ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้งแน่นอนเมื่อวันสั้นลง มืดมน เศร้าหมอง และหนาวเหน็บ หากไม่เลวร้ายพอ การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศแบบนี้ก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ของเราได้เช่นกัน (นอกจากจะทำให้คุณเย็นชาแล้ว การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศยังส่งผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย) ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าตัวเองเซื่องซึม หิว และหดหู่มากกว่าปกติหรือไม่? ถ้าคำตอบคือ "ใช่" ก็ไม่ต้องหงุดหงิด คุณมี บริษัท แน่นอน
คุณอาจกำลังประสบกับภาวะปกติที่เรียกว่าบลูส์ฤดูหนาว เพลงบลูส์ในฤดูหนาวและโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ที่ร้ายแรงกว่าของพวกเขา มีแนวโน้มที่จะส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า ภาวะนี้เป็นอาการซึมเศร้าเล็กน้อยที่เกิดจากปริมาณแสงแดดที่ลดลง มันเริ่มส่งผลกระทบต่อผู้คนในช่วงฤดูใบไม้ร่วง กินเวลาตลอดฤดูหนาว และจากนั้นก็เริ่มบรรเทาลงในช่วงฤดูใบไม้ผลิ
จากการวิจัยพบว่า อาการบลูส์ในฤดูหนาวมักเกิดจากระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินที่ไม่เสถียร เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นระหว่างการนอนหลับ และเซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ ความหิว และการนอนหลับ แม้ว่าอาการบลูส์ในฤดูหนาวจะไม่รุนแรงเท่ากับอาการซึมเศร้าในระยะยาว แต่ความผิดปกตินี้ยังคงส่งผลต่อวิธีที่บุคคลคิด ตอบสนอง และจัดการกับชีวิตประจำวันของเขาหรือเธอ การดื่มหนัก การกินมากเกินไป การแยกตัวเอง และการขาดการออกกำลังกาย จะเพิ่มความเข้มข้นของเพลงบลูส์ในฤดูหนาวเท่านั้น
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ามีอาการนี้? หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ตั้งแต่สองอาการขึ้นไป คุณอาจมีความเสี่ยง:
- เพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียและเฉื่อยชา
- มีความลำบากในการคิดอย่างสร้างสรรค์และมีสมาธิ เมื่อเทียบกับช่วงฤดูร้อน
- ปัญหาในการตื่นขึ้นในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวันสั้นลง
- ผิดที่โทษตัวเองเมื่อสิ่งผิดปกติ
- ปัญหาเกี่ยวกับการปฏิบัติงานที่มักจะดูง่ายและสนุกสนาน
แต่ข่าวดีก็คือ คุณสามารถควบคุมและทำสิ่งต่างๆ เพื่อทำให้อารมณ์ของคุณสดใสขึ้นได้ บางทีจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการรับรู้ของคุณ จดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกและสิ่งที่ถูกต้องรอบตัวคุณ มองแต่ละวันมีศักยภาพที่จะเป็นวันดี การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์นี้สามารถเพิ่มความ "รู้สึกดี" ของจิตใจได้ในทันที ปล่อยให้แสงแดดส่องเข้ามา … ยกมู่ลี่เหล่านั้นขึ้นและเพลิดเพลินกับแสงแดดในขณะที่คุณทำได้ วันหยุดพักผ่อนในทะเลแคริบเบียน เชื่อมต่อกับคนคิดบวก ทำงานอาสาสมัคร. ใช้เวลาในร่มที่เพิ่มขึ้นนั้นเพื่อขจัดความยุ่งเหยิงของคุณและทำให้สภาพแวดล้อมของคุณง่ายขึ้น ดูแลตัวเองด้วยการนวด ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และรับประทานอาหารอย่างมีสติ
สำหรับอาการบลูส์ในฤดูหนาวที่รุนแรงกว่านี้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกอื่นๆ เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า การรักษาด้วยกล่องไฟ และรูปแบบการบำบัดอื่นๆ สุดท้าย จำไว้ว่าเพลงบลูส์ฤดูหนาวเป็นเพียงชั่วคราว วันที่มีแดดจ้าเหล่านั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อมและใกล้กว่าที่พวกเขารู้สึก!
