Como se manter positivo no trabalho

Não é exagero dizer que o funcionário de dedo cruzado está se divertindo melhor no trabalho. Os otimistas em geral tendem a viver vidas mais felizes e saudáveis; em termos de trabalho, isso geralmente significa menos estresse, uma maior sensação de realização e valor, maior produtividade e sucesso e menos dias perdidos para o resfriado comum [fonte: Mayo ].

A negatividade crônica, por razões não inteiramente esclarecidas pelos pesquisadores, afeta não apenas o bem-estar emocional, mas também o físico. Talvez seja o cortisol, ou “hormônio do estresse”, causando mais estragos no corpo. Talvez seja a depressão, a ansiedade e o abuso de substâncias que tendem a aparecer com mais frequência em pensadores pessimistas [fonte: Mayo ].

Dificuldades em manter-se positivo no ambiente de trabalho, seja devido a possíveis demissões ou perda de uma grande conta, ou mesmo uma atmosfera de fofocas e manobras políticas, são mais comuns do que nunca. Em uma pesquisa de 2010 do Conference Board, uma organização comercial, apenas 45% dos trabalhadores dos EUA disseram estar satisfeitos no trabalho, continuando uma queda constante desde que a organização começou a contar em 1987, quando a satisfação no trabalho era de 61% [fonte: Shellenbarger ].

A solução para a angústia no local de trabalho? Na maioria dos casos, é simples: torne-se um otimista.

O que, é claro, não é nada simples e pode de fato ser um dos ajustes psicológicos mais difíceis que uma pessoa pode fazer. Perspectivas positivas e negativas podem ser muito arraigadas, a ponto de parecer instintivas. Mas eles não são. São hábitos. E hábitos podem ser mudados.

Manter-se positivo em uma situação de trabalho difícil requer focar nas questões que estão totalmente sob controle. É uma busca interna, e começa aqui: O que, especificamente, está incomodando você?

Conteúdo

1. Identifique o(s) problema(s)
2. Ajuste seu pensamento
3. Ajuste seu comportamento
4. Nota do autor

Se você não pode mudar a situação, a única opção é mudar a si mesmo. Manter-se positivo no trabalho não significa ignorar os problemas que você vê; trata-se de mudar a maneira como você os vê.

Para otimistas natos, abordar os problemas no trabalho de um ponto de vista positivo e construtivo pode ser automático. Eles provavelmente abordam tudo dessa maneira. Para aqueles que são novos no otimismo, no entanto, uma mudança para o pensamento positivo começa com alguma análise: sobre o que estou me sentindo negativo, por que me sinto assim e de que outra forma eu poderia estar olhando para isso?

Infelizmente, se a negatividade define regularmente sua experiência no trabalho, os problemas individuais podem ter se transformado em uma bola gigante e nebulosa de querer chamar de doente. Isso é difícil de trabalhar. Se você der um passo para trás, no entanto - e o diário pode ajudar com isso - você pode começar a ver alguns gatilhos concretos. Por exemplo, a empresa está financeiramente instável e você está preocupado com demissões? Um "fracasso" em seu trabalho gerou insegurança sobre sua própria competência e/ou segurança no emprego? Você está preocupado com suas interações com o chefe, funcionários e/ou colegas? Seu papel na empresa mudou, deixando você se sentindo incerto ou mal preparado?

A próxima vez que você se encontrar afundando (mais fundo) no buraco da negatividade, pare um momento, retire-se da situação o máximo possível e faça algumas anotações. Isso o ajudará a resolver o ruído e descobrir o que realmente está acontecendo em sua cabeça.

Insegurança no emprego, dinâmica disfuncional no local de trabalho , falhas percebidas, mudanças desconfortáveis ​​no status quo – tudo isso é excelente para produzir reações negativas. Não são, no entanto, condições inerentemente negativas. O que é "ruim" e o que é "bom" depende muito - alguns dizem inteiramente - de sua mentalidade.

Então a questão é: como você pode transformar uma coisa "ruim" em uma coisa "boa"?

Esgotamento do trabalho

Se você está temendo absolutamente tudo sobre o seu trabalho, você pode estar sofrendo de burnout. Os sintomas podem incluir depressão inexplicável, ansiedade, abuso de substâncias, irritabilidade com colegas, fadiga, falta de interesse em fazer um bom trabalho e falta de satisfação em um trabalho bem feito [fonte: Mayo ]. Converse com alguém sobre isso - idealmente um profissional. RH, programas de assistência ao funcionário (EAP) ou um terapeuta podem ajudá-lo a decidir o que é melhor para você. Burnout pode, em última análise, exigir encontrar um emprego diferente.

Para a maioria das pessoas com um emprego, o trabalho pode ser difícil às vezes. Para alguns, pode ser difícil o tempo todo. E, no entanto, de acordo com essa pesquisa de 2010, 45% da força de trabalho está realmente muito satisfeita no trabalho. Talvez 45% dos trabalhadores americanos estejam em seus empregos dos sonhos. Mais provavelmente, porém, eles veem pontos positivos que os 55% não veem.

Chame isso de pessimismo, pensamento problemático, conversa interna negativa, distorção cognitiva... Tudo envolve um hábito irracional de se concentrar no "ruim" e depois correr com ele. Hábitos mentais como filtrar o positivo, focar no negativo, extremismo, catastrofização e personalização contribuem para sentimentos de fracasso, desamparo, insegurança, pavor e uma visão geralmente sombria de si mesmo e do ambiente.

Digamos que a administração anuncie licenças rolantes de duas semanas. Se você é pessimista, pode pensar: "É isso aí, estou desempregado. O próximo passo são as demissões. Vou perder minha casa". Isso é catastrófico.

