Se você está procurando atingir o relaxamento total, diminuir o estresse, controlar a ansiedade, desfrutar de um sono de melhor qualidade ou até mesmo aumentar o seu foco, pode ser hora de diminuir o ritmo - batidas binaurais, isto é. No entanto, esse não é o tipo de som que você provavelmente ouvirá no clube. Na verdade, quando feito da maneira certa, você não ouvirá nenhuma batida perceptível.
"Batidas binaurais combinam duas frequências de som ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de frequência. Quando cada ouvido é exposto a duas frequências diferentes ao mesmo tempo (uma em cada ouvido), o cérebro realmente ouve um único tom que é a diferença entre duas frequências separadas, e seu cérebro se sintoniza nesta nova frequência ", diz Melissa Gentry, coach de vida e CEO da Healing the Love por e-mail. "Por exemplo, se você ouvir um tom de 290 hertz em seu ouvido direito e 300 hertz em seu ouvido esquerdo, seu cérebro irá absorver um tom de 10 hertz."
"Essa é uma onda sonora de frequência muito baixa - uma que você realmente não consegue ouvir", acrescenta o especialista em sono e psicólogo clínico Dr. Michael Breus por e-mail. "Mas você não precisa ouvir o som para que seu cérebro seja afetado por ele."
A ideia é que as ondas sonoras inspirem os neurônios no cérebro a disparar na mesma batida, ajudando as pessoas a atingir um objetivo específico. Existem cinco categorias de padrões de frequência de som que supostamente fazem coisas diferentes:
- Padrão delta: bata na frequência de 0,5 a 4 hertz. Essa batida tem como objetivo produzir um sono profundo e sem sonhos.
- Padrão teta: a frequência de 4 a 7 hertz associada aos padrões teta são projetados para ajudar na qualidade da meditação, sono REM e criatividade.
- Padrão alfa: acredita-se que melhora o relaxamento, esse padrão é definido em uma frequência de 7 a 13 hertz.
- Padrão beta: este padrão pode realmente aumentar o estado de alerta e melhorar a concentração, mas se feito com muita intensidade pode causar ansiedade. As batidas do padrão beta são feitas de 13 a 30 hertz.
- Padrão gama: as batidas do padrão gama situam-se na faixa de 30 a 50 hertz e estão associadas à manutenção da excitação durante os períodos de vigília.
“Cada uma dessas frequências tem um efeito diferente em nosso cérebro, portanto, deve-se ouvir a faixa de frequência que corresponde ao resultado desejado”, diz Gentry.
As batidas binaurais funcionam?
Eu experimentei batidas binaurais por uma semana na tentativa de acalmar meus sonhos, relaxar minhas tendências de ranger os dentes, melhorar a qualidade do sono e fornecer um impulso de energia muito necessário à tarde. Não notei nenhuma mudança dramática no curto prazo, mas aparentemente isso não é incomum.
"A teoria é que isso deve acontecer imediatamente. Mas, na realidade, acho que o cérebro precisa se acostumar com isso, então acho que 1-3 dias seria minha recomendação pessoal", explica Breus. Como tendo a ser muito teimoso em todas as frentes, planejo continuar me esforçando para ver se meus resultados aparecem com o tempo.
Elizabeth Davidson, de Moline, Illinois, usa batidas binaurais quase todos os dias e é apenas uma entre legiões de pessoas que juram por seus efeitos. "Na maioria das vezes quando estou no trabalho, eu uso uma batida binaural com foco na concentração que realmente me ajuda a me concentrar mais do que qualquer outra ferramenta", ela e-mail, observando que prefere obter suas batidas do aplicativo Binaural Chakra Therapy.
É claro que esse campo emergente ainda não foi provado de forma conclusiva de uma forma ou de outra. Alguns estudos afirmam que os batimentos binaurais são eficazes na redução da ansiedade, o que certamente é uma boa notícia para pessoas que lidam com essa doença mental. No entanto, outras terapias e / ou métodos de tratamento não devem ser descontinuados. "Além disso, há evidências de que eles podem alterar a produção hormonal", observa Breus.
Um estudo de 2020 publicado na revista eNeuro descobriu que as batidas binaurais não têm efeito no humor ou na sincronização das ondas cerebrais e questionou se os resultados positivos relatados em outros estudos foram um efeito placebo. "Descobrimos, no entanto, que as batidas binaurais geravam padrões diferenciais de conectividade, em comparação com o controle de batida monoaural. Se esses padrões de conectividade têm um significado funcional (em termos de aprimoramento cognitivo e modulação de humor) permanece uma questão em aberto", os autores do estudo anotado . Ainda assim, os especialistas continuam entusiasmados com a perspectiva de áreas relacionadas ao cérebro onde as batidas binaurais podem ter um impacto, como uma possível prevenção ou medida de tratamento para depressão e enxaquecas e outras condições.
Experimentando batidas binaurais
Felizmente, há pouca ou nenhuma indicação de impacto negativo das batidas binaurais, deixando a área aberta para estudos, ajustes e experimentação contínuos. Você pode experimentar por conta própria usando fones de ouvido ou plugues de ouvido comuns. "Em cada ouvido, você recebe o som em uma frequência ligeiramente diferente (geralmente acompanhada por alguns sons de fundo relaxantes)", diz Breus.
Existem várias batidas binaurais disponíveis gratuitamente ou para compra online, ou você pode até fazer o seu próprio usando um gerador de batidas . Faça o que fizer, certifique-se de manter o total de tons abaixo de 1.000 Hz. “Como tudo na vida, ouça com moderação e não exagere”, diz Gentry. "Uma vez que o cérebro leva cerca de sete a 10 minutos para estar em sincronia com o áudio, você deseja dar a si mesmo um mínimo de 15 a 30 minutos ao ouvir batidas binaurais para obter os benefícios."
Portanto, não tente fazer isso quando estiver com pressa e esperar resultados. "A ideia por trás das batidas binaurais é que você está treinando seu cérebro, então isso requer repetição e prática contínua para criar mudanças em seu cérebro", explica Gentry. "Então, ligue algumas batidas, sintonize-se com as ondas sonoras da mudança e aproveite a jornada."
Agora isso é legal
Quer saber qual serviço binaural beats usar? Gentry observa que existem muitos aplicativos disponíveis gratuitamente ou por uma taxa nominal, incluindo Synctuition , Endel e YouTube. “Eu pessoalmente adoro o Omvana porque você pode sobrepor as batidas binaurais com uma faixa de meditação, para que possa obter o máximo do seu tempo de escuta”, diz ela.
