จากการระบาดของCOVID-19พวกเราหลายคนตระหนักดีว่ามีกิจกรรมปกติมากมายที่เรามองข้ามไป การออกกำลังกายที่โรงยิมหรือสตูดิโอฟิตเนสในท้องถิ่นที่คุณโปรดปรานอาจเป็นส่วนหนึ่งของความปกติในชีวิตประจำวันที่คุณขาดหายไปใน ชีวิต การกักกัน และถ้าคุณเป็นคนที่ชอบคลาสบูติกหรือการออกกำลังกายแบบพิเศษ คุณอาจจะพลาดบรรยากาศของสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยของคุณ แต่ในขณะที่เรากักกันตัวเองและช่วยให้เส้นโค้งเรียบ มีวิธีใดบ้างที่เราจะนำความมหัศจรรย์ของประสบการณ์ในชั้นเรียนกลับมาอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถ เล่น โยคะร้อนที่บ้านได้ไหม?
ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโยคะ "ร้อน" คืออะไรจริงๆ และอะไรที่ไม่ใช่ แม้ว่าBikram Yogaมักถูกจัดกลุ่มร่วมกับโยคะร้อนประเภทอื่น การฝึกปฏิบัติเฉพาะสาขานี้เริ่มต้นขึ้นในปี 1970 และประกอบด้วยท่า 26 ท่าเดียวกันที่ทำในช่วง 90 นาทีในอุณหภูมิ 105 องศาฟาเรนไฮต์ (40 องศาเซลเซียส) ที่ 40 เปอร์เซ็นต์ความชื้น แนวปฏิบัติที่เป็นข้อขัดแย้งได้รับการวิพากษ์วิจารณ์ถึงความเสี่ยงด้านความปลอดภัยและการประพฤติผิดทางเพศของผู้ก่อตั้ง ที่ถูกกล่าวหา และในขณะที่ผู้คนจำนวนมากยังคงเข้าร่วมBikram ต่อไป โยคะร้อนก็ไม่ใช่จุดจบของโยคะร้อนแต่อย่างใด
ดังนั้นโยคะร้อนคืออะไร?
โยคะ "ร้อน" หมายถึงโยคะที่มีพลังซึ่งดำเนินการในพื้นที่ที่อบอุ่นและชื้นมากซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงบางสิ่งบางอย่างระหว่าง 80 ถึง 100 องศาฟาเรนไฮต์ (27 ถึง 38 องศาเซลเซียส) ผู้ที่ชอบการฝึกแบบร้อนจัดบอกว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น และเหงื่อที่ไหลออกจะช่วยให้หัวใจเต้นแรงในแบบที่โยคะอุณหภูมิห้องทำไม่ได้ และในขณะที่คำกล่าวอ้างส่วนใหญ่นั้นสามารถอ้างอิงถึงข้อมูลเล็กน้อย ความชอบส่วนบุคคลมีบทบาทอย่างมากในด้านโยคะและฟิตเนส ดังนั้นสำหรับบางคน ความร้อนจึงเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์โดยรวม
“ฉันคิดว่าผู้คนชอบกระบวนการเล่นโยคะร้อนเพราะคุณมีเหงื่อออกมากจนรู้สึกเหมือนต้องล้างพิษ เหงื่อออกช่วยชำระล้างในตัวมันเอง” Kala MacDonaldครูสอนโยคะจากลอสแองเจลิสและผู้ก่อตั้งองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรYoga เพื่อรับมือกล่าวผ่านอีเมล “ไม่ต้องพูดถึง ชั้นเรียนที่ร้อนจัดช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของมันเปิดออกได้เร็วขึ้น ทำให้โยคีเข้าสู่รูปร่างที่ใหญ่และลึกได้เร็วกว่าที่พวกเขาสามารถทำได้ในห้องที่ไม่ร้อนหรือ 'อบอุ่น' "
MacDonald เชื่อว่าการคงไว้ซึ่งรูปลักษณ์ของภาวะปกติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบางคนที่ต้องพบกับความรู้สึกไม่สบายและความโศกเศร้าในยุคที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนนี้ “ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน มันสามารถบรรเทาความเครียดที่ไม่จำเป็นซึ่งไม่เป็นที่ยอมรับหรือต้องการในการปฏิบัติของคุณอยู่แล้ว – เพื่อหยุดพยายามควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้” เธอกล่าว “เราไม่รู้ว่าสตูดิโอโยคะร้อนอันเป็นที่รักของเราจะเปิดให้บริการได้อีกครั้งเมื่อใด จึงเป็นหน้าที่ของเราที่จะค้นหาความร้อนที่เรากระหายในระหว่างนี้”
