ในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 แอโรบิก ภาพสามมิติ ริชาร์ด ซิมมอนส์ ดร.แอตกินส์ และอุปกรณ์ ออกกำลังกายแบบไม่หยุดหย่อนทั้งหมดนี้ทำให้คนทั่วไปมึนงง สับสน และอยู่ในสภาพที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่เคย! แล้วอะไรล่ะที่ได้ผลจริงๆ? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการในการมีรูปร่างและเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น
- ติดตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล
- กำหนดเวลาออกกำลังกายของครอบครัว
- ลงทุนกระโดดเชือก
- รับคู่เทรน
- ออกกำลังกายในน้ำ
- ตื่นตัวในที่ทำงาน
- กินอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น
- ชุ่มชื้นด้วยน้ำ
- ไม่สร้างมลพิษให้ร่างกาย
- รับประทานอาหารเช้าที่ดีเสมอ
- ทำอาหารเพื่อสุขภาพ
- อิ่มอร่อยกับอาหารทุกจาน
- จงตื่นแต่เช้า
- จงฉลาดเฉลียว
- รักษาอารมณ์ในรูปร่าง
- ดูแลฟันให้แข็งแรง
- รับประทานผักและผลไม้ 5 ส่วนขึ้นไปต่อวัน
- คลายเครียดกับชีวิต
- รู้จักตัวเอง
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
- นอนหลับฝันดี
- ทำการตรวจเต้านมเป็นประจำ
- งีบหลับ
- เปิดปอดของคุณ
- ใช้เวลาสนุกกับชีวิตของคุณ
1: ทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล
การเดินเร็ว 30 นาทีขณะชมพระอาทิตย์ตกจะเผาผลาญ 1,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นั่นคือ 78,000 แคลอรี่ต่อปี! คาร์ดิโอ นั้นดีต่อหัวใจและปอดของคุณ แต่ให้เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักสักสองสามช่วงเพื่อสร้างเสียงหรือสร้างกล้ามเนื้อ
2: กำหนดเวลาออกกำลังกายของครอบครัว
เล่นบาสเก็ตบอลไล่ล่าจานร่อน หรือปีนเขาด้วยกัน คุณจะใกล้ชิดกันมากขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างขึ้น
3: ลงทุนในเชือกกระโดด
เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทุกเวลา ตั้งเป้าหมายที่จะกระโดดเชือกวันละสิบนาทีแล้วดูความรักเหล่านั้นละลายไป
5: ออกกำลังกายในน้ำ
ตรวจสอบโปรแกรมแอโรบิกที่สระว่ายน้ำ ในพื้นที่ ของ คุณ การออกกำลังกายในน้ำช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อและหลัง
7: กินอาหารมื้อเล็กให้บ่อยขึ้น
รับประทานอาหารมื้อเล็ก 6 มื้อต่อวัน ดีกว่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ ยิ่งมื้อเล็กเท่าไหร่ ท้องของคุณก็จะยิ่งยืดน้อยลงเท่านั้น
8: ไฮเดรตด้วยน้ำ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละแปดแก้ว ไม่รวมถึงกาแฟโซดา หรือเครื่องดื่มรสผลไม้ซึ่งมีแคลอรี เพิ่ม ขึ้น
9: อย่าก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายของคุณ
หลีกเลี่ยงยาสูบ แอลกอฮอล์ ที่ มากเกินไปและยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย สิ่งเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพและยังสามารถยับยั้งการลดน้ำหนักได้
10: กินอาหารเช้าที่ดีเสมอ
การงดอาหารเช้าเป็นวิธีการอดอาหารสำหรับหลายๆ คน แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคอ้วนน้อยกว่า
11: ทำอาหารเพื่อสุขภาพ
หยุดทอดอาหารแล้วเลือกย่างหรือย่างแทน การ ทอดจะเพิ่มแคลอรี ที่ไม่จำเป็น ให้กับอาหารเท่านั้น
12: เพลิดเพลินกับอาหารทุกจาน
เมื่อรับประทานอาหารให้เคี้ยวอาหารช้าๆ เพลิดเพลินกับมันและใส่ใจกับรสชาติและรสชาติ ยิ่งเคี้ยวนาน ยิ่งรู้สึกอิ่ม!
13: จงตื่นแต่เช้า
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณในช่วงต้น การขึ้นกับดวงอาทิตย์ช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของคุณ สิ่งนี้สร้าง รูปแบบ การนอนหลับ ที่ดีขึ้น เพื่อให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน
14. จงเป็นคนฉลาด
มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบบ่อยที่สุด การเผชิญกับ แสงแดดเพิ่มความเสี่ยง ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในที่ร้อน ให้ปกปิดหรือหลบแดด ตบ ตบ ทาครีมกันแดด ที่มี ค่า SPF สูงๆ!
15: รักษาอารมณ์ให้อยู่ในสภาพที่ดี
สุขภาพทางอารมณ์ที่ไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกัน ของร่างกายอ่อนแอลง ได้ อย่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวใจและจิตใจของคุณ การรับรู้อารมณ์ของคุณเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ
16: รักษาสุขภาพฟันของคุณให้แข็งแรง
สาเหตุทั่วไปของการสูญเสียฟันหลังอายุ 35 ปีคือโรคเหงือก ดูแลเหงือกและฟันให้แข็งแรง ปราศจากคราบพลัคด้วยการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันทุกวัน
17: กินผักและผลไม้ห้ามื้อขึ้นไปต่อวัน
เก็บผักและผลไม้ไว้บนชั้นวางด้านหน้าตู้เย็นของคุณ เพื่อที่จะหยิบขึ้นมากินได้ง่าย ๆ !
18: คลายเครียดชีวิตของคุณ
ความเครียดสามารถก่อให้เกิดหรือทำให้ภาวะสุขภาพแย่ลงได้หลายอย่าง ดังนั้นอย่าเหงื่อออกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ !
19: รู้จักตัวเอง
การรู้ประวัติสุขภาพของครอบครัวสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ โรคหลายชนิดเป็นกรรมพันธุ์และสามารถป้องกันได้ด้วยการตรวจคัดกรองตั้งแต่เนิ่นๆ
20: ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
อาการซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษา มันไม่ใช่ความผิดของคุณ ดังนั้นคุณไม่ควรกลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
21: นอนหลับฝันดี
การอดนอนทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย ช่วยเพิ่มคอร์ติซอลและอินซูลิน ส่งเสริมการจัดเก็บไขมันและทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก
22: ทำการตรวจเต้านมเป็นประจำ
สำหรับผู้หญิง เวลาที่ดีที่สุดในการตรวจเต้านมด้วยตนเองคือสัปดาห์หลังรอบเดือนของคุณ ซึ่งเนื้อเยื่อเต้านมมีความอ่อนโยนและบวมน้อยลง
23: งีบ
หลายคนชื่นชมประโยชน์ของการงีบหลับ 30 ถึง 45 นาทีต่อวันเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและลดความเครียด ลองใช้ดู ไม่ได้หมายความว่าคุณเลยกำหนดวันใช้งานไปแล้ว!
