คุณและภรรยาเฉลิมฉลองการเลื่อนตำแหน่งด้วยอาหารค่ำที่ร้านบาร์บีคิวที่คุณชื่นชอบ คุณทำงานหนักมาหลายเดือนแล้ว คุณคิดว่าคุณสมควรที่จะตัดขาดเล็กน้อย ระหว่างทางกลับบ้าน คุณคร่ำครวญและพึมพำว่าคุณต้องการหยุดหลังจากจานบาร์บีคิวจานแรก ภรรยาของคุณยักไหล่ คุณทั้งคู่รู้ว่าราคาสำหรับความสนุกสนานของคุณจะเป็นคืนที่เจ็บปวดจากอาการท้องอืด ก๊าซ และอาการเสียดท้อง
แต่บางครั้งท้องของคุณก็อาจเปิดคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เดินทางไปที่โต๊ะบุฟเฟ่ต์มากเกินไปก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปัญหาท้องปกติคืออะไร และอะไรที่ต้องให้ความสำคัญมากขึ้น
ปัญหาท้องผูกมีอยู่ 2 แบบ อาการท้องไส้ปั่นป่วนเรื้อรังและยาวนานนั้นค่อนข้างร้ายแรงและควรปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการปวดท้องชั่วคราวมักไม่รุนแรงและมักเกิดจากสิ่งที่คุณกิน มีการเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงก๊าซ และถ้าคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดท้อง ก็โชคดีที่มีการเยียวยาพื้นบ้านง่ายๆ ที่คุณสามารถใช้บรรเทาอาการไม่สบายได้ ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 18 เคล็ดลับที่อาจช่วยได้
ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
- ดูอาหารของคุณ
- ดูสิ่งที่คุณดื่ม
- ตรวจสอบยาของคุณ
- ดูแลร่างกายของคุณ
- ขนมขบเคี้ยวเมล็ดยี่หร่า
- เคลื่อนไหวด้วยอบเชย
- กินเมล็ดยี่หร่า
- ดื่มชาขิง
- กินมิ้นต์บ้าง
- ทำค็อกเทลโหระพา
- ใช้เบกกิ้งโซดา
- ขนมขบเคี้ยวบนแครกเกอร์
- กินแอปเปิ้ล
- กินกล้วย
- ลองโซดาบ้าง
- ดื่มน้ำผลไม้แก้โรคกระเพาะ
- ทานยาลดกรด
- ปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยน้ำร้อน
1: ดูอาหารของคุณ
การหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยแก๊สที่ไม่พึงประสงค์นั้นใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการวางแผนและการเลือกอย่างระมัดระวัง การตัดสินใจอย่างมีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน เวลาและวิธีที่คุณกิน และสิ่งที่คุณทำหลังจากนั้น สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการลดอาการปวดท้อง
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการในการเริ่มต้น:
ติดตามอาหารของคุณ หากคุณมีอาการปวดท้องชั่วคราวค่อนข้างบ่อย ให้ลองเก็บไดอารี่อาหารไว้สักสองสามสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถระบุลิงก์ใดๆ ได้หรือไม่ อาหารที่แตกต่างกันรบกวนผู้คนที่แตกต่างกัน หากคุณสามารถระบุอาหารที่คุณดูเหมือนจะอ่อนไหวได้ คุณสามารถจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น ควบคู่ไปกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณ
ส่งพริกไทย. พริกไทยแดงและดำมักถูกระบุว่าเป็นสารระคายเคืองในทางเดินอาหาร ดังนั้นให้ลองข้ามสิ่งเหล่านี้ไปเพื่อดูว่าท้องของคุณรู้สึกดีขึ้นหรือไม่ สำหรับเครื่องเทศ ให้จำกัดไว้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกรำคาญ บางคนสามารถทานอาหารรสเผ็ดได้โดยไม่เคยเจอผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ และหากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร
เลือกอ้วนน้อย. หากกระเพาะของคุณมีอาการผิดปกติ ให้หาอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนไร้มัน หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือมีไขมันสูง ซึ่งอาจทำให้ปวดท้องหรือแย่ลงได้
เพิ่มไฟเบอร์ค่อยๆ. อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่อย่ากินมากเกินไปเร็วเกินไป การเปลี่ยนแปลงอาหารทีละน้อยด้วยการเติมไฟเบอร์อย่างช้าๆ แต่ต่อเนื่อง จะช่วยให้ระบบของคุณค่อยๆ ปรับตัวได้
