เหตุการณ์บางอย่าง ชื่อและใบหน้าบางส่วนควรถูกลืมอย่างแน่นอน ช่วงเวลาที่น่าอับอาย สิ่งที่คุณหวังว่าคุณจะไม่ได้พูดหรือทำคือความทรงจำที่คุณสามารถผลักไสไปที่ถังขยะหน่วยความจำ การลืมอย่างจงใจเป็นสิ่งหนึ่ง และเราทุกคนพยายามทำในบางครั้ง แต่ในโอกาสนั้นที่ความจำทำให้คุณล้มเหลว เมื่อคุณจำชื่อไม่ได้จริงๆ การมอบหมายงานทำให้คุณเสียสมาธิ คุณลืมนัดพบแพทย์ การหลงลืมของคุณอาจมีผลที่ไม่พึงประสงค์
การลืมเป็นเรื่องปกติ เราทุกคนสัมผัสได้เป็นครั้งคราว และเมื่อมีปัญหาเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อการหลงลืมกลายเป็นปัญหาเรื้อรัง นั่นแสดงว่าหนึ่งในสองสิ่งกำลังเกิดขึ้น:
- คุณไม่ได้ล็อคข้อมูลที่คุณเพิ่งได้รับ ข้อมูลใหม่จะหายไปในเจ็ดวินาทีถ้าคุณไม่ล็อคมันในทันที
- คุณมีสภาพร่างกายหรือจิตใจที่ขัดขวางไม่ให้คุณจดจำ ตัวอย่างเช่น โรคอัลไซเมอร์ สมองเสื่อมในวัยชรา ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โรคโลหิตจางรุนแรง ซึมเศร้า วิตกกังวล ดื่มแอลกอฮอล์หรือใช้ยาในทางที่ผิด บาดเจ็บที่ศีรษะ หรือเจ็บป่วยจากไวรัสหรือแบคทีเรียอย่างรุนแรง ยาที่กำหนดบางชนิดทำให้การจำยากขึ้นเล็กน้อยเช่นกัน
หน่วยความจำแบ่งออกเป็นสองส่วน: ระยะสั้นและระยะยาว คลังหน่วยความจำระยะสั้นเก็บหน่วยความจำไว้เพียงไม่กี่วินาที จากนั้นโอนไปยังคลังหน่วยความจำระยะยาว หากการถ่ายโอนไม่เกิดขึ้น หน่วยความจำจะสูญหาย
รายการภาพจิตพร้อมท์ภาพ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณลืมความหลงลืมได้ บางครั้งปัญหาด้านความจำก็เกิดจากการขาดสารอาหาร ความเครียด และปัญหาอื่นๆ ที่ควบคุมได้เมื่อคุณรู้วิธี ต่อไปนี้คือ KMB บางส่วน - ตัวเร่งความจำในครัว - ที่อาจช่วยให้คุณจำได้
เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าหน่วยความจำของคุณต้องการการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วมากขึ้น ให้ไปที่หน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติสำหรับปัญหาหน่วยความจำ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความจำ ให้ลองใช้ลิงก์ต่อไปนี้:
- หากต้องการดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเราและเงื่อนไขที่พวกเขาปฏิบัติ ไปที่หน้าหลักการแก้ไขบ้าน ของเรา
- ค้นพบว่าสมองทำงานอย่างไร รวมถึงวิธีการเก็บความทรงจำ
- อ่านเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับโรคอัลไซเมอร์
ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
ปัญหาความจำสามารถเลียได้ด้วยโภชนาการที่ดีและการออกกำลังกายทางจิตที่ดีต่อสุขภาพ การเยียวยาที่บ้านต่อไปนี้จะช่วยปรับปรุงการเรียกคืนของคุณได้อย่างมาก
แก้ไขบ้านจากตู้
ถั่วพิสตาชิโอ. หากการสูญเสียความจำของคุณเป็นผลมาจากการขาดวิตามินบี ถั่วพิสตาชิโอสามารถช่วยได้ หนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยไทอามีน 1/2 ถ้วยให้วิตามินบี 0.54 มก. RDA สำหรับไทอามีนคือ 1.5 มก. สำหรับผู้ชายและ 1.1 สำหรับผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป; น้อยกว่าเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
