İster bir yerde barınma emri nedeniyle evde kalıyor olun, ister sadece iyi sosyal mesafe uyguluyor olun, ihmal etmemeniz gereken bir şey fitness rutininizdir. Formda kalmak şimdi her zamankinden daha önemli. Çalışma üstüne çalışma, egzersizin vücudumuzda temel olarak ağrı kesici gibi davranan kimyasallar olan endorfin ürettiğini göstermiştir . Düzenli aerobik egzersiz aynı zamanda gerginliği azaltır, ruh halini yükseltip stabilize edebilir ve uykuyu iyileştirebilir - muhtemelen şu anda hepimizin faydalanabileceği şeyler.
Spor salonları ve yoga stüdyoları koronavirüs pandemisi nedeniyle kapanmak zorunda kaldığında , birçok bilgili eğitmen yalnızca işletmelerinin hayatta kalma şansına sahip olmasını sağlamak için değil, aynı zamanda müşterilerinin formda kalmasına yardımcı olmak için derslerini çevrimiçi hale getirdi.
Ancak evde egzersiz yapmak yeni bir fenomen değil. Biraz ince ayar yapılması gerekse bile, evden yapabileceğiniz birçok denenmiş ve gerçek egzersiz programı vardır. Sarasota, Florida merkezli bir yoga öğretmeni, egzersiz fizyologu ve sağlık koçu olan Melissa Feldman , başlamak için ilk yerin neye erişiminiz olduğunu düşünmek olduğunu söylüyor. Normalde koşuyor ama dışarı çıkamıyorsanız veya ağırlık kaldırmayı seviyorsanız ancak kendinize ait bir ağırlığınız yoksa, bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.
Feldman, "Belki de hoşunuza gidebilecek başka bir şey yapmak için iyi bir fırsattır" diyor. "Yeni bir şey denemek için gerçekten harika bir zaman olabilir. Genellikle yeni bir şey denediğinizde, vücudunuz çok olumlu tepki verir." Bunun nedeni, farklı kas gruplarını kullanıyor olmanız veya belki de bir zihin-beden aktivitesine girişiyor olmanızdır ve bu yeni egzersizlerin birden fazla faydası olabilir. İşte evde kolayca yapabileceğiniz ve sizi hareket ettirecek yedi egzersiz programı.
1. Egzersiz Videolarını Çıkarın
Jane Fonda ve Richard Simmons buradaki sorumluluğu üstlenmiş olabilir, ancak bugünün egzersiz videolarındaki teklifler, hem vücut geliştiricilere hem de balerinlere hitap edecek kadar çeşitlidir. 20 dakikalık, ekipmansız, mazeretsiz antrenmanlardan TMAC Fitness'takiler gibi Pilates Anytime'da bulunan 3.400'den fazla sınıfa kadar, size hitap eden programı bulmak için biraz çevrimiçi arama yapın. Çoğu, aylık tam erişim ücreti alır ve ücretsiz deneme süresi sunar, ancak gerçekten ücretsiz bir antrenmana ihtiyacınız varsa, YouTube size yardımcı olacaktır. Hepsinden iyisi, bu egzersizler tam istediğiniz zaman kullanılabilir.
2. Canlı Yayın Sınıfına Katılın
Oturma odasına gitmek ve kaydedilmiş bir antrenmanda oynatmayı tıklamak, kendi başlarına çalışmakta iyi olan insanlar için harika görünüyor, peki ya bir grup dersi motivasyonuna ve ortama girebilmek için diğerlerinden geri bildirime ihtiyaç duyan biri? Feldman, ilham almanın püf noktasının, daha sonra geri dönüp Facebook Live sınıfının kayıtlı akışını izlemek yerine antrenmanlarınızı planlamak - hatta canlı katılımı seçmek - olduğunu söylüyor.
"Takviminize koyun" diyor. "Bir sınıfa gitmek için motive olduysanız, canlı yayın yapmak için motive olacaksınız. Bu aynı zamanda stüdyoları da destekliyor." Halihazırda üyeliğiniz olan spor salonları ve stüdyolar aracılığıyla canlı dersler bulun çünkü onlar sınıflarını ve seanslarını sanal, canlı bir formata taşımış olabilirler.
Bu canlı antrenmanların sanal doğası hakkında heyecan verici olan şey, ülkenin veya dünyanın diğer bölgelerindeki dersleri ve eğitmenleri de deneyebilmenizdir. İnsanları fitness sınıflarıyla eşleştiren bir uygulama olan ClassPass , stüdyo ortaklarının platformunda canlı yayın dersleri vermesini sağlıyor ve Mindbody uygulaması artık çevrimiçi sınıflar sunan stüdyoları belirlemek için sanal bir arama özelliğine sahip.
3. Bire Bir Sanal Eğitmen Kiralayın
Shape dergisine göre, kişisel bir antrenörle egzersiz yaptığınızda fitness rutininizden daha fazlasını alacaksınız . Bir eğitmen size yeni egzersizler öğretecek, bir platoyu geçmenize yardımcı olacak ve size geri bildirimde bulunacaktır. Sosyal mesafenin bu yardımları almanıza engel olmasına izin vermeyin. Sevdiğiniz bir antrenörünüz varsa, sanal antrenman seansları ayarlayın.
