บางทีคุณอาจอยู่ในระหว่างการวิ่งตอนเช้าหรือคลาสแอโรบิกในตอนเย็น และมันก็เกิดขึ้นเหมือนพวกอันธพาล: ความเจ็บปวดเริ่มที่ด้านหน้าของข้อเท้าของคุณและดำเนินต่อไปจนเกือบถึงหัวเข่าของคุณ ตอนนี้ เมื่อคุณสัมผัสบริเวณกระดูกหน้าแข้งทั้งสองข้าง คุณจะรู้สึกเจ็บและอ่อนโยน อาจจะเป็นเฝือกหน้าแข้ง?
ถึงแม้จะน่ารำคาญ แต่เฝือกหน้าแข้ง (และที่จริงแล้วคืออาการปวดหน้าแข้งส่วนใหญ่) ก็ไม่ได้บ่งชี้ถึงปัญหาร้ายแรง เป็นการอักเสบของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออื่นๆ ที่ด้านหน้าของขาส่วนล่างซึ่งเป็นผลมาจากการบาดเจ็บหรือการระคายเคืองเล็กน้อยซ้ำๆ กัน และสามารถรักษาหรือป้องกันได้โดยใช้วิธีการรักษาเองที่ตามมา อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหน้าแข้งของคุณยังคงมีอยู่หรือเป็นซ้ำทั้งๆ ที่รักษาตัวเองแล้ว ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากการแตกหักจากความเครียด - เศษเล็กเศษน้อยหรือรอยแตกในกระดูก ภาวะกระดูกหักจากความเครียดจะไม่หายไปเอง และอาจกลายเป็นเรื่องร้ายแรงได้หากไม่รักษา
อย่าทำงานผ่านความเจ็บปวด คุณจะไม่ได้รับคะแนนในสวรรค์ของนักกีฬาจากการพยายามขจัดความเจ็บปวดจากเฝือกหน้าแข้ง อย่างดีที่สุด ความเจ็บปวดจะไม่ลดลง และที่แย่ที่สุด คุณกำลังเตรียมพื้นที่สำหรับอาการบาดเจ็บที่ร้ายแรงกว่านั้น อยู่ให้ห่างจากเท้าของคุณ หรืออย่างน้อยที่สุด ลดระยะทางในขณะที่คุณกำลังดูแลเฝือกหน้าแข้ง
น้ำแข็งมัน น้ำแข็งเป็นทางเลือกในการรักษาเพื่อลดการอักเสบของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา และเฝือกหน้าแข้งก็ไม่มีข้อยกเว้น วิธีที่สะดวก: เติมน้ำในถ้วยโฟมหรือกระดาษแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็ง เมื่อน้ำกลายเป็นน้ำแข็งแข็งแล้ว ให้ลอกริมฝีปากของถ้วยออกเพื่อแสดงน้ำแข็ง และนวดบริเวณหน้าแข้งครั้งละสิบนาที สูงสุดสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณยังสามารถลองทำน้ำแข็งบริเวณนั้นด้วยถุงใส่ผักแช่แข็ง เช่น ถั่วหรือเมล็ดข้าวโพด
เทปมัน การติดเฝือกหน้าแข้งด้วยผ้าพันแผลยางยืดหรือสวมปลอกหุ้มนีโอพรีนที่แนบกระชับกับขาส่วนล่างอาจช่วยให้รู้สึกสบายขึ้นโดยการประคบบริเวณนั้น ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบได้ และโดยการรองรับเนื้อเยื่อและทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวน้อยลง (อย่างไรก็ตาม ควรทำอย่างสบายๆ อย่างน้อยสองสามวัน แต่คุณไม่ต้องการทำให้ขาขยับไม่ได้ทั้งหมด การเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยนช่วยนำเลือดที่หล่อเลี้ยงไปยังเนื้อเยื่อที่เสียหายในขณะที่ขจัดของเหลวส่วนเกินจากการอักเสบ)
ใช้แอสไพรินสองอัน แอสไพรินและไอบูโพรเฟนที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์มักมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดของเฝือกหน้าแข้ง ดังนั้นคุณอาจต้องการลองใช้วิธีเหล่านี้ดู ทั้งสองอย่างจะช่วยลดอาการบวมและการอักเสบที่เกี่ยวข้อง ในทางกลับกัน ยาอะเซตามิโนเฟนอาจบรรเทาอาการปวดได้ แต่จะไม่ช่วยให้เกิดการอักเสบได้ ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และใครก็ตามที่มีความไวต่อยาทั่วไปเหล่านี้ ควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนใช้ยาใดๆ สำหรับรายการข้อควรระวังเมื่อใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์คลิกที่นี่
ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ เหตุผลที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปคือพวกเขาไม่ใส่ใจกับสัญญาณที่ร่างกายมอบให้ หากมีอาการเจ็บ ให้พัก ประคบน้ำแข็ง และหากจำเป็น ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้ความเจ็บปวดหรืออาการบาดเจ็บเกิดขึ้นอีก
ลองใช้พื้นรองเท้าแบบสปอร์ต. เนื่องจากเฝือกหน้าแข้งมักเกิดขึ้นจากการกระแทกมากเกินไปที่เกิดขึ้นระหว่างการวิ่งจ็อกกิ้งหรือกิจกรรมที่รับแรงกระแทกสูงอื่นๆ แผ่นรองพื้นรองเท้าด้านในบุนวมอาจช่วยบรรเทาได้ แผ่นรองพื้นรองเท้าเหล่านี้ช่วยลดแรงกระแทกเมื่อเท้าแตะพื้นแข็ง คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านรองเท้ากีฬา ร้านอุปกรณ์กีฬา และแม้แต่ร้านขายของชำและร้านขายยาบางแห่ง พวกเขามีราคาตั้งแต่ประมาณ $ 7 ถึง $ 20 นอกจากนี้ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณใส่ระหว่างทำกิจกรรมยังคงมีการกันกระแทกเพียงพอ (ดู "การเลือกรองเท้ากีฬา")
