อธิบาย Bikram Yoga

เก้าสิบนาทีความร้อน 105 องศาความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์และ 26 ท่าเหมือนกันทุกคลาสอาจฟังดูไม่เหมือนสิ่งที่คุณสมัครใจสมัคร แต่ผู้ที่ชื่นชอบ Bikram Yoga จะบอกคุณว่ากิจวัตรนี้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่พวกเขาทำได้ ทำเพื่อทั้งจิตใจและร่างกายของพวกเขา Bikram เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ก่อตั้งโดยผู้ฝึกสอน Bikram Choudhury ในปี 1970 ซึ่งปัจจุบันได้รับการฝึกฝนในสตูดิโอหลายร้อยแห่งทั่วสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก สิ่งที่ทำให้มันแตกต่างจากโยคะรูปแบบอื่น ๆ คือผู้เช่าที่เฉพาะเจาะจงสองคนนั่นคือสตูดิโอร้อนชื้น (มักเรียกกันว่า "ห้องทรมาน") และลำดับการโพสท่าที่ไม่เคยเปลี่ยนแปลง

ตามที่วิทยาลัยโยคะของ Bikram แห่งอินเดียสำนักงานใหญ่อย่างเป็นทางการของการฝึกตั้งอยู่ในลอสแองเจลิสท่า 26 ของ Bikram "ทำงานอย่างเป็นระบบทุกส่วนของร่างกายเพื่อให้อวัยวะภายในเส้นเลือดเอ็นทั้งหมดและกล้ามเนื้อทุกส่วน จำเป็นต้องรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดและการทำงานสูงสุด " [ที่มา: Bikram Yoga ] การทำตามลำดับในห้องอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและยืดหยุ่นและกระตุ้นให้นักเรียนขับสิ่งสกปรกออกระหว่างชั้นเรียน (Bikram เรียกอีกอย่างว่า " โยคะร้อน " แต่ไม่ใช่ว่าชั้นเรียนโยคะร้อนทั้งหมดจะเป็นไปตามลำดับของ Bikram หรือสอนโดยอาจารย์ของ Bikram ที่ได้รับการรับรอง)

ครูและนักเรียนของ Bikram หลายคนจะยืนยันถึงศักยภาพของการฝึกฝนในการสร้างความแข็งแกร่งบรรเทาอาการปวดหรือการบาดเจ็บเรื้อรังและปรับปรุงสุขภาพทั้งกายและใจ แต่ก็เป็นวิธีที่รุนแรงและค่อนข้างขัดแย้งกัน: อาการวิงเวียนศีรษะและความอ่อนแอในระหว่างหรือหลังเลิกเรียนไม่ใช่เรื่องแปลกและแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ Bikram สำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคอื่น ๆ ที่มีอยู่หรือสตรีที่ตั้งครรภ์ [ที่มา: Laskowski ] ไม่ว่าคุณจะคิดจะลอง Bikram เป็นครั้งแรกหรือเข้าชั้นเรียนเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงทั้งประโยชน์และความเสี่ยง

เช่นเดียวกับรูปแบบโยคะสมัยใหม่ส่วนใหญ่ที่ฝึกในปัจจุบัน Bikram มาจากหฐโยคะซึ่งเป็นคำศัพท์ที่ใช้ในร่มซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายในการโพสท่าหรืออาสนะ แตกต่างจากอนุพันธ์ของ Hatha อื่น ๆ (เช่น Vinyasa) อย่างไรก็ตามทุกคลาสของ Bikram จะทำตามลำดับ 26 ท่าที่เหมือนกันซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังทุกส่วนของร่างกายและเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างเป็นระบบ

“ มันเป็นสิ่งที่ทำให้เสพติดได้มากเพราะคุณทำสิ่งเดิม ๆ ทุกครั้งและคุณจะทำท่าทางได้ดีมากคุณรู้อยู่เสมอว่าจะเกิดอะไรขึ้น” โซฟีเฮอร์เบิร์ตครูสอนโยคะจากบรุกลินนิวยอร์กกล่าว "คนที่เข้ามามักจะทำทุกวันครั้งละสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เพื่อให้คุณได้เห็นการปรับปรุงในแต่ละวัน" ในความเป็นจริงวิทยาลัยโยคะของ Bikram แห่งอินเดียแนะนำให้ผู้มาใหม่เริ่มฝึกฝนโดยเข้าเรียนทุกวันเป็นเวลาสองเดือนติดต่อกัน

ขอแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงก่อนชั้นเรียนโยคะ Bikram และดื่มน้ำมาก ๆ (และลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารแปรรูป) เป็นเวลาหลายวันก่อน คุณจะมีเหงื่อออกมากดังนั้นคุณควรสวมเสื้อผ้าที่ช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายและเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ (ไม่มีเสื้อยืดที่มีถุง) และนำผ้าขนหนูมาวางทับบนเสื่อโยคะของคุณ