อย่ากลัวที่จะย้ายไปข้างนอก
วิธีหนึ่งที่ MacDonald แนะนำให้อุ่นเครื่องคือก้าวออกจากเฮดสเปซสตูดิโอแบบเดิมและออกไปข้างนอกแทน “ถ้ามีแดดก็อาจจะข้ามเสื่อ (แต่ไม่ใช่ครีมกันแดดของคุณ) และออกไปบนพื้นหญ้าเพื่อรับความอบอุ่นจากแสงแดด” เธอกล่าว "มีวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนว่าเพียงแค่เชื่อมต่อกับธรรมชาติ ขจัดสิ่งกีดขวางระหว่างเท้าของคุณกับโลก สร้างการเปลี่ยนแปลงทางเคมีและอารมณ์ในร่างกาย จิตใจ และอารมณ์"
หากการออกไปข้างนอกไม่ใช่ทางเลือก หรือสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยต่อความตั้งใจแบบโยคะของคุณ MacDonald ก็มีแนวคิดอื่นๆ เช่นกัน โดยเรียกร้องให้มีการฝึกปราณยามะอย่างเป็นทางการซึ่งรวมถึงรูปแบบต่างๆ ที่คิดว่าจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและ หายใจไม่ออก ความร้อนภายใน "จงเลือกที่จะอยู่ในบ้านและแทนที่จะปรารถนาหรือพึ่งพาแหล่งความร้อนภายนอก ให้สร้างไฟของคุณเองจากภายในโดยผสมผสานปราณายามะที่สร้างความร้อนและการเคลื่อนไหวโดยเจตนาเข้ากับการปฏิบัติของคุณ เริ่มต้นด้วยKapalbhatiหรือBhastrikaที่ทำให้มีชีวิตชีวา ให้ทุกการเปลี่ยนแปลงและอาสนะ [ โพสท่า] อย่างมีความพยายามและเด็ดเดี่ยว และยังคงหายใจต่อไปตลอดขณะที่คุณเคลื่อนไปสู่สวะสนะ [ท่าศพ] ที่หลอมละลาย "
Gillian Confairครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโกมีความคิดที่ผิดปรกติมากกว่าเล็กน้อย หากไม่ได้ผลเท่ากัน แนวคิดในการทำให้สิ่งต่างๆ ร้อนแรงขึ้น “ฉันหมายถึง ปิดประตูห้องน้ำและอาบน้ำอุ่น” เธอกล่าวผ่านข้อความ "จากนั้นโยนเสื่อของคุณในห้องซาวน่าที่แท้จริงของห้องน้ำ ภาวนาว่าคุณอย่าเอาเท้าเข้าห้องน้ำ และถามตัวเองว่าทำไมโยคะของคุณต้องร้อน"
ในขณะที่ Confair กำลังล้อเล่นเกี่ยวกับแนวคิดโยคะในห้องน้ำ (อาจจะ?) เธอยกประเด็นที่ถูกต้องสำหรับทุกคนที่พยายามอย่างหนักเพื่อสร้างความเหน็ดเหนื่อยจากการฝึกซ้อมในสตูดิโอที่บ้าน "โลกอยู่ในกฎของสนามบินในขณะนี้" เธอกล่าว "เราทุกคนล้วนใส่กางเกงวอร์ม หมกมุ่นอยู่กับ "ไทเกอร์คิง" และกินอาหาร 12 มื้อต่อวัน หากมีเวลาที่จะทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณสั่นคลอนได้ ฉันสัญญาว่า มีมากกว่าหนึ่งเส้นทางสู่จิตใจที่สงบ และการยึดมั่นในความคิดที่เข้มงวดว่า 'นี่คือสิ่งที่ได้ผล' มักจะนำไปสู่น้ำตาและความขุ่นเคือง"
MacDonald เห็นด้วยว่าวิกฤตการณ์ระดับโลกที่ไม่คาดคิดนี้อาจเป็นโอกาสสำหรับโยคีในการทำงานภายในที่ท้าทายของการฝึกปฏิบัติ แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่อาสนะภายนอกเพียงอย่างเดียว [โพสท่า] "คนรักโยคะร้อนมักจะแสวงหาความเข้มข้นและก้าวที่เร็วขึ้น ซึ่งอาจดีมาก" เธอกล่าว “อย่างไรก็ตาม ฉันคิดว่าการเปลี่ยนแปลงของ COVID-19 นี้กำลังบังคับให้เราทุกคนช้าลงและเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ และทำให้พวกเราหลายคนมีเวลาทำงานด้วย ตอนนี้เป็นเวลาที่จะชะลอตัวและสำรวจแง่มุมอื่น ๆ ของการปฏิบัติที่เป็น การสร้างความร้อนและการดีท็อกซ์ หากไม่มีห้องร้อน ก็เป็นหน้าที่ของเรา ฉันคิดว่าบางทีจนถึงตอนนี้ มันอาจจะง่ายกว่าที่จะรู้สึกว่าเราไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะดำดิ่งลงลึกและทำ 100 เปอร์เซ็นต์ของ ทำงานด้วยตัวเองแต่ขอท้าให้คนเห็นว่าทำอะไรได้บ้างทำโดยไม่ต้องห้องร้อนเพื่อช่วย ฉันพนันได้เลยว่าผู้คนจะประหลาดใจว่าพวกเขาแข็งแกร่งและมีความสามารถเพียงใดในช่วงเวลาที่เปลื้องผ้าที่บ้านด้วยความอยากรู้อยากเห็นเล็กน้อยและขี้เล่นเล็กน้อยประพรมบนเสื่อของพวกเขา”
