Bir sandalyede uzun süre oturmak neden sırtınız için kötü?

Birincil durumda, insan vücudu iyi yağlanmış bir makine gibi çalışır ve kalp , kasların ve kemiklerin altyapısını düzgün bir şekilde hareket ettiren motordur . Ancak ona gereken özeni göstermediğimizde, o makinenin parçaları kayabilir ve acı verici sonuçlarla bozulabilir. Ek olarak, vücudumuzun çok fazla aşınmaya ve yıpranmaya dayanması gereken belirli bölgeleri, yaralanmalara diğerlerine göre daha duyarlıdır. Büyük bir yük taşıyıcısı olarak, sırtlarımız özellikle savunmasız bölgelerdir.

Sırt ağrısı, ister akut ister kronik olsun, 10 kişiden sekizini etkiler [kaynak: Ulusal Sağlık Enstitüleri ]. Sırt çok yaygın bir sorun noktasıdır çünkü ister televizyonun önündeki kanepeye uzansak, ister futbol topu oynuyor olalım, ona çok fazla stres atıyoruz. Hangi faaliyette olursak olalım, omurgamız üst bedenlerimizin merkezi desteğidir ve bizi dik tutar. Birbirine kenetlenen omur ağı, merkezi sinir sisteminin süper otoyolunda ana sürükleme görevi gören omuriliğimizi de kaplar .

Omurga, birbirine kenetlenen 24 omurdan oluşur ve üç tipe ayrılır: servikal, torasik ve lomber. Ligament adı verilen lifli dokular, omurgamızdaki bu kemikleri birbirine bağlar. Omurlarımızın birbirine çarpmasını önlemek için omurilik diskleri aralarında bir yastık görevi görür. Kaslar daha sonra omurgayı iskeletimize bağlayarak üst vücut hareketini ve esnekliğini sağlar.

Ağır nesneleri kaldırmamız veya çok fazla burulma ve dönme yapmamız gerektiğinde, bu hareketler sırtımıza baskı uygular. Ligamentler aşırı gerilebilir veya yırtılabilir, bu da sırt burkulmalarına neden olabilir . Aşırı çalışan sırt kasları gerginliğe neden olabilir ve sıkıştırılmış omurilik diskleri de yıpranabilir. Ancak tamamen hareketsiz oturduğumuzda sırtlarımız da ağrıyabilir. Alt sırt, vücudun üst yarısının ağırlığını desteklemelidir ve oturduğumuz pozisyon, sırtın işini yapmasını zorlaştırabilir. Hareket etmesek bile, sırtımız aktif olarak çalışıyor.

Peki sırtınıza tam oturacak şekilde nasıl oturabilirsiniz?

­

Omurgalarımızın uzunluğu boyunca "s" şeklini oluşturan dört eğri vardır. İyi bir duruşa sahip insanlar, sırt için en uygun olan doğal figürü korurlar. Ancak uzun bir araba yolculuğundaysanız veya bütün gün masa başında oturuyorsanız, mükemmel duruşa ayak uydurmak zor olabilir. Koltuğunuzda dönüp duruyorsunuz, bir kitapla uzanıyorsunuz ya da bir bilgisayarın başına kamburlaşıyorsunuz . Bir süre hareketsiz kaldıktan sonra sırtınız dövülür.

Masa başı işi olan insanlar, geceleri yataklarında yatmaktansa her gün ofis koltuklarında oturarak daha fazla zaman geçirebilirler. Her gün en az sekiz saat boyunca, birçok çalışan sandalyelerinde sıkıca oturuyor. Aynı sandalyede çok fazla zaman geçirerek, iş günü boyunca yer değiştirirken ve eğilirken onun hatlarını ve nüanslarını öğrenirsiniz. Omurganızdaki ağrıyı hafifletmek için bir avuç aspirin patlatana kadar sandalyenin sırtınızı zorladığını fark etmeyebilirsiniz .

Ergonomi alanı, yaptığımız işin vücudumuzu nasıl etkilediğini inceler. Kuvvet ve hareket unsurlarına çok odaklanır. Otururken, üst bedeninizin kuvveti, omurganın bel bölgesinde, alt sırtınıza yerleşir. Bu nedenle, uygun bel desteğinin önemini sık sık duyarsınız. Bunun da ötesinde, koltuğunuzda sık sık hareket etmek zorunda kalırsanız, sırtınızın iş yükünü daha da artırabilir. Bunun yerine, otururken, omurlarınızı hizalı tutan nötr bir vücut pozisyonunu teşvik etmek istersiniz . Bu, sırtınızda kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları geliştirme şansınızı azaltır.

­

Sandalyeye bağlı sırt problemlerinden kaçınmak için hatırlamanız gereken en önemli şey, sandalyenizin vücut ağırlığınızı taşıma yükünü sırtınızla paylaşmasıdır. Sandalyeye ne kadar fazla yük verirseniz, sırtınızın yapması gereken o kadar az iş olur. Bir bakıma, sandalyeleri belirli bir oturmaya sahip olarak düşünmelisiniz. Goldilocks, mükemmel olanı bulana kadar üç ayı sandalyesini de denediğinde bir şeylerin peşindeydi. Ayaklarınız için çok küçük olan bir çift ayakkabının sürtünerek su toplamasına neden olması gibi, vücudunuza uygun olmayan bir sandalye de sırt problemlerine neden olur. Bir sandalyenin uygun olup olmadığını anlamak için oturmanız gereken birkaç kural:

Ama kendini çok uzun süre rahat bırakma. Vücudunuzu uzun bir süre statik bir pozisyonda tutmak, her zaman ilgili kasları bir noktada gerecektir. Bunu her gün yapmak kalıcı fiziksel sorunları davet ediyor. Uzun süre oturmaktan kaynaklanan sırt ağrısını azaltmanın anahtarı harekettir. Her 20 dakikada bir ayağa kalkın, gerin ve mümkünse dolaşın.

Bir sandalyeye bağlı olmadığınız zamanlarda ayağa kalkın ve aktif kalın. Egzersiz yaparak , omurganızı çevreleyen kasları güçlendirirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak, belinizin taşıması gereken yükü de hafifletecektir. Genel olarak daha sağlıklı bir vücutla, daha iyi hissedecek ve biraz daha uzun oturacaksınız.

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı

­