ในแต่ละคลาส Bikram 90 นาทีไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ใดในโลกผู้สอนของคุณจะนำคุณผ่านชุดท่าต่างๆดังต่อไปนี้

ชื่อภาษาสันสกฤต: การแปลภาษาอังกฤษ

ปราณายามะ: การหายใจเข้าลึก ๆ

Ardha-Chandrasana: Half Moon Pose

Utkatasana: ท่าทางที่น่าอึดอัดใจ

Garurasana: Eagle Pose

Dandayamana-Janushirasana: ยืนหัวเข่า

Dandayamana-Dhanurasana: ท่ายืนคันธนู

Tuladandasana: Balancing Stick

Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana: ท่ายืนเหยียดขาแยกจากกัน

Trikanasana: ท่าสามเหลี่ยม

Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana: ยืนแยกขามุ่งหน้าไปยังท่าเข่า

Tadasana: Tree Pose

Padangustasana: Toe Stand

Savasana: Dead Body Pose

Pavanamuktasana: ท่าถอนลม

Pada-Hasthasana: ซิทอัพ

Bhujangasana: ท่างูเห่า

Salabhasana: ท่าตั๊กแตน

Poorna-Salabhasana: Locust Pose เต็มรูปแบบ

Dhanurasana: ท่าธนู

Supta-Vajrasana: Fixed Firm Pose

Ardha-Kurmasana: ท่าครึ่งเต่า

Ustrasana: ท่าอูฐ

Sasangasana: ท่ากระต่าย

Janushirasana และ Paschimotthanasana: มุ่งหน้าไปที่ท่าเข่าและท่ายืดเหยียด

Ardha-Matsyendrasana: Spine-Twisting Pose

Kapalbhati ใน Vajrasana: เป่าในท่าทางที่มั่นคง

[ที่มา: Bikram Yoga ]

เมื่อฝึกฝนเป็นประจำมีหลักฐานว่าโยคะ Bikram สามารถทำให้ร่างกายดีได้ การศึกษาในปี 2013 ของนักวิจัยจาก Colorado State University พบว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วม Bikram สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและไขมันในร่างกายลดลงเล็กน้อยเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้แสดงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดหรือแอโรบิค) [ที่มา: เทรซี่ ] และในการศึกษาในปี 2008 จากรัฐโคโลราโดการฝึก Bikram เป็นประจำมีความสัมพันธ์กับการทรงตัวที่ดีขึ้นความแข็งแรงของขาและการควบคุมกล้ามเนื้อเนื่องจาก ดี. [ที่มา: Hart ]

Choudhury อ้างว่าการอยู่ในห้องอุ่นจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและคลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้น แต่สิ่งนี้อาจมีความเสี่ยงและผลประโยชน์ได้เฮอร์เบิร์ตกล่าว "มันช่วยให้คุณยืดตัวได้ไกลกว่าที่คุณทำได้ในห้องที่เย็นกว่า แต่สำหรับคนที่มีความยืดหยุ่นสูงอยู่แล้วอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ระวังคุณสามารถยืดตัวและทำร้ายตัวเองได้"

ความร้อนนำมาซึ่งอันตรายอื่น ๆ ด้วยเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจขาดน้ำหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ หากคุณรู้สึกวิงเวียนหน้ามืดหรือไม่สบายท้องระหว่างชั้นเรียนให้หยุดพักและหยุดพัก นอกจากความเสี่ยงของโรคลมแดดหรือโรคจากความร้อนอื่น ๆ แล้วคุณยังมีแนวโน้มที่จะทำร้ายตัวเองด้วยการลื่นล้มถ้ารู้สึกแบบนี้ [ที่มา: Aldonas , Martin ] และนี่คือสิ่งที่คุณอาจคิดไม่ถึง: การดื่มน้ำไม่เพียงพอก่อนหรือหลังเลิกเรียนอาจทำให้เกิดปัญหาที่ชัดเจนได้ - แต่การดื่มมากเกินไปก็เช่นกัน ในปี 2555 วารสารการแพทย์ของอังกฤษรายงานเกี่ยวกับผู้หญิงคนหนึ่งที่ดื่มน้ำ 3.5 ลิตรหลังเรียน Bikram และหายใจไม่อิ่มคลื่นไส้และปวดท้องและในที่สุดอาการชักซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะ hyponatremia การขาดโซเดียมและอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นอันตรายซึ่งเกี่ยวข้องกับการขับเหงื่อออกมากและการดื่มน้ำมากเกินไป . [ที่มา: Reynolds ]

ยังไม่แน่ใจว่า Bikram เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? "ตราบใดที่คุณตระหนักถึงข้อควรระวังเกี่ยวกับความร้อนและคุณไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ใด ๆ ที่จะไม่ทำคุณควรทดลองใช้" เฮอร์เบิร์ตกล่าว "บางคนต้องรักมันอย่างแน่นอนและสำหรับคนอื่น ๆ มันไม่ใช่สำหรับพวกเขา แต่มันก็เป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม"

บทความที่เกี่ยวข้อง:

แหล่งที่มา: