ในช่วงบ่ายที่มีฝนตกสีเทาเมื่อไม่นานมานี้ฉันพบว่าตัวเองเป็นไข้ในห้องโดยสารขนาด McMansion และรู้สึกหิวโหยกับลมในเส้นผมโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ Coronavirus ถูกสาป ดังนั้นฉันจึงผูกรองเท้าบูทของฉันแล้วสวมชุดแฟนนี่ที่มีข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับโรคระบาดคว้าเสื้อกันฝนของฉันแล้วลากไปที่สวนสาธารณะใกล้ ๆ
การเคลื่อนไหวร่างกายของฉันอย่างมีความสุขผ่านสายฝนหมอกบนเส้นทางที่ฉันปีนเขาเป็นพัน ๆ ครั้งฉันรู้สึกสูงถึงความเป็นอยู่ที่ดีของเอนดอร์ฟินอันหอมหวานและเป็นหนึ่งเดียวกับฉันที่ยิ่งใหญ่ ที่ทางเดินไปบรรจบกับทะเลสาบชายคนหนึ่งกำลังนั่งยองๆบนชายฝั่งและขณะที่ฉันสวมหน้ากากอนามัยเพื่อพูดอู้อี้ว่า "สวัสดี" ดวงอาทิตย์โผล่พ้นผิวน้ำพร้อมประกายแสงที่ส่องประกายระยิบระยับจากด้านข้าง ของถังเหยื่อกระดกขึ้นสนิมของเขาซึ่งฉันสังเกตเห็นว่ามีการประดับด้วยคำที่ซีดจาง "Old Pal Minnow Bucket"
จากนั้นก็ไม่ได้รับผลกระทบใด ๆ : รถไฟบรรทุกสินค้าคำรามแห่งความโศกเศร้าอันน่าเวทนาพุ่งเข้ามาหาฉันทิ้งเศษเสี้ยวของฉันที่ไม่ได้สั่นสะเทือนด้วยความเสียใจความเหงาและความรู้สึกสูญเสียที่เต็มไปด้วยโพรง
ฝังอยู่ใต้ซากแห่งความเศร้าโศกฉันหายใจไม่ออก ฉันคิดไม่ออก ภูมิทัศน์รอบตัวฉันเปลี่ยนไปเป็นภาพเบลอ ๆ ฉันตะคอกและดิ้นอย่างสิ้นเชิงฉันนั่งลงกับต้นไม้รู้สึกหายใจไม่ออกเพราะความทุกข์ทรมานอย่างที่สุด หลังจากผ่านไปประมาณ 30 นาทีที่รู้สึกเหมือนเป็นนิรันดร์มากขึ้นความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นก็ลดลงทำให้ฉันรู้สึกกระวนกระวายใจร่างกายเหนื่อยล้าและกระดูกแห้ง
มันคืออะไรที่ได้ชั่วคราวเคาะฉันออกจากเท้าของฉันได้อย่างไร
ฉันถูกปิดตาด้วยความทุกข์ - ความเศร้าโศกชั่วคราว (หรือตามมา) เพิ่มขึ้นชั่วคราว
สิ่งที่เป็นอุปสรรคคืออะไร?
