Cóż z Kell: przyjacielu, oczyść swoje jelita!

Oct 28 2020
Mądrym słowem Wale'a „zmodyfikuj swoją energię, aby Twój bank i Twoja skóra świeciły” i taki był mój plan już od jakiegoś czasu. Często otrzymuję pytania o to, jak utrzymuję tak dużą energię przy napiętym harmonogramie.

Mądrym słowem Wale'a „ zmodyfikuj swoją energię, aby Twój bank i Twoja skóra świeciły ” i taki był mój plan już od jakiegoś czasu. Często otrzymuję pytania o to, jak utrzymuję tak dużą energię przy napiętym harmonogramie. Mogę szczerze przypisać to zarówno mojej diecie, kondycji, jak i nowemu reżimowi odpoczynku, do przestrzegania którego naprawdę się zmuszam. W przeszłości zauważyłem, że w weekendy po okropnym jedzeniu i popijaniu wina płaciłem za to spadkiem produktywności i poziomu energii. Oprócz chęci lepszego zrozumienia wpływu jedzenia na mój organizm i uregulowania mojego zespołu policystycznych jajników (możemy o tym porozmawiać później), chciałem również świadomie podchodzić do zdrowia moich jelit, ponieważ jest to dosłownie centrum wszystkiego dla mnie i dla mojej osoby. osobista podróż zdrowotna.Dowiedz się więcej o znaczeniu zdrowia jelit z tego artykułu w magazynie Time .

Podobnie jak w wielu rodzinach, w mojej rodzinie występują problemy trawienne. Tak więc, będąc w domu dwa miesiące temu, zdecydowałem się zagłębić w moją wyszukiwarkę Google, aby znaleźć dietę „resetującą / oczyszczającą jelita”. W Internecie znalazłem mnóstwo super drogich i nierealistycznych pomysłów na przygotowanie posiłku na 5 godzin … Nikt nie ma na to czasu! Dlatego stworzyłem poniższy trzydniowy reset na podstawie moich badań, książek i rozmów z moimi lekarzami.

Zastrzeżenie: Słuchaj, wszyscy wiecie, że NIE jestem lekarzem ani dietetykiem… tylko dbająca o zdrowie córka i siostra, które opracowały trzydniowy plan, który działa dla mnie i mojej rodziny. Po trzech dniach moja skóra jest jaśniejsza, czuję się lżejsza (fizycznie i psychicznie), mam mniej wzdęć, łatwiej odpoczywam i śpię głębiej.

I chcę to wyrzucić na „papier”, ponieważ moja siostra (która też NIE jest lekarzem) i otrzymywałyśmy mnóstwo pytań na ten temat. Należy również pamiętać, że jest to tylko „reset” i istnieje znacznie więcej kroków, które należy podjąć w celu utrzymania optymalnego zdrowia jelit, które lekarz i dietetyk mogą pomóc w ideiatyzacji. Więc, cała ta cała „porozmawiaj z lekarzem, zanim spróbujesz tego”, tak, proszę, zrób to wszystko!

TUTAJ JESTEŚ: Oczyść menu

Możesz to robić dłużej niż 3 dni, ale okazało się, że solidne 3 dni zdziałały dla mnie cuda! Poniżej menu zamieściłem szczegółową listę korzyści zdrowotnych.

1 GALON WODY NA DZIEŃ: To konieczność, nie da się tego obejść!

Śniadanie:

Na pusty żołądek: odnów życie 3-dniowe kapsułki oczyszczające Total Body Reset (można je również znaleźć na Amazon i Kroger)

Poranny drink

  • 1 szklanka gorącej wody
  • 1 łyżka octu jabłkowego
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • 1/4 łyżeczki kurkumy
  • Oto przepis na płatki owsiane bezglutenowe (zrobione z Kieferem) , ale pomiń jagody
  • Musli (wykonane z Kieferem)
  • Dodatki do obu:
  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 banan
  • Jedna butelka Kombuchy
  • 1 porcja surowych orzechów (migdałów lub orzechów włoskich)
  • 1 średniej wielkości pomarańcza lub grejpfrut
  • Seler + 2 łyżki masła migdałowego

Dobrze z „Sumn Soup Soup” Kella

  • 1 pęczek świeżej jarmużu
  • 1/2 worka zielonych warzyw
  • 1, 1 funtowa torba całych marchwi (pokrojona)
  • 1 głowa brokułów
  • 1 żółta cebula
  • Świeży czosnek (lub możesz użyć słoika) - dodaj do smaku
  • 1 kartonowe grzyby shiitake
  • Zwieńczone jedną porcją Kimchi lub Kiszoną Kapustą

