วิธีฝึกด้วยทุ่นดึง

คุณไม่จำเป็นต้องทะเยอทะยานในระดับของ Michael Phelps เพื่อต้องการที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในสระอย่างมาก โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ คุณอาจพบว่าชีวิตของคุณในฐานะนักว่ายน้ำแข็งแกร่งขึ้นและเทคนิคของคุณเฉียบแหลมขึ้นหากคุณฝึกด้วยทุ่นลอยน้ำ

ทุ่นดึงเป็นอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักว่ายน้ำ และในบางกรณีก็เหมาะสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพร่างกายบางประเภทด้วย ก่อนที่เราจะดำเนินการต่อ ต่อไปนี้คือความกระจ่างเล็กน้อย -- อย่าสับสนระหว่างทุ่นดึงกับทุ่นในสระซึ่งเป็นตัวแบ่งเลนแบบลอยตัวที่คุณเห็นในแอ่งตักที่นักว่ายน้ำฝึก

ทุ่นดึงส่วนใหญ่เป็นชิ้นโฟมรูปทรงแปดแม้ว่าจะมีรูปแบบอื่นเช่นกัน บางชิ้นเป็นโฟมสองชิ้นที่เชื่อมต่อกันด้วยสายรัดหรือเชือกที่ปรับได้ ไม่ว่ารูปร่างจะเป็นอย่างไร พวกมันถูกออกแบบมาให้จับอยู่ระหว่างขาของคุณในขณะที่คุณว่ายน้ำ

ทุ่นยังมีขนาดต่างๆ อีกด้วย ซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่คุณจะต้องคำนึงถึงเมื่อคุณซื้อของ ทุ่นบางอันมีไว้สำหรับเด็ก ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ขนาดเต็มอื่นๆ จะให้ทุ่นลอยน้ำสำหรับร่างผู้ใหญ่ที่ใหญ่กว่ามาก ทุ่นนักเล่นสามารถเติมน้ำได้บางส่วนเพื่อปรับการลอยตัวและการลาก คุณสมบัตินี้ช่วยให้คุณปรับผลิตภัณฑ์ให้เข้ากับจังหวะการว่ายเฉพาะได้ดียิ่งขึ้น

คุณอาจแปลกใจที่สังเกตว่าทุ่นดึงได้รับการออกแบบโดยไม่มีสายรัดเพื่อยึดติดกับร่างกายของคุณ นั่นเป็นเพราะว่าคุณควรจับขาไว้ด้วยกันเพื่อให้ทุ่นอยู่กับที่ การกระทำนี้จะช่วยให้ขาของคุณนิ่งที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยมีสมาธิกับการเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ

ทุ่นดึงใช้งานง่าย คุณเพียงแค่วางทุ่นไว้ระหว่างต้นขาและถือไว้ขณะว่ายน้ำ ในขณะที่คุณว่ายน้ำ คุณจะสัมผัสได้ถึงทุ่นที่ป้องกันไม่ให้ขาจมและลากไปในน้ำที่อยู่ข้างหลังคุณ ถ้าไม่มีทุ่น การว่ายน้ำโดยไม่ใช้ขาจะเป็นเรื่องยาก ขาของคุณจะดึงเอวและลำตัวของคุณให้อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งมากขึ้นในน้ำ ทำให้ท่าว่ายน้ำแบบดั้งเดิมเป็นไปไม่ได้

คุณสามารถใช้แขนเพื่อเคลื่อนที่ไปข้างหน้าในน้ำได้ด้วยทุ่น โดยการละเว้นขาของคุณ คุณจะแยกกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนของคุณ บังคับให้แขนของคุณทำหน้าที่ขับเคลื่อนเกือบทั้งหมด

