10 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคหวัด

Jan 14 2007

อาการของโรคไข้หวัดธรรมดาที่ทุกคนคุ้นเคย แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคหวัด แต่ก็มีการเยียวยาที่ช่วยตนเองได้หลายอย่างเพื่อบรรเทาการฟื้นตัวและบรรเทาอาการไม่สบาย

เป็นหวัด? ตรวจสอบวิธีแก้ไขบ้านง่ายๆ เหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้น

ปวดศีรษะ. อาการคัดจมูก. ไอ. ไข้. เคืองตา. เจ็บคอ. อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ. หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณคงทราบอาการของโรคหวัดเป็นอย่างดี แม้ว่าชาวอเมริกันจะใช้จ่ายหลายพันล้านดอลลาร์ต่อปีในการไปพบแพทย์และการเยียวยาโรคหวัด (ทุกอย่างตั้งแต่เนื้อเยื่อและวิตามินซี ไปจนถึงยาแก้คัดจมูกและชาสมุนไพรที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์) ก็ไม่มีทางรักษาไข้หวัดได้ โชคดีที่มีขั้นตอนต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การกู้คืนของคุณง่ายขึ้น ในบทความนี้ เราจะพูดถึงทุกแง่มุมของความหนาวเย็น รวมถึงการเยียวยาที่บ้าน เมื่อใดที่คุณควรไปพบแพทย์ และวิธีหลีกเลี่ยงการส่งต่อความหนาวเย็นของคุณไปยังผู้ที่ไม่รู้อิโหน่อิเหน่ ในการเริ่มต้น เราจะพูดถึงที่มาและสาเหตุของโรคไข้หวัด

โรคหวัดคือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ที่ เกิดจากไวรัสชนิดต่างๆ หลายร้อยชนิด น่าเสียดายที่นักวิทยาศาสตร์ไม่รู้ว่าจะกำจัดไวรัสเหล่านี้ได้อย่างไร ร่างกายต้องพึ่งพาการป้องกันตามธรรมชาติของตัวเอง ในช่วงเวลาที่เป็นหวัด อนุภาคไวรัสจะซึมผ่านชั้นเมือกของจมูกและลำคอและเกาะติดกับเซลล์ที่นั่น ไวรัสเจาะรูในเยื่อหุ้มเซลล์ ทำให้สารพันธุกรรมของไวรัสเข้าสู่เซลล์ได้

ภายในเวลาอันสั้น ไวรัสเข้าควบคุมและบังคับเซลล์ให้ผลิตอนุภาคไวรัสใหม่หลายพันอนุภาค เพื่อตอบสนองต่อการบุกรุกของไวรัส ร่างกายจะจัดการป้องกัน: จมูกและลำคอปล่อยสารเคมีที่จุดประกายระบบภูมิคุ้มกัน เซลล์ที่ได้รับบาดเจ็บจะผลิตสารเคมีที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน (prostaglandins) ซึ่งทำให้เกิดการอักเสบและดึงดูดเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ หลอดเลือดเล็ก ๆ ยืดออก เปิดช่องว่างเพื่อให้ของเหลวในเลือด (พลาสมา) และเซลล์สีขาวพิเศษเข้าสู่บริเวณที่ติดเชื้อ อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นช่วยเพิ่มการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และสารฮีสตามีนจะถูกปลดปล่อยออกมา ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำมูกในจมูกเพื่อพยายามดักจับอนุภาคไวรัสและกำจัดออกจากร่างกาย ในขณะที่การต่อสู้กับไวรัสที่เย็นจัด ร่างกายจะตอบโต้ด้วยปืนใหญ่ที่หนักหน่วง: เซลล์เม็ดเลือดขาวเฉพาะที่เรียกว่าโมโนไซต์และ ลิมโฟไซต์; interferon มักเรียกว่า "ยาต้านไวรัสของร่างกาย"; และโปรตีน 20 ชนิดขึ้นไปที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดและเคลือบไวรัสและเซลล์ที่ติดเชื้อ ทำให้เซลล์เม็ดเลือดขาวสามารถระบุและทำลายได้ง่ายขึ้น อาการที่คุณพบเมื่อเป็นหวัดนั้นแท้จริงแล้วคือการตอบสนองของภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของร่างกาย ที่จริงแล้ว เมื่อคุณรู้สึกเหมือนเป็นหวัด แสดงว่าคุณติดเชื้อมาครึ่งวันแล้ว