Przekąska 2:

  • Zacieru z awokado na pieczonym batacie:

Obiad:

  • Jedna porcja dzikiego łososia
  • Pieczone szparagi
  • 3/4 szklanki do 1 1/2 filiżanki komosy ryżowej
  • Herbata imbirowa ze świeżą miętą
  • Probiotyk, używam Culturelle® od kilku lat i naprawdę to lubię
  • Tabletki na noc
  • Przetworzone cukry
  • Przetworzona lub pakowana żywność (frytki… przepraszam)
  • Smażone jedzenie
  • wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
  • Tłuszcze trans
  • Konserwy
  • Soja
  • sok owocowy
  • Olej rzepakowy
  • Napoje gazowane (inne niż Kombucha)
My Breakfast Muesli with Keifer + My Well with Kell “Sumn, Zupa Sumnowa na Lunch + My Sweet Potato & Avocado Snack

Korzyści zdrowotne:

Lepiej weź udział w badaniach, które przeprowadziłem, ponieważ kocham cię i chcę, żebyś był szczęśliwy i zdrowy!

  • Poranny drink: ocet jabłkowy poprawia zdrowie jelit , zwalcza stany zapalne i równoważy poziom cukru we krwi , a wszystko to może wzmocnić Twoją odporność. Ponadto ACV naturalnie równoważy pH w organizmie i pomaga usuwać toksyny. Dodaj go do innego składnika pożywienia (witaj, kurkuma ), a otrzymasz jedną potężną, zdrową miksturę.
  • Kombucha i Kimchi: Fermentowana żywność jest doskonałym źródłem probiotyków, ponieważ zawiera żywe bakterie. -UMass Medical Więcej korzyści .
  • Pełne ziarna (śniadanie): Optymalne funkcjonowanie okrężnicy wymaga co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. W porównaniu z rafinowanymi węglowodanami, takimi jak biały chleb i makaron, produkty pełnoziarniste zapewniają dużo błonnika, a także dodatkowe składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. -Johns Hopkins Medicine
  • Banan: ze względu na wysoki poziom potasu i magnezu banany pomagają zmniejszyć stan zapalny i promować harmonię między drobnoustrojami jelitowymi. -Komitet Lekarzy Odpowiedzialnej Medycyny
  • Zielone warzywa liściaste : Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak lub jarmuż, są doskonałym źródłem błonnika, a także składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, witamina C, witamina K i witamina A.Badania pokazują, że warzywa liściaste zawierają również określony rodzaj cukru, który wspomaga wzrost. zdrowych bakterii jelitowych / idealny mikrobiom jelitowy. -Johns Hopkins Medicine
  • Brokuły: metabolity zawierające siarkę znajdujące się w brokułach (i innych warzywach krzyżowych, takich jak jarmuż, kalafior i kapusta) zmniejszają stan zapalny jelit i ryzyko raka pęcherza, piersi, okrężnicy, wątroby, płuc i żołądka. -Gwar
  • Dziki łosoś: kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w dzikim łososiu mogą leczyć zapalenie jelit i zapobiegać przyszłym stanom zapalnym, według dietetyka Nikki Ostrower, cytowanej przez Eat This, Not That .
  • Szparagi: to pokarm prebiotyczny, co oznacza, że ​​odżywia pożyteczne bakterie żyjące w jelitach. Te dobre bakterie są odpowiedzialne za wszystko, od sygnalizowania układu odpornościowego i kontrolowania trawienia po produkcję ważnych witamin z grupy B. -Zdrowe kobiety
  • Słodkie ziemniaki: słodkie ziemniaki są dobrze znane ze swoich korzyści zdrowotnych: są bogate w przeciwutleniacz beta-karoten (który przekształca się w witaminę A w organizmie), niezbędny dla doskonałego zdrowia włosów, skóry, paznokci i kości, bogaty w witaminę B6 (wspaniały wzmacniacz energii) i pełna witaminy C, niezbędna o tej porze roku, ponieważ nasz układ odpornościowy słabnie z powodu niskich temperatur i zmniejszonego światła dziennego. -J ennifer Hanway
  • Awokado: Awokado to pożywienie pełne błonnika i niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, który pomaga promować zdrowe funkcje trawienne. Jest to również pokarm o niskiej zawartości fruktozy, więc jest mniej prawdopodobne, że spowoduje gaz. -Johns Hopkins Medicine