เลือกผักอย่างระมัดระวัง คุณอาจชอบบร็อคโคลี่ แต่หากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องน้ำมัน ให้ลดปริมาณลง ผักบางชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ดอกกะหล่ำ และกะหล่ำดาว อาจทำให้ปวดท้องมากขึ้น กะหล่ำปลียังสามารถทำให้เกิดปัญหาได้
จำกัดผลไม้ที่มีปัญหา บางคนรู้สึกไม่สบายท้องจากการกินแอปเปิ้ลและแตงโม สังเกตให้ดีว่าท้องไส้ปั่นป่วนหลังจากรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้หรือไม่
กินพอประมาณ. ใช้เวลาในการเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและปล่อยให้อาหารของคุณย่อยได้อย่างเหมาะสม การบรรจุท้องของคุณอาจทำให้ระคายเคืองได้ แต่อย่าข้ามมื้ออาหาร เพราะจะทำให้กรดสะสมในกระเพาะอาหารและทำให้คุณปวดท้องได้
ปรุงถั่วไร้น้ำมัน. หากคุณทิ้งน้ำที่คุณแช่เมล็ดถั่วไว้ค้างคืนแล้วนำไปต้มในน้ำจืด คุณจะลดศักยภาพที่จะก่อให้เกิดก๊าซได้อย่างมาก การล้างถั่วกระป๋องยังช่วยลดแก๊สอีกด้วย
2: ดูสิ่งที่คุณดื่ม
อย่าพึ่งกินนม นมมักเป็นอุปสรรคมากกว่าช่วยกระเพาะ เพราะหลายคนย่อยไม่ง่าย แม้ว่าหลายคนคิดว่านมสามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้ แต่จริงๆ แล้วนมอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี ผู้ที่แพ้แลคโตสมีปัญหาในการย่อยนมและจบลงด้วยอาการท้องอืด มีก๊าซ และเป็นตะคริว
บรรเทากาแฟแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ พวกเขาระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหาร แม้แต่ กาแฟ decaf ก็รบกวนคนบางคน และถ้าคุณสูบบุหรี่ คุณสามารถเพิ่มเหตุผลนี้ลงในรายการเหตุผลที่จะเลิกบุหรี่ได้ยาวนานมาก
ดื่มน้ำปริมาณมาก ตั้งเป้าดื่มน้ำหกถึงแปดแก้วต่อวันเพื่อให้กระเพาะและลำไส้ของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น
3: ตรวจสอบยาของคุณ
หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ยาใหม่ ไม่ว่าจะเป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือที่ซื้อเองจากร้าน หรือเพิ่มขนาดยาตามปกติ ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรว่าอาจทำให้ปวดท้องหรือไม่ ยาหลายชนิดอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการรักษา ขนาดยาที่น้อยลงหรือยาชนิดอื่นอาจจะง่ายกว่าสำหรับกระเพาะอาหารของคุณ แม้ว่าเป็นไปได้ว่าอาการท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาจะหายได้เองภายในสองสามวันเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับมัน
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรลอง:
เปลี่ยนยี่ห้อยาลดกรด บางครั้ง ยาลดกรดยี่ห้ออื่นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่ายาลดกรดที่คุณโปรดปราน
อย่าใช้ยาลดกรดนานเกินไป ผลข้างเคียงจากการใช้ยาลดกรดมักไม่ปรากฏเว้นแต่บุคคลจะใช้ยามาเป็นเวลาหลายวัน แต่ถ้าปัญหาท้องของคุณยังคงอยู่นานขนาดนั้น ก็ถึงเวลาต้องไปพบแพทย์
หลีกเลี่ยงยาระบาย หากอาการท้องผูกทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณไม่ปกติ ให้ไปตามเส้นทางที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นแล้วนำรำข้าวหรือสารเพิ่มปริมาณในเชิงพาณิชย์ เช่น Metamucil (ด้วยน้ำปริมาณมาก) เพื่อให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหวได้อีกครั้ง
เลิกใช้ยาแอสไพริน. แอสไพรินและยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถระคายเคืองกระเพาะอาหารและเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดแผล เลือกอะเซตามิโนเฟนหรือแอสไพรินที่เคลือบลำไส้แทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำเตือนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์สำหรับยาแก้ปวด
4: ดูแลร่างกายของคุณ
