Sonunda sağlıklı olmaya karar verdiğinizde, bir yerden başlamalısınız. Ama neye inanmalısın? Zaman zaman fad diyetleri başarısız olur. Güçlü çıkıyorlar ancak tutarlı kilo kaybında yetersiz kalıyorlar. Ayrıca, bu hızlı zayıflama konseptleri genellikle temel vitamin ve mineralleri içermez. Kendinizle ve beslenmenizle gurur duymaya karar verin ve doğru yemenin tadını çıkarın. Sağlıklı, doğal gıda satın almak daha pahalıdır, ancak bunu yaparak daha az yiyebilirsiniz. Evet, işlenmiş ve rafine gıdalar ucuz ve kullanışlıdır, ancak düşündüğünüzden daha yüksek bir fiyata gelirler. Bakkal faturasını finansal öncelik listenizde yukarı taşımanızı tavsiye ederim. Optimal beslenme, yaşla birlikte sağlıklı işlev için gereklidir ve buna bir fiyat etiketi koyamazsınız.
Toplumumuzda iyi beslenmeye giden yolda pek çok tuzak var. Neredeyse her sosyal toplantı, genellikle yüksek yağlı, yüksek şekerli çeşitlerden oluşan yiyecekleri içerir. Bu temel beslenme ipuçları, daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam biçimine doğru ilk adımları atmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Buradan başlayın. Bugün başla.
Sonraki sayfalarda yedi temel beslenme ipucunu öğrenin.
- Aşırı Yemekten Kaçının
- Bir Mağara Adamı Gibi Düşünün
- Doğal Olarak Yiyin
- Organik Harekete Katılın
- Kimyasal Toksin Yok
- Porsiyon Boyutunuzu Kontrol Edin
- Acele etmeyin
1: Aşırı Yemekten Kaçının
Yemek yerken açlık ve tokluk dengesini bulmaya odaklanın. Sadece doyduğunuzda değil, artık aç olmadığınız zaman yemeyi bırakın. Rahatsız olana kadar yediğiniz tüm zamanları hatırlayın. Bu sana nasıl hissettirdi? Muhtemelen kendini suçlu hissettin ve kesinlikle bir dereceye kadar karın rahatsızlığı yaşadın. Bu ekstra ısırıkları her yediğinizde, sizi daha iyi hissettirmeyeceklerine dikkat edin. Muhtemelen seni daha kötü hissettirecekler.
2: Bir Mağara Adamı Gibi Düşünün
Gıda, vücudunuz için enerjidir. Ne fazla ne eksik. Yemeden önce yemeğinizi düşünün: "Bunu neden yiyorum?" "Buna gerçekten ihtiyacım var mı?" Bu, sizi hareket ettirmek için yeterince yemeye ve size uzun süreli enerji verecek yiyecekleri seçmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, şeker vücudunuz için en kötü şeylerden biridir. Sisteminize anında enerji vererek anında glikoz sağlar. Kısa bir süre sonra, glikoz gitti ve vücudunuz daha fazla şeker gibi ucuz enerji kaynakları için özlem duymaya geri döndü. Sonuç, yorgunluğu ve beyin bulanıklığını artıran bu yemeğe yanıt olarak insülin salınımıdır.
3: Doğal Olarak Yiyin
Bir fabrikadan değil, dünyadan gelen şeylere odaklanın. En iyi tavsiye, markette alışveriş yaparken meyve, sebze, fasulye ve yağsız et kaynakları bulabileceğiniz dış duvarlarda kalın. Bunların hepsi doğal olarak meydana gelir. Bu, tümü metabolizmanızı öldürecek olan işlenmiş gıdaları ve şekerli atıştırmalıkları sepetten çıkarmaya yardımcı olur. Ayrıca, beyaz patatesleri geride bırakın. Bu sebze, vücudunuzun çok az çalışmayla neredeyse anında şekere dönüştürdüğü çok fazla nişasta içerir.
4: Organik Harekete Katılın
Mümkün olduğunda organik satın alın. Organik yiyecekleri karşılayamıyor veya bulamıyorsanız, sorun değil. Sadece meyve ve sebzelerinizi çok iyi yıkayın. foodnews.org'a gidin ve hangi ürünlerin en fazla pestisit içerdiğini öğrenin ve kendinizi organik ürünler için bir öncelik listesi yapın. Sadece kirli düzinedekilerden (bu listenin başında şeftali) organik satın alın ve soğan gibi en temiz düzinedekilerin gelenekselini kabul edin. Taze ürün alamıyorsanız, dondurulmuş sonraki en iyi şeydir. Konserve ve paketlenmiş meyve ve sebzelerden kaçının, çünkü koruyucular genellikle size karşı çalışacaktır.
5: Kimyasal Toksin Yok
Yapay tatlandırıcılardan kaçının (özellikle Splenda). Bunlar çoğunlukla Crystal Light, diyet gazozlar ve “şekersiz” ürünlerde tüketilir. Bunları vücudunuzun metabolizmasını yavaşlatan toksinler (çünkü öyleler) olarak düşünün. Bolca su iç.
6: Porsiyon Boyutunuzu Kontrol Edin
Sabahları mısır gevreğinizi yemek için küçük kahve kupaları kullanın. Evinizdeki tüm büyük tabak ve bardaklardan kurtulun ve sadece daha küçük veya çocuk bedenleriyle yiyin. Yavaş yiyin, yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğnediğinizden emin olun. Masadaki en yavaş yiyenden daha yavaş yemeye çalışın. Bir restorana giderseniz, yemeği partnerinizle bölüştürürseniz veya porsiyonunuz teslim edildiğinde, ikiye bölün ve başka bir yemek için garsona tabağın yarısını doldurun.
7: Acele etmeyin
İyi beslenme bir maratondur, sürat koşusu değil. Her şeyi bir gecede değiştirmeye çalışma hatasına düşmeyin. Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı benimsemek tüm hayatınızı aldı, onları değiştirmenin biraz zaman alacağını ummak. İki haftalık tutarlı bir değişiklikten sonra, bunu bir alışkanlık haline getirdiniz. Başlamak için bu ipuçlarından iki veya üçünü seçin. Her hafta nasıl yaptığınızı gözden geçirin ve iyileştirilmesi gereken alanları değerlendirin. Bu inceleme sırasında, beslenmenizde ek bir değişiklik yapmayı planlayın.
