Spal kalorie z jedzenia

Ludzkie ciało to wysokowydajna maszyna, a sposób, w jaki je napędzamy, ma takie samo znaczenie, jak to, czym je napędzamy. Dlatego jem 5 posiłków dziennie. Przeczytaj do końca, aby dowiedzieć się, dlaczego częstsze jedzenie spala więcej kalorii.

Za każdym razem, gdy jemy posiłek zawierający co najmniej 25 gramów białka, organizm uwalnia hormony wzrostu podczas syntezy białek. Pozwala nam lepiej wykorzystać spożywane przez nas białko do odbudowy mięśni i regeneracji po ćwiczeniach. Jednak uwalnianie tego hormonu zmniejsza każdy posiłek w ciągu dnia. Więc tak, im więcej posiłków jemy, tym więcej razy możemy cieszyć się tymi korzyściami, ale w pewnym momencie staje się to nieistotne. Dlatego tak ważne jest, aby podczas pierwszego posiłku w ciągu dnia otrzymać dużo wysokiej jakości białka.

Po jakim posiłku przestajemy uzyskiwać dobry zwrot z naszej inwestycji. Z tego co rozumiem różnica jest zauważalna do 5 posiłków, a poza tym różnica w wydajności jest mniejsza niż 1%. Teraz, jeśli jesteś zawodowym sportowcem lub kulturystą, może to być różnica w wygranej i przegranej. Jednak dla nas, zwykłych ludzi, jest to różnica między cieszeniem się posiłkiem a utratą zmysłów z powodu różnicy, której nie zauważymy w lustrze.

W sumie wszystko można uprościć, jeśli nie regenerujesz się po treningu tak szybko, jak byś chciał i jesz tylko 3 posiłki, zjedz 4. Jeśli jesz tylko 4 posiłki, zjedz 5. Poza tym może pomóc, ale nie dużo iw tym momencie posiłki zaczynają się robić na tyle małe, że nie są przyjemne.

Ważne jest, aby dodając posiłek bez zmniejszania pozostałych, istnieje możliwość wystąpienia nadwyżki kalorycznej i rozpoczęcia przybierania na wadze. Tak jak w przypadku wszystkiego, co dotyczy fitnessu, ważne jest, aby znaleźć równowagę, która jest dla Ciebie odpowiednia.

Jak częstsze jedzenie pomaga spalić więcej kalorii.

Istnieje coś, co nazywa się efektem termicznym pożywienia iw swojej najprostszej postaci koreluje z ilością energii, jaką organizm musi zużyć do strawienia pokarmu, który spożywamy. Z różnymi makroskładnikami, które wymagają różnych ilości energii do strawienia. Tłuszcze są najniższe i nie wymagają prawie żadnej energii do strawienia. Węglowodany są następne, zwiększając tempo metabolizmu ludzi o około 5% na godzinę. Z białkiem, które jest najwyższe, zwiększa tempo metabolizmu niektórych ludzi nawet o 30% przez ponad godzinę. Więc ten dodatkowy posiłek da ci dodatkową godzinę spalania wysokokalorycznych. Rezultatem jest bardziej wydajny Ty.

To było trochę więcej liczb, ale mam nadzieję, że nadal było przydatne. Śledź mnie, aby otrzymywać codzienne historie o tym, jak możemy poprawić nasze życie.