เมื่อคุณติดเชื้อแล้ว คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ ในหัวข้อถัดไป เราจะทบทวนวิธีการรักษาที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการหวัด

ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

โรคหวัดแพร่กระจายได้อย่างไร

ไวรัสที่หนาวเย็นสามารถนำพาหลายเส้นทางไปยังจุดหมายปลายทางสูงสุด นั่นคือเซลล์ของคุณ คนส่วนใหญ่ติดต่อได้หนึ่งวันก่อนและสองถึงสี่วันหลังจากเริ่มมีอาการ ต่อไปนี้เป็นวิธีทั่วไปในการแพร่กระจายไวรัสเย็น:

การสัมผัสผู้ที่มีไวรัส (เช่น การจับมือ) หรือสิ่งของที่มีไวรัส (เช่น การแตะลูกบิดประตูหรือรถเข็นของชำ) ไวรัสสามารถมีชีวิตอยู่ได้สามชั่วโมงบนผิวหนังและวัตถุ เมื่อไวรัสถูกส่งไปยังผิวหนังของคุณ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะส่งไวรัสไปยังเยื่อเมือกของคุณเอง ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณขยี้ตา กินอาหารที่กินได้หลายนิ้ว หรือสัมผัสจมูกของคุณ จึงต้องล้างมือให้สะอาดและบ่อยๆ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร

การหายใจเอาไวรัสเข้าทางอากาศ อาจฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ถ้ามีคนนั่งข้างๆ คุณจามในขณะที่คุณหายใจเข้า โว้ว! เป็นไปได้ที่คุณจะเป็นหวัด

การศึกษาหนึ่งพบว่าเด็ก ๆ มักจะเป็นหวัดจากการสัมผัสโดยตรงมากกว่า ในขณะที่ผู้ใหญ่มักจะเป็นหวัดจากไวรัสในอากาศ (มารดาของเด็กเล็กสามารถคาดหวังว่าจะเป็นหวัดทั้งสองทาง) การวิจัยยังพบว่าความเครียดทางอารมณ์ การแพ้ที่ส่งผลต่อช่องจมูกหรือลำคอ และรอบเดือนอาจทำให้คุณรู้สึกเป็นหวัดได้ง่ายขึ้น

สารบัญ

ดื่มของเหลว
พักผ่อน
ซุปไก่
ที่รัก
เกลือ
ชา
พริกไทย
ระเหยและให้ความชุ่มชื้น
วิตามินซี
สังกะสี

1: ดื่มของเหลว

ของเหลวช่วยให้เสมหะบางลง ทำให้น้ำมูกไหลได้อย่างอิสระและทำให้ร่างกายขับออกได้ง่ายขึ้น

หลายคนเชื่อสุภาษิตโบราณที่ว่า "อย่าทำอะไรเลย ความหนาวของคุณจะคงอยู่เจ็ดวัน ทำทุกอย่างและจะอยู่ได้หนึ่งสัปดาห์" (อันที่จริง การเป็นหวัดไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะคงอยู่นานสองสัปดาห์) และโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นความจริง แต่การเยียวยาที่บ้านง่ายๆ ต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้โดยเร็วที่สุด เช่น การดื่มน้ำมาก ๆ

ของเหลวอาจช่วยให้เสมหะบางลง ดังนั้นจึงทำให้น้ำมูกไหลได้อย่างอิสระและทำให้ร่างกายขับออกได้ง่ายขึ้น รวมไปถึงอนุภาคไวรัสที่ติดอยู่ภายใน น้ำและของเหลวอื่นๆ ยังต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ ดังนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยแปดออนซ์ทุกสองชั่วโมง

