25 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน

คุณเคยได้ยินบรรทัดนี้มาก่อน ผู้หญิงคนหนึ่งโบกมือลาที่ทำงานหรือที่บ้าน และโจ๊กเกอร์บางคนพูดว่า "คงเป็นช่วงเวลานั้นของเดือน"

 

คำพูดนี้เมินเฉยต่อความจริงที่ว่าบางครั้งผู้หญิงมีเหตุผลที่ดีที่จะอารมณ์เสียหรือเบื่อหน่ายกับข้อเรียกร้องของสามี ลูกๆ และการงาน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงบางคน ความคิดเห็นเช่นนี้แม้จะพูดเล่นแต่มีความจริงมากกว่าที่พวกเขาต้องการยอมรับ สำหรับผู้หญิงเหล่านี้ "ช่วงเวลานั้นของเดือน" จริงๆ แล้วเป็นช่วงเวลาของความไม่สมดุลทางอารมณ์และความโกรธ ความหดหู่ และความวิตกกังวลที่ดูเหมือนไม่มีสาเหตุหรือเกินสัดส่วน สถานการณ์ที่ปกติแล้วรับมือได้ดีจู่ๆ ก็ผ่านพ้นไม่ได้ พลังงานและสุขภาพที่พวกเขาชอบเป็นส่วนใหญ่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ไม่สบายตัว และน้ำหนักขึ้นเกือบในชั่วข้ามคืน

 

ผู้หญิงเหล่านี้มีอาการที่เรียกว่า premenstrual syndrome หรือ PMS ซึ่งเป็นภาวะที่ไม่ทราบสาเหตุและไม่มีทางรักษาให้หายขาด อย่างไรก็ตาม มีบางวิธีในการลดผลกระทบของ PMS โดยใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย มาตรการป้องกัน และการรักษาแบบพื้นบ้าน ในบทความนี้ เราจะแสดงให้คุณเห็น 25 วิธีในการปัดเป่าผลกระทบด้านลบของ PMS โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและหลีกเลี่ยงสารอื่นๆ นอกจากนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติเพื่อรับมือกับผลกระทบที่คุณพบเจอ ซึ่งบางอย่างก็ใช้ของธรรมดาๆ ที่พบในห้องครัวของคุณ แต่ก่อนอื่น: มาคุยกันว่า PMS คืออะไร

แพทย์ไม่ทราบจริงๆ ว่าอะไรเป็นสาเหตุของ PMS แต่พวกเขาเชื่อว่าเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นรอบรอบเดือน บางคนเชื่อว่าอารมณ์แปรปรวนของ PMS อาจเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน B6 และแมกนีเซียม ทฤษฎีหนึ่งของ PMS ชี้ให้เห็นว่าอาการดังกล่าวเกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในรังไข่ของเอสโตรเจนหรือโปรเจสเตอโรน ยังไม่มีใครรู้จริงๆ ว่าทำไมผู้หญิงบางคนถึงพัฒนา PMS และการวิจัยได้ก่อให้เกิดหลักฐานที่ขัดแย้งกัน

ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใด อาการต่างๆ อาจรวมถึงความหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และความโกรธ แท้จริงแล้ว อาการทางอารมณ์ซึ่งเกิดขึ้นในผู้ป่วย PMS มากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์ เป็นสิ่งที่มักผลักดันให้ผู้หญิงไปพบแพทย์ อาการอื่นๆ อาจรวมถึงความอยากน้ำตาล ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ตัวสั่น ท้องอืด เจ็บเต้านม และบวมโดยรวม (จากอาการบวมน้ำหรือของเหลวคั่งค้าง) พบได้น้อยกว่ามาก ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า สูญเสียความทรงจำ และความรู้สึกโดดเดี่ยว อาการของ PMS มักเกิดขึ้นเป็นวัฏจักร และความรุนแรงแตกต่างกันไปในแต่ละสตรี ตามกฎแล้ว อาการ PMS มักเริ่มตั้งแต่สองสามวันถึงหนึ่งสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนและจางลงเมื่อประจำเดือนของผู้หญิงเริ่ม นักวิจัยเชื่อว่าประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์มีอาการ PMS ในบางรูปแบบ อาการและความรุนแรงแตกต่างกันไปตั้งแต่ไม่รุนแรงและสามารถจัดการได้จนถึงรุนแรงและก่อกวน ผู้หญิงบางคนมีอาการเพียงอาการเดียว ขณะที่บางรายมีอาการทั้งกลุ่ม แต่ PMS อาจโหดร้ายอย่างจริงจังสำหรับผู้หญิงประมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ พวกเขาเป็นคนที่มีอาการหลายอย่างจนถึงระดับที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงในการทำงานและในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล

แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ตอนนี้ PMS ได้รับการยอมรับว่าเป็นเงื่อนไขที่ถูกต้องตามกฎหมาย มียาที่สามารถบรรเทาหรือหยุดอาการที่รุนแรงที่สุดได้ เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ มากมาย การเยียวยาที่บ้านแบบง่ายๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ ดังนั้นลองพวกเขาและดูว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณเป็นโรค PMS คุณรู้ว่าอะไรก็ตามที่อาจช่วยได้นั้นคุ้มค่าที่จะลอง

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โปรดไปที่ลิงก์ต่อไปนี้:

ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

 

 

กำลังมองหาการบรรเทาจาก PMS หรือไม่? คุณไม่ได้โดดเดี่ยว. โชคดีที่มีวิธีแก้ไขที่บ้านหลายอย่างเพื่อบรรเทา PMS ต่อไปนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่ต้องลอง

รักษาอาหารให้สมดุล. รวมผลไม้และผักสดจำนวนมาก แป้ง เมล็ดพืชและถั่วดิบ ปลา เนื้อสัตว์ปีก และธัญพืชเต็มเมล็ด - อาหารทั้งหมดที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของเมนูประจำวันที่ดีต่อสุขภาพ

กินน้ำตาลง่ายไป คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังโหยหาช็อกโกแลตและขนมหวานอื่นๆ แต่การยอมจำนนต่อความอยากน้ำตาลอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างผิดปกติ) ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีกและทำให้ความรู้สึกหงุดหงิดและวิตกกังวลรุนแรงขึ้น หากคุณไม่สามารถเลิกทานของหวานได้ทั้งหมด ให้ลองกินทีละน้อยๆ และเลือกทานอาหารจำพวกผลไม้หรือน้ำแอปเปิ้ลที่สามารถช่วยสนองความอยากน้ำตาลของคุณและให้สารอาหาร

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆ การรอระหว่างมื้ออาหารนานเกินไปอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ นอกจากนี้ บางครั้งความหิวเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คนไม่พอใจ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าไวน์สักแก้วหรือสองแก้วจะช่วยให้คุณเอาชนะ PMS บลูส์ได้ แต่แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาทที่จะทำให้คุณรู้สึกหดหู่และเหนื่อยล้ามากขึ้นเท่านั้น การดื่มเหล้ายังทำให้ร่างกายมีการสะสมวิตามินและแร่ธาตุ B และขัดขวางการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ยิ่งไปกว่านั้น ยังขัดขวางความสามารถของตับในการเผาผลาญฮอร์โมน ซึ่งอาจนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูงกว่าปกติ ดังนั้น หากคุณต้องการที่จะถือเครื่องดื่มในงานเลี้ยงอาหารค่ำนั้น ให้ลองดื่มค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ เช่น น้ำแร่ที่มีมะนาวบิด มะนาวหรือขมเล็กน้อย

ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน. คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มกาแฟ ชา หรือโซดาที่มีคาเฟอีนเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ PMS แต่คาเฟอีนทั้งหมดนั้นสามารถเพิ่มความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวนได้ นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มความอ่อนโยนของเต้านม ลองเปลี่ยนกาแฟสกัดคาเฟอีนที่ผ่านกระบวนการน้ำ สารทดแทนกาแฟจากเมล็ดพืชเช่น Pero, Postum และ Caffix; หรือชาขิง ดูการบริโภคช็อกโกแลตของคุณด้วย และจัดเวลาตามตารางเวลาของคุณเพื่อพักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ

กระทืบบนคาร์โบไฮเดรต ผลไม้สด ผัก ซีเรียลและขนมปังโฮลเกรนสามารถลดความอยากอาหารที่มาพร้อมกับ PMS ได้ พวกเขายังช่วยยกระดับอารมณ์ กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แล้วทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทุก ๆ สามชั่วโมง: ข้าวโพดคั่ว (ข้ามเนย), เพรทเซล, เค้กข้าว กินประมาณ 100 แคลอรี่ต่อขนม

ตัดไขมัน. การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของตับได้ และเนื้อวัวบางชนิดมีเอสโตรเจนสังเคราะห์ในปริมาณเล็กน้อย โปรตีนมากเกินไปสามารถเพิ่มความต้องการแร่ธาตุของร่างกายได้ ดังนั้นให้เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาหรืออาหารทะเล ถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และถั่วในปริมาณน้อย ใช้ธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าว ผักและผลไม้เพื่อเติมเต็มมื้ออาหารของคุณ จำกัดไขมันให้น้อยกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ นี่คือวิธีการทำคณิตศาสตร์:

1. หารแคลอรีเฉลี่ยต่อวันด้วย 5: ถ้าคุณกิน 2,000 แคลอรีต่อวัน

นั่นคือ 400

2. หารด้วย 9. ไขมันมี 9 แคลอรีต่อกรัม ที่เกี่ยวกับ

อนุญาตให้มีไขมัน 44 กรัมในแต่ละวัน

วางเครื่องปั่นเกลือลง เกลือบริโภคและอาหารโซเดียมสูง เช่น น้ำซุปเนื้อ น้ำสลัดที่จำหน่ายทั่วไป ซอสมะเขือเทศ ฮอทดอก และอาหารแปรรูปอื่นๆ สามารถเพิ่มการกักเก็บของเหลว ท้องอืด และความอ่อนโยนของเต้านมได้

ฝึกการจัดการความเครียด อาการ PMS รู้สึกแย่ลงเมื่อความผิดหวังในชีวิตมารุมเร้าคุณและพยายามอดทน ควบคุมความวิตกกังวลและความตึงเครียดด้วยการเข้าร่วมโปรแกรมการจัดการความเครียดหรือลดความเครียดที่โรงพยาบาลในพื้นที่หรือวิทยาลัยชุมชนของคุณ เรียนรู้เทคนิค biofeedback การนั่งสมาธิ ออกกำลังกาย หรือทำอะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค.การออกกำลังเรียกเหงื่อไม่เพียงแต่ช่วยลดความเครียด แต่ยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำหน้าที่เหมือนหลับในตามธรรมชาติ นอกจากนี้ การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเหลวส่วนเกินที่มักสะสมไว้ระหว่าง PMS ออกไป เลือกกิจกรรมที่จะทำให้คุณหอบและพองตัว เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ขึ้นบันได หรือปั่นจักรยาน ยังดีกว่าลงทะเบียนเรียนแอโรบิก การพบปะสังสรรค์กับเพื่อนๆ ที่สโมสรสุขภาพเป็นโบนัสเพิ่มเติมที่อาจช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้ พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มระบบการออกกำลังกายเป็นวันละครั้งโดยเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน เพื่อช่วยบรรเทาหรือป้องกันอาการ PMS หากคุณเหนื่อยเกินกว่าจะออกกำลังกายในขณะที่ PMS ของคุณแย่ที่สุด ก็อย่าทำเลย

