Existe uma maneira real de perder gordura da barriga?

Se você acha que a gordura da barriga é apenas um problema para as pessoas que estão acima do peso, pense novamente – mesmo as pessoas que estão com um peso saudável e se exercitam regularmente podem tê-la. Não existe um corpo "perfeito", então qual é o problema se sua barriga não é plana? Não é apenas um problema de estética.

Existem dois tipos de gordura: visceral e subcutânea. A gordura visceral é do tipo que fica muito abaixo da superfície, envolvendo seus órgãos. A gordura subcutânea está logo abaixo da pele e pode ser facilmente agarrada. Você pode identificar a gordura visceral por meio de uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada , mas há um teste simples para isso em casa: se você tem uma cintura grande ou tem o formato de uma maçã, provavelmente tem gordura abdominal visceral.

Embora nenhum tipo de gordura seja bom, a gordura da barriga visceral traz sérios riscos à saúde. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, você está em risco se tiver uma cintura maior que 40 polegadas se for homem e 35 polegadas se for mulher (um limite inferior de 35 polegadas para homens e 31 polegadas para mulheres foi recomendado pela Organização Mundial da Saúde para pessoas de etnia asiática). Não sabemos ao certo por que, mas a gordura da barriga está ligada ao aumento da resistência à insulina, o que pode resultar em diabetes tipo II. Também pode levar a doenças cardíacas, derrames, alguns tipos de câncer, apneia do sono e perda prematura de densidade óssea , e há até evidências de que pode ser um fator no desenvolvimento de demência.

Então, o que causa a gordura da barriga? A hereditariedade é um fator. A gordura da barriga tem sido muitas vezes chamada de "difusão de meia-idade" porque à medida que você envelhece e seu metabolismo diminui, os quilos extras tendem a se acumular no estômago. Isso provavelmente se deve a alterações nos níveis de hormônios como o cortisol , que é produzido nas glândulas supra-renais e ajuda o corpo a processar a glicose, regular o metabolismo e controlar o estresse. Falando em estresse, ele pode aumentar os níveis de cortisol, então também pode levar ao aumento da gordura da barriga.

Embora possa ser difícil de fazer, existem maneiras de se livrar da gordura da barriga - e não apenas cirurgia plástica - mas não há pílula mágica. Leia as dicas.

A cirurgia plástica, como a lipoaspiração, pode remover a gordura subcutânea, mas não a gordura visceral. Pesquisadores no Brasil descobriram que, se você tiver lipo para remover o primeiro, seu corpo pode compensar com um aumento no último, a menos que você tenha uma dieta e um regime de exercícios.

Você não pode fazer nada sobre envelhecimento ou hereditariedade, mas se desenvolveu gordura na barriga, ainda pode trabalhar para combatê-la. Muitas pessoas pensam que exercícios direcionados à área do estômago, como abdominais ou flexões, são o caminho a seguir. Esses tipos de exercícios tonificam e contraem os músculos, mas não podem fazer nada sobre a gordura. Em vez disso, concentre-se na perda de gordura geral por meio de exercícios aeróbicos vigorosos – de preferência 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana. Comece devagar e vá aumentando. Você não precisa correr para fazer um bom cardio; caminhada rápida, dança e ciclismo também contam. O treinamento de força, o que significa levantar pesos, também pode ajudar a se livrar da gordura visceral da barriga. Construir músculos aumenta seu metabolismo para que você possa queimar mais calorias. Você também pode considerar incorporar exercícios de fortalecimento do núcleo, como pranchas.

O que você come também faz a diferença. Para reduzir a gordura da barriga, evite alimentos que contenham gorduras trans , um tipo de gordura encontrado em muitos biscoitos pré-embalados, bolachas e assados, bem como alguns fast foods fritos. Não apenas as gorduras trans podem aumentar os quilos, mas pesquisas realizadas na Wake Forest University também mostraram que elas podem adicionar gordura especificamente à sua barriga e até redistribuir a gordura de outras áreas do corpo.

O açúcar também aumenta a gordura da barriga. Coma grãos integrais, bem como muitas frutas e vegetais. Alimentos ricos em fibras não apenas mantêm você saciado por mais tempo, mas também reduzem os níveis de insulina e podem diminuir as células de gordura. Uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis, como azeite, abacate, amêndoas e amendoim, também pode causar a quebra da gordura. Sua melhor bebida sempre será a água. Ele elimina a gordura e reduz o inchaço, e beber muito evita que você pense que está com fome quando na verdade está com sede.

A chave final para perder gordura da barriga é desestressar. Mais fácil falar do que fazer, certo? Uma maneira de diminuir o estresse é dormir o suficiente , idealmente oito horas por noite. Encontre maneiras de difundir situações estressantes – por meio de ioga, meditação ou diário.

Embora não haja uma maneira de perder gordura da barriga, isso não é motivo para desistir. Não tem nada a ver com a aparência de um maiô e tudo a ver com se manter saudável.

Sem atalhos

Existem várias pílulas disponíveis no balcão que prometem reduzir os níveis de cortisol em seu corpo ou queimar especificamente a gordura da barriga. No entanto, essas pílulas não são regulamentadas pelo FDA e não há pesquisas científicas para respaldar suas alegações. Observe que todas as pílulas para perda de peso dirão algo como "em conjunto com uma dieta saudável e exercícios". Não há nada que você possa tomar que permita que você queime a gordura da barriga enquanto você apenas senta e come junk food, então seja cauteloso.

Nota do autor: Existe uma maneira real de perder gordura da barriga?

Quando descobri que escreveria sobre como se livrar da gordura da barriga, brinquei que poderia fazer um pequeno artigo respondendo à pergunta com "cirurgia plástica". Mas com toda a seriedade, sei por experiência própria que não há uma maneira fácil de perder gordura e mantê-la a longo prazo. A indústria da dieta é multibilionária por um motivo; queremos que haja um segredo especial para isso, quando na realidade comer bem e se exercitar são os métodos testados e comprovados. Eu sabia que, em geral, existem muitos riscos para a saúde decorrentes do excesso de peso, mas a gordura da barriga é especialmente preocupante. Mais uma razão para continuar lutando o bom combate.