Na grande maioria dos casos, as perspectivas negativas podem ser invertidas. Com duas semanas de licença no horizonte, um otimista pode pensar: "Ufa, não fui demitido. Então, ainda tenho meus benefícios. O que devo fazer com minhas férias inesperadas, embora não remuneradas?"

Isso não é para minimizar a luta ou dizer que o trabalho (ou a vida) não deve ser nada além de sol e cupcakes. É dizer que, com algum esforço, a luta pode ficar em segundo plano, acessada quando isso seria sábio ou produtivo, enquanto uma visão mais glamurosa caracteriza a vida cotidiana, mesmo quando a vida cotidiana dá errado.

Não errado. Diferente do esperado, planejado ou esperado.

Por exemplo:

Suas revisões trimestrais de pares retornam 85% de elogios e 15% de críticas construtivas.

Negativo: Recebi críticas ruins neste trimestre. Eu sou péssimo no meu trabalho. (Filtragem)

Positivo: Quase todo mundo acha que sou bom no que faço!

Seu gerente "pede" que você trabalhe até tarde pela terceira vez esta semana.

Negativo: Acho que não vou dar um beijo de boa noite nos meus filhos. Novamente. (Focando no negativo)

Positivo: Se eu registrar minhas horas extras, terei ótimas munições quando pedir um aumento.

Na reunião da equipe, você notou que a página 3 do seu relatório de marketing se refere aos números do ano passado, não aos deste ano.

Negativo: Eu sempre estrago tudo. Este relatório pertence à lixeira. (Extremismo)

Positivo: Pelo menos não foram todos os números! Levará talvez uma hora para atualizar esse conjunto e recircular os dados.

Vários colegas de trabalho saem para almoçar enquanto você está ocupado na sala de cópias.

Negativo: Eles devem ter esperado até que eu saísse para não precisarem me convidar. (Personalização)

Positivo: Se ao menos eu tivesse terminado essas cópias dois minutos antes! Aposto que eles vão me trazer um sanduíche se eu mandar uma mensagem agora...

Evitar pensamentos negativos instintivos é fundamental para desenvolver uma atitude positiva no trabalho, mas é apenas parte do quadro. Ações positivas podem produzir resultados dramáticos e geralmente são mais fáceis de implementar. Então olhe ao seu redor...

Tentando se tornar um otimista? Maravilhoso. Praticando virar esses pensamentos negativos? Bom para você.

Mas vamos encarar. Isso pode demorar um pouco.

A maneira mais rápida de trazer positividade para o local de trabalho é fazer o papel. Sorria para os colegas de trabalho. Elogie tudo e qualquer coisa que possa merecer o menor elogio. Ajude a organizar festas de aniversário. Comece um grupo de ioga de 10 minutos que se reúna durante os intervalos. Recarregue a copiadora quando não a estiver usando. Traga rosquinhas.

A comunicação é outra chave: converse com seus colegas de trabalho. Compartilhe seus medos, sucessos e fracassos percebidos. Compadecer-se das dificuldades, rir das ironias, rir de qualquer coisa, aliás, e dar ouvidos quando algo sair diferente do planejado, esperado ou esperado.

Desta forma, permanecer positivo pode ser um esforço de grupo. A menos que você tenha nascido com ele, o otimismo pode ser difícil de alcançar, quanto mais manter, e compartilhar ações positivas pode ajudar a inspirar e reforçar o pensamento positivo. Se você injetar algum otimismo em seu local de trabalho, mesmo que ainda não seja tão sincero, isso afetará a maneira como você experimenta seu ambiente. Não há maneira mais rápida de se sentir bem do que fazer outra pessoa se sentir bem, e não há maneira mais segura de obter uma perspectiva mais positiva no trabalho do que realmente ir trabalhar em um lugar mais positivo.

Suas ações, como seus pensamentos, estão sob seu controle, e as ações são mais fáceis de mudar. Cruzar os dedos em vez de fazer as malas quando o chefe o surpreender pode levar mais tempo. Então comece com ioga e donuts. Não há nada a perder além de ansiedade, estresse, insônia e todos aqueles dias de doença desperdiçados em resfriados reais.

Para obter mais informações sobre pensamento positivo, problemas no local de trabalho e soluções e truques para virar essa carranca de cabeça para baixo, confira os links na próxima página.

Só sorria

Em estudos clínicos, o riso tem sido associado a benefícios para a saúde, como diminuição do estresse e da dor e melhora da qualidade do sono [fonte CTCA ]. A "terapia do riso" é usada no programa de medicina alternativa dos Centros de Tratamento do Câncer da América, e o Pentágono ofereceu aos militares e suas famílias oportunidades de treinamento [fonte: Burbank ].

A coisa toda de "pensamento positivo" pode parecer um pouco New Age, o que, na minha opinião, tornava improvável falar com a maioria dos trabalhadores que se sentiam negativos sobre seu trabalho. Não é fácil fazer um movimento baseado em pensamentos criando uma realidade universalmente acessível. (Embora evitar a palavra "movimento" provavelmente ajude.)

E então tentei me concentrar no que me parecia ser os aspectos mais concretos da prática - evitar pensamentos que nos fazem sentir mal, alcançar pessoas que podem estar no mesmo barco, fazer coisas que nos fazem sentir bem conosco mesmos e outros.

Mas não há dúvida de que um componente espiritual pode ser encontrado. Minha pesquisa também revelou ciência sobre o assunto e, para minha surpresa, um bom número de especialistas que acreditam que o "pensamento positivo" é uma abordagem destrutiva para melhorar nossas vidas. Mas isso fica para outro dia. Por enquanto, acho que é seguro dizer que assumir o melhor e ser legal com as pessoas com quem trabalhamos não vai doer.

Artigos relacionados

Origens