พยายามอย่าวางแผนงานใหญ่ในช่วงเวลา PMS จัดปาร์ตี้ที่บ้าน? หากเป็นไปได้ ให้กำหนดเวลากิจกรรมสำหรับวันที่ PMS จะไม่มีปัญหา ความเครียดที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการวางแผนและการเล่นจะทำให้อารมณ์หงุดหงิดและอาการทางกายของคุณดูแย่ลง

หลับให้สนิท การหยุดชะงักในจังหวะการนอนหลับปกติอาจรบกวนวงจรปกติของคุณและทำให้เกิดความหงุดหงิดและเหนื่อยล้า

คุยกันให้หมดการรับมือกับสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นหนึ่งในแหล่งความเครียดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องรับมือกับ PMS ความรู้สึกผิดที่ไปดุสามีภรรยาหรือลูก แล้วพยายามหาจุดแข็งเพื่อขอโทษที่ระเบิดออก อาจเป็นการระบายอารมณ์ได้ พยายามจำกัดผลกระทบโดยอธิบายให้คนที่คุณรักและเพื่อนสนิททราบถึงสาเหตุของพฤติกรรมที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ ขอให้พวกเขาเข้าใจปัญหาและตระหนักว่าเมื่อคุณฟาดฟันใส่พวกเขาในช่วงเวลาดังกล่าว คุณจะไม่เป็นผู้ควบคุมอย่างที่คุณต้องการ การเปิดกว้างเกี่ยวกับสภาพของคุณอาจไม่เพียงช่วยลดระดับความเครียดของคุณ แต่ยังหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวด ตัวอย่างเช่น ถ้าเด็กที่ชอบโวยวายทำให้คุณปีนกำแพง การอธิบายว่าเป็นเวลาที่ไม่เหมาะสมสำหรับเขาหรือเธอที่จะทำให้คุณอารมณ์เสียอาจเป็นสัญญาณบอกให้เด็กทำให้คุณสงบและเงียบโดยการเล่นกลางแจ้ง พึงระลึกไว้เสมอว่า ว่า PMS เป็นภาวะทางการแพทย์ ไม่ใช่ยาชูกำลังทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคืออย่าใช้รอบเดือนของคุณเพื่อป้องกันการทำตัวน่ารังเกียจ

หากอาการทางอารมณ์ก่อให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ ให้ลองขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำคุณให้รู้จักกับใครสักคน

หากมาตรการป้องกันเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยลดอาการ PMS ของคุณ ให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติที่แนะนำในหัวข้อถัดไป เนื่องจาก PMS ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงต่างกัน การรักษาแบบธรรมชาตินั้นได้ผลดีสำหรับบางคน น้อยกว่าสำหรับบางคน แต่ก็ไม่เสียหายที่จะพยายาม!

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โปรดไปที่ลิงก์ต่อไปนี้:

ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

ผลิตภัณฑ์ชื่อแบรนด์ที่กล่าวถึงในเอกสารนี้เป็นเครื่องหมายการค้าหรือเครื่องหมายบริการของบริษัทนั้นๆ การกล่าวถึงผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในเอกสารฉบับนี้ไม่ถือเป็นการรับรองโดยเจ้าของที่เกี่ยวข้องของ Publications International, Ltd. หรือ .com และไม่ถือเป็นการรับรองโดยบริษัทใด ๆ เหล่านี้ว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์ของตนในลักษณะที่อธิบายไว้ในนี้ สิ่งพิมพ์

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาอาการ PMS ได้ การเยียวยาที่บ้านแบบธรรมชาติก็มีอยู่เช่นกันซึ่งอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายก่อนมีประจำเดือนได้ ง่าย มีสิ่งของที่มักพบในบ้าน และบางอย่างอาจใช้ได้ผลดีหรือดีกว่าการรักษาพยาบาลที่มีอยู่

แก้ไขบ้านจากตู้

ข้าวโอ๊ต มันสลายตัวช้า ๆ และค่อย ๆ ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด การปลดปล่อยที่ช้าและสม่ำเสมอนี้ต่อสู้กับความอยากน้ำตาลที่มาพร้อมกับ PMS ขนมปังไรย์ พาสต้า ข้าวบาสมาติ และผลไม้มีผลเช่นเดียวกัน