อยู่ห่างจากซีเมนต์ อีกวิธีหนึ่งในการลดผลกระทบจากกิจวัตรของคุณคือต้องแน่ใจว่าคุณออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ให้อภัย เช่น ลู่วิ่ง กรวดบด หรือหญ้า หากคุณต้องวิ่งบนถนน พยายามเลือกถนนที่เป็นยางมะตอยมากกว่าคอนกรีต หากคุณเต้นแอโรบิก คุณอาจต้องอยู่ห่างจากพื้นซีเมนต์ แม้แต่พื้นปูพรม พื้นไม้ที่ถูกระงับดีที่สุด
ข้ามรถไฟ. วิธีหนึ่งในการพักผ่อนระหว่างที่เฝือกหน้าแข้งโดยไม่ต้องออกกำลังกายเลยคือเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น หากคุณเป็นนักวิ่ง ให้ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ต้องเสียหน้าแข้งมากเท่ากับการวิ่ง
อย่าวิ่งบนเนินเขา การวิ่งขึ้นและลงเนินอาจส่งผลหรือทำให้เฝือกหน้าแข้งแย่ลง
ป้องกันการบาดเจ็บตั้งแต่แรก วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเสมอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้ออุ่นมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ากล้ามเนื้อเย็น วอร์มร่างกายด้วยการเดินง่ายๆ สักสองสามนาทีหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเฝือกหน้าแข้งและวิธีต่อสู้กับมัน ให้ลองใช้ลิงก์ต่อไปนี้:
- หากต้องการดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเราและเงื่อนไขที่พวกเขาปฏิบัติ ไปที่หน้าหลักการแก้ไขบ้าน ของเรา
- หากเท้าของคุณคันอยู่เสมอ ให้ลองดู วิธีแก้ไขบ้านสำหรับเท้า ของนักกีฬา
- การกระแทกที่มือและเท้าอาจเรียกร้องให้ มีการแก้ไขที่บ้านสำหรับแคลลั สและข้าวโพด
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง นักกีฬาควรอ่านวิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
เกี่ยวกับผู้เขียน:
Timothy Gowerเป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีผลงานปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับ รวมทั้ง Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times และ The Los Angeles Times ผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม Gower ยังเป็นบรรณาธิการร่วมของนิตยสาร Health
Alice Lesch Kellyเป็นนักเขียนด้านสุขภาพในบอสตัน ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารต่างๆ เช่น Shape, Fit Pregnancy, Women's Day, Reader's Digest, Eating Well, and Health เธอเป็นผู้เขียนร่วมของหนังสือสามเล่มเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง
Linnea Lundgrenมีประสบการณ์มากกว่า 12 ปีในการค้นคว้า การเขียน และแก้ไขสำหรับหนังสือพิมพ์และนิตยสาร เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม รวมทั้ง Living Well With Allergies
Michele Price Mannเป็นนักเขียนอิสระที่เขียนให้กับสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่น Weight Watchers และนิตยสาร Southern Living เธอเคยเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการด้านสุขภาพและฟิตเนสที่นิตยสาร Cooking Light ความหลงใหลในอาชีพของเธอคือการเรียนรู้และเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ
เกี่ยวกับที่ปรึกษา:
Ivan Oransky, MDเป็นรองบรรณาธิการของThe Scientist เขาเป็นนักเขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือสี่เล่ม รวมถึง The Common Symptom Answer Guide และเคยเขียนเพื่อตีพิมพ์ รวมทั้ง Boston Globe, The Lancet และ USA Today เขาได้รับการแต่งตั้งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก
เดวิด เจ. ฮัฟฟอร์ด ปริญญาเอก เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยและหัวหน้าภาควิชามนุษยศาสตร์การแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย นอกจากนี้เขายังเป็นศาสตราจารย์ในภาควิชาประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน Dr. Hufford เป็นบรรณาธิการของวารสารหลายฉบับ รวมทั้ง Alternative Therapies in Health & Medicine และ Explore
ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
การเลือกรองเท้ากีฬา
รองเท้ากีฬาที่ดีคือการลงทุนที่สำคัญสำหรับทุกคนที่วิ่ง แอโรบิก หรือออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักอื่นๆ การสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่สึกหรอหรือมีพื้นรองเท้าหุ้มไม่ดีเป็นเพียงการปูทางสำหรับการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป เมื่อซื้อรองเท้ากีฬา ให้มองหาขนาดที่พอดี (อย่างน้อยต้องมีความกว้างเท่ากับนิ้วหัวแม่มือที่ปลายเท้า และส้นยึดไว้แน่น) การกันกระแทกที่ดี (โดยเฉพาะที่ปลายเท้า สำหรับรองเท้าแอโรบิก) และวัสดุรองรับเพิ่มเติม ขอบส้นรองเท้าด้านใน
นักวิ่งและผู้เดินควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 500 ไมล์ แอโรบิกเซอร์ทุกสี่ถึงห้าเดือน
