İster çocuklara, ister yaşlanan ebeveynlere, akrabalara veya başka birine bakıyor olun, bir bakıcının işi benzersizdir, çünkü her gün ayrı bir başlangıcı veya sonu yoktur. Hem mecazi olarak hem de kelimenin tam anlamıyla, önemsediğiniz kişilerin can simidi sizsiniz. Bir bakıcı olarak, hem ailenizin içinde hem de dışında birden fazla rolü üstlenebilirsiniz. Başkalarını önemsemek son derece talepkar olsa da, son derece ödüllendirici olabilir ve çok önemlidir. Aynı zamanda, bu rol o kadar yorucu olabilir ki, diğer kişisel ve/veya profesyonel sorumluluklarınız için size daha az zaman bırakabilir. Kendinize bakmak için azalan zaman ve enerji ile, kendinizi kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ederken bulabilirsiniz. Bu "bakıcı stresi" karşısında sevdiklerimize ve kendimize nasıl bakabiliriz ?
Bunun ne kadar önemli olduğunun farkına varın.Bakım vermekten kaynaklanan stres, fiziksel ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Fiziksel olarak stres yorgunluğa neden olabilir. Bu olduğunda, sağlığımızla ilgilenmek için kolayca zaman bulamayabiliriz, bu da sağlık sorunlarının ilerleyebileceği ve kronikleşebileceği tehlikeli bir kısır döngüye yol açar. Psikolojik olarak, bakıcı stresi de riskler taşır. Depresyon, kaygı ve yalnızlık genellikle başkalarına bakarken ortaya çıkan baskılar, talepler ve yaşam tarzı değişikliklerinden kaynaklanabilir. Birçok çalışma, bakım veren kadınların, koroner kalp hastalığı ve depresyon dahil olmak üzere hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunları için özellikle yüksek risk altında olduğunu göstermiştir. Ancak bu sorunların çoğu, öz bakımı yüksek bir öncelik haline getirerek ve bunu başarmanın yaratıcı yollarını bularak önlenebilir.
Kendinize bakmak için zaman ayırın. Sevdiklerinizin ihtiyaçlarını karşılamak hayatınızın merkezi bir parçası olsa da, ihtiyaçlarınız da aynı derecede önemlidir. Eğer iyi değilseniz, hayatınızdaki başkalarına verdiğiniz bakımın kalitesi mutlaka düşecektir. Kendinize "vaktim yok" demek yerine, zaman ayırmanın bir yolunu bulun ve sağlığınızı ve esenliğinizi geliştirmek için kısa bir makul hedef listesi belirleyin. Aile üyelerine, arkadaşlara veya işe alınan yardıma devredebileceğiniz ev işleri veya diğer görevleri veya aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlığı önceliklendirmek için zaman ayırabilmeniz için geçici olarak askıya alabileceğiniz faaliyetleri bulun:
- Düzenli kontroller için doktorunuzu ziyaret edin.
- Egzersiz yapmak. Düzenli olarak egzersiz yapmak için zaman ayırırsanız, stresle başa çıkmanıza, enerjinizi artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Bunu evde çocuklarınızla birlikte bir fitness videosunda yapabilir veya çocuk bakımı sunan bir spor salonu bulabilirsiniz.
- Dengeli bir diyet yemek . Hareket halindeyken yemek yemek genellikle zayıf bir diyet kaynağı olduğundan, bu biraz önceden planlama gerektirir. Bunu başarmanın bir yolu, kendi öğünlerinizi, önemsediğiniz öğünlerle paralel olarak planlamaktır. Örneğin, onların öğle yemeğini hazırladığınız zamanı kendinize sağlıklı bir öğle yemeği hazırlamak için de kullanabilirsiniz.
- Bakımdan mola vermek. Hobilerinizi hatırlayın ve kısa da olsa bir arkadaşınızı aramak, kitap okumak, spor yapmak veya sahilde yürümek olsun, onları sürdürmek için molalar verin. Küçük zevklere zaman ayırırsanız başkalarıyla daha iyi ilgilenebilirsiniz.
- İhtiyacınız olan yardıma ulaşmak. Sevdiğiniz kişinin geleceği hakkında depresyonda, bitkin veya endişeli hissettiğinizi fark ederseniz, size sunulan yardımı istemekten ve kabul etmekten korkmayın. Danışmanlar veya terapistlerin yanı sıra bakıcılar için hem çevrimiçi hem de yüz yüze destek grupları aracılığıyla yardım alınabilir. Profesyonel yardıma ek olarak, yapmanız gereken işlerde arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım istemekten çekinmeyin. Sen de ilgilenilmeyi hak ediyorsun!
Suzette Glasner-Edwards, PhD tarafından yazıldı.
George T. Grossberg, MD tarafından gözden geçirildi
Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi
Psikiyatri Anabilim Dalı
Son güncelleme Ağustos 2008