พาสต้า. อุดมด้วยแมกนีเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของฮอร์โมนตามปกติ การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นสาเหตุของตะคริวของกล้ามเนื้อ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงอื่นๆ ได้แก่ ผักใบเขียว ซีเรียลสำหรับมื้อเช้า (ไม่ต้องใส่น้ำตาล) และมันฝรั่ง

เมล็ดทานตะวัน. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งอาจขาดหายไปในผู้หญิงที่เป็นโรค PMS ฟักทองและเมล็ดงาก็อุดมไปด้วย

ลิ้นชัก

ผ้าเช็ดครัว. แช่ในน้ำ บิดออก แล้วอุ่นในไมโครเวฟสักครู่ ความร้อนชื้นช่วยบรรเทาได้ ดังนั้นให้ทาสิ่งนี้กับหน้าท้องของคุณเมื่อคุณเป็นตะคริวที่หน้าท้องหรือที่รังไข่ ระวังอย่าเผาตัวเอง

ตู้แช่

น้ำแข็ง. หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดหรือความวิตกกังวลอย่างมาก เครื่องดื่มเย็นๆ ที่ดีอาจช่วยผ่อนคลายได้ หรือห่อน้ำแข็งด้วยผ้าเช็ดครัวเพื่อใช้ประคบเย็นเมื่อปวดกล้ามเนื้อและปวดศีรษะ PMS

ตู้เย็น

อะโวคาโด. สารเหล่านี้ประกอบด้วยเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งอาจเสริมสารเคมีในสมองที่ช่วยกระตุ้นอารมณ์ซึ่งร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ อินทผลัม พลัม มะเขือม่วง มะละกอ ต้นแปลนทิน และสับปะรดก็เป็นแหล่งของเซโรโทนินเช่นกัน

กล้วย. อุดมไปด้วยโพแทสเซียม บรรเทาอาการท้องอืดและบวมจากการกักเก็บน้ำที่มาพร้อมกับ PMS อาหารอื่นๆ เช่น มะเดื่อ ลูกเกดดำ มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ หัวหอม และมะเขือเทศก็อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นกัน

เชอร์รี่. การรักษาแบบอายุรเวทเพื่อบรรเทาอาการ PMS รวมถึงอาการท้องอืดและอารมณ์แปรปรวน คือการรับประทานเชอร์รี่สด 10 ผลในขณะท้องว่างในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน

ไก่. อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ซึ่งอาจหมดลงในผู้หญิงที่เป็นโรค PMS วิตามินบี 6 อาจช่วยบรรเทาภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเพิ่มอารมณ์ในสมอง อาหารที่อุดมด้วย B6 อื่นๆ ได้แก่ ปลา นม ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่วเหลือง ถั่ว วอลนัท และผักใบเขียว

ไก่งวง. มันให้ทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่แปลงเป็นเซโรโทนินซึ่งเป็นสารเพิ่มอารมณ์ คอทเทจชีสเป็นแหล่งของทริปโตเฟนอีกแหล่งหนึ่ง

ชั้นวางเครื่องเทศ

พริกไทยดำ. บีบเจลว่านหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ และรับประทานวันละ 3 ครั้งพร้อมอาหารเพื่อบรรเทาอาการ เช่น ปวดหลังและปวดท้อง เจลว่านหางจรเข้กับยี่หร่าเหน็บก็ใช้ได้ดีเช่นกัน

อบเชย. นิสัยการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษา PMS และการชงชาอบเชยจะช่วยผ่อนคลายก่อนนอน ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง ชาคาโมมายล์เป็นทางเลือกก่อนนอนที่ผ่อนคลายเช่นกัน

PMS อาจเป็นความไม่สะดวกทุกเดือน แต่ด้วยข้อควรระวังเล็กๆ น้อยๆ และการเยียวยาที่บ้านแบบง่ายๆ ผลกระทบด้านลบจะลดลงอย่างมาก และในบางกรณีถึงกับขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลในช่วงที่เหลือของเดือนช่วยได้ แต่ถ้าจำเป็น ผ้าเช็ดครัวอุ่นๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริวหรือบรรเทาอาการ PMS ท้องอืดจากการกินกล้วยก็เป็นทางเลือกเช่นกัน!