จมูกข้าวสาลี. จมูกข้าวสาลีเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งอาจช่วยให้ความจำเสื่อมตามอายุ
แก้ไขบ้านจากลิ้นชัก
กระดาษ. จัดทำแผนอาหาร แล้วจดบันทึกประจำวัน อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มพลังทางจิต บางชนิดไม่เสริม และบางคนถึงกับทำให้พลังจิตเฉื่อยชา ดังนั้น เพื่อค้นหาตัวเลือกอาหารและส่วนผสมที่ดีที่สุดของคุณ ให้แผนภูมิตัวเลือกและปฏิกิริยาของคุณ
เครื่องใช้ในครัว. คุณรู้ว่าควรจะอยู่ที่นั่นใช่ไหม? ตะหลิว ช้อนไม้ หมุดกลิ้ง ถ้วยตวง เป็นไปได้ว่าลิ้นชักเก็บอุปกรณ์ของคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลงมาหลายปีแล้ว ดังนั้นที่นี่จึงเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการฝึกความจำ ดูดี ๆ จัดระเบียบลิ้นชักเพื่อเตือนคุณว่ามีอะไรอยู่ที่นั่น จากนั้นขอให้เพื่อนหรือคนที่คุณรักเอาของออกหนึ่งหรือสองชิ้น พรุ่งนี้ ดูให้ดี จัดระเบียบลิ้นชักอีกที ดูว่าขาดอะไร แบบฝึกหัดนี้จะไม่เพียงแต่เก็บความทรงจำของคุณไว้ที่ปลายเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลิ้นชักนั้นอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบอีกด้วย
แก้ไขบ้านจากโต๊ะในครัว
หนังสือพิมพ์ฉบับเช้า. นั่งพักผ่อนและหันไปหาปริศนาอักษรไขว้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายสมองและกระตุ้นความจำ
กล่องสูตร. หน่วยความจำถูกเขย่าด้วยความคุ้นเคย นั่งลงที่โต๊ะ ผ่อนคลาย และนึกถึงสูตรอาหารจานโปรดและคุ้นเคยสักสองสามอย่าง พยายามสร้างมันขึ้นมาใหม่จากความทรงจำ แล้วจดไว้ ทำเช่นเดียวกันในวันพรุ่งนี้และวันต่อๆ ไป โดยใช้สูตรเดียวกัน และเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณ
แก้ไขบ้านจากตู้เย็น
อาร์ติโช้ค. สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่จะเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจของคุณ เตรียมและรับประทานตามปกติหรือทำตามสูตรนี้สำหรับยาอายุวัฒนะของอาติโช๊ค: ดึงอาร์ติโชกออกจากกัน ใบทีละใบ จากนั้นใส่ชิ้นลงในโถและเติมน้ำให้พอแทบปิดฝา ปิดฝาขวดโหลหรือจานรอง แล้วใส่น้ำในกระทะ ต้มเป็นเวลาสองชั่วโมง เติมน้ำมากขึ้นในกระทะ (ไม่ใช่โถ) ตามความจำเป็น จากนั้นกรองเนื้อหาของโถและบีบใบอาติโช๊คให้คั้นเอาน้ำผลไม้ทั้งหมดออกมา ใช้เวลา 3 ถึง 4 ช้อนโต๊ะสี่ครั้งต่อวัน
บลูเบอร์รี่. ผลไม้ชิ้นเล็กๆ ที่หอมหวานเหล่านี้เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด และการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าบลูเบอร์รี่อาจช่วยเพิ่มความจำระยะสั้นได้
แครอท. พวกเขามีแคโรทีนซึ่งเป็นตัวเร่งความจำ กินมันดิบ ปรุงสุก หรือในหม้อ หรือทำน้ำผลไม้กับแครอทและแอปริคอต แอปริคอตใช้เพื่อเพิ่มน้ำผลไม้ที่เข้ากันได้เล็กน้อยกับแครอทแห้ง
ไข่. เหล่านี้มีเลซิตินซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทหน่วยความจำแข็งแรง เลซิตินยังพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันถั่วเหลืองและสามารถซื้อในรูปแบบแคปซูลได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการรับประทานมากถึง 70 กรัมต่อวันอาจช่วยเพิ่มความจำได้