โปรดทราบว่าหากทุ่นรุ่นใดรุ่นหนึ่งใช้ไม่ได้กับประเภทการฝึก คุณอาจต้องค้นหาผลิตภัณฑ์อื่น ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์ลอยตัวที่ใหญ่กว่าหรือใหญ่กว่าอาจช่วยเพิ่มการลอยตัวให้กับการออกกำลังกายของคุณ ทำให้ลำตัวส่วนล่างและขาของคุณอยู่สูงขึ้นไปเมื่ออยู่ในน้ำ

ทุ่นดึงมีตั้งแต่ราคาถูกมากไปจนถึงค่อนข้างแพง คุณสามารถหาทุ่นราคาถูกมากได้ในราคาประมาณ $5 แต่คุณอาจพบว่ารุ่นที่แพงกว่านั้นทนทานกว่า

ไม่ว่าคุณจะเลือกทุ่นประเภทใด คุณจะเห็นประโยชน์ของทุ่นดังกล่าวได้อย่างรวดเร็ว อ่านต่อเพื่อดูวิธีใส่ทุ่นลอยน้ำ และดูว่าคุณจะได้ประโยชน์จากการฝึกทุ่นทุ่นอย่างไร

การเพิ่มชุดทุ่นพยุงให้กับการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย บางทีสิ่งที่ท้าทายที่สุดในการใช้ทุ่นเหล่านี้คือการทำความคุ้นเคยกับการที่ขาของคุณลอยเมื่อคุณใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

หากต้องการใช้ทุ่นดึง คุณวางทุ่นไว้ระหว่างขาเหนือเข่า นักว่ายน้ำบางคนขยับทุ่นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ระหว่างขา ในบริเวณขาหนีบ ขณะที่คนอื่นๆ ขยับทุ่นเข้าใกล้เข่ามากขึ้น หากทุ่นมีด้านใหญ่และด้านเล็ก ให้ปรับทุ่นให้ส่วนที่เล็กกว่าชี้ไปที่ก้นสระ

ทุ่นควรให้สะโพกและขาอยู่ในน้ำค่อนข้างสูงแม้จะไม่ได้เตะก็ตาม และทุ่นจะดันให้คุณก้มศีรษะลงระหว่างจังหวะ ทุ่นใช้กับทุ่นว่ายน้ำที่จุ่มศีรษะ ดังนั้นคุณจึงควรสวมแว่นตาหรืออาจเสี่ยงโดนคลอรีนเข้าตา

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นกับทุ่น ให้ใช้จังหวะฟรีสไตล์ซึ่งเป็นจังหวะหลักที่ใช้กับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ จับทุ่นให้แน่นและพยายามอย่าเตะขา ว่ายน้ำด้วยจังหวะฟรีสไตล์ปกติของคุณ หากปกติแล้วคุณว่ายด้วยความเร็วที่รวดเร็ว คุณจะรู้สึกตึงขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากแขนของคุณทำงานได้ดีกว่า

ทุ่นช่วยลดแรงต้าน คุณสามารถเพิ่มลักษณะนี้ให้มากที่สุดโดยให้นิ้วเท้าของคุณชี้ นอกจากนี้ ให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะว่ายน้ำด้วยทุ่น ซึ่งช่วยให้ร่างกายเหยียดตรง ลดการลาก และเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม

ขณะที่คุณทำงานกับทุ่น โปรดจำไว้ว่าอุปกรณ์นี้มีขึ้นเพื่อเร่งการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและปรับปรุงเทคนิค ไม่ใช่เพื่อช่วยในการออกกำลังกายทุกส่วนของคุณ รักษารอบทุ่นให้เหลือ 25 เปอร์เซ็นต์หรือน้อยกว่าของจำนวนรอบทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายแบบทุ่นลอยมีความเป็นไปได้ไม่รู้จบ หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ท้าทายเป็นพิเศษ ให้ถือทุ่นไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ สิ่งนี้บังคับให้คุณบีบกล้ามเนื้อลำตัวหลักของคุณจริงๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณตรงและจะเพิ่มความเร็วที่คุณเมื่อยล้า

