Mądrym słowem Wale'a „ zmodyfikuj swoją energię, aby Twój bank i Twoja skóra świeciły ” i taki był mój plan już od jakiegoś czasu. Często otrzymuję pytania o to, jak utrzymuję tak dużą energię przy napiętym harmonogramie. Mogę szczerze przypisać to zarówno mojej diecie, kondycji, jak i nowemu reżimowi odpoczynku, do przestrzegania którego naprawdę się zmuszam. W przeszłości zauważyłem, że w weekendy po okropnym jedzeniu i popijaniu wina płaciłem za to spadkiem produktywności i poziomu energii. Oprócz chęci lepszego zrozumienia wpływu jedzenia na mój organizm i uregulowania mojego zespołu policystycznych jajników (możemy o tym porozmawiać później), chciałem również świadomie podchodzić do zdrowia moich jelit, ponieważ jest to dosłownie centrum wszystkiego dla mnie i dla mojej osoby. osobista podróż zdrowotna.Dowiedz się więcej o znaczeniu zdrowia jelit z tego artykułu w magazynie Time .

Podobnie jak w wielu rodzinach, w mojej rodzinie występują problemy trawienne. Tak więc, będąc w domu dwa miesiące temu, zdecydowałem się zagłębić w moją wyszukiwarkę Google, aby znaleźć dietę „resetującą / oczyszczającą jelita”. W Internecie znalazłem mnóstwo super drogich i nierealistycznych pomysłów na przygotowanie posiłku na 5 godzin … Nikt nie ma na to czasu! Dlatego stworzyłem poniższy trzydniowy reset na podstawie moich badań, książek i rozmów z moimi lekarzami.

Zastrzeżenie: Słuchaj, wszyscy wiecie, że NIE jestem lekarzem ani dietetykiem… tylko dbająca o zdrowie córka i siostra, które opracowały trzydniowy plan, który działa dla mnie i mojej rodziny. Po trzech dniach moja skóra jest jaśniejsza, czuję się lżejsza (fizycznie i psychicznie), mam mniej wzdęć, łatwiej odpoczywam i śpię głębiej.

I chcę to wyrzucić na „papier”, ponieważ moja siostra (która też NIE jest lekarzem) i otrzymywałyśmy mnóstwo pytań na ten temat. Należy również pamiętać, że jest to tylko „reset” i istnieje znacznie więcej kroków, które należy podjąć w celu utrzymania optymalnego zdrowia jelit, które lekarz i dietetyk mogą pomóc w ideiatyzacji. Więc, cała ta cała „porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz tego”, tak, proszę, zrób to wszystko!

TUTAJ JESTEŚ: Oczyść menu

Możesz to robić dłużej niż 3 dni, ale okazało się, że solidne 3 dni zdziałały dla mnie cuda! Poniżej menu zamieściłem szczegółową listę korzyści zdrowotnych.

1 GALON WODY NA DZIEŃ: To konieczność, nie da się tego obejść!

Śniadanie:

Na pusty żołądek: odnów życie 3-dniowe kapsułki oczyszczające Total Body Reset (można je również znaleźć na Amazon i Kroger)

Poranny drink

• 1 szklanka gorącej wody
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1 łyżka soku z cytryny
• 1/4 łyżeczki kurkumy

• Oto przepis na płatki owsiane bezglutenowe (zrobione z Kieferem) , ale pomiń jagody

• Musli (wykonane z Kieferem)
• Dodatki do obu:
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 1 łyżka nasion chia
• 1 banan

• Jedna butelka Kombuchy
• 1 porcja surowych orzechów (migdałów lub orzechów włoskich)
• 1 średniej wielkości pomarańcza lub grejpfrut

• Seler + 2 łyżki masła migdałowego

Dobrze z „Sumn Soup Soup” Kella

• 1 pęczek świeżej jarmużu
• 1/2 worka zielonych warzyw
• 1, 1 funtowa torba całych marchwi (pokrojona)
• 1 głowa brokułów
• 1 żółta cebula
• Świeży czosnek (lub możesz użyć słoika) - dodaj do smaku
• 1 kartonowe grzyby shiitake
• Zwieńczone jedną porcją Kimchi lub Kiszoną Kapustą

