ไม่ว่าคุณจะอยู่บ้านเพราะการจัดที่พักให้อยู่ในสถานที่ หรือคุณแค่ฝึกเว้นระยะห่างทางสังคมสิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรละเลยคือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การฟิตร่างกายมีความสำคัญมากกว่าที่เคย การศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่โดยทั่วไปแล้วจะทำหน้าที่เหมือนยาแก้ปวดในร่างกายของเรา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำยังช่วยลดความตึงเครียด ยกระดับและปรับอารมณ์ให้คงที่ และปรับปรุงการนอนหลับ ซึ่งอาจเป็นสิ่งที่เราทุกคนได้รับประโยชน์จากตอนนี้
ดังนั้น เมื่อยิมและสตูดิโอโยคะถูกบังคับให้ปิดเนื่องจากการระบาดของโคโรนาไวรัสผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญหลายคนจึงจัดชั้นเรียนออนไลน์ ไม่เพียงแต่เพื่อให้แน่ใจว่าธุรกิจของพวกเขาจะมีโอกาสอยู่รอด แต่ยังช่วยให้ลูกค้ามีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย
แต่การออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่ปรากฏการณ์ใหม่ มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่พยายามและจริงมากมายที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน แม้ว่าจะต้องปรับเปลี่ยนเล็กน้อยก็ตาม Melissa Feldman , MS, ครูสอนโยคะใน Sarasota, Florida, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและโค้ชด้านสุขภาพกล่าวว่าสถานที่แรกในการเริ่มต้นคือการพิจารณาสิ่งที่คุณสามารถเข้าถึงได้ ถ้าปกติคุณวิ่งแต่ออกไปไม่ได้ หรือคุณชอบยกน้ำหนักแต่ไม่มีน้ำหนักของตัวเอง อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นหยุดคุณ
"บางทีอาจเป็นโอกาสดีที่จะทำอย่างอื่นที่คุณอาจชอบ" เฟลด์แมนกล่าว "มันอาจจะเป็นเวลาที่ดีจริงๆ ที่จะลองทำอะไรใหม่ๆ โดยปกติเมื่อคุณลองอะไรใหม่ๆ ร่างกายของคุณจะตอบสนองในเชิงบวกอย่างมาก" นั่นเป็นเพราะว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ — หรือบางทีอาจจะทำกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ — และการออกกำลังกายใหม่ๆ เหล่านั้นมีประโยชน์มากมาย ต่อไปนี้คือโปรแกรมการออกกำลังกาย 7 โปรแกรมที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหว
1. ออกวิดีโอออกกำลังกายเหล่านั้น
Jane Fonda และ Richard Simmons อาจเป็นผู้นำในเรื่องนี้ แต่การนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกายในปัจจุบันมีความหลากหลายมากพอที่จะดึงดูดนักเพาะกายและนักบัลเล่ต์ ตั้งแต่ 20 นาที ไม่มีอุปกรณ์ ไม่มีข้ออ้างในการออกกำลังกายแบบTMAC Fitnessไปจนถึงคลาสมากกว่า 3,400 คลาสที่Pilates Anytimeทำการค้นหาออนไลน์เล็กน้อยเพื่อค้นหาโปรแกรมที่ตรงใจคุณ ส่วนใหญ่เรียกเก็บค่าธรรมเนียมการเข้าใช้ทั้งหมดเป็นรายเดือนและเสนอช่วงทดลองใช้งานฟรี แต่หากคุณต้องการออกกำลังกายฟรีจริงๆ YouTube จะช่วยคุณได้ เหนือสิ่งอื่นใด การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้เมื่อคุณต้องการ
2. เข้าร่วมคลาสสตรีมมิงแบบสด