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์เพศหญิงและปัญหาที่อาจเกิดขึ้น โปรดไปที่ลิงก์ต่อไปนี้:

เกี่ยวกับผู้เขียน:

Timothy Gowerเป็นนักเขียนและบรรณาธิการอิสระที่มีผลงานปรากฏในสื่อสิ่งพิมพ์หลายฉบับ รวมทั้ง Reader's Digest, Prevention, Men's Health, Better Homes and Gardens, The New York Times และ The Los Angeles Times ผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม Gower ยังเป็นบรรณาธิการร่วมของนิตยสาร Health

Alice Lesch Kellyเป็นนักเขียนด้านสุขภาพในบอสตัน ผลงานของเธอได้รับการตีพิมพ์ในนิตยสารต่างๆ เช่น Shape, Fit Pregnancy, Women's Day, Reader's Digest, Eating Well, and Health เธอเป็นผู้เขียนร่วมของหนังสือสามเล่มเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง

Linnea Lundgrenมีประสบการณ์มากกว่า 12 ปีในการค้นคว้า การเขียน และแก้ไขสำหรับหนังสือพิมพ์และนิตยสาร เธอเป็นผู้เขียนหนังสือสี่เล่ม รวมทั้ง Living Well With Allergies

Michele Price Mannเป็นนักเขียนอิสระที่เขียนให้กับสิ่งพิมพ์ต่างๆ เช่น Weight Watchers และนิตยสาร Southern Living เธอเคยเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการด้านสุขภาพและฟิตเนสที่นิตยสาร Cooking Light ความหลงใหลในอาชีพของเธอคือการเรียนรู้และเขียนเกี่ยวกับสุขภาพ

เกี่ยวกับที่ปรึกษา:

Ivan Oransky, MDเป็นรองบรรณาธิการของThe Scientist เขาเป็นนักเขียนหรือผู้ร่วมเขียนหนังสือสี่เล่ม รวมถึง The Common Symptom Answer Guide และเคยเขียนเพื่อตีพิมพ์ รวมทั้ง Boston Globe, The Lancet และ USA Today เขาได้รับการแต่งตั้งเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก

เดวิด เจ. ฮัฟฟอร์ด ปริญญาเอก เป็นอาจารย์มหาวิทยาลัยและหัวหน้าภาควิชามนุษยศาสตร์การแพทย์ที่วิทยาลัยแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย นอกจากนี้เขายังเป็นศาสตราจารย์ในภาควิชาประสาทวิทยาและพฤติกรรมศาสตร์และเวชศาสตร์ครอบครัวและชุมชน Dr. Hufford เป็นบรรณาธิการของวารสารหลายฉบับ รวมทั้ง Alternative Therapies in Health & Medicine และ Explore

สิ่งพิมพ์ อินเตอร์เนชั่นแนล บจก.

ข้อมูลนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์ บรรณาธิการของคู่มือผู้บริโภค (R), Publications International, Ltd. ผู้เขียนและผู้จัดพิมพ์จะไม่รับผิดชอบต่อผลที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษา ขั้นตอน การออกกำลังกาย การปรับเปลี่ยนอาหาร การกระทำหรือการใช้ยาซึ่งเป็นผลมาจากการอ่านหรือติดตามข้อมูล ที่มีอยู่ในข้อมูลนี้ การเผยแพร่ข้อมูลนี้ไม่ถือเป็นการประกอบวิชาชีพด้านการแพทย์ และข้อมูลนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำของแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ ก่อนทำการรักษาใด ๆ ผู้อ่านต้องขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