ผ่อนคลาย . ความเครียดอาจทำให้เกิดหรือทำให้โรคระบบทางเดินอาหารรุนแรงขึ้น เช่น อาหารไม่ย่อย อาการลำไส้แปรปรวน ท้องผูก และท้องร่วง บรรเทาความเครียดด้วยการลดภาระผูกพันในตารางงาน ไปเที่ยวพักผ่อน เรียนรู้การทำสมาธิ ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรก
ออกกำลังกายร่างกายของคุณ แม้แต่การเดินเล่นช่วงสั้นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหาร อาจช่วยในการย่อยอาหาร และช่วยให้ท้องอืดหรือเป็นตะคริวรู้สึกดีขึ้น
ตรวจสอบปฏิทินของคุณ การแพ้ท้องเป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้ปวดท้องในสตรีที่มีบุตรได้ ดังนั้น ก่อนที่คุณจะพิจารณาใช้ยาใดๆ หรือเปลี่ยนแปลงอาหารครั้งใหญ่เพื่อบรรเทาอาการท้องร่วงของคุณ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการตั้งครรภ์ ทีผู้กระทำผิด
5: ขนมขบเคี้ยวเมล็ดยี่หร่า
เมล็ดเหล่านี้ทำหน้าที่คล้ายกับเมล็ดยี่หร่ามาก ช่วยในการย่อยอาหารและก๊าซ คุณสามารถชงชาจากเมล็ดพืชหรือทำในสิ่งที่ผู้คนในประเทศตะวันออกกลางทำมานานหลายศตวรรษ เพียงแค่เคี้ยวเมล็ดพืชหลังอาหารเย็น
ชาเมล็ดยี่หร่า: ใส่เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชาลงในถ้วยแล้วเติมน้ำเดือด ปิดฝาถ้วยและปล่อยให้ยืนเป็นเวลาสิบนาที กรองให้ดีและดื่มให้ได้สามถ้วยต่อวัน อย่าลืมดื่มตอนท้องว่าง
6: ทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวด้วยอบเชย
เครื่องเทศหอมนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารช่วยให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวไปตามทางเดินอาหารได้อย่างราบรื่น คุณสามารถทำชาอบเชยได้โดยการกวนผงอบเชย 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาลงในน้ำร้อน 1 ถ้วย ปล่อยให้ชายืนนานถึงห้านาทีแล้วดื่ม
7: กินเมล็ดยี่หร่า
วิธีการรักษานี้เป็นวิธีหนึ่งที่แพทย์สมุนไพรทางการแพทย์กำหนดไว้มากที่สุดสำหรับอาการปวดท้องและท้องอืด ลองชายี่หร่าสำหรับท้องของคุณ: ใส่เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชาลงในถ้วยแล้วเติมน้ำเดือด ปิดฝาถ้วยและปล่อยให้ยืนเป็นเวลาสิบนาที กรองให้ดีและดื่มให้ได้สามถ้วยต่อวัน อย่าลืมดื่มตอนท้องว่าง
8: ดื่มชาขิง
ขิงเป็นตัวช่วยที่เป็นเวลานานสำหรับโรคกระเพาะทุกประเภท โดยเฉพาะอาการคลื่นไส้และแก๊ส ขิงช่วยให้อาหารไหลผ่านทางเดินอาหารได้อย่างราบรื่น ทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น ดื่มชาขิงสักถ้วยเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณกลับมาเป็นปกติ วิธีทำชาขิงของคุณเอง: เติมขิงบด 1/2 ช้อนชาลงในน้ำร้อน 1 ถ้วย ปล่อยทิ้งไว้ 3 นาที กรองและดื่มออกไป
9: กินมินต์บ้าง
ยาพื้นบ้านสำหรับอาการอาหารไม่ย่อยสะระแหน่ (ในรูปของสะระแหน่หรือสเปียร์มินต์) สามารถบรรเทาอาการท้องอืดได้ มิ้นต์ช่วยให้อาหารเคลื่อนตัวผ่านลำไส้ได้อย่างเหมาะสมและบรรเทาอาการปวดท้อง
จิบชามินต์สักถ้วยเพื่อให้สมุนไพรใช้เวทย์มนตร์: ใส่มินต์แห้ง 1 ช้อนชาลงในถ้วยแล้วเติมน้ำเดือด ปิดฝาถ้วยและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 10 นาที กรองและดื่มชาอุ่นๆ มากถึงสามถ้วยต่อวัน อย่าลืมดื่มในขณะท้องว่าง
10: ทำค็อกเทลโหระพา
โหระพาช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ช่วยให้ปวดท้อง และบรรเทาความดันแก๊ส ลองใช้โหระพาสำหรับอาการท้องผูก: ใส่ใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนชาลงในถ้วย เติมน้ำเดือดลงในถ้วยแล้วปิดฝาไว้ 10 นาที เครียดและดื่มในขณะท้องว่างมากถึงสามครั้งต่อวัน
11: ใช้เบกกิ้งโซดา
ทำยาลดกรดของคุณเองด้วย เบกกิ้ งโซดา (อย่าลืมอ่านคำแนะนำเกี่ยวกับยาลดกรดบนฉลากเบกกิ้งโซดาก่อนที่คุณจะใช้ยานี้ที่บ้าน) ผสมเบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชาในน้ำ 1/2 แก้วแล้วดื่มออกไป โปรดจำไว้ว่า เบกกิ้งโซดาเป็นสารประกอบโซเดียม (โซเดียมไบคาร์บอเนต) ดังนั้น หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือควบคุมอาหารที่มีโซเดียม จำกัด อย่าใช้วิธีนี้