Przekąska 2:

• Zacieru z awokado na pieczonym batacie:

Obiad:

• Jedna porcja dzikiego łososia
• Pieczone szparagi
• 3/4 szklanki do 1 1/2 filiżanki komosy ryżowej

• Herbata imbirowa ze świeżą miętą
• Probiotyk, używam Culturelle® od kilku lat i naprawdę to lubię
• Tabletki na noc

• Przetworzone cukry
• Przetworzona lub pakowana żywność (frytki… przepraszam)
• Smażone jedzenie
• wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
• Tłuszcze trans
• Konserwy
• Soja
• sok owocowy
• Olej rzepakowy
• Napoje gazowane (inne niż Kombucha)

Korzyści zdrowotne:

Lepiej weź udział w badaniach, które przeprowadziłem, ponieważ kocham cię i chcę, żebyś był szczęśliwy i zdrowy!

• Poranny drink: ocet jabłkowy poprawia zdrowie jelit , zwalcza stany zapalne i równoważy poziom cukru we krwi , a wszystko to może wzmocnić Twoją odporność. Ponadto ACV naturalnie równoważy pH w organizmie i pomaga usuwać toksyny. Dodaj go do innego składnika pożywienia (witaj, kurkuma ), a otrzymasz jedną potężną, zdrową miksturę.
• Kombucha i Kimchi: Fermentowana żywność jest doskonałym źródłem probiotyków, ponieważ zawiera żywe bakterie. -UMass Medical Więcej korzyści .
• Pełne ziarna (śniadanie): Optymalne funkcjonowanie okrężnicy wymaga co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. W porównaniu z rafinowanymi węglowodanami, takimi jak biały chleb i makaron, produkty pełnoziarniste zapewniają dużo błonnika, a także dodatkowe składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. -Johns Hopkins Medicine
• Banan: ze względu na wysoki poziom potasu i magnezu banany pomagają zmniejszyć stan zapalny i promować harmonię między drobnoustrojami jelitowymi. -Komitet Lekarzy Odpowiedzialnej Medycyny
• Zielone warzywa liściaste : Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż, są doskonałym źródłem błonnika, a także składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, witamina C, witamina K i witamina A.Badania pokazują, że warzywa liściaste zawierają również określony rodzaj cukru, który wspomaga wzrost. zdrowych bakterii jelitowych / idealny mikrobiom jelitowy. -Johns Hopkins Medicine
• Brokuły: metabolity zawierające siarkę znajdujące się w brokułach (i innych warzywach krzyżowych, takich jak jarmuż, kalafior i kapusta) zmniejszają stan zapalny jelit i ryzyko raka pęcherza, piersi, okrężnicy, wątroby, płuc i żołądka. -Gwar
• Dziki łosoś: kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w dzikim łososiu mogą leczyć zapalenie jelit i zapobiegać przyszłym stanom zapalnym, według dietetyka Nikki Ostrower, cytowanej przez Eat This, Not That .
• Szparagi: to pokarm prebiotyczny, co oznacza, że ​​odżywia pożyteczne bakterie żyjące w jelitach. Te dobre bakterie są odpowiedzialne za wszystko, od sygnalizowania układu odpornościowego i kontrolowania trawienia po produkcję ważnych witamin z grupy B. -Zdrowe kobiety
• Słodkie ziemniaki: słodkie ziemniaki są dobrze znane ze swoich korzyści zdrowotnych: są bogate w przeciwutleniacz beta-karoten (który przekształca się w witaminę A w organizmie), niezbędny dla doskonałego zdrowia włosów, skóry, paznokci i kości, bogaty w witaminę B6 (wspaniały wzmacniacz energii) i pełna witaminy C, niezbędna o tej porze roku, ponieważ nasz układ odpornościowy słabnie z powodu niskich temperatur i zmniejszonego światła dziennego. -J ennifer Hanway
• Awokado: Awokado to pożywienie pełne błonnika i niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, który pomaga promować zdrowe funkcje trawienne. Jest to również pokarm o niskiej zawartości fruktozy, więc jest mniej prawdopodobne, że spowoduje gaz. -Johns Hopkins Medicine