As 10 melhores frutas para sua saúde e perda de peso

Saudável e Saboroso!

Comer muitas frutas e vegetais pode ajudá-lo a perder peso naturalmente, pois eles são baixos em calorias, ricos em volume e contêm muitos nutrientes importantes – em outras palavras, eles o enchem sem sobrecarregá-lo com gordura e calorias.

Todos nós sabemos que a ingestão recomendada de frutas e vegetais é comer cinco ou mais porções por dia, o que muitas pessoas acham bastante difícil de conseguir, mas se você realmente leva a sério a perda de peso sensata e a boa saúde, então você realmente deve fazer uma grande esforço para incluir o maior número possível de frutas e vegetais diferentes em sua dieta. Eles não apenas ajudarão a tirar as dores da fome e ajudarão a impedi-lo de comer lanches açucarados, mas também farão você se sentir melhor fisicamente. À medida que seus níveis de nutrientes benéficos aumentam, você terá mais energia para ser mais ativo e, por sua vez, queimará mais calorias.

Hoje em dia existem muitas frutas diferentes disponíveis durante a maior parte do ano, mas aqui no Reino Unido, o verão nos dá uma abundância de frutas frescas e deliciosas que são difíceis de resistir, como morangos, framboesas, groselhas, groselhas, amoras, ruibarbo, etc. Todos eles contêm bons níveis de vitamina C e fibras, bem como outros nutrientes essenciais e antioxidantes.

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Aqui estão minhas dez principais frutas para saúde e perda de peso:

1. Framboesas. - São muito ricos em fibras e pobres em calorias e contêm um bom nível de ácido fólico e zinco. Aproximadamente. 60 calorias por xícara.

2. Morangos. — Estes contêm altos níveis de vitamina C e também são ricos em fibras e pobres em calorias. Aproximadamente. 45 calorias por xícara.

3. Maçãs. — São uma boa fonte de fibras, pois contêm pectina, uma fibra solúvel que ajuda a diminuir o colesterol. Eles também contêm flavenóides que combatem o câncer. Aprox. 81 calorias por fruta média.

4. Damascos. — Contém proteínas, cálcio, ferro, vitamina K, zinco, vitamina A e também contém potássio, beta-caroteno e fibras, pelo que é uma fruta muito saudável para incluir na sua alimentação. Aproximadamente. 80 calorias por 5 frutas.

5. Mirtilos . — Estes são um verdadeiro superalimento, trazendo muitos benefícios para a saúde. Eles contêm altos níveis de antioxidantes que ajudam na luta contra o câncer. Eles também contêm potássio, ferro, vitamina C e fibras. Aproximadamente. 40 cals por 1/2 xícara.

6. Mamão. — Estas são frutas excelentes para incluir em sua dieta, pois contêm muitos nutrientes diferentes — incluindo cálcio, ácido fólico, vitamina C, fibras e carotenóides. Aproximadamente. 118 calorias por fruta média.

7. Melão cantalupo. — Estes são ricos em vitamina C, potássio e beta-caroteno, também fibras. Aproximadamente. 56 calorias por xícara.

8. Laranja. — Estes têm um alto teor de vitamina C, além de serem uma boa fonte de fibras e ácido fólico e também contêm algum cálcio. Aproximadamente. 50 calorias por fruta média.

9. Ameixas. — Estes contêm muitos nutrientes diferentes e são conhecidos por seu alto teor de fibras. Eles também contêm proteínas, potássio, vitamina A, vitamina E, cálcio e ferro e também pequenas quantidades de zinco e niacina. Aproximadamente. 113 calorias por 1/2 xícara.

10. Toranja. — Estas são baixas em calorias e ricas em fibras e contêm altos níveis de vitamina C, as variedades rosa também contêm beta-caroteno. A fibra é uma mistura de solúvel (bom para o coração) e insolúvel (bom para o intestino). Aproximadamente. 39 calorias por 1/2 fruta.

Obviamente, há muito mais frutas que você pode escolher que lhe trarão grandes benefícios para a saúde, mas essas dez são particularmente boas e contêm altos níveis de nutrientes. Ao escolher frutas, é uma boa ideia tentar incluir o maior número possível de variedades de cores diferentes para garantir um bom equilíbrio de diferentes nutrientes - por exemplo. roxo (uvas), vermelho (morangos), amarelo (melão), verde (maçãs), laranja (laranjas) etc.

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