การไปที่ห้องนั่งเล่นและคลิกเล่นในการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ฟังดูดีสำหรับคนที่ออกกำลังกายด้วยตัวเอง แต่คนที่ต้องการแรงจูงใจในชั้นเรียนแบบกลุ่มและข้อเสนอแนะจากคนอื่นๆ Feldman กล่าวว่าเคล็ดลับในการรักษาแรงบันดาลใจคือการกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณ หรือแม้แต่เลือกการมีส่วนร่วมแบบสด แทนที่จะกลับไปดูฟีดที่บันทึกไว้ของชั้นเรียน Facebook Live
"ใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ" เธอกล่าว "ถ้าคุณมีแรงจูงใจที่จะไปเรียน คุณก็จะมีแรงจูงใจที่จะทำการสตรีมสด และยังสนับสนุนสตูดิโออีกด้วย" ค้นหาชั้นเรียนสดผ่านโรงยิมและสตูดิโอที่คุณมีสมาชิกอยู่แล้วเนื่องจากอาจย้ายชั้นเรียนและเซสชันไปเป็นรูปแบบเสมือนจริงแบบสด
สิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับธรรมชาติเสมือนจริงของการออกกำลังกายแบบสดเหล่านี้ก็คือ คุณสามารถลองเรียนและผู้สอนในส่วนอื่นๆ ของประเทศหรือทั่วโลกได้ ClassPassแอปที่จับคู่ผู้คนกับคลาสฟิตเนส ช่วยให้พาร์ทเนอร์สตูดิโอสามารถจัดคลาสสตรีมแบบสดบนแพลตฟอร์มของตนได้ และ ตอนนี้แอป Mindbodyมีความสามารถในการค้นหาเสมือนเพื่อระบุสตูดิโอที่เสนอคลาสออนไลน์
3. จ้างผู้ฝึกสอนเสมือนจริงแบบตัวต่อตัว
คุณจะได้รับมากขึ้นจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลตามนิตยสารShape ผู้ฝึกสอนจะสอนแบบฝึกหัดใหม่ๆ ให้คุณ ช่วยให้คุณก้าวผ่านที่ราบสูง และให้ข้อเสนอแนะแก่คุณ อย่าให้การเว้นระยะห่างทางสังคมหยุดคุณจากการได้รับผลประโยชน์เหล่านี้ หากคุณมีผู้ฝึกสอนที่คุณชื่นชอบ ให้ตั้งค่าเซสชันการฝึกอบรมเสมือนจริง
การฝึกอบรมแบบตัวต่อตัวอาจมีราคาแพง ดังนั้นเพื่อจัดการกับค่าใช้จ่าย ให้พิจารณาบทเรียนกึ่งตัวต่อตัวผ่านแพลตฟอร์มเช่นZoom การร่วมทีมกับคู่ออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนจะทำให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้น มีหลายวิธีที่จะทำให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอยู่ในไลฟ์สไตล์เสมือนจริงของคุณ Calibreจับคู่ลูกค้ากับผู้ฝึกสอนที่สร้างโปรแกรมฟิตเนสและเช็คอินเป็นประจำ แทนที่จะเข้าร่วมในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
4. ปัดฝุ่นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านแฟนซีของคุณ
มีลู่วิ่ง เครื่องพาย เครื่องเดินวงรี และครั้งหนึ่งเคยเป็น ThighMaster อุปกรณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของโฮมยิมและกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านได้ ด้วยเทคโนโลยีอันชาญฉลาดอุปกรณ์ได้พัฒนาขึ้นเพื่อให้คุณไม่ต้องรู้สึกติดอยู่ที่บ้านหรืออยู่คนเดียวอีกต่อไป
Peloton Bike หรือ Tread สร้าง แรงบันดาลใจให้กับคุณด้วยห้องสมุดแบบออนดีมานด์และชั้นเรียนสดกับผู้สอนตัวจริง Peloton มีชั้นเรียนพิเศษโดยมีดีเจเข้าร่วมเป็นผู้สอนเพื่อ "รู้สึกเหมือนอยู่ในคลับ" และในขณะที่คุณกำลังฝึกอยู่ คุณสามารถสื่อสารกับสมาชิกคนอื่นๆ ได้ แม้กระทั่งส่งไฮไฟว์ให้พวกเขา