ผักกระเจี๊ยบ. ถ้าไม่ใช่อาหารที่น่าจดจำ อย่างน้อยก็เป็นอาหารที่ช่วยเสริมความจำ มันเทศ มันสำปะหลัง และผักโขมก็เช่นกัน ผลไม้สด โดยเฉพาะส้ม ผัก อัลมอนด์ และนมยังดีต่อการกระตุ้นความจำ
แก้ไขบ้านจากชั้นวางเครื่องเทศ
ชาสมุนไพร. สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ความจำอ่อนแอ: ปราชญ์, โรสแมรี่, มาจอแรม, โหระพา ใช้ 1/4 ช้อนชาในน้ำเดือดหนึ่งถ้วย สูงชันเป็นเวลาห้านาที สมุนไพรเหล่านี้ในน้ำมันหอมระเหยสามารถเติมลงในน้ำมันมะกอกและนวดให้ทั่วคอและหน้าผากได้ เติมน้ำมันเหล่านี้ลงในน้ำอาบด้วย: 5 หยดลงในอ่าง
แก้ไขบ้านจากชั้นวางอาหารเสริม
วิตามิน บี6. การขาดวิตามินนี้หรือที่เรียกว่าไพริดอกซิอาจทำให้ความจำเสื่อมได้ การเสริมอาจช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ
วิตามินอีการศึกษาล่าสุดรายงานว่าความจำระยะสั้นดีขึ้นในผู้สูงอายุที่ทานวิตามินอีเสริม
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพิ่มเติม
สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเพิ่มเติม
- เขียนมันลง. โพสต์หมายเหตุ เก็บรายการ. ทำเครื่องหมายบนปฏิทิน
- ออกกำลังกาย. ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนซึ่งดีต่อสมอง
- นั่งสมาธิ ยิ่งคุณกังวลเกี่ยวกับการสูญเสียความทรงจำมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานมากขึ้นเท่านั้น ผ่อนคลายและคิดถึงเรื่องอื่นๆ ที่น่ายินดีมากขึ้น
อย่าลืมใช้วิธีแก้ไขบ้านง่ายๆ เหล่านี้เพื่อปรับปรุงความจำของคุณ
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของสมองและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับปัญหาความจำ ให้ลองใช้ลิงก์ต่อไปนี้:
- หากต้องการดูการเยียวยาที่บ้านทั้งหมดของเราและเงื่อนไขที่พวกเขาปฏิบัติ ไปที่หน้าหลักการแก้ไขบ้าน ของเรา
- ค้นพบว่าสมองทำงานอย่างไร รวมถึงวิธีการเก็บความทรงจำ
- อ่านเกี่ยวกับการเยียวยาที่บ้านที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับโรคอัลไซเมอร์
เกี่ยวกับผู้เขียน:
Linnea Lundgrenมีประสบการณ์มากกว่า 12 ปีในการค้นคว้า การเขียน และแก้ไขสำหรับหนังสือพิมพ์และนิตยสาร เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม รวมทั้ง Living Well With Allergies
Michele Price Mannเป็นนักเขียนอิสระที่เขียนให้กับสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่นWeight WatchersและนิตยสารSouthern Living เธอ เคยเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ นิตยสาร Cooking Lightความหลงใหลในอาชีพของเธอคือการเรียนรู้และเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ
เกี่ยวกับที่ปรึกษา:
David J. Hufford, Ph.D.เป็นศาสตราจารย์มหาวิทยาลัยและหัวหน้าภาควิชามนุษยศาสตร์การแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย นอกจากนี้เขายังเป็นศาสตราจารย์ในภาควิชาประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน Dr. Hufford เป็นบรรณาธิการของวารสารหลายฉบับ รวมทั้ง Alternative Therapies in Health & Medicine และExplore
ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ
