Birçoğumuzun telefonlarında yaptığımız adım sayısını sayan akıllı saatler veya fitness uygulamaları var. Genellikle, günde en az 10.000 adıma ulaşmayı hedefliyoruz ve bunun, sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olmak için hedef olduğu sıklıkla hatırlatılıyor. Bu hedef, bir adımsayar için bir Japon pazarlama kampanyasından gelmiş gibi görünen rastgele bir sayıdır . Ancak artık Fitbit gibi popüler akıllı saatler tarafından günlük aktivite hedeflerine dahil ediliyor .
Daha aktif olmaya çalışırken, adım sayınıza baktığınızda ve 10.000 adımlık hedefinize ulaşmadığınızı fark ettiğinizde bu genellikle moral bozucu olabilir. Hatta, özellikle çoğumuzun hala evden çalıştığı ve (genellikle) sağlıksız atıştırmalıklarımızı almak için derme çatma ofislerimizden mutfağa yürümeyi başardığımız zamanlarda, moral bozucu bile olabilir.
Herkes için iyi haber şu ki, 10.000 adımdan daha azını başarmanın sağlığınız için hala iyi olduğunu gösteren kanıtlar artıyor. Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen en son büyük araştırma, 11 yıl boyunca farklı etnik kökenlerden 2.000'den fazla orta yaşlı yetişkini izledi. Araştırmacılar, günde en az 7.000 adım atanların, günde 7.000'den az adım atanlara kıyasla, çalışma süresi boyunca ölüm riskinin yüzde 50 ila 70 daha düşük olduğunu buldular.
Çalışmadan elde edilen bir başka ilginç bulgu, ölüm riskinin adım yoğunluğu ile ilişkili olmamasıydı. İki kişi aynı sayıda adımı attıysa, bunları düşük yoğunlukta yapan kişinin ölme riski, orta yoğunlukta yapan kişiye kıyasla daha fazla değildi.
Tüm araştırmalarda, doğru sonuçlar çıkardığımızdan emin olmak için çalışmanın tasarımını dikkate almalı ve araştırmanın sınırlamalarını belirlemeliyiz. Massachusetts Üniversitesi tarafından yürütülen çalışma, yaklaşık 11 yıllık bir süre boyunca veri topladı. Ancak adım sayısı, 2005 ve 2006 yıllarında üç günlük bir süre boyunca yalnızca bir kez ölçüldü. Ölüm oranı ve diğer sağlık önlemleri Ağustos 2018'de takip edildi.
Katılımcılar için çok zahmetli olacağından, adım sayısı çalışma süresi boyunca izlenmedi. Bu nedenle, insanların günlük adım sayısının çalışma süresi boyunca değişmediğine dair büyük bir varsayım vardı. Ancak ne kadar insanın yürüyebileceği, küçük çocuk sahibi olmak, işe gidip gelmek, yaralanma ve diğer birçok neden gibi çeşitli nedenlerle değişebilir, bu nedenle bu tür verilerden çok fazla sonuç çıkarmak zordur.
Aynı Yönde Daha Önce Kanıt Noktaları
Massachusetts Üniversitesi çalışmasının sonuçları, Harvard Tıp Okulu'ndan alınan ve günde ortalama 4400 adımın çalışma süresi boyunca yaşlı kadınların ölüm oranlarını önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu gösteren sonuçlara dayanmaktadır . Bununla birlikte, bu katılımcılar Massachusetts çalışmasından daha yaşlıydı (ortalama yaş 72), bu da daha düşük adım hızının çalışma ölüm oranlarını neden azalttığını açıklayabilir. Belki daha yaşlı yetişkinlerin benzer sağlık yararları elde etmek için daha az aktiviteye ihtiyacı vardır.
Bu çeşitli çalışmalardan elde edilen verileri nasıl yorumladığımız konusunda dikkatli olmamız gerekse de, günde 10.000 adımdan daha az adım atmanın sağlığa faydaları olduğu açıktır.
İken , Dünya Sağlık Örgütü yetişkin orta yoğunlukta egzersiz en az haftada 150 dakika (veya kuvvetli egzersiz 75 dakika) almak önerir, kolayca ölçülen adım sayınıza bağlı hiçbir kılavuz bulunmamaktadır. Bunun nedeni, adım sayısı (ve yoğunluğu) ile sağlık sonuçları arasındaki ilişkiyi gösteren sınırlı sayıda çalışmadır.
İnsanlara aktivite seviyelerini belirlemek için kolay ölçülebilir bir araç sağlamak için günlük adım hacmini ve yoğunluğunu tanımlamaya yardımcı olacak daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu açıktır. Bu, şu anda küresel nüfusun dörtte birinin önerilen seviyeleri karşılamadığı durumlarda, halkın genel fiziksel aktivite düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir .
Bir dahaki sefere günlük adım sayınızın 10.000 adımın altında olduğunu gördüğünüzde, moralinizi bozmayın ve yaklaşık 7.000 adım atmanın bazı sağlık yararları elde edeceğinizi unutmayın. Adım hacminizi artırarak sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, araştırmalar günlük adımlarınızı günde 1000 artırmanın önemli fayda sağladığını göstermiştir.
Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation'dan yeniden yayınlanmıştır . Orijinal makaleyi burada bulabilirsiniz .
Dr. Lindsay Bottoms , İngiltere, Hatfield'deki Hertfordshire Üniversitesi'nde egzersiz ve sağlık fizyolojisi alanında öğretim görevlisidir. Halen psikoloji ve spor bilimlerinde araştırma merkezinin başkanıdır.
