กังวลเกี่ยวกับหัวใจของคุณ? แน่นอนว่า ความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และพันธุกรรมล้วนมีบทบาท แต่ก็มีอะไรที่มากกว่านั้น ดูสิ่งแรกที่คุณควรทำต่อไป
หากไม่ได้ไปพบแพทย์มาระยะหนึ่งแล้ว คุณควรนัดตรวจ โดยเฉพาะหากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ (ผู้สูงอายุ โรคอ้วน สูบบุหรี่ ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ)
การทำงานของเลือดเป็นประจำสามารถบอกคุณได้ว่าคอเลสเตอรอลของคุณเป็นอย่างไร หากระดับของคุณสูง แพทย์ของคุณจะแนะนำแผนการรักษา ซึ่งอาจรวมถึงยาในหน้าถัดไป
Lipitor เป็น statin หรือยาลดคอเลสเตอรอลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด
แอสไพรินในปริมาณต่ำยังช่วยป้องกันอาการหัวใจวายโดยการทำให้เลือดบางลง American Heart Association (AHA) แนะนำให้รับประทานยาแอสไพรินทุกวันเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจวายครั้งแรกและครั้งที่สอง ต่อไป ดูวิธีธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ กิจกรรมบางอย่างที่ต้องลอง ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ
การฝึกความแข็งแรงเพียงสัปดาห์ละสองครั้งสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและเผาผลาญไขมัน ซึ่งจะช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้หัวใจเครียดและอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ แพทย์แนะนำให้คุณนอนประมาณ 8 ชั่วโมงต่อคืน ดูอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจบางส่วนในหน้าถัดไป
ปลาแซลมอนและผักย่างเป็นสองทางเลือกสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ผักอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารที่ช่วยป้องกันหลอดเลือดอุดตัน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอนช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจอื่นๆ ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และถั่ว
การปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกสามารถลดคอเลสเตอรอล ควบคุมกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม และลดความดันโลหิตได้
การลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นอีกก้าวหนึ่งสู่การมีสุขภาพที่ดีขึ้น เบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล
คุณควรจำกัดปริมาณเกลือที่บริโภคเข้าไป เนื่องจากโซเดียมนั้นสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น พยายามจำกัดการบริโภคเกลือของคุณให้เหลือประมาณหนึ่งช้อนชาต่อวัน
อีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณคือการเลิกสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้หัวใจขาดออกซิเจน ดูเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพิ่มเติมในหน้าถัดไป
เมื่อเดินทาง เป็นความคิดที่ดีที่จะลุกขึ้นและเดินไปมาบนเที่ยวบินยาวๆ ลิ่มเลือดที่เกิดจากการนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานนั้นพบได้บ่อยและอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายได้ หากคุณมีอาการปวดขาหลังจากเที่ยวบินเป็นเวลานาน ให้ไปพบแพทย์ทันที
การหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียดสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ โยคะเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อขจัดความเครียด แต่กิจกรรมใดๆ ที่คลายเครียดหรือการพักผ่อนที่จำเป็นก็สามารถทำได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวด้วย เนื่องจากบางคนมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อโรคหัวใจ สัมภาษณ์และบันทึกอาการป่วยเรื้อรัง โรคและการผ่าตัดของพี่น้องและคนรุ่นก่อน
แม้ว่าอาการหัวใจวายจะเกิดขึ้นตลอดทั้งปี แต่จะพบได้บ่อยในช่วงวันหยุดฤดูหนาว เมื่อมีอาการหัวใจวายครั้งแรก ให้ติดต่อ 911 และรับความช่วยเหลือทางการแพทย์ ดู5 อาการหัวใจวายเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