ในบ้านที่มีพื้นที่จำกัด โซลูชันที่บางกว่าอย่างMirrorนำเสนอการแสดงผลแบบโต้ตอบพร้อมชั้นเรียนสด การออกกำลังกายตามสั่ง และความสามารถในการให้ข้อเสนอแนะ โดยมีกล้องในตัวและสามารถเชื่อมต่อกับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบบลูทูธได้ Tonalเป็นระบบออกกำลังกายที่บ้านที่ประหยัดพื้นที่พร้อมผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเสมือนจริงและสามารถต้านทานได้ 200 ปอนด์ ทั้งหมดนี้มีค่าใช้จ่ายแม้ว่า
5. ใช้แอพโทรศัพท์ฟิตเนสเหล่านั้นทั้งหมด
หากโรงยิมในบ้านแบบสมาร์ทสตรีมสดสตรีมมิ่งแห่งอนาคตมีการกำหนดงบประมาณที่ดีกว่าอุปกรณ์อัจฉริยะในกระเป๋าของคุณอาจมีทางออกสำหรับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่บ้าน แอปฟิตเนสสามารถช่วยคุณวางแผน ติดตาม และปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ Sworkitให้ผู้ใช้ปรับแต่งโปรแกรมตามระดับความฟิตและเป้าหมาย และเสนอสิ่งพิเศษ เช่น ชุมชนฟิตเนส และความสามารถในการขอผู้ฝึกสอนหรือรับการฝึกสอนเฉพาะบุคคล
นักยกที่หนักกว่า มีแอพสำหรับคุณด้วย Digital Trendsรวบรวมรายชื่อสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทุกคนที่พบว่ากิจวัตรปกติ "ธรรมดาเกินไป" แต่นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนเท่านั้น เมื่อพูดถึงแอปฟิตเนส แอปเหล่านี้มีเกือบทุกสไตล์และทุกประเภท รวมถึงแอปสำหรับออกกำลังกายแบบ จำกัดเวลา — J&J Official 7 Minute Workout
6. ฟิตหุ่นกับเซเลบที่คุณชื่นชอบ
พวกเขาอาจจะหรืออาจจะไม่ได้รับการรับรองให้สอนการออกกำลังกาย แต่คนดังบางคนกำลังช่วยให้แฟน ๆ มีรูปร่างที่ดีพร้อมทุกอย่างตั้งแต่คำแนะนำไปจนถึงการออกกำลังกายแบบสด สมัยถาม "โยคีที่ทันสมัย" เพื่อขอคำแนะนำในการพัฒนาการปฏิบัติที่บ้าน Emmy Rossum ได้เชิญผู้ติดตาม Instagram ของเธอมาพบกับเธอใน IG LIVE สำหรับการออกกำลังกายพิลาทิสกับผู้สอนจาก Erika Bloom Pilates, Natural Pilates และอีกมากมาย หรือคุณอาจจะออกกำลังกายกับดเวย์น จอห์นสันก็ได้ ถ้าคุณกล้า
7. สร้างสรรค์ด้วยพื้นที่กลางแจ้ง
หากมีกิจกรรมในร่มที่เชื่อมโยงกันมากมายที่ทำเป็นกิจวัตรในการออกกำลังกายที่บ้าน แต่คุณกระหายกิจกรรมกลางแจ้ง คุณจะต้องมีความคิดสร้างสรรค์ คุณสามารถเป็นเหมือนนักวิ่งมาราธอนบนระเบียงElisha Nochomovitz (นักวิ่งมาราธอนบนระเบียงของเขา) และเพียงแค่เขย่าเบา ๆ ในสถานที่หรือไปมาขึ้นอยู่กับว่าคุณมีพื้นที่มากแค่ไหน แม้ว่าจะค่อนข้างสุดขั้ว
บางทีชั้นเรียนฟิตเนสแบบกลุ่มกลางแจ้งอาจเป็นไปได้ แต่เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น บางคนก็หลีกเลี่ยงได้โดยการรักษาระยะห่างทางสังคม ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในสเปนนำการออกกำลังกายบนดาดฟ้าสำหรับนักเรียนบนระเบียง ในยูทาห์ชั้นเรียนซุมบ้าในสนามหลังบ้านอนุญาตให้ผู้คนแยกกันอยู่อย่างปลอดภัย หรือทำกิจวัตรอย่างรวดเร็วได้ทุกที่ รับคำแนะนำจากการออกกำลังกาย HIIT วันหยุดกลางแจ้งนี้
นั่นเป็นความคิดที่ดี
ทำไมไม่ฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว? คุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายและการเรียนรู้ภาษาไปพร้อม ๆ กันโดยลองเข้าชั้นเรียนโยคะในภาษาฝรั่งเศสหรือ เล่นพิลาทิสกับผู้สอน ชาวเยอรมัน