Bire bir eğitim pahalı olabilir, bu nedenle maliyeti kontrol altında tutmak için Zoom gibi bir platform aracılığıyla yarı özel dersleri düşünün . Bir antrenman partneri ve bir antrenörle takım oluşturmak da sizi daha sorumlu kılacaktır. Aslında, bir kişisel antrenörü sanal yaşam tarzınızda tutmanın çeşitli yolları vardır. Calibre , müşterileri bir fitness programı oluşturan ve her antrenmanda bulunmak yerine düzenli olarak kontrol eden bir eğitmenle eşleştirir.
4. Süslü Ev Spor Salonu Ekipmanınızın Tozunu Alın
Koşu bantları, kürek makineleri, eliptikler var ve bir zamanlar ThighMaster vardı. Tüm bu ekipman parçaları, bir ev jimnastik salonunun ve evde bir fitness rutininin parçası olabilir. Akıllı teknoloji ile , ekipman gelişti, artık evde veya yalnız hissetmek zorunda kalmayacaksınız.
Peloton Bisikleti veya Sırtı, isteğe bağlı bir kütüphane ve gerçek bir eğitmenle canlı derslerle size motivasyon getiriyor. Peloton, "kulüp benzeri bir his" için eğitmenlere katılan DJ'lerle özel sınıflara sahiptir. Ve antrenman yaparken, diğer üyelerle iletişim kurabilir, hatta onlara beşlik çakabilirsiniz.
Yer sıkıntısı çeken evlerde, Mirror gibi daha ince bir çözüm , canlı sınıflar, isteğe bağlı egzersizler ve geri bildirim sunma yeteneği ile etkileşimli bir ekran sunar - yerleşik bir kamerası vardır ve bir Bluetooth kalp atış hızı monitörü ile bağlanabilir. Tonal , sanal bir kişisel antrenöre sahip yerden tasarruf sağlayan bir ev fitness sistemidir ve 200 pound direnç sağlayabilir. Ancak bunların hepsinin bir bedeli var.
5. Tüm Fitness Telefon Uygulamalarını Kullanın
Akıllı canlı yayın yapan fütüristik ev jimnastik salonlarından biri bütçeyi zorlamak olarak daha iyi tanımlanırsa, cebinizdeki akıllı cihaz evde harika bir antrenman yapmak için bir çözüme sahip olabilir. Fitness uygulamaları , fitness rutininizi planlamanıza, izlemenize ve iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sworkit , kullanıcıların programları fitness düzeyine ve hedeflerine göre özelleştirmesine olanak tanır ve bir fitness topluluğu gibi ekstralar ve bir eğitmene sorma veya kişiselleştirilmiş koçluk alma yeteneği sunar.
Daha ağır kaldırıcılar, sizin için de uygulamalar var. Digital Trends , normal rutinleri "biraz fazla sıradan" bulan herkes için en iyilerinin bir listesini hazırladı. Ama bunlar sadece birkaç örnek. Fitness uygulamaları söz konusu olduğunda, hemen hemen her stilde ve türde bulunurlar, buna zaman sıkıntısı çeken J&J Official 7 Minute Workout da dahildir .
6. En Sevdiğiniz Ünlülerle Fit Olun
Fitness eğitimi vermek için sertifikaları olabilir veya olmayabilir, ancak bazı ünlüler tavsiyelerden canlı antrenmanlara kadar her şeyle hayranların formda kalmasına yardımcı oluyor. Vogue , evde bir uygulama geliştirme konusunda rehberlik için "moda yogilerden" istedi. Emmy Rossum, Instagram takipçilerini Erika Bloom Pilates, Natural Pilates ve daha birçok eğitmenle IG LIVE for Pilates antrenmanlarında buluşmaya davet etti. Ya da cesaretin varsa, Dwayne Johnson ile çalışabilirsin .
7. Açık Alanda Yaratıcı Olun
Evde bir egzersiz rutini yapmak için mevcut birçok bağlantılı iç mekan aktivitesine rağmen, harika dış mekanlara can atıyorsanız, yaratıcı olmanız gerekir. Balkon maraton koşucusu Elisha Nochomovitz (balkonunda bir maratonun uzunluğunu koşan!) gibi olabilir ve ne kadar alana sahip olduğunuza bağlı olarak yerinde veya ileri geri koşabilirsiniz, ancak bu oldukça aşırıdır.
Belki bir açık hava grubu fitness dersi bir olasılıktır, ancak olmadığında, bazı insanlar sosyal mesafeyi koruyarak etrafta dolaşıyorlar. İspanya'da bir kişisel antrenör, öğrencilerin balkonlarında çatıdan bir antrenmana öncülük etti; Utah'ta arka bahçedeki bir Zumba sınıfı insanların güvenli bir şekilde ayrı kalmalarına izin verdi; veya her yerde hızlı bir rutin için, bu açık hava, tatil HIIT antrenmanından bir ipucu alın .
Şimdi Bu Harika Bir Fikir
Neden bir taşla iki kuş vurmuyorsunuz? Fransızca bir yoga dersi deneyerek veya Almanca bir eğitmenle Pilates yaparak hem antrenmanınızı hem de bir dil öğrenmeyi birleştirebilirsiniz .
