Demansı geciktirebilir misiniz?

19 Mayıs 1965'te Pete Townshend adında genç bir adam 20 yaşına girdi. The Who grubuyla rock 'n' roll zaferine devam edecek olan Townshend, o gün bir trene biniyordu ve genç ve yaşlı arasındaki mücadeleleri yakalayan bir şarkı yazdı. Yaşlı insanlar genç olmanın nasıl bir şey olduğunu anlamış görünmüyorlardı ve Townshend yaşlı neslin bilgisizliğinin bir parçası olmak istemiyordu. "Umarım yaşlanmadan ölürüm" sözü, o gün yazdığı "Benim Kuşağım" adlı şarkının nakaratının bir parçası oldu.

Townshend ve The Who'nun solisti Roger Daltrey, ikisi de 60 yaşın üzerinde olmalarına rağmen şarkıyı söylemeye devam ediyor. Ve yaşlanan sadece rock 'n' roll tanrıları değil; bu günlerde hepimiz daha uzun yaşıyoruz . Saç boyalarının , liposuction'ın , yaşlanma karşıtı kremlerin ve tabii ki Botoks'un da kanıtlayabileceği gibi, insanların yaşlandığımızı fark etmelerini istemiyoruz .

Yaşımız gibi görünmemek için adımlar atabilirsek, yaşımızı göstermemek için adımlar atabilir miyiz? Yaşlanmayla birlikte başımızın üstünde duran gözlükleri , cebimizdeki araba anahtarlarını veya ezbere bildiğimiz telefon numaralarını aramamıza neden olan sinir bozucu ve utanç verici hafıza kayıpları gelir . Yaşlandıkça biraz hafıza kaybı normaldir, ancak daha fazla bir şeyin işareti olabilir mi? Dejeneratif bilişsel gerilemenin ilk işareti mi?

Alzheimer hastalığı , hafıza kaybının yanı sıra konuşma, motor işlev ve akıl yürütme gibi diğer bilişsel becerilerin kaybını içeren bir semptom koleksiyonunu ifade eden demansın en yaygın nedenidir . Yaşlanmanın normal bir parçası değildir, ancak yaşlandıkça bir tür bunama geliştirme olasılığı artar. Örneğin Alzheimer geliştirme olasılığı, 65 yaşından sonra her beş yılda bir ikiye katlanır [kaynak: Whitehouse ]. Diğer demanslar arasında vasküler demans, lewy body demans ve frontotemporal demans bulunur; bunların hepsini Demans Nasıl Çalışır bölümünde okuyabilirsiniz.. Ama adı ne olursa olsun, hepimiz hafızamızı kaybetmekten korkarız. Sonuçta, nerede olduğumuzu bile hatırlayamıyorsak, yeni, geliştirilmiş genç görünümlü vücudumuzun tadını nasıl çıkarabiliriz?

Ama gönlünü al. Nasıl ki birkaç ince ayar yaşlanmanın fiziksel etkilerini geciktirebiliyorsa, birkaç şeyin demansı ve yaşlanmayla birlikte gelen bilişsel gerilemeyi geciktirmesi mümkündür. Yaşımız veya genetik geçmişimiz hakkında fazla bir şey yapamayız, ancak kontrolümüzde olan faktörleri öğrenmek için okumaya devam edin.

Demansla mücadelede 1 numaralı düşmanımız, nöronlarımıza zarar veren bu rahatsızlıklara maruz kalan sinir bozucu organımız beynimiz olsa da, bunamayı geciktirmede de en büyük müttefikimizdir. Beynimizin yapabileceği ilk şey, aslında hafıza kaybını önleyebileceğimize inanmamıza yardımcı olmaktır. Fark etmemiş olabilirsiniz, ancak bu makalenin ilk sayfasını geçerken, beyninize uzun vadede size yardımcı olabilecek bir bağlılık gösterdiniz.

Bir araştırma gösteriyor ki, hafıza kaybının yaşlanma sürecinin bir parçası olduğuna inanıyorsanız, muhtemelen öyle olacaktır. Çalışma, Çin ve Amerika Birleşik Devletleri'nden insanların bilişsel yeteneklerini karşılaştırdı. Amerikalılar hafıza kaybının yaşlanmanın kaçınılmaz bir parçası olduğuna inandıklarını bildirdiler, ancak Çinli grup yaşlanma hakkında daha az önyargıya sahipti. Çalışma, Çinlilerin Amerikalılardan daha az unutkan olduğunu ve en yaşlı Çinli katılımcılardan bazılarının, çalışmadaki en genç katılımcılar kadar iyi performans gösterdiğini buldu. Bu çalışma, hafızanızın azalmasını beklerseniz, dikkat etmeyi bırakacağınızı ve onu unuttuğunuz gerçeğiyle ilgili bilgi eksikliğini suçlayacağınızı gösteriyor [kaynak: Rabins ].

