ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราได้กลายเป็นสังคมที่เครียด จากรายงานของ Stress in America: Stress Snapshot ของ American Psychological Association (APA) ชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งที่ตอบแบบสำรวจกล่าวว่าพวกเขาไม่รู้ว่าจะจัดการกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นจากโรคระบาดนี้ได้อย่างไร และ 63 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าพวกเขารู้สึกไม่สบายใจในช่วงหลายเดือน ข้างหน้า.
ความกังวลในระยะยาวทั้งหมดสามารถ ส่งผลกระทบต่อ จิตใจ ร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีและส่งผลเสียต่อทุกระบบในร่างกายของคุณ ความเครียดนั้นเป็นต้นเหตุและส่งผลให้ความเจ็บปวดแย่ลง ก่อให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ส่งผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ลำไส้ปั่นป่วน และรบกวนการสืบพันธุ์ เป็นต้น
เราอาจไม่สามารถควบคุมความเครียดทั้งหมดในชีวิตของเราได้ แต่เราสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด และปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายของเราในทางกลับกัน Deepak Chopra, MD , นักพูดที่มีชื่อเสียงระดับโลกและผู้เขียนหนังสือมากมายเกี่ยวกับการแพทย์ทางเลือกกล่าวว่าการทำเช่นนี้เกี่ยวข้องกับการพลิกการเล่าเรื่องที่ไหลเวียนอยู่ในจิตใจของเรา กล่าวอีกนัยหนึ่ง การสอนตัวเองให้สังเกตความคิดหรือสถานการณ์ที่เครียดโดยไม่ใช้วิจารณญาณสามารถช่วยให้คุณพบข้อดีในตัวมันได้
ในวิดีโอแชท Chopra นำเสนอตัวอย่างส่วนตัว เมื่อ COVID-19 มาถึงสหรัฐอเมริกาในต้นปี 2020 และหยุดการเดินทางหนังสือของเขาในทางที่ผิด เขาไม่ได้มองว่าเป็นแง่ลบ “ผมรู้สึกเสมอว่าเมื่อโลกทำให้เกิดความทุกข์ แท้จริงแล้วมันคือความท้าทาย” เขากล่าว “แล้วฉันก็เขียนหนังสือสองเล่ม”
หนังสือเล่มแรก " Total Meditation: Practices in Living the Awakened Life " ซึ่งเผยแพร่เมื่อเดือนกันยายน 2020 เป็นหนังสือเล่มแรกของเขาที่อุทิศให้กับการฝึกสมาธิเท่านั้น สำรวจประโยชน์ทางร่างกาย จิตใจ อารมณ์ ความสัมพันธ์และจิตวิญญาณของการปฏิบัติแบบโบราณ เขาติดตามหนังสือเล่มนั้นด้วย " Abundance: The Inner Path to Wealth " ซึ่งมีกำหนดออกในเดือนมีนาคม "ความอุดมสมบูรณ์" มุ่งเน้นไปที่การรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อบรรลุชีวิตที่สมบูรณ์และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
ธีมของหนังสือทั้งสองเล่มไม่ใช่เรื่องบังเอิญ พวกเขาเป็นเหมือนเส้นชีวิตที่ช่วยให้เราดึงตัวเองออกจากโคลน COVID-19 แต่ก่อนที่เราจะได้รับความโล่งใจนั้น Chopra กล่าวว่าเราต้องเริ่มต้นด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การตระหนักรู้อย่างง่าย"
การรับรู้อย่างง่ายคืออะไร?
Merriam-Webster กำหนดความตระหนักเป็น "ความรู้และความเข้าใจว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหรือมีอยู่" การรับรู้อย่างง่าย Chopra กล่าวว่า "หมายถึงการรับรู้ถึงประสบการณ์ในขณะนั้นโดยไม่ต้องตีความจริงๆ" คุณสามารถบรรลุสภาวะของการรับรู้อย่างง่าย ๆ ได้โดยการนั่งเงียบ ๆ โดยหลับตาและสังเกตการหายใจ ของคุณ เสียงรอบตัวคุณ หรือความรู้สึกที่คุณรู้สึก เมื่อคุณบรรลุการตระหนักรู้ที่เรียบง่าย คุณจะรู้สึกสงบ พอใจ ผ่อนคลาย เปิดกว้าง และปราศจากความต้องการ ความปรารถนา หรือความกลัว การแปล: คุณรู้สึกเครียดน้อยลงในชีวิตโดยทั่วไป
สติสัมปชัญญะเหมือนสมาธิจริงหรือ? ไม่เชิง. เป็นเหมือนแท่นปล่อยจรวด การบรรลุถึงสภาวะแห่งการตระหนักรู้อย่างเรียบง่ายสามารถนำไปสู่สติ ซึ่งเป็นระดับของการทำสมาธิที่จิตจะหันกลับมามองดูความคิดของตัวเองในลักษณะที่ "ไม่มีการตัดสิน" นักจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเรียกสิ่งนี้ว่าอภิปัญญาโชปราอธิบาย
"การมีสติจะนำไปสู่ความเข้าใจอย่างถ่องแท้ สัญชาตญาณ แรงบันดาลใจ และความคิดสร้างสรรค์" เขากล่าว — การทำสมาธิทุกระดับที่แตกต่างกัน หากทำอย่างถูกวิธีและถูกวิธี การทำสมาธิสามารถนำพาผู้อื่นไปสู่ที่มาของความคิดได้ “เพราะทุกสิ่งที่เราเรียกว่าความเครียดคือความคิด” เขากล่าว
การทำสมาธิสร้างสถานที่ที่ปลอดภัยและปราศจากอคติในการสังเกตความคิดเหล่านั้น "เหมือนมีคนมองเมฆเคลื่อนผ่านท้องฟ้า" Chopra กล่าว นี่คือที่ที่คุณเรียนรู้ที่จะละมือจากพวงมาลัยและหยุดพยายามควบคุมสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ เหมือนพยายามกลั้นหายใจ
"ถ้าคุณพยายามกลั้น [ลมหายใจของคุณ] คุณจะหายใจไม่ออก" โชปราแนะนำให้คุณ "ปล่อยวางแล้วไหล" แทน ในที่สุด จะมีการเปลี่ยนแปลงหรือการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ของคุณซึ่งนำไปสู่ความเครียดน้อยลงและความสุขมากมายที่นี่และตอนนี้
การทำสมาธิสามารถทำงานให้ฉันได้อย่างไร?
มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย — มีคำแนะนำ, ไม่ชี้นำ, หยั่งรู้, ตั้งใจจดจ่อ, ความรักความเมตตาและอื่น ๆ และยังมีชั้นเรียน สตูดิโอ หนังสือ เว็บไซต์ และแอพมากมายที่สอนพวกเขา และเพิ่มมากขึ้นทุกวัน ตลาด การทำสมาธิของสหรัฐมีมูลค่า 1.2 พันล้านดอลลาร์ในปี 2560 และคาดว่าจะเกิน 2 พันล้านดอลลาร์ในปี 2565 เนื่องจากความนิยมยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การจะได้รับประโยชน์จากการทำสมาธินั้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ น่าเสียดาย เช่นเดียวกับแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพหลายอย่าง เช่น การอดอาหารและการออกกำลังกาย การทำสมาธิมีอัตราการออกกลางคันสูง นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่โชปราบอกว่าเขาเขียนว่า "การทำสมาธิทั้งหมด" ในนั้น เขาได้เสนอแนวทางใหม่ที่ "รุนแรง" ในการทำสมาธิซึ่งเขาคิดว่าสามารถช่วยให้ผู้คนยึดติดกับมันได้: เขาเชื่อว่าโดยธรรมชาติแล้วจิตใจพยายามที่จะอยู่ในสภาวะแห่งการทำสมาธิ หมายความว่า เมื่อมีคนเรียนรู้การทำสมาธิแล้ว ก็สามารถเข้าถึงสภาวะนั้นได้ตลอดเวลา
“คุณแค่สังเกตว่าคุณฟุ้งซ่าน อารมณ์เสีย หรือเครียด — ภายในเวลาไม่ถึงนาที — คุณสามารถกลับสู่สภาวะที่สงบและเป็นศูนย์กลางได้อีกครั้ง” เขากล่าว
ความนิยมที่เพิ่มขึ้นของเทคนิคร่างกายและจิตใจ เช่น การตระหนักรู้อย่างง่าย การมีสติ และการทำสมาธิ ทำให้เกิดการศึกษาจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยหลายๆ คนแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการปฏิบัติเหล่านี้ในการลดอาการของความเครียด เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถปรับปรุงสุขภาพได้ด้วยการบรรเทาอาการปวด ลดความดันโลหิต และทำให้ลำไส้แปรปรวนสงบลงได้ โดยบังเอิญอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดด้วย การทำสมาธิอาจมีคุณสมบัติในการต่อต้านวัยเช่นกัน ตามผลการศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroendocrinologyซึ่งพบว่าการทำสมาธิช่วยเปลี่ยนนาฬิกา epigenetic ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อยจากลิงค์พันธมิตรในบทความนี้
ตอนนี้มันเจ๋ง
ใครก็ตามที่สามารถผลิตหนังสือสองเล่มในช่วง COVID-19 ได้ เห็นได้ชัดว่าเป็นนักเขียนที่มีผลงานมากมาย แต่Deepak Chopraได้ยกระดับงานเขียนของเขาไปอีกระดับ ตั้งแต่ปี 1988 เขาได้ผลิตหนังสือ 92 เล่ม รวมถึงหนังสือขายดี 26 เล่ม