"STUG เป็นความรู้สึกโศกเศร้าที่ท่วมท้นและเกือบจะไร้ความสามารถที่มาจากไหน" ลอร่าซิลเวอร์แมน, LCSW และเจ้าของการให้คำปรึกษาและการบำบัดเชิงบูรณาการ Sweetgrassในแอตแลนตาจอร์เจียกล่าว "อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลารวมถึงหลายปีหลังจากการสูญเสีย แต่จะเกิดขึ้นได้มากที่สุดในช่วงปีแรกของความเศร้าโศก"
ดร. Therese Rando นักจิตอายุรเวชและผู้ให้คำปรึกษาด้านความเศร้าโศกเป็นผู้บัญญัติศัพท์STUGในช่วงต้นทศวรรษ 1990 Rando เปรียบประสบการณ์ STUG หลังจากการตายของคนที่คุณรักกับคลื่นที่เข้าและออกจากมหาสมุทร - บางครั้งสึนามิก็มาพร้อมและฉีกเท้าของเราออกจากใต้ตัวเรา
Silverman แบ่งปันจากประสบการณ์ของเธอเอง "ห้าปีหลังจากการสูญเสียแม่ของฉันฉันพบว่าตัวเองนั่งอยู่บนบันไดในคืนหนึ่งร้องไห้สะอึกสะอื้นเชื่อว่าฉันลืมบอกลาแม่สามีและลูกชายของฉันต้องเตือนฉันว่าฉันอยู่กับเธอในตอนท้าย วางแผนงานศพและแสดงความชื่นชมยินดีของเธอฉันใช้เวลาหลายนาทีในการสงบสติอารมณ์และระลึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น "
"ปัญหาเกี่ยวกับ STUG" Silverman กล่าว "ก็คือเมื่อเราประสบปัญหาหนึ่งมันรู้สึกเหมือนมีทั้งหมดอยู่ที่นั่นมันจะไม่มีวันจบสิ้นในแง่นั้นมันน่ากลัวมาก STUG ยังทำให้เรารู้สึก อยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิงเพราะมันยากมากที่จะอธิบายให้อีกคนเข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไรเนื่องจากการโจมตีด้วยความเศร้าโศกมักจะออกมาเป็นสีน้ำเงินและกินเวลามากดูเหมือนว่าจะไม่สมส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ซึ่งอาจทำให้ผู้คนหลงเหลืออยู่ได้ รอบตัวเรางุนงงและไม่สามารถช่วยได้ STUG มักมาพร้อมกับความรู้สึกสับสนเหงาเศร้าเสียใจและอื่น ๆ บ่อยครั้งเช่นการสะอื้นมึนงงไม่สามารถคิดและความเจ็บปวดทางร่างกายมันมาพร้อมกับความแข็งแกร่งที่ผู้คนมักจะ อธิบายว่ามันชนกำแพงหรือมีก้อนหินถล่มพวกเขาบางคนอธิบายความรู้สึกราวกับว่าพวกเขาไม่ได้เป็นตัวของตัวเองในช่วง STUG ปล่อยให้พวกเขารู้สึกไม่ถูกผูกมัดจากทุกสิ่งที่พวกเขาเข้าใจเกี่ยวกับตัวเองเกี่ยวกับโลกของพวกเขาและแม้กระทั่งเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับพระเจ้าหรือจักรวาล "
วงจรแห่งความเศร้าโศก
STUG เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสายสัมพันธ์หรือความสัมพันธ์ที่เราแบ่งปันกับคนรักที่ล่วงลับไปแล้ว ดังนั้นวัฏจักรประจำปีของวันเกิดวันครบรอบวันหยุดและการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลอาจขยายความเศร้าโศกของเรา ในทำนองเดียวกันการเกษียณอายุการสำเร็จการศึกษาการเกิดของเด็กงานแต่งงาน - เหตุการณ์ที่คนที่เรารักไม่อยู่อย่างยิ่ง - อาจกระตุ้นอารมณ์ที่เจ็บปวดได้ ไม่สามารถคาดเดาได้ว่าความรู้สึกของเราอาจถูกจุดขึ้นจากอากาศบาง ๆ โดยเพลงกลิ่นอาหารหรือภาพยนตร์ที่คนที่เรารักชอบ ในกรณีของฉันฉันถูกกักขังในวันสุ่มกลางป่าโดยถังปลาสร้อยเก่า ๆ เหมือนกับพ่อของฉัน (ซึ่งเสียชีวิตเมื่อ 14 ปีก่อน) มีพี่ชายของฉัน (ซึ่งเสียชีวิตเมื่อ 18 เดือนก่อน) และฉันเคย เล่นกับเด็ก ๆ ไปคิด