12: ของว่างบนแครกเกอร์
คุณไม่ได้กินอะไรเลยทั้งวัน และคุณไม่เข้าใจว่าทำไมท้องของคุณถึงปั่นป่วนและไหม้เกรียม คำตอบน่าจะเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่โอ้อวด และทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือกินอะไรบางอย่าง แต่ให้ยึดติดกับสิ่งที่ไม่สุภาพ เช่น การแทะแครกเกอร์
13: กินแอปเปิ้ล
การเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณจะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและทำให้ระบบย่อยอาหาร ของคุณ แข็งแรง การศึกษาผลกระทบของไฟเบอร์ที่มีต่อหน้าท้องพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงตั้งแต่เริ่มมีอาการปวดท้องจะลดโอกาสที่ตัวเองจะปวดท้องได้ครึ่งหนึ่ง หากคุณไม่ได้กินไฟเบอร์มากนัก ให้เริ่มอย่างช้าๆ การกระโดดลงไปด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงหลังจากกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ค่อยๆ เติมไฟเบอร์เป็นเวลาสองสามเดือนและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ระบบของคุณทำงานหนักเกินไป ในการเริ่มต้น ให้หยิบแอปเปิ้ลหนึ่งผลแล้วเช็ดออก แต่อย่าลืมกินเปลือก ซึ่งเป็นที่ที่คุณจะได้อาหารหยาบมากที่สุด
14: กินกล้วย
หากคุณมีหน้าท้องที่บอบบาง อาหารรสอ่อนๆ เช่น กล้วย ดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่รับประทานแคปซูลกล้วยผงทุกวันเป็นเวลาสองเดือนสามารถบรรเทาอาการปวดท้องได้ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยการกินกล้วย – หรือดีกว่านั้น – ต้นแปลนทิน – ทุกวัน
15: ลองโซดาบ้าง
โซดาป๊อป โดยเฉพาะอย่างยิ่งจินเจอร์เอลหรือเลมอน-ไลม์และพันธุ์อื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน ช่วยทำให้กระเพาะกระปรี้กระเปร่า เคล็ดลับนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกินมากเกินไป น้ำอัดลมในโซดาทำให้คุณเรอ ซึ่งเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการบรรเทาอาการท้องอืด
16: ดื่มน้ำผลไม้แก้โรคกระเพาะ
หากคุณเป็นไข้หวัดกระเพาะ (ซึ่งไม่ใช่ไข้หวัดใหญ่จริงๆ เลย แต่โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการติดเชื้อจุลินทรีย์บางชนิด เช่นอาหารเป็นพิษ ) และมีอาการท้องเสียหรืออาเจียนร่วมด้วย น้ำผลไม้จะช่วยเสริมโพแทสเซียมและสารอาหารอื่นๆ ของคุณ ร่างกายกำลังสูญเสีย
17: ทานยาลดกรด
ยาลดกรดสามารถช่วยปรับกรดในกระเพาะอาหารให้เป็นกลาง ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกแสบร้อนที่คุณรู้สึกได้เมื่อคุณท้องว่าง ยาลดกรดมีประสิทธิภาพมากในการผ่อนคลายกระเพาะ แต่อาจมีผลข้างเคียงได้ ตัวอย่างเช่น ยาลดกรดที่มีแมกนีเซียมอาจทำให้ท้องเสียได้ ในขณะที่ยาลดกรดที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบอาจทำให้ท้องผูกได้ ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียมไฮดรอกไซด์อาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน
ปริมาณในยาเม็ดลดกรดต่ำกว่าในการเตรียมของเหลว ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะนำไปสู่ปัญหารอง
18: ปรับปรุงการย่อยอาหารด้วยน้ำร้อน
อุ่นน้ำบนเตาแล้วเทลงในขวดน้ำร้อน ประคบร้อนที่ท้องของคุณหลังจากรับประทานอาหารเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังบริเวณหน้าท้อง การไหลเวียนที่ดีขึ้นควรช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
หากต้องการเรียนรู้วิธีแก้ไขเพิ่มเติมที่สามารถระงับอาการปวดท้อง กระตุ้นการย่อยอาหาร และช่วยให้การอักเสบสงบ โปรดดูที่สมุนไพรสำหรับปัญหาทางเดินอาหารหรือดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเราและเงื่อนไขที่พวกเขารักษาในหน้าHome Remedies
