5 Hafıza Güçlendiriciler

Çoğu insan yaşlanmayla birlikte bir miktar hafıza kaybı olduğunu kabul etse de hafızayı korumak için proaktif adımlar atmak da mümkündür. Genel bir kural olarak, vücut için sağlıklı olan şey, beyin ve hafızanız için de iyidir.

Hafızanızı güçlendirmek için yapabileceğiniz beş kolay şey hakkında bilgi edinmek için sonraki sayfaya bakın.

1. İyi Hafıza için Yiyin
2. Kalbinize İyi Bakın
3. Güneş Işığını Arayın
4. İyi Uyu, Erken Kalk
5. Hafıza Püf Noktalarını Öğrenin

Beyin zamanla aşınmaya ve yıpranmaya karşı savunmasızdır. Antioksidanlar , B vitaminleri veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yemek , beyin sağlığını, hafızayı ve ileri yaşlara kadar düşünmeyi korumaya yardımcı olabilir. Beyin dostu gıdalar arasında çilek, ceviz, balık, koyu yapraklı yeşillikler, zerdeçal, ıspanak ve portakal suyu bulunur.

Pek çok beyin uzmanı, "kalp için iyi olan, beyin için de iyidir" ifadesini iyi bir ruh sağlığı için parola olarak kullanır. Kalp hastalığı olan insanlar hafıza ve biliş ile mücadele eder. Birisi kalp hastalığına ne kadar uzun süre sahip olursa, bilişsel yetenekleri o kadar kötü olur. Kalple ilgilenmek, beyinle ilgilenir. Odaklan:

Sigarayı bırakmak , beyin sağlığı ile ilgili olan kalp sağlığını iyileştirir, ancak aynı zamanda hafıza üzerinde doğrudan bir etkisi olabilir. Orta yaştaki sigara içenlerin, diğer yaşam tarzı faktörlerinden bağımsız olarak, sigara içmeyen akranlarından daha kötü anıları olduğu gösterilmiştir.

Kardiyovasküler risk faktörlerini veya obezite, sigara, yüksek kolesterol, egzersiz eksikliği, yüksek tansiyon, diyabet gibi kalp krizi ve inme ile ilgili risk faktörlerini kontrol etmek de beyin için iyidir.

Demans hastalarının her gün maruz kaldığı ışık miktarını artırmak, hafızalarını ve bilişsel yeteneklerini geliştirir. Bu, özellikle daha az ışığın olduğu kış aylarında depresyona girme eğiliminde olanlar için geçerlidir. Sabah ilk iş ışığı aramak vücudun sirkadiyen ritmini ayarlamaya yardımcı olur ve görünüşe göre hafızayı geliştirir.

Araştırmalar, gece kuşlarının hafıza testlerinde erken kalkanlardan daha kötü sonuç verdiğini gösteriyor. Bununla birlikte, yaşlandıkça kaliteli uyku almak, sabah erken kalkmaktan daha önemli olabilir. Erken yaştaki yaşıtlarından daha geç yatmak ve kalkmak anlamına gelse bile, gecede altı ila sekiz saat uyumayı hedefleyin. Uyku kalitenizi artırmak için hafta içi ve hafta sonu aynı uyku programını sürdürmeye çalışın.

Hafızanız eskisi kadar iyi değilse, çağlar boyunca uzmanlar ve politikacılar tarafından kullanılan hafıza numaralarından bazılarını uygulayın.

İsimleri ve ayrıntıları hatırlamaya çalışırken görselleştirme ve ilişkilendirme yardımcı olur. Örneğin, yeni biriyle tanışırken, adını birkaç kez tekrarlayın ve adını daha kolay hatırlamanıza yardımcı olacak bir nesne veya hayvanı gözünüzde canlandırın.

Önemli detayları hatırlamaya çalışırken antik Yunanistan'a kadar giden bir görselleştirme tekniği kullanın. Evinizi hayal edin ve içinde yürüdüğünüzü hayal edin. Zihninizde oda oda dolaşırken, her odayı veya her odadaki bir öğeyi daha sonra hatırlamanız gereken bir gerçek veya fikirle ilişkilendirin. Zihinsel yürüyüşünüzü birkaç kez uygulayın ve daha sonra denediğinizde, bu odalara veya eşyalara bağladığınız gerçekleri veya fikirleri hatırlayabilmelisiniz.

Bununla birlikte, denenmiş ve gerçek püf noktaları da uygulayabilirsiniz: göze çarpan bir yere bir takvim yerleştirmek, tüm yapılacakları ve listeleri içeren bir not defterine her şeyi yazmak ve her zaman önemli bıraktığınız, görülmesi kolay yerleri bulmak. gözlük ve anahtar gibi öğeler.

Hafıza ve beyin fonksiyonu hakkında daha fazla bilgi için bir sonraki sayfadaki bağlantılara bakın.

İlgili Makaleler