“ ไม่มีอะไรเกิดขึ้นในสุญญากาศ” ซิลเวอร์แมนกล่าว "ธรรมชาติของความสัมพันธ์ที่เรามีกับบุคคลที่เราโศกเศร้าลักษณะการตายของพวกเขาและวิธีที่เราถูกสอนให้แสดงความรู้สึกล้วนส่งผลต่อประสบการณ์ความเศร้าโศกทั้งหมดนี้รวมกันเพื่อสร้างความเจ็บปวดจากความโหยหาความอับอาย ความรู้สึกผิดความเหงาและความเสียใจดังนั้นความท้อถอยอาจถูกขับเคลื่อนโดยปัญหาหลาย ๆ ชั้นที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขกับคนที่เรารักมันอาจถูกขับเคลื่อนโดยความรู้สึกหมดหนทางที่สามารถป้องกันความตายหรือความทุกข์ทรมานของพวกเขาได้ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการถูกคุมขัง อารมณ์ที่ไม่มีที่ไป "
"ความรู้สึกอันทรงพลังที่เกิดขึ้นในระหว่างการทะเลาะกันสามารถทำให้ความรู้สึกเหนื่อยล้าและหมดลงได้อย่างสมบูรณ์สิ่งสำคัญคือต้องดูแลร่างกายตนเองด้วยการดื่มน้ำกำจัดตัวเองจากเสียงและกิจกรรมและการหายใจโดยเน้นเป็นพิเศษในการหายใจออกเมื่อสงบแล้ว อาจเป็นประโยชน์ในการพูดคุยกับใครบางคนหรือนั่งคุยกับใครสักคนฉันขอแนะนำให้ลูกค้าหาสิ่งที่ฟังดูมีรสนิยมหรือรู้สึกถูกใจและมีส่วนร่วมกับสิ่งนั้นซึ่งอาจทำได้ง่ายๆเพียงแค่มองท้องฟ้าสีครามฟังเสียงสายลม ในต้นไม้หรือดื่มชาอุ่น ๆ สักถ้วย "
"สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เหมือน STUG เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่ามันเป็นเพียงชั่วคราวมันจะผ่านไปแม้ว่ามันจะรู้สึกว่ามันจะดำเนินต่อไปตลอดกาลก็ตาม" Silverman กล่าว "ความจริงที่ว่าคุณมี STUG ไม่จำเป็นต้องหมายความว่ามันจะเกิดขึ้นอีกความหมายคือคุณมีมันผ่านพ้นมันไปได้และตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถรับมือกับมันได้ถ้ามันเกิดขึ้นอีกครั้ง"
เราอยู่ในความสนเท่ห์ครั้งในหลายด้านเช่นผู้คนนับล้านในชุมชนทั่วโลกกำลังเผชิญปัญหากับความหลากหลายของอารมณ์เป็นขุยรวมทั้งความเศร้าโศก ซิลเวอร์แมนกล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีฝึกสมาธิหรือสวดมนต์ที่ช่วยให้รู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น "เราไม่ได้อยู่คนเดียวเราเชื่อมโยงกับจิตวิญญาณอื่น ๆ บนโลกใบนี้ ... และไม่มีพวกเราที่ใช้ชีวิตโดยไม่ต้องเผชิญกับความเศร้าโศกและจัดการเรื่องยาก ๆ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้คุณก็ผ่านมันไปได้แล้วคุณ ทำได้ยากคุณเราสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก - และช่วงเวลานี้ในประวัติศาสตร์ด้วยกัน "
ตอนนี้เป็นประโยชน์
การแตะเป็นการผสมผสานระหว่างการกดจุดแบบจีนโบราณและจิตวิทยาสมัยใหม่ที่ทำงานเพื่อปรับเปลี่ยนสมองระบบพลังงานและร่างกายของคุณไปพร้อม ๆ กัน การฝึกฝนประกอบด้วยการใช้ปลายนิ้วแตะที่จุดเส้นลมปราณที่เฉพาะเจาะจงในขณะที่พูดคุยผ่านความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจและอารมณ์ที่หลากหลายรวมถึงความเศร้าโศก