2: พักผ่อน

การพักผ่อนเป็นพิเศษจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น

แพทย์ไม่เห็นด้วยว่าคุณควรหยุดงานหนึ่งหรือสองวันเมื่อคุณเป็นหวัดหรือไม่ อย่างไรก็ตาม พวกเขาเห็นด้วยว่าการพักผ่อนเป็นพิเศษช่วยได้ การอยู่ห่างจากงานอาจเป็นความคิดที่ดีในแง่ของการป้องกันเช่นกัน เพื่อนร่วมงานของคุณอาจจะชอบที่คุณไม่แพร่เชื้อไวรัสหวัดไปทั่วสำนักงาน หากคุณตัดสินใจที่จะอยู่บ้าน ละทิ้งงานบ้านเหล่านั้นและทำตัวสบายๆ อ่านหนังสือดีๆ ดูโทรทัศน์ งีบหลับ

คุณควรข้ามกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติเมื่อคุณเป็นหวัด อย่างน้อยก็ในช่วงวันที่คุณรู้สึกแย่ที่สุด อีกครั้งให้ร่างกายของคุณเป็นแนวทางของคุณ หากคุณรู้สึกเศร้าหมอง คำแนะนำที่ดีที่สุดคือนอนเฉยๆ

และแม้ว่าอากาศเย็นจะไม่ทำให้เกิดหวัด แต่คุณก็มีแนวโน้มจะรู้สึกสบายขึ้นหากอยู่ในบ้านและปิดผ้าคลุมไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีไข้ ไม่มีเหตุผลที่จะทำให้ร่างกายของคุณเครียดอีกต่อไป

3: ซุปไก่

การเยียวยาซุปไก่ไม่ใช่แค่ตำนาน

จริงๆ แล้ว วิทยาศาสตร์สนับสนุนสิ่งที่แม่ของคุณรู้มาตลอด -- ซุปไก่ช่วยให้เป็นหวัดได้ เป็นของเหลวร้อนที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถบริโภคได้เมื่อคุณเป็นหวัด นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าควันในซุปที่ปล่อยเมือกในจมูกของคุณออกมาและช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสที่บุกรุกได้ดีขึ้น ซุปไก่ยังมีซีสเตอีนซึ่งดีในการทำให้เมือกบางลง และซุปให้สารอาหารที่ดูดซึมได้ง่าย

4: น้ำผึ้ง

ทำน้ำเชื่อมแก้ไอด้วยน้ำผึ้ง.

ทำยาแก้ไอของคุณเองโดยผสมน้ำผึ้ง 1/4 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1/4 ถ้วยเข้าด้วยกัน เทส่วนผสมลงในโถหรือขวดแล้วปิดฝาให้สนิท เขย่าขวดก่อนใช้ ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะทุกสี่ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม จงอยู่ห่างจากน้ำผึ้งใน "ท็อดดี้สุดฮอต" แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ร้อน ๆ อาจฟังดูดีเมื่อคุณรู้สึกปวดเมื่อยและคัดจมูก แต่คุณควรงดดื่มเหล้าซึ่งจะเพิ่มความแออัดของเยื่อเมือกและทำให้ร่างกายขาดน้ำ

5: เกลือ

เกลือไม่ได้มีไว้สำหรับโต๊ะเท่านั้น

การอักเสบและบวมในจมูกในช่วงที่เป็นหวัดเกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าไซโตไคน์หรือลิมโฟไคน์ซึ่งร่างกายสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ การวิจัยพบว่าการล้างโมเลกุลเหล่านี้สามารถลดอาการบวมได้ คุณจะทำน้ำเกลือหรือฉีดพ่นเองได้โดยเติมเกลือ 1/4 ช้อนชาลงในน้ำ 8 ออนซ์ เติมน้ำเกลือลงในขวดสเปรย์ฉีดจมูกหรือหยดที่สะอาด แล้วฉีดหรือหยดลงในรูจมูกแต่ละข้างสามหรือสี่ครั้ง ทำซ้ำห้าถึงหกครั้งต่อวัน

คุณยังสามารถทำน้ำยาบ้วนปากน้ำเค็มสำหรับอาการเจ็บคอด้วยอัตราส่วนเกลือต่อน้ำเท่ากัน เกลือเป็นยาสมานแผลและช่วยบรรเทาอาการเจ็บคอ

6: ชา

ชาร้อนจะทำให้ช่องจมูกของคุณคลายตัวและสามารถทำให้อาการคัดจมูกของคุณดีขึ้นได้

ชาร้อนกับน้ำผึ้งสักถ้วยก็เหมือนกับซุปไก่ มันคลายทางจมูกของคุณและทำให้อาการคัดจมูกนั้นรู้สึกดีขึ้น หมอพื้นบ้านรู้ความลับนี้มานานหลายศตวรรษ พวกเขามักจะแนะนำให้ดื่มชากับเครื่องเทศและสมุนไพรที่มีน้ำมันหอมระเหยที่มีคุณสมบัติต้านไวรัส ลองชากับเอลเดอร์ ขิง ยาร์โรว์ สะระแหน่ โหระพา มินต์ บีมบาล์มเลมอนบาล์ม หญ้าชนิดหนึ่ง กระเทียม หัวหอมหรือมัสตาร์ด

7: พริก

อาหารรสเผ็ดสามารถล้างเมือกได้

อาหารที่ร้อนและเผ็ดขึ้นชื่อในการทำให้น้ำมูกไหลและน้ำตาจะไหล สิ่งที่เผ็ดร้อนในพริกเรียกว่าแคปไซซิน และมีลักษณะทางเภสัชวิทยาคล้ายกับไกวเฟเนซิน ซึ่งเป็นเสมหะที่พบในยาแก้ไอที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ความคล้ายคลึงกันนี้ทำให้ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารร้อนสามารถล้างเมือกและบรรเทาอาการคัดจมูกได้

8: ระเหยและให้ความชุ่มชื้น

คลายรูจมูกของคุณด้วยเครื่องทำความชื้น

ไอน้ำจากเครื่องทำไอระเหยสามารถคลายเสมหะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเมือกมีความหนา (คุณสามารถได้ผลเช่นเดียวกันโดยเอาผ้าขนหนูคลุมหัวแล้วก้มหม้อน้ำเดือด แต่ระวังอย่าให้ตัวเองไหม้)

เครื่องทำความชื้นจะเพิ่มความชื้นให้กับสภาพแวดล้อมของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นและจะทำให้เนื้อเยื่อจมูกของคุณชุ่มชื้น วิธีนี้มีประโยชน์เพราะเยื่อจมูกแห้งป้องกันการบุกรุกของไวรัสได้ไม่ดี

จมูกแห้งเป็นแหล่งเพาะพันธุ์ที่สำคัญสำหรับไวรัสเย็น แม้ว่าแพทย์มักจะแนะนำให้หยอดน้ำเกลือในฤดูหนาวเพื่อให้จมูกชุ่มชื้น การศึกษาล่าสุดเปรียบเทียบน้ำเกลือหยดกับน้ำมันงา ผู้ที่ใช้น้ำมันงามีอาการจมูกแห้งดีขึ้น 80 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ผู้ที่ใช้น้ำเกลือแบบเดิมมีอาการดีขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ แม้ว่าอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะฉีดน้ำมันงาขึ้นจมูกของคุณ (อาจเข้าไปในปอดได้) ให้ลองถูหยดรอบๆ รูจมูกของคุณ

9: วิตามินซี

วิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้

วิตามินซีไม่สามารถป้องกันหวัดได้ แต่อาจช่วยได้เมื่อคุณเป็นหวัด แม้ว่าจะยังคงเป็นแนวคิดที่ถกเถียงกันอยู่ แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการได้ แต่หากต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ คุณต้องใช้ "C" เป็นจำนวนมาก RDA สำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 15 ปีขึ้นไปคือ 60 มก. แต่จากการศึกษาพบว่าคุณจำเป็นต้องกินมากกว่า 1,000 มก. ถึง 3,000 มก. เพื่อรับรางวัลวิตามินซีที่บรรเทาอาการหวัดได้ ในระยะสั้น ผู้เชี่ยวชาญ เชื่อว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่การรับประทานวิตามินซีมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้ท้องเสียรุนแรงได้ ก่อนโหลดวิตามินซี ควรปรึกษาแพทย์

10: สังกะสี

ยาอมสังกะสีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือยาอมที่มีซิงค์กลูโคเนตหรือซิงค์กลูโคเนต-ไกลซีน 15 ถึง 25 มก. ต่อคอร์เซ็ต

การศึกษาพบว่าสังกะสีอาจช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความหนาวเย็นและอาจบรรเทาอาการหวัดได้ ยาอมสังกะสีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือยาอมที่มีซิงค์กลูโคเนตหรือซิงค์กลูโคเนต-ไกลซีน 15 ถึง 25 มก. ต่อคอร์เซ็ต คุณสามารถใช้สังกะสีคอร์เซ็ตให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้หากคุณเริ่มใช้เมื่อเริ่มเป็นหวัดและกินต่อไปเป็นเวลาหลายวัน

ในขณะที่ความหนาวเย็นยังคงมีอยู่ - สำหรับตอนนี้ - คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในความเมตตาโดยสิ้นเชิง โชคดีที่มีวิธีแก้ไขบ้านที่ปลอดภัยเช่นนี้เพื่อบรรเทาอาการเมื่อคุณป่วย

สำหรับวิธีแก้ไขเพิ่มเติมและเคล็ดลับแก้หวัด โปรดดูลิงก์ในหน้าถัดไป

ข้อมูลเพิ่มเติมมากมาย

เกี่ยวกับผู้เขียน:

Timothy Gowerเป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีผลงานปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับ รวมทั้ง Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times และ The Los Angeles Times ผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม Gower ยังเป็นบรรณาธิการร่วมของนิตยสาร Health

Alice Lesch Kellyเป็นนักเขียนด้านสุขภาพในบอสตัน ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารต่างๆ เช่น Shape, Fit Pregnancy, Women's Day, Reader's Digest, Eating Well, and Health เธอเป็นผู้เขียนร่วมของหนังสือสามเล่มเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง

Linnea Lundgrenมีประสบการณ์มากกว่า 12 ปีในการค้นคว้า การเขียน และแก้ไขสำหรับหนังสือพิมพ์และนิตยสาร เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม รวมทั้ง Living Well With Allergies

Michele Price Mannเป็นนักเขียนอิสระที่เขียนให้กับสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่น Weight Watchers และนิตยสาร Southern Living เธอเคยเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการด้านสุขภาพและฟิตเนสที่นิตยสาร Cooking Light ความหลงใหลในอาชีพของเธอคือการเรียนรู้และเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ

เกี่ยวกับที่ปรึกษา:

Ivan Oransky, MDเป็นรองบรรณาธิการของThe Scientist เขาเป็นนักเขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือสี่เล่ม รวมถึง The Common Symptom Answer Guide และเคยเขียนเพื่อตีพิมพ์ รวมทั้ง Boston Globe, The Lancet และ USA Today เขาได้รับการแต่งตั้งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก

เดวิด เจ. ฮัฟฟอร์ด ปริญญาเอก เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยและหัวหน้าภาควิชามนุษยศาสตร์การแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย นอกจากนี้เขายังเป็นศาสตราจารย์ในภาควิชาประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน Dr. Hufford เป็นบรรณาธิการของวารสารหลายฉบับ รวมทั้ง Alternative Therapies in Health & Medicine และ Explore