ความคิดสร้างสรรค์คือกุญแจสำคัญ
Erin Gilmore ครูสอนโยคะในซานฟรานซิสโกมีความคิดเห็นเกี่ยวกับโยคะร้อน โดยได้สอนชั้นเรียนปกติเป็นเวลาหลายปีที่สตูดิโอ Yoga Flow ของซานฟรานซิสโก ซึ่งแต่ละแห่งได้รับความร้อนจนถึงอุณหภูมิที่แตกต่างกัน หรือ 32 องศาเซลเซียส) “ฉันสอนโยคะร้อนและฝึกโยคะร้อนเพราะฉันชอบความท้าทาย” เธอกล่าวผ่านข้อความ "มันทำให้ฉันมีสมาธิมากขึ้น และส่วนใหญ่ ฉันแค่ชอบทำให้เหงื่อออก"
และในขณะที่ที่พักพิงของบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโกเบย์ได้วางกุญแจสำคัญไว้ในแผนการฝึกซ้อมประจำของเธอแล้ว เธอพบวิธีที่จะสร้างความรู้สึกควบคุมอุณหภูมิภายนอกผนังของสตูดิโอขึ้นมาใหม่ "ฉันขาดส่วนผสมนี้ไปบ้างในการปฏิบัติที่บ้านของฉัน ดังนั้นการแก้ไขปัญหาที่ใช้เทคโนโลยีต่ำของฉันคือเพียงแค่วางเครื่องทำความร้อนอวกาศ Dyson ไว้ใกล้กับเสื่อและเหวี่ยงทารกนั้น" เธอกล่าว "เพื่อนและนักเรียนของฉันบน Zoom สังเกตเห็นและฉันเห็นพวกเขาสองสามคนรีบวิ่งออกจาก Zoom Square ของพวกเขาเพื่อเอาเครื่องทำความร้อนในอวกาศของตัวเองกลับมา"
วิธีแก้ปัญหาอื่นที่ Gilmore ได้บันทึกไว้ในชั้นเรียนโยคะเสมือนจริงของเธอ: ตัวเลือกแฟชั่นสำหรับสภาพอากาศหนาวเย็นที่น่าประทับใจมากมาย "ฉันยังสังเกตเห็นว่าผู้ชื่นชอบความร้อนตัวยงของฉันบางคนสวมชุดกีฬาฤดูหนาวที่ดีที่สุด" เธอกล่าว “หมวก เสื้อฮู้ด ถุงเท้าหนา ผู้คนจะหาวิธีทำให้มันร้อนและเผ็ดได้ แม้กระทั่งจากบริเวณที่พักพิงในสตูดิโอที่บ้าน แต่ระวังด้วยว่าคุณวาง Dyson ไว้ใกล้เสื่อแค่ไหน ฉันเริ่ม รู้สึกเหมือนขนตาจะลุกเป็นไฟ ระวังให้ดี”
ในท้ายที่สุด การฝึกโยคะเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่ง และครูส่วนใหญ่จะเห็นด้วยว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือประสบการณ์ส่วนตัวและความปลอดภัยของคุณ หากการเร่งเครื่องทำความร้อนของคุณ (จากระยะที่ปลอดภัย) หรือกองอุปกรณ์สกีของคุณช่วยยกระดับประสบการณ์ของคุณบนเสื่อ ให้เหงื่อออก แต่ MacDonald มีความคิดบางอย่างสำหรับผู้ที่กระหายกิจวัตรก่อนเกิดโรคระบาด MacDonald กล่าวว่า "ฉันเข้าใจว่าผู้คนต้องการสิ่งที่พวกเขาคุ้นเคย และมันง่ายกว่าที่จะลองสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายที่พวกเขารู้จักและชื่นชอบ แทนที่จะทำสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในรูปแบบใหม่ทั้งหมดและสภาพแวดล้อมใหม่ทั้งหมด" "ฉันเดาว่าถ้ามันง่ายและทำให้คนมีความสุขในการติดตั้งเครื่องทำความร้อนและพยายามสร้างบรรยากาศสตูดิโอร้อน ๆ ที่ดี ถ้ามัน'
ตอนนี้น่าสนใจ
ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นโยคะร้อนหรือไม่ก็ตาม คุณอาจต้องการรวมโยคะเข้ากับกิจวัตรการอยู่บ้านด้วยเหตุผลหลายประการ การวิจัยพบว่ารูปแบบต่างๆ ของการฝึกสามารถช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้จริง
เผยแพร่ครั้งแรก: 9 เมษายน 2020
