競争の後、あなたは仕事に感謝するでしょう。

多くのトライアスリートにとって、水泳トレーニングはフィットネススキームの中で最も無視されている部分です。水泳は、トライアスロンのランニングやサイクリングの部分よりも手間がかかります。結局のところ、ほとんどどこでも簡単に走ったり自転車に乗ったりすることができますが、水泳を練習するにはプールや湖に行く必要があります。また、多くのトライアスリートは水泳が好きではありません。たぶん、水中の足はただ急いでいるようなものだと感じる人もいるかもしれません。

水泳はトライアスロンの忘れられた3分の1であるため、水中で自分自身に与えることができる追加の助けがあれば、競合他社よりも大きな利点が得られることは理にかなっています。それはターンを反転することを学ぶために行きます。前に説明したように持久力を構築することに加えて、フリップターンを適切に実行することを学ぶことは、腹筋を強化し（常に良いことです）、水中でのフォームを改善し、競合他社に先んじて燃えるようなトレイルをスライスするのに役立ちます。水泳トレーニング全体をフリップターンに費やしたくない場合は、各練習セッションを数回行うことをお約束します。それはすぐに第二の性質になります。

フリップターンフォームを改善するためにできることがいくつかあります。

水泳のテクニックの詳細については、次のページのリンクを参照してください。

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