วิธีพลิกเทิร์น

ดังนั้น คุณอยู่ในน้ำ ให้ทุกอย่างที่คุณมี คุณไม่ได้คิดอะไรนอกจากจบไตรกีฬาขานี้และกระโดดขึ้นไปบนจักรยานของคุณ ท้ายที่สุดแล้วการว่ายน้ำเป็นไมล์คืออะไร? แต่เดี๋ยวก่อน เกิดอะไรขึ้นที่นี่? เหนื่อยมั้ย? คุณนักไตรกีฬาที่สามารถว่ายน้ำไปมาทั้งวันในสระระหว่างการฝึกซ้อม? เป็นไปได้อย่างไร?

ปรากฎว่ารอบเหล่านั้นในสระไม่ได้ให้การออกกำลังกายอย่างที่คุณคิด การว่ายน้ำตามความยาวของสระจะแตกต่างจากการว่ายน้ำในที่โล่ง ขณะว่ายน้ำในสระ ถ้าคุณหยุดที่กำแพงและให้ร่างกายได้พักบ้าง แม้เพียงวินาทีเดียว การหยุดพักเหล่านั้นก็รวมกันเป็นหนึ่ง ถึงแม้ว่าดูเหมือนว่าคุณกำลังว่ายน้ำดุ๊กดิ๊ก แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่

ถึงเวลาที่จะเรียนรู้ที่จะเปิดพลิก แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา เนื่องจากคุณจะไม่มีวันใช้มันในไตรกีฬา แต่การพลิกกลับช่วยให้คุณเคลื่อนตัวผ่านน้ำ ขจัดช่วงเวลาพักผ่อนที่บั่นทอนความแข็งแกร่งที่ผนัง นอกจากนี้พวกเขายังดูเท่อีกด้วย

ก่อนอื่น คุณจะต้องตีลังกาในน้ำให้ได้ก่อน เริ่มฝึกเกี่ยวกับน้ำลึกหน้าอกห่างจากกำแพง ก้มตัว ก้มศีรษะลงไปในน้ำ ม้วนตัวเป็นลูกบอล และใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงร่างกายเป็นวงกลม

ถัดไป ให้เดินไปที่ผนังและมองที่ด้านล่างของสระน้ำเพื่อหาตัว "T" สีดำในแต่ละเลน นั่นส่งสัญญาณให้นักว่ายน้ำรู้ว่าพวกเขาอยู่ห่างจากกำแพงประมาณ 2 ฟุต สังเกตว่าต้องใช้กี่จังหวะในการลากจากปลายตัว "T" ไปที่ผนัง อาจจะเป็นหนึ่งครั้ง แต่อาจจะมากกว่านั้น ฝึกเข้าหากำแพงจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับจุดที่คุณจะใช้จังหวะสุดท้าย

ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะพลิก ในหน้าถัดไป เราจะดำเนินการตามขั้นตอนทีละขั้นตอน

คุณนึกออกแล้วว่าจะต้องเริ่มตีลังกาที่ไหน และคุณสบายใจที่จะพลิกมันให้เป็นน้ำ ตอนนี้ ถึงเวลาที่จะถ่ายทอดทักษะเหล่านั้นไปสู่การพลิกกลับของกำแพง นี่คือสิ่งที่คุณควรทำทีละขั้นตอน อาจดูเหมือนมีอะไรให้จำมากมาย แต่ก็ค่อนข้างพื้นฐาน เพียงจำไว้ว่าคุณต้องการให้รูปร่างของคุณเป็นอย่างไร: ซุกเข้าไปในลูกบอลเพื่อตีลังกาใกล้กำแพง แล้วตอร์ปิโดที่คล่องตัวหลังจากที่คุณผลักออก

อย่าท้อแท้ถ้าคุณไม่ชำนาญการพลิกกลับหลังจากลองไปสองสามครั้งแรก แค่เสียบปลั๊กไปเรื่อยๆ แล้ววันหนึ่งคุณก็จะเข้าใจและสงสัยว่าทำไมมันดูซับซ้อนจัง หลังจากการแข่งขันครั้งต่อไป คุณจะประทับใจกับงานนี้

สำหรับนักไตรกีฬาหลายๆ คน การฝึกว่ายน้ำเป็นส่วนที่ถูกละเลยมากที่สุดของแผนการออกกำลังกาย การว่ายน้ำต้องใช้ความพยายามมากกว่าการวิ่งและปั่นจักรยานของไตรกีฬา เพราะคุณสามารถวิ่งและปั่นจักรยานได้ทุกที่อย่างง่ายดาย แต่คุณต้องเดินทางไปที่สระน้ำหรือทะเลสาบเพื่อฝึกว่ายน้ำ นอกจากนี้ นักไตรกีฬาหลายคนไม่ชอบว่ายน้ำ บางทีบางคนอาจรู้สึกว่าขาอยู่ในน้ำเป็นสิ่งที่ต้องรีบผ่าน

เนื่องจากการว่ายน้ำเป็นครั้งที่สามที่ถูกลืมไปของไตรกีฬา จึงสมเหตุสมผลที่ความช่วยเหลือเพิ่มเติมใดๆ ที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองในน้ำจะทำให้คุณได้เปรียบเหนือคู่แข่งของคุณอย่างมาก ที่ไปสำหรับการเรียนรู้ที่จะพลิกกลับ นอกเหนือจากการสร้างความอดทนตามที่เราได้พูดคุยกันก่อนหน้านี้แล้ว การเรียนรู้ที่จะทำท่าพลิกตัวอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมกล้ามท้องของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเสมอมา และปรับปรุงรูปแบบของคุณในน้ำ ช่วยให้คุณฝ่าฟันอุปสรรคเหนือคู่แข่งได้ ในขณะที่คุณไม่ต้องการใช้เวลาออกกำลังกายว่ายน้ำทั้งหมดโดยพลิกกลับด้าน ให้ตั้งใจทำสักสองสามเซสชั่นในแต่ละครั้ง มันจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองในไม่ช้า

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงรูปแบบการพลิกกลับของคุณ:

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำ โปรดดูที่ลิงก์ในหน้าถัดไป

บทความที่เกี่ยวข้อง

แหล่งที่มา