Ancak bu sayfada olduğunuza göre, aslında buna dikkat etmenin ve bunamayı geciktirmenin yollarını aradığınızı varsayabiliriz. Dünya hakkındaki bilginizi genişletmek için ziyaret ederek doğru yoldasınız - beyinle, bu bir "kullan ya da kaybet" durumudur. Kullandığınız şey, beynin saldırılara karşı dirençli olma yeteneği olan bilişsel rezerv birikimidir . Entelektüel uyarım yoluyla bilişsel rezerv geliştirirsiniz. Örneğin, araştırmalar, daha uzun yıllar eğitim almış kişilerin demansın başlangıcını geciktirebileceğini göstermiştir [kaynaklar: Whitehouse , Nagourney ]. Çekebilecekleri daha büyük miktarda bilişsel rezervleri var,akış [kaynak: Whitehouse ]. Beyin saldırı altındayken bile bu daha güçlü sistem çalışmaya devam eder.

Ama moralinizi bozmayın; O doktora için gitmemiş olsanız bile, bilişsel rezerv oluşturmak için beyne herhangi bir yaşta meydan okumaya başlayabilirsiniz. Bilim adamları, bu araçların arkalarında fazla bilim olmadığı konusunda uyarsalar da, beyni zorlamayı amaçlayan yazılım ve video oyunları piyasada ortaya çıkmaya başladı [kaynaklar: Belluck , Larson ]. O yüksek teknolojiyi almanıza bile gerek yok. Bir çalışmada, haftanın dört günü bir bulmaca çözen katılımcılar, haftada bir bulmaca çözenlere göre yüzde 47 daha düşük demans riskine sahipti [kaynak: Gorman]. Satranç ve diğer masa oyunları oynamak, yabancı dil öğrenmek, gönüllü olmak, okumak ve bir müzik aleti çalmak gibi zihinsel faaliyetler, beyni uğultu tutar. Bu aktivitelerden bazılarını yapacak bir arkadaş bulmak da bir bonus - 1000'den fazla insanı inceleyen bir çalışmada, sınırlı bir sosyal ağa sahip olanların üç yıllık bir sürenin ardından bunama olma olasılığı yüzde 60 daha yüksekti [kaynak: Friedman ] .

Bilişsel rezervin bunamayı nasıl geciktirebileceğine dair gerçek hayattan bir örnek için, Minn, Mankato'dan Notre Dame'deki 678 Katolik Rahibe'den başka bir yere bakmayın.Bu rahibelerin bilişsel durumları, doktorlar bunama hakkında daha fazla şey öğrenmeye çalışırken yıllarca incelenmiştir. doktorlar kadınların beyinleri üzerinde ölüm sonrası incelemeler yaptılar. Bir muayenede, doktorlar, beyinlerinde Alzheimer hastalığı belirtileri olan bazı rahibelerin, hala hayattayken bilişsel işlev eksikliği göstermediğini buldular. Doktorlar, beyindeki kan damarlarının son derece iyi durumda olduğunu fark ettiler, ancak bu, Alzheimer ortaya çıkmaya başladığında bile, beynin zorlukları aşmanın bir yolunu bulduğu anlamına geliyor [kaynaklar: Whitehouse , Tan]. Bu, bilişsel rezervin bunamayı sonsuza kadar geciktirebileceği anlamına gelmez - eğer kadınlar daha uzun yaşasaydı, sonunda bunama geliştirmiş olabilirler.

Beyniniz düzenli bir kan akışına bağlıdır, bu nedenle bu beyin kan damarlarını iyi çalışır durumda tutmanın başka bir yolu da eski moda egzersizdir . Başka hangi fiziksel aktivitelerin beyninize yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Beyninizi korumak istiyorsanız, vücudunuzun geri kalanını da koruyabilirsiniz, değil mi? Eski işaret yok edilirse harika bir beyin ne işe yarar? Vücudunuz için iyi olan şeylerin çoğu aynı zamanda beyniniz için de iyidir, bu sayfadaki ipuçlarının çoğu tanıdık gelebilir. Yüksek kolesterol , yüksek tansiyon ve diyabetin kontrol edilmesi gibi değiştirilebilir risk faktörlerinin ele alınması, bunamayı önlemede uzun bir yol kat edebilir; bir çalışma, üç veya daha fazla kardiyovasküler risk faktörüne sahip kişilerin Alzheimer'ı [kaynak: Gorman ] geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi. Beyin sağlığınız söz konusu olduğunda çoklu görev yapmanın başka yolları da var.