นักว่ายน้ำบางคนสนับสนุนให้ใช้ตัวล็อกข้อเท้าเมื่อออกกำลังกายด้วยทุ่นดึง ล็อคข้อเท้ายึดข้อเท้าไว้ด้วยกันและป้องกันไม่ให้คุณทำท่าเตะแบบกรรไกรแต่อย่างใด ช่วยให้คุณมีสมาธิกับส่วนอื่นๆ ของเทคนิคมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถเพิ่มมือพายได้นอกเหนือจากทุ่น สิ่งนี้ทำให้แขนของคุณทำงานหนักขึ้นจากการว่ายน้ำ

ทุ่นดึงมีประโยชน์ในเบื้องต้น เนื่องจากช่วยลดจำนวนเตะขนาดใหญ่ที่นักว่ายน้ำมักจะทำ กล่าวโดยย่อ ทุ่นช่วยส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนให้เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของแขนและการหายใจ

ทุ่นดึงมีประโยชน์มากในสถานการณ์การฝึก อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ผู้ฝึกสอนและนักว่ายน้ำทุกคนแนะนำให้ใช้ทุ่น เนื่องจากรู้สึกว่าทุ่นรบกวนเทคนิคที่เหมาะสมและทำให้เกิดจังหวะเลอะเทอะ

แน่นอนว่าคุณต้องมีทุ่นที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ต้องพอดีกับร่างกายและรู้สึกสบายขณะว่ายน้ำ คุณควรจะสามารถกรรเชียง พลิกกลับ และดันออกโดยให้ทุ่นอยู่กับที่

ด้วยผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกถึงความสมดุลในน้ำได้ดีขึ้น รวมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายช่วงบนด้วย การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจต้องการเพิ่มรอบทุ่นเพียงชุดเดียวในกิจวัตรปกติของคุณ

เนื่องจากคุณละเว้นครึ่งจังหวะ (การเตะ) ทุ่นจึงช่วยให้คุณมีสมาธิกับเทคนิคการใช้แขน-สโตรกอย่างแท้จริง ใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และหาข้อผิดพลาดในจังหวะฟรีสไตล์ของคุณ

ทุ่นยังดีเพราะกำจัดการเตะ การเตะเป็นงานที่หนักหน่วงจนแม้แต่นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์ก็ต้องอ้าปากค้าง ลบการเตะ การหายใจของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยให้คุณฝึกการหายใจที่มีระเบียบวินัย

หากคุณว่ายน้ำในอัตราที่ช้ากว่าปกติ คุณจะพบว่าท่าฟรีสไตล์ของคุณรู้สึกสบายขึ้นเมื่อใช้ทุ่น ดังนั้น ด้วยจังหวะที่ง่ายนี้ ทุ่นจึงเป็นวิธีที่ดีในการใช้เทคนิคของจังหวะการว่ายน้ำของคุณ สร้างนิสัยการว่ายน้ำที่ดีซึ่งนำไปสู่การออกนอกลู่นอกทางทุ่นลอยน้ำ

คุณจะรู้สึกว่าร่างกายของคุณเหินผ่านน้ำได้ง่ายเมื่อใช้ทุ่น คุณจะมีอุทกพลศาสตร์มากยิ่งขึ้นหากคุณชี้นิ้วเท้าระหว่างออกกำลังกาย แต่อย่าเกร็งขาหรือนิ้วเท้า เพราะอาจทำให้เป็นตะคริวได้

ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อย คุณจะรู้สึกสบายใจเมื่อออกกำลังกายด้วยทุ่นดึง หลังจากใช้อย่างต่อเนื่องเพียงไม่กี่สัปดาห์ ร่างกายส่วนบนของคุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแรงขึ้น และการใส่ใจในรายละเอียดบางอย่าง จังหวะของคุณจะแม่นยำและมีพลังมากขึ้นเช่นกัน

ไปที่หน้าถัดไปเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการว่ายน้ำและหัวข้ออื่นๆ ที่เกี่ยวข้อง

บทความที่เกี่ยวข้อง