12 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับโรคขาอยู่ไม่สุข

Jan 16 2007
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคขาอยู่ไม่สุขจะถูกกระตุ้นโดยไม่สามารถควบคุมได้ที่จะขยับขาขณะพยายามนอนหลับตอนกลางคืน เรียนรู้เกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้าน 12 วิธีสำหรับอาการไม่สงบนี้

มันแย่พอที่คุณจะนอนไม่หลับและแค่นอนเฉยๆ จ้องไปที่เพดาน แต่คนที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุขไม่ได้นอนอยู่เฉยๆ พวกเขาถูกจับโดยแรงกระตุ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ที่จะขยับขา ขาของพวกเขากระตุกหรือกระตุกจริง ๆ ในขณะที่พวกเขาสัมผัสกับความรู้สึกของสิ่งที่ดิ้นหรือกระดิกใต้ผิวหนัง ดังนั้น โรคขาอยู่ไม่สุขสามารถนำไปสู่ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

นักวิจัยกล่าวว่าภาวะนี้ยังคงปกคลุมไปด้วยความลึกลับมากมาย แม้ว่าจะดูเหมือนจะมีความเชื่อมโยงกับภาวะอื่นๆ เช่น ความผิดปกติของหัวใจ ปอด และไต ปัญหาการไหลเวียนโลหิต และโรคข้ออักเสบ - ผู้กระทำผิดบางครั้งดูเหมือนจะง่ายพอ ๆ กับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไป

การเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณต่อสู้กับปัญหานี้ หากคุณพบว่าขายังกระตุกอยู่หลังจากลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้แล้ว ก็ถึงเวลาเข้ารับการประเมินทางการแพทย์

ลุกขึ้นเดินไป การเดินไปรอบๆ อาจเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยได้ การเดินเล่นรอบบ้านในช่วงเที่ยงคืนอาจทำให้ขาของคุณสงบลงได้มากพอที่จะทำให้ขาของคุณอยู่นิ่งเมื่อคุณกลับไปนอน

ตรวจสอบการบริโภคคาเฟอีนของคุณ กาแฟ ชา ช็อคโกแลต น้ำอัดลม และแม้แต่ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) อาจมีคาเฟอีน ลองลดการบริโภคอาหารและยาที่มีคาเฟอีน (หรือเปลี่ยนอาหารที่ไม่มีคาเฟอีน) เพื่อดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หลีกเลี่ยงยาสูบที่มีสารกระตุ้นนิโคตินและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้เช่นกัน

แก้ไขยาของคุณ ยา OTC บางชนิด เช่น ยาเย็นและยารักษาโรคภูมิแพ้บางชนิด มีสารกระตุ้นที่ไม่รุนแรงซึ่งอาจทำให้ขากระตุกได้ ถามเภสัชกรของคุณว่ายาใดๆ ที่คุณทานมีสารกระตุ้นหรือไม่ และมีทางเลือกอื่นที่ไม่กระตุ้นหรือไม่

อาบน้ำ. การอาบน้ำอุ่นหรือการนวดก่อนนอนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงอาจช่วยได้

เปลี่ยนอุณหภูมิของคุณ บางครั้ง การเปลี่ยนจากร้อนเป็นเย็น หรือเย็นเป็นร้อน สามารถช่วยได้ ลองประคบร้อนหรือประคบร้อนที่ขาสักครู่ หากไม่ได้ผล ให้เอาผ้าขนหนูเย็นคลุมขา หรือแช่เท้าในน้ำเย็น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดี มีข้อบ่งชี้บางประการว่าการขาดธาตุเหล็ก โฟเลต หรือแมกนีเซียม อาจทำให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุขได้ การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่หลากหลาย คุณควรได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม แพทย์ของคุณอาจแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะเหล่านี้

สร้างนิสัยการนอน. ทำกิจวัตรประจำวันที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบลงและเตรียมตัวเข้านอน

ยึดติดกับตารางเวลา การเข้านอนให้ตรงเวลาทุกคืนและนอนหลับให้เต็มอิ่มอาจช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่อาจเป็นต้นเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุขได้

บรรเทาความเครียดของคุณ ความเครียดอาจไม่ใช่สาเหตุของโรคขาอยู่ไม่สุข แต่อาจทำให้รุนแรงขึ้นได้ พยายามขจัดความเครียดบางอย่างในชีวิตของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลายบางรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การทำสมาธิ การสร้างภาพ หรือแม้แต่งานอดิเรกที่มีส่วนร่วมอาจช่วยให้คุณ "คลายเครียด" ได้

ออกกำลังกายขา. การออกกำลังกายระดับปานกลางมักจะช่วยได้ แม้ว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้อาการขาอยู่ไม่สุขรุนแรงขึ้นได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางทุกวันเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกายมาระยะหนึ่งแล้ว

ยืดขาของคุณ ลองยืดน่อง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อตะโพก (ก้น) ก่อนนอน

ใส่ถุงเท้าเข้านอน ผู้เชี่ยวชาญบางคนพบว่าผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคขาอยู่ไม่สุขก็ดูเหมือนจะมีอาการเท้าเย็นเช่นกัน แม้ว่าจะไม่มีใครศึกษาความสัมพันธ์นี้ แต่ก็ไม่เสียหายที่จะมัดขนมปังของคุณไว้สำหรับคืนนี้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขาอยู่ไม่สุขและวิธีต่อสู้กับมัน ให้ลองใช้ลิงก์ต่อไปนี้:

  • หากต้องการดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเราและเงื่อนไขที่พวกเขาปฏิบัติ ไปที่หน้าหลักการแก้ไขบ้าน ของเรา
  • หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ โปรดอ่าน วิธีแก้ไขบ้านสำหรับการนอน ไม่หลับ
  • หากคุณปลุกทั้งครอบครัวให้ตื่นในตอนกลางคืน ให้ตรวจดูวิธีแก้ไขบ้านสำหรับการกรนของเรา
  • หากต้องการทำความเข้าใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณได้รับ zzz ให้ไปที่How Sleep Works
  • อยากรู้ว่าสมองของคุณทำงานอย่างไรในขณะที่คุณหลับ? อ่านว่าความฝันทำงานอย่างไร

เดวิด เจ. ฮัฟฟอร์ด ปริญญาเอก เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยและหัวหน้าภาควิชามนุษยศาสตร์การแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย นอกจากนี้เขายังเป็นศาสตราจารย์ในภาควิชาประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน Dr. Hufford เป็นบรรณาธิการของวารสารหลายฉบับ รวมทั้ง Alternative Therapies in Health & Medicine และ Explore

ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

การรักษาพยาบาลสำหรับขาอยู่ไม่สุข

แพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญในโรคขาอยู่ไม่สุขได้รับความเชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่หลากหลาย แม้ว่าประสาทวิทยาดูเหมือนจะเป็นหมวดหมู่ที่สมเหตุสมผลสำหรับโรคลึกลับนี้ ซึ่งถูกระบุครั้งแรกเมื่อ 50 ปีที่แล้ว แต่การศึกษาที่ให้ข้อมูลมากที่สุดเกี่ยวกับโรคนี้บางส่วนมาจากแพทย์ที่มีโอกาสเป็นโรคนี้ในขณะที่รักษาสภาพที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกันโดยสิ้นเชิง แล้วคุณจะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนเมื่อการเยียวยาที่บ้านล้มเหลว? สอบถามแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับผิดปกติหรือคลินิกการนอนหลับผิดปกติแห่งหนึ่งในหลายร้อยแห่งในสหรัฐอเมริกา