İlk önce, egzersiz yapın. Çalışmalar, şekilsiz olmanın daha yüksek bir bunama olasılığı ile bağlantılı olduğunu göstermiştir [kaynak: Bakalar ]. Düzenli kardiyovasküler egzersiz, yalnızca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beyninize kan pompalamasını da sağlar. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, yaşları 71 ile 93 arasında değişen 2.000'den fazla erkeği izleyen bir çalışma yayınladı; Araştırmacılar, günde çeyrek milden daha az yürüyen erkeklerin, her gün iki veya daha fazla mil yürüyenlere göre neredeyse iki kat daha fazla bunama geliştirdiğini buldular [kaynak: Rabins ].

Bazı tempolu egzersizlerden sonra aç olabilirsiniz. Çalışmalarda, düşük kalorili diyetler bunamaya karşı en büyük korumayı sağlıyor gibi görünüyor [kaynak: Tan ]. "Ne yersen osun" eski atasözü doğruysa, beyniniz açısından bir Akdenizli olmak isteyebilirsiniz. Yağlı balık , zeytinyağı ve sebzelere ağırlık veren Akdeniz diyeti bunamaya karşı korunmaya yardımcı olabilir.

Brokoli , havuç , üzüm , portakal ve tatlı patates gibi yiyeceklere de ulaşmak isteyeceksiniz . Bu yiyeceklerin tümü , beyninizi korumaya yardımcı olabilecek bir antioksidan olan iyi E vitamini kaynaklarıdır. Beyniniz hayatta kalmak için oksijene ihtiyaç duyarken, oksidasyon aynı zamanda serbest oksijen radikallerinin yan ürününü de oluşturur. Bu radikaller beyin hücrelerini yok edebilir ve ilk savunma hattı bir antioksidandır. Bazı antioksidanlar beyinde zaten mevcut olsa da, araştırmalar daha fazla tüketmenin bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir. Ancak doktorlar, antioksidanları ek olarak tüketip tüketmediğinden emin değiller.veya diyette daha faydalıdır, çünkü çalışma sonuçları karışıktır [kaynak: Rabins ].

Normalde yemekten sonra sigara içiyorsanız , bunu mümkün olan en kısa sürede durdurmak isteyeceksiniz. Bir çalışma, 65 yaş üstü sigara içenlerin, sigara içmeyen veya yalnızca geçmişte sigara içmiş olan kişilere göre bir yıllık bir süre içinde zihinsel düşüş yaşama olasılığının 3,7 kat daha fazla olduğunu gösterdi [kaynak: Rabins ]. Bununla birlikte, en sevdiğiniz yetişkin içeceklerinden vazgeçmek zorunda değilsiniz . Aşırı içme, daha yüksek bunama riski ile bağlantılı olsa da, hafif ila orta derecede içme (günde bir içkiden fazla değil), kan akışını iyileştirdiğine inanıldığı için bir miktar koruma sağlayabilir [kaynaklar: Tan , Judd ].

Ama bir konuda gerçekten sarhoş olmak istiyorsan , bilgiyle sarhoş ol. Ziyaret etmeye devam edin ve bilişsel rezervinizi oluşturun. Bir sonraki sayfadaki bağlantıları ziyaret ederek buna başlayabilirsiniz!

Dans Dans Devrimi

Hangi müzik seni harekete geçirir? Demansı geciktirmeye çalışıyorsanız, açın ve dans etmeye başlayın! Dans, bunamada yüzde 76'lık bir azalma ile ilişkilendirilmiştir [kaynak: Rabins ]. Dans, bu makalede tartışılan ipuçlarının çoğunun doruk noktasıdır -- yeni adımlar öğrenerek bilişsel rezerv oluşturuyorsunuz, etrafta dolaşarak biraz egzersiz yapıyorsunuz ve bir partnerle dans ediyorsanız, eğleniyorsunuz. biraz sosyal aktivite. Öyleyse kanal açmaya başlayın!

İlgili Makaleler

Daha Fazla Harika Bağlantı